ValterJunior2

oi galera queria começar a ciclar estou com 6 meses de treinamento intenso (1 ano e 6 meses no total) e com uma suplementação leve. gostaria de saber O QUE TOMAR?

Alguém estaria disposto a me ajudar a montar uma dieta para bulk? Eu definitivamente desisto de fazer isso. Alguém poderia me ajudar?

Estou tomando o jack3d a mais de uma semana, não sinto animo a mais nenhum, nada, a única coisa que sinto é formigamento na hora que executo os exercícios. No aumento de peso ele também não ajudou em nada. Tomo 1 medidor 30 minutos antes de malhar em jejum de 2 horas. Vocês acham que eu devo aumentar a dose ? Estou tomando o jack3d a mais de uma semana, não sinto animo a mais nenhum, nada, a única coisa que sinto é formigamento na hora que executo os exercícios. No aumento de peso ele também não ajudou em nada. Tomo 1 medidor 30 minutos antes de malhar em jejum de 2 horas. Vocês acham que eu devo aumentar a dose ?

:ohno02: :ohno02: :ohno02: 3 meses de saturação ??? Leu isso onde cara ???

É isso que eu estou fazendo, mas to com uma duvida. Meu tio, educador físico me mandou tomar malto durante o treino também, acha que é bom? Por que meu treino dura 1 hora, e quando tomo ele durante me sinto empanzinado

Estou tomando uns suplementos mas não sei se estou tomando da maneira correta, me falem, por favor, qual seria a maneira mais adequada a se tomar os seguintes suplementos: .Whey Protein - NeoNutri .100% Creatinna - NeoNutri .Maltodextrin - Health Labs .Jack3d - USPLabs

Galera, continuem seguindo aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/82017-diario-valterjunior2-muito-treino-e-suplementacao/page__p__1049386#entry1049386 Estou postando tudo lá. !!!

Fala Galerinha ... Continuando o diário: Vou mudar minha dieta e suplementação, aliás, os horários. Deem uma olhada e me falem se seria melhor mudar algo: - 06:30: Shake Herbalife e Creatina (Ainda estou fazendo a Saturação) - 09:30: Lanche básico, tipo uma barra de cereal, fruta ... ( Esse horário ainda estou no colégio, tem que ser uma coisa simples) - 12:30: Almoço e Creatina - 15:30: Lanche básico - 18:30 (30 minutos antes de treinar): Café da tarde e Creatina - Estou com uma dúvida cruel: tomo malto durante o treino ou meia hora antes junto com o café da tarde? Meu treino dura 1 hora. - 20:15 Pós-Treino: Shake de Whey, Creatina e Malto - 21:30: Jantar Ontem (22/05) troquei minha ficha AB simples para AB Super Série, a ficha A ficou assim: Pulley Frontal 3 x 8 (35Kg) Rosca Martelo 3 x 8 (Halteres de 5Kg) Leg Press 3 x 10 (55Kg) Extensor 3 x 10 (45Kg) Máquina Remada 3 x 10 (35Kg) Abdominal 3 x 20 Rosca c/ Barra W 3 x 10 (Duas anilhas de 5Kg) Banco Lombar 3 x 12 Graviton 3 x 10 (35Kg) O Que acharam? Devo mudar alguma coisa? Hoje (22/05) Vou fazer a ficha B e amanhã posto os exercícios. Continuem seguindo ai galera

Fala Galerinha ... Continuando o diário: Vou mudar minha dieta e suplementação, aliás, os horários. Deem uma olhada e me falem se seria melhor mudar algo: - 06:30: Shake Herbalife e Creatina (Ainda estou fazendo a Saturação) - 09:30: Lanche básico, tipo uma barra de cereal, fruta ... ( Esse horário ainda estou no colégio, tem que ser uma coisa simples) - 12:30: Almoço e Creatina - 15:30: Lanche básico - 18:30 (30 minutos antes de treinar): Café da tarde e Creatina - Estou com uma dúvida cruel: tomo malto durante o treino ou meia hora antes junto com o café da tarde? Meu treino dura 1 hora. - 20:15 Pós-Treino: Shake de Whey, Creatina e Malto - 21:30: Jantar Ontem (22/05) troquei minha ficha AB simples para AB Super Série, a ficha A ficou assim: Pulley Frontal 3 x 8 (35Kg) Rosca Martelo 3 x 8 (Halteres de 5Kg) Leg Press 3 x 10 (55Kg) Extensor 3 x 10 (45Kg) Máquina Remada 3 x 10 (35Kg) Abdominal 3 x 20 Rosca c/ Barra W 3 x 10 (Duas anilhas de 5Kg) Banco Lombar 3 x 12 Graviton 3 x 10 (35Kg) O Que acharam? Devo mudar alguma coisa? Hoje (22/05) Vou fazer a ficha B e amanhã posto os exercícios. Continuem seguindo ai galera

Porque acham que não tenho 21% de gordura ? Haha Vou contar minha história resumindo com três palavras: EU ERA OBESO (Vou escanear uma foto logo logo e postar aqui pra verem) É o seguinte, eu realmente sou magrelo de braço e perna, mas eu tenho uma barriguinha grandinha hihi, nessa foto não deu pra ver, vou tirar outra amanhã que veja melhor. Eu também achei um poco muito, mas não tão exagerado. E sobre o Jack, eu não tenho intenção de tomar agora, comprei precipitado mesmo, mas só vou tomar daqui uns dois meses. Valeu por seguir gente. Amanha (22/05) conto como foi o treino de hoje (21/05) !!

