~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[lucasfrangao]

Relatando treino de ontem: Só que tive que mudar na hora, gym lotada, tiver que ir mais cedo....

Lombar ( tipo uma flexão 'ao contrário' )

Barra fixa 3x10 ( to ficando bom nisso, execução muito boa, tensão total no dorsal, cotovelos indo pra costela )

Serrote 4x10 halter 24kg ( bem executado, tava vendo realmente um serrote na mão, execução muito boa!! )

Terra 4x10 60kg ( noob ainda, primeira vez, tava vendo execução/respiração e outros..prox é mais carga )

Puxador V no peito 3x10 50kg ( Todos exercícios tensão total no dorsal, sem fazer força com biceps, só dorsal trabalhando )

Posterior de ombro no Cross 3x

@Ontem depois do treino, rolou um churras niver surprise, me empanturrei de carne vermelha e arroz branco...muita carne, barriga estufada a lot kkkk

e não vou mentir, tomei refri bagarai, so no sprite kkkkk...

Só ele já é uma bela de uma refeição, valew man pelo esforço de explicar, e ai ta segurnado o shape ainda, ou ta notando perda de peso ainda? Espero que esteje bem, abrsss.

Realmente, é uma bela refeição..

o peso ? tô indo de vento em poupa mano! Nem vou falar nada, domingo é o dia que eu me peso...

o shape tá muito bacana a meu ver, fui num aniversario de um brother ontem, so tinha a galera nossa e tal..os caras nao paravam de falar isso, é o hulk, ta grande, continua crescendo ( eles me viram a 15 dias atras )..ja ta na hora de manter...vai ficar feio jaja kkkk..essas coisas...mas esteticamente falando estou muito bem, eu tô me achando muito bem!!!

Editado Julho 20, 2012 às 13:37 por lucasfrangao

[FRT.]

Ae, pra quem queria os valores da panqueca. Ja que eu to aqui sem nada pra fazer morrendo de dor nas costas.

Vou passar tin, por tintin.

1 ovo , 80kcal, 6g prot, 6g gord, 0,7g carb.

30g aveia, 104 kcal, 4,3g prot, 17g carb e 2.2g gord.

30g whey (em média) , 120kcal, 22g prot, 3g carb, 0,5g gord.

1 banana (85g) , 80kcal, 19g carb, 1g prot.

1 Col. de Mel (20g) 60kcal, 15g carb.

1 Clara de ovo, 15kcal, 3g prot, 0,7g carb.

Canela , sei la eu, se tem calorias eu to fudido porque nunca contei.

Essencia de baunilha , 0kcal

Adoçante (pra quem usa e ta morrendo) 0KCAL.

Maça (100g) ,66kcal, 18g carb.

Ai é só fazer as contas, de quanto voce vai usar de cada ingrediente.

[Tibissa]

Po, mas panqueca so com 1 ovo inteiro + 1 clara?

Não fica pouco líquida não?!!!?

[FRT.]

Não po, eu ja usei 10 claras, mas o lucão ta variando, tem dia que é 2 ovos e 2 claras, etc.. eu coloquei só o valor de CADA ingrediente, então se voce vai usar sei la, 3 ovos e 3 claras, voce vai la ve o valor e multiplica, entendeu?

[lucasfrangao]

...pra quem queria os valores da panqueca...

1 ovo , 80kcal, 6g prot, 6g gord, 0,7g carb.

30g aveia, 104 kcal, 4,3g prot, 17g carb e 2.2g gord.

30g whey (em média) , 120kcal, 22g prot, 3g carb, 0,5g gord.

1 banana (85g) , 80kcal, 19g carb, 1g prot.

1 Col. de Mel (20g) 60kcal, 15g carb.

1 Clara de ovo, 15kcal, 3g prot, 0,7g carb.

Canela , sei la eu, se tem calorias eu to fudido porque nunca contei.

Essencia de baunilha , 0kcal

Adoçante (pra quem usa e ta morrendo) 0KCAL.

Maça (100g) ,66kcal, 18g carb.

Ai é só fazer as contas, de quanto voce vai usar de cada ingrediente.

Putz, show ein Rato!!!

Agradecido.

Po, mas panqueca so com 1 ovo inteiro + 1 clara?

Não fica pouco líquida não?!!!?

Eu fiz 2 vezes com 5 ovos inteiros, e todas as últimas estou fazendo com 3 ovos INTEIROS!

30g whey ( o meu são 24g/dose )

Se você achar pouco líquida, já coloquei um pouquinho de leite e ficou bom, e hoje sem querer usei um pouco de água e ficou muito bom também!!! ( deixei o liqui com a a massa pra segunda panqueca, do lado do fogão, namorada olhou pensou que podia lavar só abriu a torneira quando viu soltou aquele OPS ..aí eu puto da vida, me dá essa merda que eu vou fazer assim mesmo, ela perguntou, deu certo amor? como ficou? e eu Molhada! ¬¬ kkkk mas no final ficou bom!! )

[FRT.]

Imagina voce nessa situação.

http://www.pinkbike.com/video/204800

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, mano que dó do cara.

[lucasfrangao]

Mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk no lugar dele eu ficaria looooooooooooooouco, já teria pulado naquela água kkkkkkk

será que pegou a bike?! que teeensooo

[FRT.]

Segundo os comentarios do video , ele pegou ! !

Mas mano, deve te zuado todo guia de corrente, riscado o quadro, guidão (que pelo visto era um raceface azul , atlas parecia) , cambio, manoplas.. AHAHAHAHAHAHA mas pelo menos recupero. Mas eu acho que eu me jogava la de cima facil ! !

[lucasfrangao]

Primeiro Treino de braços decente, será realizado hoje ^^

Empolgação total..começando por tríceps já volumizando o braçinho, fechando com bíceps, e de quebra panturras ao extremo!

Depois do treino volto com comentários..

*Tô querendo mandar guaraná em pó pra dar um gás nos treinos...verei se compro amanhã, e para o pós 1 colher de chá de açúcar maskavo.

Abrasss galere

[Visitante Rodrigo1985]

Primeiro Treino de braços decente, será realizado hoje ^^

Empolgação total..começando por tríceps já volumizando o braçinho, fechando com bíceps, e de quebra panturras ao extremo!

Depois do treino volto com comentários..

*Tô querendo mandar guaraná em pó pra dar um gás nos treinos...verei se compro amanhã, e para o pós 1 colher de chá de açúcar maskavo.

Abrasss galere

Espero que esse treino de braços seja descente mesmo hein manin....abraços!