Pra Quem Ainda Não Entendeu Iifym.

FRT. · Junho 17, 2012 às 01:26

Olá a todos,

De uns tempos pra cá, foi "descoberta" a tal visão diferente sobre uma dieta para hipertrofia, aonde a base era sempre a mesma "babaquice" de sempre, com comidas enjoativas e que acabam deixando sua dieta monótona e dificil de seguir. Ai, o cidadão, que passa a semana inteira comendo batata doce com casca e atum enlatado, escolhe um dia da semana, e come tudo o que ve pela frente de coisas "gostosas e sujas" , alguns jogam resultados de cutting para o alto, ou alguns acabam gerando um excedente calórico semanal enorme para o seu bulk. Agora, vem a questão, comer "porcaria" todo dia, com moderação, usando entre 30-10% de suas calorias diarias para tais porcarias, iram afetar seus resultados ? NÃO. Para um cutting, não seria melhor? SIM. Para um bulk, não seria melhor, ter uma variedade melhor na dieta?! SIM. Isso vai me deixar gordo, NÃO.

Mas , antes de qualquer coisa, que fique claro.

-Voce deve ter controle do que come, IIFYM NÃO É UM ESTILO DE DIETA, é apenas um jeito de diversificar a sua dieta, para voce não viver pela comida, pensando em comer apenas comidas "limpas" a cada 3 horas, deixar de ter uma vida social para não comer "sujeira", e adquirir uma obsessão por comidas saudaveis.

-IIFYM não é comer merda o dia inteiro, apenas encaixando nos macros, IIFYM é ter uma dieta saudavel, com muitos micronutrientes, fibras, etc.. e mesmo assim, poder se dar o prazer de comer algo que gosta, de aproveitar o prazer que se sente quando se come uma "porcaria".

-Nunca se deve alterar o valor de proteina e gordura da dieta para isso, ou seja, tirar 20g de proteina, para por 20g de açucar, isso é errado.

-Comer "sujo" com 20% das calorias do dia não vai afetar sua saude, nem alterar sua composição corporal.

-Dieta não precisa ser algo desgastante , monótono, e algo que voce se sente obrigado a seguir.

Mas, enfim, acho que isso ja foi dito por certos users aqui, mas vejo ainda, muita controvérsia do pessoal sobre isso. Então, hoje, achei 3 videos que podem ajudar, quem ainda não entendeu o conceito, e achei legal postar aqui.

Abraços a todos. E moderação, caso queiram mover para o tópico IIFYM, sintam-se a vontade.

enebt · Junho 17, 2012 às 01:49

valeu ratoeira, quando der pra ver os videos dou uma olhada

FRT. · Junho 17, 2012 às 13:13

Demorou enebt.

Os videos, explicam extremamente detalhadamente, o que é IIFYM e como aplica-lo no seu dia-a-dia/dieta.

Vinicius C. · Junho 19, 2012 às 01:27

Muito bom os videos desse cara, já me inscrevi no canal, valeu Fe Rato

Usar a IIFYM a nosso favor é com certeza a melhor opção

Uma coisa que eu reparei é que ele muda a proporção de gordura no Bulking e Cutting. Ele usa 0,25g/lb no Cutting e 0,5g/lb no Bulking, alguém sabe o porque disso?

Editado Junho 19, 2012 às 01:31 por Vinicius C.

Stockton · Junho 20, 2012 às 15:21

"comidas enjoativas e que acabam deixando sua dieta monótona e dificil de seguir"

É, definitivamente o maior erro das dietas, demorei pra mudar a minha porque quando procurava sugestões e exemplos só via o pessoal falando de comer 500g de batata doce com 400g de peito de frango no almoço, putz, dieta é pra melhorar sua vida, não pra ferrar seu paladar! Santo IIFYM!

~~TiagoSoares17~~ · Junho 23, 2012 às 22:51

Estão bons os videos.

Eu sempre fiz IIFYM sem mesmo saber que isso existia xD

Saintgraal · Junho 23, 2012 às 23:05

muito bom FRT

grande contribuição...

tem muita gente que ainda não entende e desce a lenha na coitadinha IIFYM.

FRT. · Junho 23, 2012 às 23:12

Exatamente.

IIFYM para a maioria é, comer besteira desenfreadamente desde que esteja na cota de calorias. Ou trocar todos carbos do dia, por um pote de sorvete.

