Chefe

Maneria sua história e sua evolução e principalmente seu poder de superação. Treino a 4-5 anos sem parar e sem ae´s consegui crescer mas o BF alto me irrita um pouco e mesmo com as hérnias que tenho nunca parei mas como diz o ditado no pain no gain rsrs. Não costumo postar somente ler mas seu relato foi bem bacana e parabéns pelo shape.

Cara eu acabo de tomar um pote 700 grs de assault e achei ele bem "leve" comparado com outros no´s que já tomei como shotgun/super pump/anarchy covalex e até mesmo o Nitrix. Desde o inicio tomei um scoop cheio e mantive até o final sentia sim um efeito em relação a mais resistência durante o treino ( menos fadiga) e um certo pump mas nada absurdo. Achei realmente um pouco fraco se comparado a outros produtos comprei para experimentar e recomendo para quem nunca tomou nada pois achei fraco. Abs!

Fala ai cara como vc está após esses 04 meses em relação aos movimentos e segurança para fazer atividades? Pelo que percebi são mais ou menos seis meses sem malhar né? Talvez eu tenha que fazer vou no médico amanhã levar o exame comparativo após 06 meses da ultima ressonância para ver o que ele fala. Para melhorar minha vida ainda arrumei uma hérnia inguinal está complicado mas temos que seguir em frente.

Vc faz agachamento ? Talvez eu tenha q operar tbm e esta ai um exercicio q pensei q nunca mais poderia fazer...

Cara vi seu post aqui e realmente entendo sua preocupação , pois estou passando por uma situação semelhante. Estou com uma extrusão de disco na entre l-5 / s-1 fiz varios exames e provavelmente terei que operar tbm e parar por um tempo com os treinos ... Vou levar meus exames a um especialista aqui no RJ que é referência em coluna e vou perguntar sobre as soluções para meu caso e vou perguntar sobre artrodese a eles. O que sei pelo que pesquisei e falei com um amigo fisioterapeuta é que este procedimento que vc vai fazer limita/trava os movimentos da região e os discos funcinam como amortecedores neste caso travado há uma sobrecarga nas outras vertebras o que aumenta muuito a chance de aparecer hernias em outros discos. Procure mais de um especialista no assunto antes de operar e seu disco está fixo entre elas ? se for sor alinhamento não há como fazer rpg/pilates/quiropraxia para tentar estabilizar? Boa sorte e mantenha noticias devo ir ao medico por volta do dia 21 ... Vamos nos falando e melhoras ai sei como se sente é complicado mas vamos superar e seguir em frente ! Abs

Se puder posta os exercicios e detalhes do treino abraço!

Parabéns pelas conquistas em 2011! Poderia postar seu treino?

Estou pensando no tribullus vascularização não tive um aumento tão grande acredito que por causa do BF (14%). Pelo que li a respeito parece ser muito top esse no fiquei muito afim de tormar e pretendo iniciar dentro de uns 25 a 30 dias. Quanto a glutamina fiquei meio receoso pq li no site da bns e fala q o NITRIX não deve ser usado junto com glutamina alguem sabe de algo ? no pós teria problemas quanto aos ganhos ??? Agradeço a ajuda da galera que opniou.

Estou treinando a +- 1 e meio tomando o básico Whey da ON - no pós treino junto com dextrose (desde janeiro) e creatina pro lab 5 grs ( comprei um pote de 300 grs que esta no fim tomo todos os dias + albumina saltos antes de dormir e centrum pela manhã + BCAA ON 04~05 caps antes do treino e 04~05 caps depois do treino. Pretendo colocar mais proteinas comprando um whey com o fernadows para tomar um shake pela manhã + um shake no pré treino. Em novembro experimentei o famoso NO. Usei dois no´s ► Super Pump ( 28 doses) tomando 1 scoop em dia de treino para durar mais e quando acabou começei o nitrix (180caps) que acaba sexta agora tomando um total de 6 caps ao dia. Suplementando com os básicos acima + NO desde outubro. Quero fazer uma pausa com os no´s para tomar o shotgun lá para o final de janeiro. Gostaria de saber qual suplementação usar neste meio tempo para manter e aumentar os ganhos. Quando acabar a creatina ficarei no Whey+dextrose+bcaa+centrum+albumina. Pensei em tomar uma glutamina afim de manter os ganhos e experimentar um tribullus + zma gostaria da opnião e sugestão da galera a respeito. Tenho 25 anos 1,82 - 83 kgs(+-) treino abc 6x por semana + dieta básica que sigo com certa dificuldade devido aos entraves no trabalho referente a horários que pretendo adequar. Desde já agradeço e atenção de todos !

Não há dieta específica me alimento bem mais não consigo comer em horários regrados ... Grato pela ajuda vou tentar melhorar a dieta pelo menos na parte da noite e quero suplmentar justamente para reduzir o gap da dieta... Sim em torno de 50 gramas justamenta para não "queimar o músculo" devido a não ter uma boa dieta assim garanto os carboidratos imeditamente após o treino com malto desxtrose... Obrigado a todos que estam postando

Se não tem nada a agregar não precisa postar aqui ... Já pensou que algumas pessoas tem responsabilidades diferentes de vc que não deve fazer nada da vida e poder ficar comendo a toda hora e entrando em tópicos para postar nada que agregue ? Se não tem o que comentar guarde sua opnião pra vc . Cada tem seus horários e responsabilidades se realmente tivesse tempo de comer de 3 em horas e fazer uma boa dieta talvez nem fosse necessário abrir esse tópico. Procuro informações quanto a suplmentação já li diversos relatos aqui mas todos as pessoas seguem dietas eu não consigo por vários motivos seguir uma boa dieta sei que isso é fundamental mas não consigo e por isso o tópico .. Agradeço quem puder ajudar sem disvituar.

