DAe galera queria saber quanto tempo dura a creatina pra voces com saturaçao. Tipo comprei uma Universal aki 200g e to saturando com 20 gramas dia , to no quarto dia hj ..so que sei la so pra satura vai as 200gramas e la se vao 45 Pratas...é assim msm quando satura? e tambem to achando meio estranho um dosador aki que diz ser de 3 gramas mas pelo jeito deve te mais ,ele tem o tamanho tipo 1cm de altura por 1,7cm de largura ai tomo um e mais um pokinho pra fecha 5g to achando meio estranho i tanto assim de produto.. tipo torro quase um pote pra satura ? essa era duvida...e alias tomo por 3meses e depois paro um mes certo? vlws

Are you kiddin me ??

E tá errado, saturação é com 30gr por 3 mêses (2 dosadores 5 vezes ao dia), Depois para um mês, e depois se mata..

Editado 11/06/2012 às 01:03 06/11, 2012 por roxloljapa (veja o histórico de edições)

não faça saturação. 5gr/dia e tchau

não faça saturação. 5gr/dia e tchau

´Por que não?

hoje em dia não se faz saturação, saíram varias pesquisas mostrando que ela só desperdiça creatina.

Nosso corpo só é capaz de absorver 5 gr por dia, algo assim...

hoje em dia não se faz saturação, saíram varias pesquisas mostrando que ela só desperdiça creatina.

Nosso corpo só é capaz de absorver 5 gr por dia, algo assim...

Poderia por favor mostar essas pesquisas?

Saturação ja ta provada que não funciona

Pois o corpo não consegue absorver tal contidade (Por volta de 5 gramas por dia )

Então seria 5 gramas por dia, daria pra 40 scoop de 5 gramas, (1 mês e 10 dias )

:]

Engraçado, nunca achei esses estudos e pesquisas cientificas que supostamente demonstram que a saturação (feita como no protocolo) de creatina é jogar dinheiro fora.

Nossa galera, LEIAM a pesquisa sobre o suposto limite de 5g por dia

É erro de interpretação da galera, ela diz que mais de 5g POR VEZ (tomadas de uma vez só) faz com que o quantidades maiores que +- 5g sejam eliminadas. Não tem dessa de limite diário.

Pesquisa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11708707

Editado 11/06/2012 às 02:48 06/11, 2012 por krebz (veja o histórico de edições)

Nossa galera, LEAM a pesquisa sobre o suposto limite de 5g por dia

É erro de interpretação da galera, ela diz que mais de 5g POR VEZ (tomadas de uma vez só) faz com que o quantidades maiores que +- 5g sejam eliminadas. Não tem dessa de limite diário.

é krebz, aparentemente se enforcaram com a propria corda...

A pesquisa a qual o krebz se referiu é essa:

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11708707

Notem:

Our findings indicate that when supplementing with dosages of 0.1 g x kg(-1) lean body mass or between 6 and 8 g at a time, approximately half of the ingested creatine gets excreted. Because there was no change in urinary creatinine, it can be assumed that enhanced degradation of creatine did not occur.

Sugiro que leiam:

https://jap.physiolog.../81/1/232.short

E também:

https://www.gfe-ev.de...eatinesport.pdf

olhem a figura 5

Compara 3 grupos

1 saturou creatina e não teve dose de manutenção após isso

2 saturou creatina (20gr/6 dias) e manteve doses de 2gr/dia por 28 dias apos isso

3 não saturou

como podem ver, a diferença foi que os 2 primeiros chegaram mais rapidamente à niveis altos, porém, o primeiro logo diminuiu por não ter dose de manutenção, equanto o terceiro demorou mais (cerca de 28 dias) e chegou nos mesmos niveis

PS: Alguém tem mais estudos sobre a creatina aí? só encontrei esses e mais 1 que eu perdi por aí o link

PS2: agora que eu vi que ele editou e postou a pesquisa tmb rs

Editado 11/06/2012 às 02:51 06/11, 2012 por Matheus_ (veja o histórico de edições)

é krebz, aparentemente se enforcaram com a propria corda...

...