Sendo que, é uma coisa tão simples, óbvia e prazerosa.. e vejo MUITOS poucos diversificando a dieta. 95% das dietas que vejo aqui, continuam no Batata+frango , whey+dextrose, Carbo moderado depois das 6 , albumina+ azeite antes de dormir.. no pain no gain...

Dear god..

Saintgraal · Junho 23, 2012 às 23:38

albumina e azeite é foda em... faltou so misturar a sardinha!

thiago.123 · Julho 2, 2012 às 19:16

fala aee pessoal!!

assisti aos videos da IIFYM e tbm li mtos topicos sobre dia do lixo... e fiquei na duvida...

seriam os duas maneiras diferentes de fazer a msma coisa??

oq vcs consideram "inofensivo" para a dieta do dia-a-dia?

comer um poco de batata-frita no almoco j(unto com o o arroz e frango, claro rs)?? Comer um sundae de sobremesa?? Lanchar alguns biscoitos recheados a tarde? tudo isso de vez em quando?

pergunto isso pq achei o IIFYM muito complexo no que diz respeito a "flexibilidade" da dieta... o dia do lixo, é mais objetivo já que consiste basicamente em matar as vontades e repor o deficit de leptina...

valeeeeeu ae desde já!

greco-romano · Julho 2, 2012 às 21:32

fala aee pessoal!!

assisti aos videos da IIFYM e tbm li mtos topicos sobre dia do lixo... e fiquei na duvida...

seriam os duas maneiras diferentes de fazer a msma coisa??

oq vcs consideram "inofensivo" para a dieta do dia-a-dia?

comer um poco de batata-frita no almoco j(unto com o o arroz e frango, claro rs)?? Comer um sundae de sobremesa?? Lanchar alguns biscoitos recheados a tarde? tudo isso de vez em quando?

pergunto isso pq achei o IIFYM muito complexo no que diz respeito a "flexibilidade" da dieta... o dia do lixo, é mais objetivo já que consiste basicamente em matar as vontades e repor o deficit de leptina...

valeeeeeu ae desde já!

Você só achou IIFYM "complexo" porque claramente não sabe o que é distribuição de macronutrientes.

C.K. · Julho 2, 2012 às 21:42

Tudo é questão de equilíbrio. É como já mencionaram a cima, é saber usar IIFYM com sabedoria. Muitos pensam q é só chegar e sair comendo besteiras sem parar, por isso dizem q não presta. Porém todos q utilizam dela corretamente sabe do benefício dela, que principalmente, faz com que a dieta fique prazerosa todos os dias.

thiago.123 · Julho 2, 2012 às 23:21

Na verdade, nao eh por isso nao...

Alias nao existe nenhuma citacao minha que deixe vc presumir que "claramente" eu entendo ou nao de algma coisa...

Ao contrario disso... eu entendi muito bem os principios das duas abordagens de dieta.... qdo eu digo que achei complexo... me refiro justamente ao fato de ter que se atentar as qtds certas de macronutrientes... enquanto no dia do lixo, eh uma dia "free" pra vc compensar tda sua restricao alimentar da dieta...

Certas patadas nesse forum sao desnecessarias...

goFran · Julho 3, 2012 às 00:16

Na verdade, nao eh por isso nao...

Alias nao existe nenhuma citacao minha que deixe vc presumir que "claramente" eu entendo ou nao de algma coisa...

Ao contrario disso... eu entendi muito bem os principios das duas abordagens de dieta.... qdo eu digo que achei complexo... me refiro justamente ao fato de ter que se atentar as qtds certas de macronutrientes... enquanto no dia do lixo, eh uma dia "free" pra vc compensar tda sua restricao alimentar da dieta...

Certas patadas nesse forum sao desnecessarias...

cara dia lixo pode fazer com q voce jogue no lixo uma semana inteira de dieta restrita... o cara q nao tem controle , chega no sabado e pensa "dia do lixo, vou descaralhar" e acaba manando as vezes + de 5000kcal e jogando na lixeira a semana... (qm tem dieta restrita e chata fica doido pra chega o dia do lixo e esculachar)

IIFYM pode paracer maluquice pra qm ta acostumado a comer de 3h em 3h hora frango batata doce e brocolis... (eu era assim), mas depois q experimentei, nao troco mais.

cara e outra coisa : 1 sundae pequeno, ou algumas poucas bolachas recheadas, umas 5, tem 300kcals cada.... e 300kcals numa dieta de ganhos limpo (q é oque parece q a galera do forum qr) pode fazer mta diferença cara... isso sozinho durante a semana ja é um estrago, ai tu chega no fds e ainda manda um dia do lixo monstruoso? simplesmente , FU...