Treino entre 5 e 6x na semana A e B, dieta não sigo nenhuma a risca no café como pão e leite no almoço salada e carne (+-300grs) raramente carboidratos, no jantar a mesma coisa realmente tenho certa dificuldade de tempo em seguir dieta por isso daí a suplementação. Na última medição que fiz 13/04 tinha as seguintes medidas: Peso 77 - Hoje 79~80 Altura 1,82 tórax98 cintura 80 abdome 85 quadril 95 antebraço 28,50 braço 34,5 coxas 60,00 panturrilhar 38,00 % de gordura 14,81% - acho que isso está errado... Cara de 3 em 3 horas fica impossível pra mim principalmente que não sito muita fome durante o dia Quero suplementar justamente para cobrir essa deficiência da dieta mal feita e sei que os ganhos por não ter boa dieta serão reduzidos em comparação com que faz dieta Eu esqueci de colocar tomo centrum 1 comp por dia nas últimas semanas não tenho tomado mais vou voltar. Agradeço a todos que postaram.

Gostaria da opnião dos usuários quanto a suplementação ... Entres indas e vindas voltei a treinar em agosto do ano passado mais só consegui regrar os treinos em janeiro deste ano treinando 5 a 6x na semana quando começei também a suplementar com Whey ON (1 dose no pós treino) + Malto(1 dose no pós treino)tomei creatina universal(200gr / 5 grs nos dias treino) que acabou e estou sem tomar a +- 2 meses. Atualmente estou tomando Whey (1 dose no pós treino) +malto (1 dose no pós treino) + creatina prolab ( vou começar a tomar quando chegar esta semana 5 grs todos os dias) + albumina saltos em dias de treino na parte da noite (2 colheres de sopa). Gostaria de saber o que sugerem para complementar a suplementação penso em BCAA+ Glutamina lembrando que meu objetivo é hipertrofia sem aumentar muito o bf... Não possuo uma boa dieta devido a rotina de trabalho atrapalhar os horários de refeição mas de uma maneira geral consigo manter uma razoável ingestão de proteínas e carboidratos diariamente. Tenho 25 anos 1,81 e 80 KG...

Galera, Minha Sogra vai para os EUA visitar a irmã dela que mora lá. Pensei em comprar alguns suplementos que não sejam muito pesados (plasmajet por exemplo)no bodybuilding e mandar entregar na casa da irmã dela nos EUA e ela traria para o Brasil quando voltasse. É tranquilo de trazer há algum impeditivo tipo anvisa ou alfândega ou é tranquilo ? Abs

Sou novo aqui no fórum e já venho acompanhando os tópicos e lendo os posts. Estou malhando direto desde o ínicio do ando todos os dias da semana e com o objtivo focado em hipertrofia, estou tomando whey ON+ malto+ Creatina universal nos dias que malho. Mudei de academia ( para uma pior e + perto de casa) montei a serie com um professor e não gostei muito, montei hoje com outro tambem achei ruim... Segue abaixo as duas série para análise/julgameto e sugestão de vcs de qual delas seguir ou não seguir e por favor sugestões.... PROFESSOR I Série A Crucifixo 30º em 2 tempos - 3 x 8 conjugado com flexão de braços com isometria de 6 segundos - 3x8 Voador frontal em 3 tempos com isometria de 10 segundos na última repetição de cada série - 3 x 10 Supino horizontal com HBL - 2x10 + 1x8 + 1x6 Abdução uni lateral de combros com anilha - 3 x 8 conjugado com abdução de ombros com HBC - 3 x 15 Flexão de ombros com anilha - 3 x 12 Extensão de cotovelos francesa em 2 tempos direta - 3 x 6 Extensão de cotovelos paralela no graviton - 3 x 8 Extensão de cotovelos inversa no cross - 1x10 + 1x8 + 1x6 Série B Puxada neutra+supinada no pulley - 3 x 12 Voador dorsal - 3x10 Remada uni lateral com HBC - 3x 5-5-5 ( reduzindo carga) Flexão de cotovelo Scott - 3x8 conjugado com flexão de cotovelos pegada neutra(martelo) - 3x 12 Flexão de cotovelo alternada - 3x 5-5-5 ( reduzindo carga) Flexão de cotovelo inversa no cross - 4 x 12 PROFESSOR II Série A Supino reto com HBL - 1x10 + 1x8 + 2x6 Crucifixo 30º com HBC (pronado)- 3 x 6 conjugado com Supino 30ºcom HBC - 3 x 6 Voador peitoral - 3x 4-4-4 reduzindo carga Abdução de ombros HBC - 3x6 conjugado com desenvolvimento na maquina - 3x6 Tríceps testa francesa deitado uni lateral - 1x10 + 1x8 + 2x6 Tríceps no cross com corda - 3x 4-4-4 reduzindo carga Série B Puxada frontal no Pulley pegada aberta - 1x10 + 1x8 + 2x6 Remada na máquina abduzida- 3x6 conjudado com Remada na máquina pegada neutra- 3x6 Voador dorsal - 3x 4-4-4 reduzindo carga Encolhimento de ombros no cross - 3 x 6 conjugado com Remada alta no cross pegada pronada - 3x6 Bíceps no cross pegada pronada - 3x8 Bíceps em pé pegada supinada barra W -1x10 + 1x8 + 2x6 Bíceps concetrada pegada neutra HBC - 3x 5-5 reduzindo carga