Pior que considero até normal isso, eu mesmo já fiz esse erro por ler em sites por ai (nacionais) e quando achei algum que tinha a referencia da pesquisa, dai notei que eu tinha feito a caca de repetir tb o mesmo erro sem nem ler a pesquisa. Acontece mas no final acaba aprendendo mais

Pior que considero até normal isso, eu mesmo já fiz esse erro por ler em sites por ai (nacionais) e quando achei algum que tinha a referencia da pesquisa, dai notei que eu tinha feito a caca de repetir tb o mesmo erro sem nem ler a pesquisa. Acontece mas no final acaba aprendendo mais

Sim, eu também já falei coisas do gênero

lembro de ter visto primeiro esse terceiro que postei, depois o estudo original

Inclusive, se você for em foruns gringos falar que você mija a saturação da creatina, você leva pedra...

eu já li muito sobre a creatina e vou tirar minhas próprias conclusões sobre a saturação.

- fiz um ciclo de 60 dias (5g/dia) sem saturar

- a partir do mês que vem farei mais um ciclo de 60 dias (5g/dia) com saturação nos primeiros 6 dias (20g/dia)

- outubro/novembro farei mais um ciclo de 60 dias (8g/dia) com/sem saturação (vai depender dos resultados do ciclo anterior)

Editado 11/06/2012 às 03:38 06/11, 2012 por RicardoTorres (veja o histórico de edições)

eu já li muito sobre a creatina e vou tirar minhas próprias conclusões sobre a saturação.

- fiz um ciclo de 60 dias (5g/dia) sem saturar

- a partir do mês que vem farei mais um ciclo de 60 dias (5g/dia) com saturação nos primeiros 6 dias (20g/dia)

- outubro/novembro farei mais um ciclo de 60 dias (8g/dia) com/sem saturação (vai depender dos resultados do ciclo anterior)

Com algo em torno de 30 dias tomando 5g os teus musculos já vão estar saturados "por completo" de creatina (fazendo o "modo saturação" levaria +-1 semana), não teria por que fazer 20g/dia depois disso. Nesse caso vc vai perder creatina fazendo uma saturação já com os musculos saturados

Com algo em torno de 30 dias tomando 5g os teus musculos já vão estar saturados "por completo" de creatina (fazendo o "modo saturação" levaria +-1 semana), não teria por que fazer 20g/dia depois disso. Nesse caso vc vai perder creatina fazendo uma saturação já com os musculos saturados

Suor, urina e excreção de líquido faz seu corpo perder creatina, não? Lembro um tempo atrás que o pessoal do fórum desaconselhava tomar café para quem tomava creatina por ser diurético...

saturaçao = desperdicio !

saturaçao = desperdicio !

se ta de trollagem né?

Suor, urina e excreção de líquido faz seu corpo perder creatina, não? Lembro um tempo atrás que o pessoal do fórum desaconselhava tomar café para quem tomava creatina por ser diurético...

para acontecer algum problema relacionado com a cafeína + creatina você teria de usar doses altas de cafeína, bem mais do que a maioria das pessoas toma

(tanto que alguns PW's tem muita cafeína e creatina também)

kkkkkkk fui mal compreendido pelo visto ! Segundo umas pesquisas e videos q eu vi, cheguei a conclusão que saturar a priçeira semana com 20g de crea, divididos em 4 doses de 5g é desperdicio, pois o corpo so absorve 5g e o resto vai pela urina. Foi a isso que eu me referi.

Suor, urina e excreção de líquido faz seu corpo perder creatina, não? Lembro um tempo atrás que o pessoal do fórum desaconselhava tomar café para quem tomava creatina por ser diurético...

Pelo o que tem de pesquisa nesse caso a interação da cafeina (em doses bastante altas e continuas, como o Matheus falou) e creatina seria que de alguma forma zuaria o metabolismo da creatina nos musculos, mas não deixou claro mesmo se é por efeito diuérico/menos liquido no musculo ou qualquer outro mecanismo. Sobre a interação dos dois https://www.ergo-log.com/creatinecaffeine.html)

A minha opinião pessoal é que eu nao ligaria com a diminuiçao de liquidos com creatina, sendo por diuretico, suor ou o que for se a pessoa realmente não exagerar nisso (encher a cara a semana inteira, etc), ao ponto de ter que em algum momento "reforçar" as doses da creatina (não vejo nada positivo nem negativo com isso, se a pessoa estiver afim blz). Tanto que a retenção por conta da creatina ainda é algo "negativo" que as empresas tentam sair com alguma forma de creatina que não ocorra isso, então eu fico na duvida se é tão importante assim ela no processo.