IIFYM te permite fazer isso todo o dia, sem culpa, e sem prejudicar a dieta...

sem mais, abç, e boms ganhos

crawz · Julho 3, 2012 às 00:21

Eu acho válido isso, porém devemos tomar cuidado com gorduras saturadas, farinha branca, açucar, entre outros.

Tem gente que troca 100g de carboidrato de baixo indice glicemico por 100g de açucar usando essa "tese", aí é errado.

thiago.123 · Julho 3, 2012 às 00:33

cara dia lixo pode fazer com q voce jogue no lixo uma semana inteira de dieta restrita... o cara q nao tem controle , chega no sabado e pensa "dia do lixo, vou descaralhar" e acaba manando as vezes + de 5000kcal e jogando na lixeira a semana... (qm tem dieta restrita e chata fica doido pra chega o dia do lixo e esculachar)

IIFYM pode paracer maluquice pra qm ta acostumado a comer de 3h em 3h hora frango batata doce e brocolis... (eu era assim), mas depois q experimentei, nao troco mais.

cara e outra coisa : 1 sundae pequeno, ou algumas poucas bolachas recheadas, umas 5, tem 300kcals cada.... e 300kcals numa dieta de ganhos limpo (q é oque parece q a galera do forum qr) pode fazer mta diferença cara... isso sozinho durante a semana ja é um estrago, ai tu chega no fds e ainda manda um dia do lixo monstruoso? simplesmente , FU...

IIFYM te permite fazer isso todo o dia, sem culpa, e sem prejudicar a dieta...

sem mais, abç, e boms ganhos

Brigadao pelo esclarecimento cara!!

Sempre fico meio receoso de seguir essa parada, pois apesar de magro, tenho um poco de barriga... e como leio mto sobre a importancia da dieta pra ter um abdomen legal, acabo preferindo riscar do meu dia a dia certos prazeres como biscoito, chocolate, batata frita... ou qlqr outra coisa que me pareca ruim pro shape

Editado Julho 3, 2012 às 00:40 por thiago.123

goFran · Julho 3, 2012 às 01:31

Eu acho válido isso, porém devemos tomar cuidado com gorduras saturadas, farinha branca, açucar, entre outros.

Tem gente que troca 100g de carboidrato de baixo indice glicemico por 100g de açucar usando essa "tese", aí é errado.

gordura saturada/insaturada tb traz beneficios a saude brother... vc deve ta confundindo com a gordura trans industrializada... **(q alias ja tem alguns estudos mostrando q as encontradas na forma natural, como no leite integral pode ser benefico tb). Mas como ela é geralmente ingerida em baixa quantidade (o consumo recomendado por dia é de no maximo 2g), nao precisa se desesperar tanto... mas de qualquer maneira, fuja desta gordura, se nao por questoes esteticas, por saúde.

Apesar de tudo, é preciso ter bom senso, até agua de mais faz mal.

edit : IG é mito cara...

Editado Julho 3, 2012 às 01:32 por goFran

greco-romano · Julho 3, 2012 às 03:07

Na verdade, nao eh por isso nao...

Alias nao existe nenhuma citacao minha que deixe vc presumir que "claramente" eu entendo ou nao de algma coisa...

Ao contrario disso... eu entendi muito bem os principios das duas abordagens de dieta.... qdo eu digo que achei complexo... me refiro justamente ao fato de ter que se atentar as qtds certas de macronutrientes... enquanto no dia do lixo, eh uma dia "free" pra vc compensar tda sua restricao alimentar da dieta...

Certas patadas nesse forum sao desnecessarias...

Não dei patada nenhuma, cara. É que por internet é foda de interpretar a tonalidade.

Você perguntou se podia adicionar de vez em quando uma batata-frita no almoço, uma sobremesa doce, etc.

Depois comparou ao dia do lixo.

Vamos supor que você tá querendo emagrecer. Se num determinado dia você adiciona batata-frita e não retira do resto da dieta as calorias correspondentes (de no caso, carboidratos e gorduras), é claro que fará mal. Seu déficit calórico ficará comprometido.

Nesse dia você terá de, por exemplo, trocar os ovos por uma fonte de proteína sem gordura, além de cortar metade do macarrão que você come de noite. Saca? Isso é IIFYM. Tem mesmo que ter o domínio da quantidade diária de macros.

