rsiralla 0 Postado Julho 17, 2012 às 15:57 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 15:57 Fixei a S1, L5 e L4. Cara algumas limitações sempre vai ter, pois a principio eu iria fixar somente uma e meu medico já havia comentado que não conseguirir fazer aquele alongamento de encostar a mão nas pontas dos dedos do pé, nunca mais. E como na cirurgia teve que colocar mais, fiquei mais limitado ainda, aonde faço no maximo um alongamento a 90º. Treino todos os dias e pego peso sim! Ficar 36hrs na UTI me fez pensar muito na vida e querer viver. Faço dia ABC 2x, segunda a sabado, e no momento estou tentando dar uma secada, segue abaixo meu treino: Dia A 1 Voador 3x10~12 2 Flexão 3xMax 3 Polichinelo Normal 40x 4 Puxador Aberto 3x10~12 5 Remada Fechada 3x10~12 6 Joelho bate na mão 40x 7 Remada Aberta 3x10~12 8 Flexão no Banco 3xMax 9 Polichinelo Normal 40x 10 Joelho bate na mão 40x 11 Supino Incl conver 3x10 12 Supino Reto c/ Halter 3x10 13 Puxador Frontal 3x10 14 Remada Curv. Uni. Cross. 3x10 Dia B 1 Elevação Lateral 3x10~12 2 Rosca Direta Halter 3x10~12 3 Triceps frânces 3x10~12 4 Poli Frente/Traz 40x 5 Desenvolvimento 3x10~12 6 Triceps Testa 3x10~12 7 Rosca Direta Aberta 3x10~12 8 Calcanhar bate na mão 40x 9 Elev. Lateral Total 3x10~12 10 Rosca Martelo 3x10~12 11 Triceps Corda 3x10~12 12 Poli Frente/Traz 40x 13 Calcanhar bate na mão 40x 14 Elev. Frontal 3x10 15 Triceps Puley 3x10 16 Rosca Alternada + Giro 3x10 Dia C 1 Extensora 3x10~12 2 Agach. C/Panturrilha 3x10~12 3 Abd. Infra 30x 4 Flexora Deitada 3x10~12 5 Afundo 3x10~12 6 Abd. Supra 30x 7 Agach. C/Salto 3x12~15 8 Agach. "Cu Duro" 3x12~15 9 Afundo Maos no Alto 30x 10 Abd. Infra 30x 11 Abd. Supra 30x 12 Adutor 3x10~12 13 Abdutir 3x10~12 14 Pantu. Banco 3x12~15 15 Pantu. em V 3x30 No final de cada dia 90min de trote e corrida de 7.5km/H a 10.5Km/H Dieta bem reculada Pós-Treino com Whey+Malto Antes de dormir Albumina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shaokan 3 Postado Julho 17, 2012 às 16:36 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 16:36 Fixei a S1, L5 e L4. Cara algumas limitações sempre vai ter, pois a principio eu iria fixar somente uma e meu medico já havia comentado que não conseguirir fazer aquele alongamento de encostar a mão nas pontas dos dedos do pé, nunca mais. E como na cirurgia teve que colocar mais, fiquei mais limitado ainda, aonde faço no maximo um alongamento a 90º. Treino todos os dias e pego peso sim! Ficar 36hrs na UTI me fez pensar muito na vida e querer viver. Faço dia ABC 2x, segunda a sabado, e no momento estou tentando dar uma secada, segue abaixo meu treino: Dia A 1 Voador 3x10~12 2 Flexão 3xMax 3 Polichinelo Normal 40x 4 Puxador Aberto 3x10~12 5 Remada Fechada 3x10~12 6 Joelho bate na mão 40x 7 Remada Aberta 3x10~12 8 Flexão no Banco 3xMax 9 Polichinelo Normal 40x 10 Joelho bate na mão 40x 11 Supino Incl conver 3x10 12 Supino Reto c/ Halter 3x10 13 Puxador Frontal 3x10 14 Remada Curv. Uni. Cross. 3x10 Dia B 1 Elevação Lateral 3x10~12 2 Rosca Direta Halter 3x10~12 3 Triceps frânces 3x10~12 4 Poli Frente/Traz 40x 5 Desenvolvimento 3x10~12 6 Triceps Testa 3x10~12 7 Rosca Direta Aberta 3x10~12 8 Calcanhar bate na mão 40x 9 Elev. Lateral Total 3x10~12 10 Rosca Martelo 3x10~12 11 Triceps Corda 3x10~12 12 Poli Frente/Traz 40x 13 Calcanhar bate na mão 40x 14 Elev. Frontal 3x10 15 Triceps Puley 3x10 16 Rosca Alternada + Giro 3x10 Dia C 1 Extensora 3x10~12 2 Agach. C/Panturrilha 3x10~12 3 Abd. Infra 30x 4 Flexora Deitada 3x10~12 5 Afundo 3x10~12 6 Abd. Supra 30x 7 Agach. C/Salto 3x12~15 8 Agach. "Cu Duro" 3x12~15 9 Afundo Maos no Alto 30x 10 Abd. Infra 30x 11 Abd. Supra 30x 12 Adutor 3x10~12 13 Abdutir 3x10~12 14 Pantu. Banco 3x12~15 15 Pantu. em V 3x30 No final de cada dia 90min de trote e corrida de 7.5km/H a 10.5Km/H Dieta bem reculada Pós-Treino com Whey+Malto Antes de dormir Albumina Hmmmmm Legal! Mas o teu começo foi bem complicado, vc ganhou bastante gordura...o