Saindo Um Pouco Dos Treinos De Força - Avaliação Full Body* Ab

[kyo22 100]

Bom, como indiquei no título, vou dar uma pausa nos treinos de força e focar um pouco em um treino de hipertrofia com um um olho no condicionamento.

Idade: 23

Altura: 1.85m

Peso: 79kg

Objetivo: 85kg

Passar dos 80kg ta sendo um sofrimento enorme

Padrão de Treino.

Hipertrofia AB 2x, ou 1,5x, vou variar de acordo com minhas necessidades

Condicionamento: Corda + burpees + mountain climbers + alguma coisa de crossfit

Treino A

Hanging Leg Raises 4x 10

Supino Inclinado 4x 15, 12, 10, 8

Agachamento Livre 4x 12, 12, 10, 8

Supino com alteres 3x, 12, 10, 8

Extensora 3x 12, 10, 8

Rosca direta 4x 15, 15, 12, 12

Treino B

Algum abdominal 4x Y

Lat pull down 4x 15, 12, 10, 8

Stiff 4x, 15, 12, 10, 8

Remada Baixa 3x 12, 10, 8

Flexora 3x 12, 10, 8

Triceps Pulley 4x 15, 15, 12, 12

Pantu 3x, 15, 15, 12

Queria acrescentar mais alguma coisa no treino A mas estou sem ideias.

Aguardo a opinião dos mestres.

Editado Abril 3, 2012 às 01:47 por kyo22

[mnknopp 18]

Eu faria abcd, não curto esses treinos ab, não acho que seja tão efetivo!

[kyo22 100]

Eu faria abcd, não curto esses treinos ab, não acho que seja tão efetivo!

E isso seria por...?

[Wallking 261]

Ñ acrescentaria mais nada no Treino A ñ mano , O Treino tá Legal apesar deu num Curtir muito Treino FullBody.

Eu faria um ABC ou ABC 2x , mas Cada Corpo éh um Corpo.

Tú Curte Treinos FullBody?

[kyo22 100]

Ñ acrescentaria mais nada no Treino A ñ mano , O Treino tá Legal apesar deu num Curtir muito Treino FullBody.

Eu faria um ABC ou ABC 2x , mas Cada Corpo éh um Corpo.

Tú Curte Treinos FullBody?

Acho muito bom...

[thiagokrumb 1]

Decidiu algo?

[kyo22 100]

Decidiu algo?

Bom, eu vou continuar esse treino até que alguém me convença que não deva faze-lo.

Eu estava esperando uma discussão, ou pelo menos algumas opiniões construtivas, tendo em vista, principalmente, que esse treino tem uns aspectos não convencionais, como abd sendo o início do treino e a ausência de algum exercício específico para ombros, não que ele não seja trabalhado.

Enfim...

[Rhyu 4]

Achei interessante mas acho que seria bom colocar um de ombro, embora esse seja trabalhado em outros exercícios que você colocou.

[Budega 24]

n gostei mt n, por questoes pessoais prefiro treinos FB em sua estrutura normal....A Squat/press/pull/assist B Pull/press/pull/assist

ta a qnts meses em treino de força? pq n muda o metodo em vez de mudar o foco do treino?

[Bizzo 2]

Mete no treino A um exercício pra ombro tipo Military Press, acho que é a única coisa que tá faltando, na minha opinião (uma vez que não tem nada específico pra ombros).