Dia do lixo é totalmente diferente, é uma quebra brusca do teu déficit calórico, tipo uma "supercompensação neuro-hormonal". Tem que ter cuidado, às vezes o cara acumula déficit de 500 kcal diário x 6 dias (3000 kcal) e no dia do lixo come 2000 kcal a mais... É como jogar fora o sacrifício de 4 dias inteiros, mais da metade da semana.

Não sei se fui claro ou se falei besteira, já que sou leigo (Fe Rato me corrija). Mas a idéia é essa aí. Ignore qualquer mal entendido.

Abraço

Coffe · Julho 3, 2012 às 04:18

Muito bom FRT. Parabens

Eu sempre fiz IIFYM sem mesmo saber que isso existia xD

/2

Leitinho com mel antes de dormir > albumina hahaha'

thiago.123 · Julho 3, 2012 às 11:49

Não dei patada nenhuma, cara. É que por internet é foda de interpretar a tonalidade.

Você perguntou se podia adicionar de vez em quando uma batata-frita no almoço, uma sobremesa doce, etc.

Depois comparou ao dia do lixo.

Vamos supor que você tá querendo emagrecer. Se num determinado dia você adiciona batata-frita e não retira do resto da dieta as calorias correspondentes (de no caso, carboidratos e gorduras), é claro que fará mal. Seu déficit calórico ficará comprometido.

Nesse dia você terá de, por exemplo, trocar os ovos por uma fonte de proteína sem gordura, além de cortar metade do macarrão que você come de noite. Saca? Isso é IIFYM. Tem mesmo que ter o domínio da quantidade diária de macros.

Dia do lixo é totalmente diferente, é uma quebra brusca do teu déficit calórico, tipo uma "supercompensação neuro-hormonal". Tem que ter cuidado, às vezes o cara acumula déficit de 500 kcal diário x 6 dias (3000 kcal) e no dia do lixo come 2000 kcal a mais... É como jogar fora o sacrifício de 4 dias inteiros, mais da metade da semana.

Não sei se fui claro ou se falei besteira, já que sou leigo (Fe Rato me corrija). Mas a idéia é essa aí. Ignore qualquer mal entendido.

Abraço

Eh... internet eh foda cara... foi mal entao...

Acabou que eu que acabei sendo escroto... desculpa ae!

E obrigado pelo esclarecimento... entendi melhor a diferenca entre os dois...

Acho que vou comecar a colocar esse sistema em pratica... eh mto ruim fazer a dieta do arroz e frango de seg a sex sem nenhum agrado...

Valeu ae! Abraco!

FRT. · Julho 3, 2012 às 12:10

Po greco-romano, qué isso veio, eu não corrijo ninguem não, sou só um mero membro.. hahaha, mas é exatamente isso que voce falou, trocar uma porção de arroz integral e azeite por exemplo, por 2 bombons. E só, é algo pra dar uma "quebrada" na mesmice de sempre. Agora essas pessoas que voce ve comendo 250g de carb, vindos de 300g de leite condensado por exemplo.. sendo que a dieta do cara tem 300g carb ao dia , são os que estragam o conceito do IIFYM, lembre-se usem com moderação de 10 a 35% da dieta, o resto deve ser o "padrão saudavel" , a sua saude é muito mais importante do que o tamanho do seu biceps.

Mas a intenção do tópico era essa, mostrar (mais uma vez) que quem treina e faz dieta , não precisa viver comendo alimentos que não suporta ver. Que bom que o pessoal esta entendendo, fico feliz.

Abraços!

Nedog · Fevereiro 22, 2013 às 20:58

aew tenhu uma duvida (não vi o video pq era ingles)

Por exemplo se na dieta, eu como 150g arroz= 160kcal 36 carb 3prot (segundo tabela d alimentos)

Aew eu resolvo come por exemplo um saquinhu d batata Rufles (o menor d 60g) no almoço, ta marcado q ele tem 140kcal

então eu posso come ele e naum o arroz? pq ele tem quase 160kcal q o arroz tb tem? Isso é Iifym? estou certo?

Se for isso msmo, aew minha duvida é... e os carbos? o arroz tem 36, eqto a batata rufles apenas 11 ou 12, aew teria q coloca um alimento q tivesse mais carb e naum tantas calorias, pra bate a meta d carbos diaria e toma cuidado p naum ultrapassa o limite d kcal?

