rsiralla

Olá pessoal, preciso da ajuda de vcs. Tenho 28 anos, 176cm, 82kg, BF 21% e já treino a 1 ano e meio. Treino ABCDE para hipertrofia. Todo dia 30min de aerobicos (20min Trote a 7,5km/h e bike mais 10 min) Estou numa dieta de 100g de carbs. Segue abaixo: Desjejum 1 capsula de Lipo 6 black uc Manha Iogurte Light/100ml Whey/35g Omega 3 Lanche Meio Pão Integral Whey/35g Azeite 4g Almoço File Frango Gre. 100g Salada sem tempero. Lanche Meio Pão Integral Whey/35g Azeite 4g Pré Treino Lipo 6 black uc Jack 3d Iogurte Light/100ml Aveia 1 colher de aveia Pos-Treino Hidro Whey/30g Maltodextrina/ 20g Jantar Omega 3 Pão Integral Peito de Frango Azeite 4g Ceia Albumina No total: Cal: 1291 Carbs: 106,5 Lip: 29,67 Proteinas 170,9 Comecei um ciclo de durateston 500mg por semana, duas aplicações de 250, por 8 semanas. Estou pensando colocar um stano. Galera tá muito ruim? Tá errado? O que posso melhorar? Quero baixar bastante a %BF mas não queria perder pouco musculo que ganhei.

Nem faço agachamento, é quase impossivel fazer esse exercicio na minha situação que foram 6 parafusos. Mas em outros casos talvez de pra fazer sim. Daqui uns dias eu vou colocar o relato, tenho fotos de antes da cirurgia, logo no pos e a evolução que tive até agora. Mas vou esperar riscar um pouco mais pra relatar

Logo após a cirurgia, perdi muito peso, mas acho que foi liquido por conta dos corticoides que tomei, depois engordei cara. Não sei se foi por ficar ocioso em casa. Cara não faça a besteira de substituir refeição só por proteina, coma direito rapaz! Alguma das suas pernas esta dolorida ou meio travada? Eu tinha um dor intensa que saida do lado esquerdo das nadegas, passava pela cocha e minha perna atrofiou um pouco. No pos-cirurgico andando mesmo devagar tropecei duas vezes pois estava sem força na perna, então se sua casa for cheia de escadas como a minha, escolha um comodo e fique por lá o tratamento inteiro.

Fixei a S1, L5 e L4. Cara algumas limitações sempre vai ter, pois a principio eu iria fixar somente uma e meu medico já havia comentado que não conseguirir fazer aquele alongamento de encostar a mão nas pontas dos dedos do pé, nunca mais. E como na cirurgia teve que colocar mais, fiquei mais limitado ainda, aonde faço no maximo um alongamento a 90º. Treino todos os dias e pego peso sim! Ficar 36hrs na UTI me fez pensar muito na vida e querer viver. Faço dia ABC 2x, segunda a sabado, e no momento estou tentando dar uma secada, segue abaixo meu treino: Dia A 1 Voador 3x10~12 2 Flexão 3xMax 3 Polichinelo Normal 40x 4 Puxador Aberto 3x10~12 5 Remada Fechada 3x10~12 6 Joelho bate na mão 40x 7 Remada Aberta 3x10~12 8 Flexão no Banco 3xMax 9 Polichinelo Normal 40x 10 Joelho bate na mão 40x 11 Supino Incl conver 3x10 12 Supino Reto c/ Halter 3x10 13 Puxador Frontal 3x10 14 Remada Curv. Uni. Cross. 3x10 Dia B 1 Elevação Lateral 3x10~12 2 Rosca Direta Halter 3x10~12 3 Triceps frânces 3x10~12 4 Poli Frente/Traz 40x 5 Desenvolvimento 3x10~12 6 Triceps Testa 3x10~12 7 Rosca Direta Aberta 3x10~12 8 Calcanhar bate na mão 40x 9 Elev. Lateral Total 3x10~12 10 Rosca Martelo 3x10~12 11 Triceps Corda 3x10~12 12 Poli Frente/Traz 40x 13 Calcanhar bate na mão 40x 14 Elev. Frontal 3x10 15 Triceps Puley 3x10 16 Rosca Alternada + Giro 3x10 Dia C 1 Extensora 3x10~12 2 Agach. C/Panturrilha 3x10~12 3 Abd. Infra 30x 4 Flexora Deitada 3x10~12 5 Afundo 3x10~12 6 Abd. Supra 30x 7 Agach. C/Salto 3x12~15 8 Agach. "Cu Duro" 3x12~15 9 Afundo Maos no Alto 30x 10 Abd. Infra 30x 11 Abd. Supra 30x 12 Adutor 3x10~12 13 Abdutir 3x10~12 14 Pantu. Banco 3x12~15 15 Pantu. em V 3x30 No final de cada dia 90min de trote e corrida de 7.5km/H a 10.5Km/H Dieta bem reculada Pós-Treino com Whey+Malto Antes de dormir Albumina

Eu fiz esta cirurgia dia 18 de janeiro de 2012 e coloquei 6 parafusos na lombar por conta de 3 hernias de disco e em uma delas foi feito somente uma raspagem. Tive muitos problemas durante a cirurgia, eu tomo Rivotril a mais de 10 anos por não ter um sono estável, por conta disso, acordei 4 vezes durante a cirurgia, e para piorar eu fumei por 12 anos e quando o estavam fixando os parafusos, eles simplesmente espanavam e tiveram que fazer inxerto. Foi muito sofrido, fiquei 36 horas na UTI. No pós-cirurgico, perdi muito peso, fiquei a primeira semana sem andar e as duas proximas andando com andador. Passei um mês andando de bengala por medo de tropeçar e cair. Fiz 20 sessões de fisioterapia, ajudou, mas eu achei fraco o lugar onde fiz. Pulei para 90kg de pura gordura, e perdendo muita massa magra. 7 semanas de pos-cirurgico pedi para o medico liberar musculação, ele deixou porem sem poder dobrar a coluna em hipotese alguma. Comecei pegando muito pouco peso, caminhando com muita cautela. Cara eu tava com muita vontade viver, tive muita força de vontade. Dia 18 de julho completará 6 meses, e estou pesando 83, perdi 15 de gordura e ganhei 8 de massa magra, consigo correr 90min e fazer musculação por 2hrs e 30 min. Tenho minhas limitações, não consigo fazer alongamentos aonde teria que dobrar a coluna, movimentos como amarrar o cadarço não consigo fazer. Mas não desanimei e nem fiquei me martirizando. Conselhos que te dou: Não ouça ninguem além de seu médico Caminhe sempre que puder. Fique seguro, os parafusos não vão se mecher (Eu tinha esta impressão) Cuidado com a comida. Não force, só pegue peso, quando se sentir totalmente seguro. se quiser conversar mais sobre, me adicione no msn [email protected]