Supermoderador Aless 4674 Postado Janeiro 2, 2014 às 12:22 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 2, 2014 às 12:22 Ler o Diário do Aless é quase uma "escola" cara, estou procurando mais a respeito dos CF etc, parece ser muito massa!! Vou começar a ler aqui todo dia, a propósito Feliz Natal e Feliz 2014 Aless Pode acompanhar cara, mas não recomendo ler ele todo não. Obrigado e feliz 2014. Para acabar com o assunto do agachamento: http://www.athleticdesign.se/athletics/squat_article_1_english_page2.html#application1 Vish. Muito bom o artigo. ______ Bom pessoal, feliz 2014 para todos e espero que todos consigam realizar os seus objetivos, sejam de BF ou de carga na barra Fui para a praia acampar, mais precisamente, Garopaba. Se não fosse a chuva, teria sido bem melhor. Essas barracas 'descartáveis' não foram feitas para serem molhadas. Hoje começo oficialmente o meu cutting, estou com 98Kg na minha balança de casa (única que eu vou usar daqui para a frente). Medidas: Cintura (umbigo) - 94cm Bíceps contraído - 40cm Peito - 105cm Coxa - 65cm Panturrilha - 43cm Quadril - 114cm Dieta - 2200Kcal (P=193, C=165, G=86), Jejum intermitente Sim, quantidade relativamente baixa de carboidrato. Vou tentar bater proteína e calorias, mas chegar a valores baixos de gordura eu acho que vai ser difícil, especialmente tendo amendoim e ovo como fonte de proteína. Vou tentar ficar 1 mês sem beber também, porque os últimos meses foram bebendo demais. Treino Até domingo eu descubro se vou fechar esse mês com o Warrior Diet mesmo, mas a princípio vai ser 1 mês de Crossfit mesmo, 3 treinos por semana e fazendo uns WODs em casa sempre que der. ______ Apenas para ficar registrado, dia 30 eu fiz um WOD tabata com o WD, ficou assim: Terra 81kg 9-7-5-5-5-3-3-3 Supino 31kg 14-11-8-5-5-5-5-5 Créditos: Warrior Diet Warrior Diet reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Janeiro 2, 2014 às 21:20 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 2, 2014 às 21:20 Boa tarde, Treino de hoje: Agachamento 3x5 89Kg Supino 3x5 75Kg Pendlay rows 3x5 59Kg Agachamento barra acima da cabeça 3x5 29Kg Barra fixa supinada 3x5 Warrior Diet reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Priest. 110 Postado Janeiro 2, 2014 às 22:55 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2014 às 22:55 Bacana. Bora queimar a banha! haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Warrior Diet 142 Postado Janeiro 3, 2014 às 03:30 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2014 às 03:30 choveu pra dentro da barraca? tu tá loko... pq final nove nos pesos? a barra pesa menos q 10kgs? esse final de ano foi cruel, eu também aumentei de peso... nesta quinta eu estava atrasado (para variar) pra ver pq o Smaug ficou desolado e treinar...solução => tabata fiz um tabata de thrusters, tomei banho e saí correndo...sentei na cadeira e terminou a última propaganda... é muito longe pra em 48fps q nem tu viu... abç! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Janeiro 3, 2014 às 18:16 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 3, 2014 às 18:16 Bacana. Bora queimar a banha! haha choveu pra dentro da barraca? tu tá loko... pq final nove nos pesos? a barra pesa menos q 10kgs? esse final de ano foi cruel, eu também aumentei de peso... nesta quinta eu estava atrasado (para variar) pra ver pq o Smaug ficou desolado e treinar...solução => tabata fiz um tabata de thrusters, tomei banho e saí correndo...sentei na cadeira e terminou a última propaganda... é muito longe pra em 48fps q nem tu viu... abç! Pois é, chuveu forte e de lado. Sim, a barra pesa 9Kg, e algumas pesam 8Kg. Bah, mas 48fps vale a pena, especialmente porque há chances de ser o único filme assim. _____ Almoço de hoje: ~1000Kcal Hoje não vai rolar treino, acho que agora só segunda mesmo. Abraço e bom final de semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orphee13 504 Postado Janeiro 3, 2014 às 18:17 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2014 às 18:17 Mas que pratinho pequeno, como tu consegue , eu iria derrubar tudo . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Janeiro 3, 2014 às 18:37 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 3, 2014 às 18:37 Mas que pratinho pequeno, como tu consegue , eu iria derrubar tudo . Deu mais trabalho organizar do que comer Mas não tinha tanta comida, pareceu grande porque tinha um tomate gigante em baixo do arroz. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Janeiro 6, 2014 às 11:06 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 6, 2014 às 11:06 E aí pessoal, Acabaram as férias WOD de ontem: 7 minutos de burpees. Fechei com 47, e da última vez foram 44. Acho que é PR! Fora isso, apenas o fato de que boa parte da água já foi embora, quinta quando iniciei o cutting estava com 98Kg, sábado de manhã eu estava com 95,5Kg. Se eu fechar 1 semana de cutting com menos que 95Kg, já vou estar mais leve que o mês inteiro de Dezembro :D Abraço e boa semana a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Janeiro 6, 2014 às 16:06 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 6, 2014 às 16:06 E aí, Treino de hoje: Agachamento 91Kg 2x5 Militar 29Kg 3x5 Terra 109Kg 1x5 Barra fixa 3x5 Paralelas 3x5 Meu almoço foi extremamente clean hoje, não sei se vou para o céu ou inferno: 150g de peito de frango, 300g de batata doce e 250g de salada (brócolis, cenoura, beterraba e tomate). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frango_13 146 Postado Janeiro 6, 2014 às 16:27 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2014 às 16:27 se não fosse o treino ia falar que vc ta virando bro hehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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