SlimShady · Fevereiro 22, 2013 às 21:07

aew tenhu uma duvida (não vi o video pq era ingles)

Por exemplo se na dieta, eu como 150g arroz= 160kcal 36 carb 3prot (segundo tabela d alimentos)

Aew eu resolvo come por exemplo um saquinhu d batata Rufles (o menor d 60g) no almoço, ta marcado q ele tem 140kcal

então eu posso come ele e naum o arroz? pq ele tem quase 160kcal q o arroz tb tem? Isso é Iifym? estou certo?

Se for isso msmo, aew minha duvida é... e os carbos? o arroz tem 36, eqto a batata rufles apenas 11 ou 12, aew teria q coloca um alimento q tivesse mais carb e naum tantas calorias, pra bate a meta d carbos diaria e toma cuidado p naum ultrapassa o limite d kcal?

batata rufles? Sério?! Hahahah

Bom, cada um com suas manias né.

Eu sou chocólatra, acho que vou encaixar uns pedacinhos de meio amargo nesse Dia Do Lixo controlado ai.

Mas agora to na primeira semana de cutting, vou fazer só no próximo final de semana e olha lá.

Lady Nerisella · Fevereiro 22, 2013 às 21:59

Nesse caso, rola trocar arroz do almoço as vezes por pão de forma? '-'

dushlolzor · Fevereiro 23, 2013 às 12:07

Galera, já existe um tópico sobre iIFYM no fórum, seria legal se adicionarem esse vídeo no OP do tópico inicial

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/

^ continuem a discussão aqui porque já tem muita coisa explicada lá se eu me lembro bem

Stockton · Fevereiro 23, 2013 às 19:37

Na verdade, há dezenas de tópicos sobre esse tema.

Lembrem-se, iifym não é "só macros", tem também vitaminas, fibras, etc, etc e sim, dentro dessas observações, podem trocar isso por aquilo, aquilo por isso, liberdade é a maior conquista do IIfym.

Nedog · Fevereiro 24, 2013 às 15:37

Na verdade, há dezenas de tópicos sobre esse tema.

Lembrem-se, iifym não é "só macros", tem também vitaminas, fibras, etc, etc e sim, dentro dessas observações, podem trocar isso por aquilo, aquilo por isso, liberdade é a maior conquista do IIfym.

Existe sim manow, mas o titulo desse meio q caiu como uma luva, "pra quem ainda naum intendeu Iifym", eu msmo ainda naum intendi direito (e ngm respondeu minha pergunta q deixei).

Soq o problema é q os videos q o cara deixou ta em ingles e nem td mundo intende, aew voltou as discussões e duvidas igual nos outros montes d topicos...

falange- · Fevereiro 24, 2013 às 15:56

IF IT FITS YOUR MACROS SIGNIFICA BOM SENSO

ENCHI O C* DE PROTEINA NO ALMOCO, PRECISO COMER O FRANGO DO MEU JANTAR OU DEVO COMER SOH O MACARRAO?

ja comi todas as proteinas que preciso, as gorduras, posso usar 100 calorias que 'sobraram' pra comer um pedaco de chocolate?

dushlolzor · Fevereiro 24, 2013 às 16:07

Existe sim manow, mas o titulo desse meio q caiu como uma luva, "pra quem ainda naum intendeu Iifym", eu msmo ainda naum intendi direito (e ngm respondeu minha pergunta q deixei).

Soq o problema é q os videos q o cara deixou ta em ingles e nem td mundo intende, aew voltou as discussões e duvidas igual nos outros montes d topicos...

leia o tópico que o bassitos criou a um tempo atrás para entender melhor

IF IT FITS YOUR MACROS SIGNIFICA BOM SENSO

ENCHI O C* DE PROTEINA NO ALMOCO, PRECISO COMER O FRANGO DO MEU JANTAR OU DEVO COMER SOH O MACARRAO?

ja comi todas as proteinas que preciso, as gorduras, posso usar 100 calorias que 'sobraram' pra comer um pedaco de chocolate?

acho que você foi irônico, não? :S

Lef178 · Fevereiro 24, 2013 às 16:25

pqp, sou muito leigo ainda em musculaçao/nutriçao etc..

eu já tava há 1 mês seguindo a dieta sem fugir. Vi esse negocio de iifym hj, resolvi comer um alfajor quase gozei..

muito bom encaixar umas comidas "ruins" na dieta, ajuda a tornar a rotina menos enjoativa

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