Olá Galera, achei super interessante essa ideia de diário e resolvi postar. Vou começar a postar a partir de hoje já que mudo minha ficha hoje. Estava com a idéia de mudar minha ficha pra ABD, mas conversei com meu tio (Educador Físico que me treinava antes) e ele me aconselhor a continuar com AB porém super-serie. Farei isso. Irei malhar 6x por semana. Suplementação - Muscle Whey Protein NO2 - Neo Nutri Estou tomando de manhã e pós treino. Faço cada Shake com apenas uma porção do medidor (25g). Tomo com leite. http://site.suplenut...SCLE_WHEY_5.pdf - Maltodextrin - Health Labs Estou com uma dúvida cruel: Tomo ou não durante o treino? Tomo no pós treino. - 100% Pura Creatina - Health Labs Estou tomando 4x ao dia por causa da Saturação (Li bastante sobre, uns me aconselharam a não fazer a saturação e outros sim, resolvi fazer) Tomo de manhã junto com a Whey e aveia; após o almoço; 30 minutos antes treino, e no Shake do pós treino. - Jack3d - USP Labs Vou começar a tomar quando os suplementos citados a cima acabarem. Não me aconselharam a tomar agora por que seria muito suplemento. Concordam ? Devo ou não tomar já? Uploaded with ImageShack.us Fiz minha última avaliação no dia 30/04, esse foi o resultado: **Tenho 16 anos. Altura: 1.70 Peso: 55,80 Porcentual de Gordura: 21,25% Gordura Corporal: 11,90 Kg Massa Corporal Magra: 43,90 Kg Antropometria AnteBraço Esquerdo: 21,50 AnteBraço Direito: 22,50 Braço Esquerdo: 24,00 Braço Direito: 22,50 Abdômen: 76:50 Coxa Esquerda: 46,00 Coxa Direita: 46,00 Perna Esquerda: 32,00 Perna Direita: 32,00 Composição Corporal Subescapular: 13,00mm Peito: 12,00mm Abdominal: 18,00mm Tríceps: 13,00mm Sub-Axilar: 9,00mm Coxa: 20,00mm Bíceps: 8,00mm Suprailíaca: 10,00mm Perna: 13,00mm Densidade Corporal: /1,05000 Kg/m³ Soma Circunferências: 200,00 cm Soma Dobras Cutâneas: 116,00 mm Foto tirada em 19/05: Uploaded with ImageShack.us

Estou pensando seriamente em tomar sim. Vou começar a ficha hoje como falei e vou ver quanto vai durar o treino pra ver se vale a pena tomar ou não já que no shake pós treino vou tomar junto com a whey e creatina. Vou deixar o Jack guardado mesmo ! Valeu por seguir

Legal cara, to seguindo, Comecei meu relato hoje também, se quiser dar uma olhada: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/82009-diario-de-malhacao-valter-junior/page__p__1049192#entry1049192

também tenho essa duvida, soo magreloo, mas tenho gordura so no abdomen, tenho medo de ficar feio, mas vamo ver no que da. To fazendo o diario quem tiver interesse de acompanhar olha ai: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/82009-diario-de-malhacao-valter-junior/page__p__1049192#entry1049192

Olá Galera, achei super interessante essa ideia de diário e resolvi postar. Vou começar a postar a partir de hoje já que mudo minha ficha hoje. Estava com a idéia de mudar minha ficha pra ABD, mas conversei com meu tio (Educador Físico que me treinava antes) e ele me aconselhor a continuar com AB porém super-serie. Farei isso. Irei malhar 6x por semana. Suplementação - Muscle Whey Protein NO2 - Neo Nutri Estou tomando de manhã e pós treino. Faço cada Shake com apenas uma porção do medidor (25g). Tomo com leite. http://site.suplenut...SCLE_WHEY_5.pdf - Maltodextrin - Health Labs Estou com uma dúvida cruel: Tomo ou não durante o treino? Tomo no pós treino. - 100% Pura Creatina - Health Labs Estou tomando 4x ao dia por causa da Saturação (Li bastante sobre, uns me aconselharam a não fazer a saturação e outros sim, resolvi fazer) Tomo de manhã junto com a Whey e aveia; após o almoço; 30 minutos antes treino, e no Shake do pós treino. - Jack3d - USP Labs Vou começar a tomar quando os suplementos citados a cima acabarem. Não me aconselharam a tomar agora por que seria muito suplemento. Concordam ? Devo ou não tomar já? Uploaded with ImageShack.us Fiz minha última avaliação no dia 30/04, esse foi o resultado: **Tenho 16 anos. Altura: 1.70 Peso: 55,80 Porcentual de Gordura: 21,25% Gordura Corporal: 11,90 Kg Massa Corporal Magra: 43,90 Kg Antropometria AnteBraço Esquerdo: 21,50 AnteBraço Direito: 22,50 Braço Esquerdo: 24,00 Braço Direito: 22,50 Abdômen: 76:50 Coxa Esquerda: 46,00 Coxa Direita: 46,00 Perna Esquerda: 32,00 Perna Direita: 32,00 Composição Corporal Subescapular: 13,00mm Peito: 12,00mm Abdominal: 18,00mm Tríceps: 13,00mm Sub-Axilar: 9,00mm Coxa: 20,00mm Bíceps: 8,00mm Suprailíaca: 10,00mm Perna: 13,00mm Densidade Corporal: /1,05000 Kg/m³ Soma Circunferências: 200,00 cm Soma Dobras Cutâneas: 116,00 mm Foto tirada em 19/05: Uploaded with ImageShack.us