No-Shotgun + Gh Max + Dextrose + Carnivor + 100% Casein Protein

[egusmao 0]

Setimo dia ontem, foi show de bola. Como falei meu treino mudou ontem agora ele ta mais ou menos assim:

* Treino A: Peito e Ombro

* Treino B: Dorsal e Trapézio

* Treino C: Bíceps, Tríceps e Perna

Continuo os 5 dias e jiu-jitsu pela manha na seg, quar, e sexta.

Ontem comecei correndo 10 minutos sem nem aquecer, ai pensei assim, tem um tempao que eu nao corro vei, vo morre rapidim...que nada mano, corri os 10 minutos e dei um pique nos 2 minutos finais direto, sai da esteira e fui direto pros exercicios, nem parecia que eu tinha corrido antes...

Continuo frisando toda a força, disposição, foco no treino e principalmente o pump que ontem foi gigante...

quanto as medidas ai vai:

Peso: 70,5 Kg (detalhe, estou me pesando e tirando as medidas pela manha antes de comer, por isso a diferença)

Braço: os dois com 36, indo pra 37 já

Perna: Ainda nos 56 cm

Peito: 104 cm

Abdômen: 81 cm

As fotos estarei postando amanha pq ainda nao tirei do celular, vlw aew galera, qualquer duvida estamos ai....

[sztamfater 0]

iraado em brother .. acompanhando aqui to querendo muito comprar o Shotgun

ae irmão uma pergunta .. vc faz jiu né como vc faz nos dias de academia com jiu? percebi que vc falou alguma coisa a respeito no começo do relato desculpe estar perguntando denovo é que eu faço muay thai e não sei se devo fazer academia nos mesmos dias do thai ou se deixo de fazer.

[egusmao 0]

Cara pois é, é bem complicado msm saca...Eu encaro o jiu como um exercicio aeróbico, assim como o muay thai, mas devido a sua complexidade não se pode levar tão em conta isso...

Tipo eu to malhando todo dia de seg a sex, e os treinos do jiu-jitsu são so seg, qua e sex como ja citei antes, porém eu dou um espaço de tempo enorme entre o treino e a malhação...

O jiu to mandando pela manha de 10 as 11, de manha logo cedo como umas 3 claras e algum carboidrato, de leve pra nao ter hipoglicemia no treino, dai depois do treino mando uma dextrose so pra manter a energia e umas meia hora depois mando o almoço reforçado, assim, nao entro em catabolismo e economizo nos suplementos...

pra mim msm so fica pesado por exemplo na terça e na quinta pq como malho a noite nao da as 24 horas de descanso necessario, mas tb nao pego muito pesado durante a malhação nesses dias...

Editado Maio 30, 2012 às 02:45 por egusmao

[egusmao 0]

Nono dia de treino...mano ta foda, essa serie nova ta me matando, eu to todo quebrado, to tomando vit C agora pra ver se diminui um poco a ação do Ac. Lático no musculo...

Ontem (oitavo dia) foi dorsal e trapézio...nunk gostei de malhar dorsal, axo um saco, mas ontem foi sinistro, fiz quase todos os exercícios no gravitron e foi sinistro o resultado. Hoje tb muito loco pra malhar foi bíceps e tríceps e a serie tava do caramba...meu prof deu uma dica de focar no musculo imaginar o musculo se contraindo e relaxando durante o exercicio, não sei se é muita viagem mas mexe com o psicologico do cara, hehehehe, a maioria dos exercicios de hoje foram bi-set's, incluindo uma parada nova chamada de Oclusão Vascular, mlk doido parecia que tava rasgando o musculo todo, eu to so a bosta...ja tomei minha dextrose e meu carnivor, ja ja vou mandar a caseina e durmir de boa atééé amanha...kkkk

Vlw mulekada, espero que esteja servindo aew pelo menos na escolha dos seus suplements...

[egusmao 0]

Como prometido as fotos aew, tirei no começo do treino, axo que no segundo dia..

http://imageshack.us...0528115122.jpg/

http://imageshack.us...22130243yk.jpg/

http://imageshack.us...0522130224.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/137/91855169.jpg/

Editado Maio 31, 2012 às 15:22 por egusmao

[sztamfater 0]

é .. o jeito que você esta fazendo está certo , mas o ruim é que o meu treino de muay thai acaba as 6 hrs da tarde e umas 8:30 (1hr após o jantar) to indo pra academia ... sinto que vou ficar cansado na academia mais quando eu chego la dou o melhor de mim.

[egusmao 0]

o problemão todo é esse, tipo a partir de amanha meu dia vai ficar pior que o seu, na seg, qua e sexta vou sair do trabalho direto pro jiu-jitsu de 19:30 as 21:00 e em seguida vou malhar ate as 22:00... , muito ruim isso, mas enfim fui contratado para trabalhar de manha (08:00 as 12:00) e a tarde (15:15 as 19:15) ou seja to ferrado, mas bola pra frente e vamo que vamo pq nao vou abandonar nenhum dos dois...

O negocio todo é suplementação e alimentação...que vai ficar mais ou menos assim:

6:20 - 2 comprimidos de GH-Max em jejum

6:40 - 2 claras e um açaí (tenho em casa sempre, bato com 1 banana e 2 colheres de xarope de guaraná) quando nao der o açaí mando uma vitamina de banana com leite e cereal

10:00 - uma torrada de pão integral, com uma fatia de mussarela de bufalo e uma fatia de peito de peru defumado

13:00 - almoço reforçado, fonte boa de proteina, arroz, feijão e uma salada (não me ligo muito em medidas e quantidade dos alimentos, como o suficiente)

15:00 - outra torrada de pão integral, com uma fatia de mussarela de bufalo e uma fatia de peito de peru defumado e um iogurte de 200ml

17:00 - mais 2 comprimidos de GH-Max

18:00 - em geral um carboidrato (batata inglesa, batata doce, macaxeira) com uma fonte de proteina (frango, carne ou peixe)

19:30 - treino de jiu-jitsu

20:30 - vou passar a tomar Waxy Maize (fonte de carboidrato, vou cortar a dextrose) e tomo o NO-Shotgun uns 10 minutinhos depois pra não baixar o ritmo

21:00 - malhação

22:30 - um shake de 15g de carnivor com caseina

23:30 - mais um shake de 15g de carnivor com caseina

ps.: isso ate o dia 19/06 quando o carnivor, a caseina e o shotgun acabarem, depois dessa data vou substitui-los por um whey da optmum, um syntha-6 e o oxyelite como PW

vlw aew galera