Rotina Padrão De Treino Do Zyzz

[Du Agustin]

Pra quem é fã do Zyzz e têm interesse no treino dele tá ai.

Obs: ''+'' significa uma super série

Estrutura: ABCDE

A - Peito e Bíceps

B - Coxa e Gêmeos

C - Costas

D - Ombro e Tríceps

OFF

E - Full Body

OFF

A:

- PEITO

* Supino inclinado com halteres (4x8-10)

* Supino reto (3x8-10)

* Crucifixo inclinado (3x8-10)

* Paralela (3x até a falha)

- BÍCEPS

* Rosca direta (Pegada aberta) (3X8-10)

* Rosca Scott (3X8-10 + 1x Drop-Set)

B:

- COXA

* Agachamento (4x8-10)

* Afundo (3x8-10)

* Leg press (3x8-10)

* Mesa extensora (3x até a falha)

* Mesa flexora (3x8-10)

- GÊMEOS

* Escolha um exercício e o faça 4x até a falha

C:

- COSTAS

* Puxada pela frente (3x8-10)

* Levantamento terra (4x8-10)

* Remada curvada (Pegada pronada) (3x8-10)

* Serrote (3x8-10)

* Extensão lombar(3x8-10)

D:

- OMBRO

* Desenvolvimento com halteres (4x8-10)

* Remada alta (3x8-10) + Elevação lateral (3x8-10)

* Elevação frontal (3x8-10)

* Ombro posterior (3x8-10)

- TRÍCEPS

* Supino fechado (3x8-10)

* Pulley (4x8-10)

* Rosca testa (3x8-10)

E:

- FULL BODY

* Levantamento terra (3x8-10)

* Agachamento (3x8-10)

* Clean and Jerk (3x8-10)

* Barra fixa pela frente (3x8-10)

[Azyzz Br]

Pelo amor de deus não comecem vamos respeitar o tópico quem não curte não posta ou exibe seu ponto de vista respeitosamente , não estou de mimimi de fã de zyzz só estou tentando evitar de mais um tópico ser fechado por motivos idiotas , assim como power lifter vs bb e bla bla bla

[FabioFs]

interessante..

[Budega]

rs n do 2 dias pra começar as briguinhas

[danilorf]

Fazer 3x8 para o clean and jerk é no mínimo uma coisa que só quem não entende nada sobre os tipos de treino faz.

[lucasfrangao]

2 exercícios p bíceps..

bem executados fazem o mesmo que três ou mais.

[Visitante usuario_deletado17]

Hum... Será que é mesmo o treino dele ? kkkk

Só não curti a divisão (mas tbm não é ruim)

a escolha dos exercícios são ótimas.

Mas é serio... Não consigo olhar pro zyzz e imaginar que ele fazia clean and jerk...

[Du Agustin]

Hum... Será que é mesmo o treino dele ? kkkk

Só não curti a divisão (mas tbm não é ruim)

a escolha dos exercícios são ótimas.

Mas é serio... Não consigo olhar pro zyzz e imaginar que ele fazia clean and jerk...

Hum... Será que é mesmo o treino dele ? kkkk

Só não curti a divisão (mas tbm não é ruim)

a escolha dos exercícios são ótimas.

Mas é serio... Não consigo olhar pro zyzz e imaginar que ele fazia clean and jerk...

Eu só traduzi do próprio site do zyzz;

https://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html

[Romário Bitencourt]

Você deveria citar os dias.

Detalhar mais.

[Augusto Viegas]

o treino n é ruim n...o q fode é fazer fullbody no sabado...arrebenta a estrutura do treino,alem de te destruir tdo!!!

[greco-romano]

Bem melhor do que eu esperava.

Agora fazer Terra, Agacho e C&J no mesmo treino e com 10 reps, como assim?

[Markoz]

Tem que ver que ele não usou esse treino para chegar no corpo que estava, ele usava esse aí quando já tinha conquistado o corpo após vários ciclos e uns anos de treino.

[Visitante]

Tem que ver que ele não usou esse treino para chegar no corpo que estava, ele usava esse aí quando já tinha conquistado o corpo após vários ciclos e uns anos de treino.

Uns anos de treino, pelo que me consta, ele começou aos 19 anos e morreu aos 21...

...

Não é grande coisa esse treino, mas é interessante pra quem gosta do cara.Também dá uma esperança pra quem diz que não dá pra conquistar um shape igual ao dele sem AEs...Se alguém se empenhar e ter um treino melhor, com certeza irá mais longe, mesmo que demore mais...

[Meu Gostoso]

Esse treino de sábado não faz o menor sentido. Será que o menino trembolona treinava perna mesmo?

[Augusto Viegas]

uma coisa q me intriga no zyzz é q ele so tem fotos/videos ja bem desenvolvido..sera q ele ja deu esse pulo mesmo!!!?? pq com ele n tev "durante" so antes e depois...santa trenbo...

[Visitante]

uma coisa q me intriga no zyzz é q ele so tem fotos/videos ja bem desenvolvido..sera q ele ja deu esse pulo mesmo!!!?? pq com ele n tev "durante" so antes e depois...santa trenbo...