que houve? descuidou? Eu pretendo suplementar no pós cirurgico substituindo algumas refeições por porteina...para evitar aumento excessivo da BF.. como vou estar obrigado ao sedentarismo por um tempo tenho que me cuidar.. Eu ri na parte do "cu duro" aiuhsuiahsuiasihas fala sério...não sei como é isso ae não..hehehehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rsiralla 0 Postado Julho 19, 2012 às 20:41 Compartilhar Postado Julho 19, 2012 às 20:41 Logo após a cirurgia, perdi muito peso, mas acho que foi liquido por conta dos corticoides que tomei, depois engordei cara. Não sei se foi por ficar ocioso em casa. Cara não faça a besteira de substituir refeição só por proteina, coma direito rapaz! Alguma das suas pernas esta dolorida ou meio travada? Eu tinha um dor intensa que saida do lado esquerdo das nadegas, passava pela cocha e minha perna atrofiou um pouco. No pos-cirurgico andando mesmo devagar tropecei duas vezes pois estava sem força na perna, então se sua casa for cheia de escadas como a minha, escolha um comodo e fique por lá o tratamento inteiro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
QQL 0 Postado Julho 19, 2012 às 21:55 Compartilhar Postado Julho 19, 2012 às 21:55 oi Shaokan fiz uma artrodese na lombar em janeiro deste ano, fixei as vertebras l3 l4 l5 s1, tenho 08 parafusos na minha coluna, mas estou indo muito bem. Já iniciei na academia ha dois meses, já pego peso (relativo), faço força, e muita mas muita isometria, esses exercícios são muito indicados pra nosso caso. Ainda sinto dores nos músculos piriforme e glúteos do lado direito, mas é tudo por conta do nervo ciático que no meu caso ficou bastante machucado. Espero que dê tudo tão certo quanto foi comigo e que vc se recupere logo. Sucesso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shaokan 3 Postado Julho 20, 2012 às 10:55 Autor Compartilhar Postado Julho 20, 2012 às 10:55 Logo após a cirurgia, perdi muito peso, mas acho que foi liquido por conta dos corticoides que tomei, depois engordei cara. Não sei se foi por ficar ocioso em casa. Cara não faça a besteira de substituir refeição só por proteina, coma direito rapaz! Alguma das suas pernas esta dolorida ou meio travada? Eu tinha um dor intensa que saida do lado esquerdo das nadegas, passava pela cocha e minha perna atrofiou um pouco. No pos-cirurgico andando mesmo devagar tropecei duas vezes pois estava sem força na perna, então se sua casa for cheia de escadas como a minha, escolha um comodo e fique por lá o tratamento inteiro. Sim eu tenho essa mesma dor...só que é na perna direita =S Eu já sinto perda de força agora, quem dirá depois da cirurgia.. Pois é não pretendo substituir sempre, mas alguns dias dá pra fazer de não jantar...até porque eu nem vou ter gasto calórico nenhum no começo...não queria engordar muito =( Po, é legal saber que existe vida após! =] espero ter uma recuperação excelente assim em breve! Mas você está com que idade? Já pensou em retirar os parafusos? Dizem que dá para tirar após as vertebras "colarem" oi Shaokan fiz uma artrodese na lombar em janeiro deste ano, fixei as vertebras l3 l4 l5 s1, tenho 08 parafusos na minha coluna, mas estou indo muito bem. Já iniciei na academia ha dois meses, já pego peso (relativo), faço força, e muita mas muita isometria, esses exercícios são muito indicados pra nosso caso. Ainda sinto dores nos músculos piriforme e glúteos do lado direito, mas é tudo por conta do nervo ciático que no meu caso ficou bastante machucado. Espero que dê tudo tão certo quanto foi comigo e que vc se recupere logo. Sucesso O piriforme incomoda...é um músculo muito próximo ao ciático não é? O ciático "inlfama" pela pressão provocada pela extrusão..e acabada machucando também o piriforme. É eu já vivenciei isso da primeira vez..mas na primeira cirugia não tinha colocado os pinos..agora não tem escapatória. Que ótimo que está tudo bem QQL espero ter essa mesma recuperação! Bom já queria abrir um parentese aqui para que, quem quiser ir relatando seu treino pós artrodese, ficar à vontade! O objetivo aqui é tentar esclarecer a maioria de dúvidas pro pessoal que vai um dia passar por isso! Valeu!