T. Wall 2769 Postado Dezembro 18, 2013 às 17:58 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 17:58 Porra, caras, curti demais essa discussão toda sobre agachamento nas últimas páginas e os vídeos. Acho que vou começar a frequentar isto aqui no começo do ano que vem, hein? Abraços Aless! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Dezembro 18, 2013 às 20:31 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 18, 2013 às 20:31 Porra, caras, curti demais essa discussão toda sobre agachamento nas últimas páginas e os vídeos. Acho que vou começar a frequentar isto aqui no começo do ano que vem, hein? Abraços Aless! Seja bem vindo _______ Fui treinar hoje. Peso ficou em 98Kg. Basicamente fiz bastante repetições com todo tipo de peso, chegando a 1BW e fazendo vários singles, tentando coisas diferentes, box squat, mãos, pés, respiração. Não estou satisfeito ainda. Notei que as pontas dos meus pés levantando fazendo box squat. Depois fui para good morning e ficou 5x5 com 50Kg, e então SLDL com a mesma carga, 5x8. E pronto. Foi isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Dezembro 20, 2013 às 16:32 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 20, 2013 às 16:32 E aí pessoal, Ontem foi WOD com o Warrior Diet. Ficou assim: Aquecimento Correr 400m 3 rounds [30 situps 20 superman] 1RM de terra: 140Kg (com várias repetições até chegar nessa carga) Treino (10 minutos, quantos rounds conseguir) 5 deadlift Correr 100m Consegui 6 rounds, os 2 primeiros com 87Kg e os 4 últimos com 81Kg. Terminei morrendo, fui pra casa e minhas pernas estavam tremendo. Tomei banho e saí fedendo ainda, fui 'verificar' e estava em cetose. Tinha ficado em jejum na quarta e comi quase nada de carbo, daí almocei pouco ontem. O jantar foram 7 ovos, 3 gemas, 100g de amendoim, 100g de granola e leite. Hoje vou tentar aquele maldito WOD do Martin de novo. cclm e Warrior Diet reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Warrior Diet 142 Postado Dezembro 21, 2013 às 15:16 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 15:16 tu vai ver q se mantiver esse ritmo vai secar... o início é duro pq o condicionamento está baixo...mas aos poucos tu vai vendo a melhora e não vai querer parar... bons treinos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Souzaaa 1 Postado Dezembro 22, 2013 às 02:41 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2013 às 02:41 Acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Dezembro 23, 2013 às 11:31 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 23, 2013 às 11:31 tu vai ver q se mantiver esse ritmo vai secar... o início é duro pq o condicionamento está baixo...mas aos poucos tu vai vendo a melhora e não vai querer parar... bons treinos... deus te ouça Bah, ontem depois das 2 primeiras corridas era trote e caminhada, mas já notei diferença do primeiro treino Acompanhando Obrigado ________ Ontem foi dia de WOD com o Warrior Diet, vou postar o treino original, meu aquecimento e meu treino: "Coffey" For time: Run 800 meters 50x Back squat 61kgs 50x Bench press 61kgs Run 800 meters 35x Back squat 61kgs 35x Bench press 61kgs Run 800 meters 20x Back squat 61kgs 20x Bench press 61kgs Run 800 meters 1 Muscle-up Aquecimento Correr 400m 30 situps 20 superman Pular corda Mobilizações Treino Run 800 meters 30x Back squat 27kgs 30x Bench press 41kgs Run 800 meters 20x Back squat 27kgs 20x Bench press 41kgs Run 800 meters 10x Back squat 27kgs 10x Bench press 41kgs Run 800 meters 1 Chin up Time: 34min Ganhei do Marcelo, em 1min! Tá certo, fiz 30/20/10 ao invés de 50/35/20 e fiz com metade das cargas que ele... ok, não ganhei não Jantar ficou assim: E foi isso. Assim como a maioria das academias, a minha vai ficar mais fechada do que aberta nesse período. Vou tentar ir o máximo de dias que conseguir, ou fazer algum WOD com o Marcelo. Em janeiro, vou sair da academia e treinar WOD com o Marcelo 3x por semana (se tudo der certo) e voltar para o cutting. Aí fevereiro eu volto pra academia e mantenho os WODs 2x por semana. Hoje é o meu último dia de trabalho, depois disso só volto dia 06/01. Meu acesso ao fórum é extremamente limitado por não conseguir ler emails do fórum (fica em uma sub-pasta que o app no celular não mostra) e acessar o fórum (ou qualquer coisa) do celular é um saco. Era isso, boa semana a todos. Warrior Diet reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Priest. 110 Postado Dezembro 23, 2013 às 15:19 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2013 às 15:19 Acompanhando sorrateiramente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Dezembro 23, 2013 às 20:47 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 23, 2013 às 20:47 Acompanhando sorrateiramente. Bem vindo ________ Tô de férias, volto para o trabalho dia 6, e quase não vou ter acesso ao fórum. Feliz ano novo para todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xSalada 114 Postado Dezembro 25, 2013 às 13:52 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2013 às 13:52 Ler o Diário do Aless é quase uma "escola" cara, estou procurando mais a respeito dos CF etc, parece ser muito massa!! Vou começar a ler aqui todo dia, a propósito Feliz Natal e Feliz 2014 Aless Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Dezembro 27, 2013 às 23:04 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 27, 2013 às 23:04 Para acabar com o assunto do agachamento: http://www.athleticdesign.se/athletics/squat_article_1_english_page2.html#application1 Warrior Diet reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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