Não sei se era ele mesmo, parece um pouco, mas nem dá pra acreditar.

[John Frusciante]

Esse Zyzz tinha um shape muito foda. Foda-se se usou AE ou não, sei que a maioria (inclusive eu) aqui queria um shape igual o dele.

vi uns vídeos dele, alguns tem ele na fase ''durante''. E outra, esse cara tinha uma dança muito bizarra, credo.

[faelhpt]

o treino n é ruim n...o q fode é fazer fullbody no sabado...arrebenta a estrutura do treino,alem de te destruir tdo!!!

Esse treino de sábado não faz o menor sentido. Será que o menino trembolona treinava perna mesmo?

Por que arrebenta a estrutura do treino? Lógico que não. É bom pra dar um estímulo novamente no corpo sem treiná-lo diretamente 2x como num ABC2x.

Você vai lá, treina o corpo dividido durante a semana, descansa um dia e mete um FB com compostos violentos pra bobar testosterona e estimular o corpo.

É uma ótima opção pra quem não quer treinar diretamente 2x todos os músculos.

E, na boa, o que tem "te de destruir todo"? A ideia é essa. Quer moleza? ...

Essa divisão é o que há! Já fiz ela, só que substitui um dos exercícios de sábado, ficando

Agachamento livre (3x6)

Levantamento terra (3x6)

Flexão c/ peso (3xFalha)

Barra Fixa (3xFalha)

[Augusto Viegas]

brow, se tu guentar fazer acachamento e terra no mesmo dia, ao extremo, bato palmas p vc!! abras..

[JulioSonic]

parece ser um excelente treino, mas vou continuar com o meu enquanto estiver tendo resultado, mais pra frente eu faço esse..

[Mion]

brow, se tu guentar fazer acachamento e terra no mesmo dia, ao extremo, bato palmas p vc!! abras..

Qualquer um com rotina 5x5 faz. Se vai ser bom pro camarada ai ñ garanto, depende de cada. Lev. Terra até sinto a lombar depois afinal, é trabalhada diretamente neste exercício mas, Agachamento livre nem sinto a lombar e os 2 com um bom descanso entre as series da pra fazer no mesmo dia.

Mas tem um detalhe tem q saber fazer esses exercícios!

Na divisão só ñ curti em fazer muitas reps no FB mas, quem curti é isso ae!

[Visitante]

Ele aguentava porque tinha uma ajudinha:

Se bem que nem é tão volumoso quanto imaginava. Pensava que o treino dele ia ter uns 5 exercícios só pra biceps

Era só caldo de feijão...

uma coisa q me intriga no zyzz é q ele so tem fotos/videos ja bem desenvolvido..sera q ele ja deu esse pulo mesmo!!!?? pq com ele n tev "durante" so antes e depois...santa trenbo...

LOL, o que mais tem é foto dele magrelo por ai...

Sem contar aquela entrevista com ele que ele conta parte da historia dele. Que ele era um garoto mais magro da escola toda e as pessoas passavam o dia comentando sobre o como ele era magro.

Editado Julho 21, 2012 às 02:53 por Visitante

[Augusto Viegas]

brow o "DURANTE" n ele magrelo ze...

[Visitante]

Também tem varias por ai com ele com uns 37/38 de braço...

[brunoyf]

PQP ESSA FOTO DELE SENDO APLICADO POR UMA CRIAÇA É EPICO DEMAIS.

Esse cara era muito fodido, era tremb+propionato duas semanas ON e duas OFF, sem pausa pra TPC

[faelhpt]

brow, se tu guentar fazer acachamento e terra no mesmo dia, ao extremo, bato palmas p vc!! abras..

Pode bater então. É claro que dá pra fazer. Foi como o Mion disse, basta você saber fazer.

Agachamento livre eu nem sinto mais lombar direito. Faço ele primeiro, depois o Terra. Ambos com 3x6 e carga alta.

Técnica perfeita + descanso adequado é sucesso. Com esses dois exercícios você já poderia terminar o treino e já sair com aquela sensação de corpo completamente treinado, é bom demais! Experimente :B

Bons treinos!

[manel007]

dá até pra fazer os dois no mesmo dia, mas vai ser bem menos proveitoso do que feito separados.

[Visitante]

NO Sl 5x5 se faz 5x5 agacho e 1x5 terra no msm dia, em semana duas vezes e outra semana uma... E nunca encontrei tantas dificuldades..

[faelhpt]

dá até pra fazer os dois no mesmo dia, mas vai ser bem menos proveitoso do que feito separados.

Fala isso pro SL5x5

E sim, de acordo com a rotina dele, ele realiza os exercícios também em dias separados. Mas também no FB, afinal, é FB. Nada melhor do que os exercícios mais completos para treinar o corpo inteiro

[Visitante]

Realmente, o cara falou besteira quando disse "faz agachamento e terra num dia então se vc é foda"...

Qualquer fullbody tem isso.