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chefe 1 Postado Julho 23, 2012 às 23:37 Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 23:37 Fixei a S1, L5 e L4. Cara algumas limitações sempre vai ter, pois a principio eu iria fixar somente uma e meu medico já havia comentado que não conseguirir fazer aquele alongamento de encostar a mão nas pontas dos dedos do pé, nunca mais. E como na cirurgia teve que colocar mais, fiquei mais limitado ainda, aonde faço no maximo um alongamento a 90º. Treino todos os dias e pego peso sim! Ficar 36hrs na UTI me fez pensar muito na vida e querer viver. Faço dia ABC 2x, segunda a sabado, e no momento estou tentando dar uma secada, segue abaixo meu treino: Dia A 1 Voador 3x10~12 2 Flexão 3xMax 3 Polichinelo Normal 40x 4 Puxador Aberto 3x10~12 5 Remada Fechada 3x10~12 6 Joelho bate na mão 40x 7 Remada Aberta 3x10~12 8 Flexão no Banco 3xMax 9 Polichinelo Normal 40x 10 Joelho bate na mão 40x 11 Supino Incl conver 3x10 12 Supino Reto c/ Halter 3x10 13 Puxador Frontal 3x10 14 Remada Curv. Uni. Cross. 3x10 Dia B 1 Elevação Lateral 3x10~12 2 Rosca Direta Halter 3x10~12 3 Triceps frânces 3x10~12 4 Poli Frente/Traz 40x 5 Desenvolvimento 3x10~12 6 Triceps Testa 3x10~12 7 Rosca Direta Aberta 3x10~12 8 Calcanhar bate na mão 40x 9 Elev. Lateral Total 3x10~12 10 Rosca Martelo 3x10~12 11 Triceps Corda 3x10~12 12 Poli Frente/Traz 40x 13 Calcanhar bate na mão 40x 14 Elev. Frontal 3x10 15 Triceps Puley 3x10 16 Rosca Alternada + Giro 3x10 Dia C 1 Extensora 3x10~12 2 Agach. C/Panturrilha 3x10~12 3 Abd. Infra 30x 4 Flexora Deitada 3x10~12 5 Afundo 3x10~12 6 Abd. Supra 30x 7 Agach. C/Salto 3x12~15 8 Agach. "Cu Duro" 3x12~15 9 Afundo Maos no Alto 30x 10 Abd. Infra 30x 11 Abd. Supra 30x 12 Adutor 3x10~12 13 Abdutir 3x10~12 14 Pantu. Banco 3x12~15 15 Pantu. em V 3x30 No final de cada dia 90min de trote e corrida de 7.5km/H a 10.5Km/H Dieta bem reculada Pós-Treino com Whey+Malto Antes de dormir Albumina Vc faz agachamento ? Talvez eu tenha q operar tbm e esta ai um exercicio q pensei q nunca mais poderia fazer... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shaokan 3 Postado Julho 24, 2012 às 18:14 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2012 às 18:14 Então hoje estive em minha última consulta antes da cirurgia...tudo se encaminhando para o dia 10/08/2012. Nervoso? Sim, lógico, não é um procedimento simples..mas agora me sinto mais ansioso do que com medo..O que vai ser depois da cirurgia é o que me deixa sem sono no momento.. Hoje foram mais umas dúvidas que tirei com o Doutor, algumas questões de ajustes financeiros..e tudo certo.. Só esperar..e até lá...Treinar! que nã tá morto quem peleia! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GiovannaS 7 Postado Julho 24, 2012 às 18:33 Compartilhar Postado Julho 24, 2012 às 18:33 Força e Fé! Vai dar tudo certo!!! Bjs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rsiralla 0 Postado Julho 24, 2012 às 19:49 Compartilhar Postado Julho 24, 2012 às 19:49 Nem faço agachamento, é quase impossivel fazer esse exercicio na minha situação que foram 6 parafusos. Mas em outros casos talvez de pra fazer sim. Daqui uns dias eu vou colocar o relato, tenho fotos de antes da cirurgia, logo no pos e a evolução que tive até agora. Mas vou esperar riscar um pouco mais pra relatar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shaokan 3 Postado Julho 31, 2012 às 15:36 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2012 às 15:36 Realmente o agachamento não rola não.. Já não faço há muito tempo, e acredito que depois da cirurgia não seria aconselhável. Mas enfim, essa é a minha opinião.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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