Are you kiddin me ??

E tá errado, saturação é com 30gr por 3 mêses (2 dosadores 5 vezes ao dia), Depois para um mês, e depois se mata..

:ohno02: :ohno02: :ohno02:

3 meses de saturação ??? Leu isso onde cara ???

kkkkkkk fui mal compreendido pelo visto ! Segundo umas pesquisas e videos q eu vi, cheguei a conclusão que saturar a priçeira semana com 20g de crea, divididos em 4 doses de 5g é desperdicio, pois o corpo so absorve 5g e o resto vai pela urina. Foi a isso que eu me referi.

olhe alguns posts acima do teu

vejo que terei que testar com e sem saturaçao, mas otra pergunta, como fiz a saturaçao nao vo te doses pra fecha um mes posso compra otro pote pra consegui acaba? nao vai da problema de saude nao? e mantendo apergunta uso um mes e paro 3 certo? se tive errado me corrijam

vejo que terei que testar com e sem saturaçao, mas otra pergunta, como fiz a saturaçao nao vo te doses pra fecha um mes posso compra otro pote pra consegui acaba? nao vai da problema de saude nao? e mantendo apergunta uso um mes e paro 3 certo? se tive errado me corrijam

Creatina você pode ficar usando para sempre

essa história de "ciclar" creatina é besteira

Bom, vamos parar de complicar as coisas, tome 5g por dia que ta ótimo, veja o video do leandro, que vai tirar suas dúvidas quanto a saturar ou não.

Bom, vamos parar de complicar as coisas, tome 5g por dia que ta ótimo, veja o video do leandro, que vai tirar suas dúvidas quanto a saturar ou não.

...

è so tu saber matematica que descobre --' 5g por dia olha o pote quantas gramas vem e olha a tabela pra saber quantas gramas de produto tu vai ter pra chegar nessas 5g, pq as vezes a creatina vem toda empiriquitada com proteina,,dextrose, e afins. Simples. Saturacao faz se achar melhor, não é totalmente desperdicio mais tambem não vai ser mais vantagem, uma hora ou outra tu vai precisar apenas de fazer a manutencao. Se mandar demais com o tempo vai tudo pela urina embora.

Com algo em torno de 30 dias tomando 5g os teus musculos já vão estar saturados "por completo" de creatina (fazendo o "modo saturação" levaria +-1 semana), não teria por que fazer 20g/dia depois disso. Nesse caso vc vai perder creatina fazendo uma saturação já com os musculos saturados

acho que você entendeu errado.

eu dou um intervalo de no minimo 30 dias entre os ciclos

acho que você entendeu errado.

eu dou um intervalo de no minimo 30 dias entre os ciclos

Opa então sonhei mesmo, nesse caso fica a teu critério fazer a saturação novamente ou só tomar 5g, assim como o funaz tb falou.

Vc tb pode tomar direto (meu caso e de alguns outros users)

Editado 12/06/2012 às 12:30 06/12, 2012 por krebz (veja o histórico de edições)

Are you kiddin me ??

E tá errado, saturação é com 30gr por 3 mêses (2 dosadores 5 vezes ao dia), Depois para um mês, e depois se mata..

ESSE CARA COMEU MERDA SO PODE !!!!!

Velho seguinte a saturação primeiramente não é necessario, vai de cada um tem gente que funciona tem gente que não ,mas faça o seguinte ...

Toma 5 g/dia por 7 dias depois desse tempo baixa para 3g que a quantidade que o organismo absorve,tem muito animal ai que toma creatina durante o ano todo porem é muito arriscado ,creatina deve se tomar por 8 semanas ou 2 meses no caso depois deve para e ficar sem tomar por pelo menos 1 mes depois volta a tomar..simples assim ...

tem muito animal ai que toma creatina durante o ano todo porem é muito arriscado ,creatina deve se tomar por 8 semanas ou 2 meses no caso depois deve para e ficar sem tomar por pelo menos 1 mes depois volta a tomar..simples assim ...

*facepalm*

Me diga mais sobre o quanto "arriscado" tomar por periodos longos, pois já tenho pelo menos 3 pesquisas de longos periodos creatina (uma delas aonde foi tomado por 5 anos seguidos) das quais concluem que não ocorre qualquer problema de saude se tomado de forma correta por periodos longos.

Pesquise mais ...