Dieta Bulking - Avaliem

[Fabioliveira10]

18 anos

1,72m

72kg

Obj: Hipertrofia (com menos gordura possível)

7:00 - Café Da manhã

200ml de leite Integral

15g de Albumina *

25g de Linhaça

1 Fatia de Pão Integral

30g de Atum

390 kcal x 32 prot x 32 carb x 10 gord

____________________________________

10:00 - Pré-Treino

2 Fatias de pão Integral

50g de Peito de Peru

1 Iogurte

260 kcal x 19 prot x 40 carb x 3,5 gord

____________________________________

Treino 11:00 ás 12:00

____________________________________

12:00 - Pós-Treino Líquido

30g Whey(BodyAction) *

40g Maltodextrina *

3g de Creatina(Universal)

270 kcal x 21 prot x 42 carb x 2 gord

____________________________________

12:30 - Almoço (Pós-sólido)

150g de arroz

100g de Feijão

150g Carne vermelha , peixe , ou frango

Alguma salada (Alface ,etc)

500 kcal x 35 prot x 70 carb x 13 gord

____________________________________

17:00 - Jantar

150g de arroz

100g de Feijão

150g Carne vermelha , peixe , ou frango

Alguma salada (Alface ,etc)

500 kcal x 35 prot x 70 carb x 13 gord

____________________________________

20:45 – Lanche da Facul

200ml de água

28g de Leite em pó

30g de aveia

15g de albumina

300 kcal x 19 prot x 33 carb x 8 gord

____________________________________

00:00 Ceia

200ml de água

2 ovos cozidos

15g de albumina

2g de Suco Clight

13ml de azeite

322 kcal x 23 prot x 3 carb x 24 gord

____________________________________

2700 KCAL x 184g PROT x 320g CARBO x 74g gord

Gasto calórico diário – Calculadora : 2475 Kcal

* : suplementos

Calorias extras: 150 kcal e 33 carbo de 300ml de suco de laranja

Editado Março 26, 2012 às 13:20 por Fabioliveira10

[Marcos94]

Acho que vc está consumindo muita gordura na ceia! mais fora isso sua dieta está muito top! parabens!

[Fabioliveira10]

Vlww, tem alguma idéia pra substituir? e quanto as carbo, tão altas? pretendo seguir essa dieta 1 mês ou 2, pra começar um cutting, preciso que ela seja o mais clean possível!

Editado Março 26, 2012 às 18:42 por Fabioliveira10

[DanielJP]

70kg e ja ta querendo fazer cutting??

[Fabioliveira10]

70kg e ja ta querendo fazer cutting??

Isso futuramente, eu nunca fiz cutting, e sempre tive medo de acumular muita gordura, mas se eu ver que ta indo tudo bem eu continuo o bulking por mais tempo

[RTiago]

Vlww, tem alguma idéia pra substituir? e quanto as carbo, tão altas? pretendo seguir essa dieta 1 mês ou 2, pra começar um cutting, preciso que ela seja o mais clean possível!

Pode manter a gordura assim, o importante é o que come ao longo do dia, e não apenas uma refeição.

As proteínas podiam estar mais baixas, não há necessidade de aumentar além de 2g/kg em bulk. Diminuiria umas 40g de proteínas, e aumentaria umas 40g de carbos (simples troca de uma macro por outro).

[Fabioliveira10]

Pode manter a gordura assim, o importante é o que come ao longo do dia, e não apenas uma refeição.

As proteínas podiam estar mais baixas, não há necessidade de aumentar além de 2g/kg em bulk. Diminuiria umas 40g de proteínas, e aumentaria umas 40g de carbos (simples troca de uma macro por outro).

Certo, muito obrigado, vou modificar, e tipo, eu tenho medo de acumular mais gordura, pq ja tenho no abdomen, será que aumentar 40g de carbo não vai prejudicar mais nesse aspecto, quero muuito pouca gordura.

[Mion]

Triste essa sua paranóia. Vai secar oq ai brother?!!! ossos com uma capa fina de musculo?!!! Qto a dieta esta fraca, ela nunca sera a mesma coisa, sempre tera q acrescentar algo pois teu corpo estara maior e assim vai consumir mais energia, tenta manter ganhos de 1 a 2kg/mes. vc tem medo de creatina? não?!!! entom pode fazer uso de 5 g./diarias!!! De uma paginada na parte de nutrição em mural de dietas tem boas dietas, aprovadas pelo nosso grande amigo "Leandro" e veja qual cabe em sua necessidade!

[Fabioliveira10]

Triste essa sua paranóia. Vai secar oq ai brother?!!! ossos com uma capa fina de musculo?!!! Qto a dieta esta fraca, ela nunca sera a mesma coisa, sempre tera q acrescentar algo pois teu corpo estara maior e assim vai consumir mais energia, tenta manter ganhos de 1 a 2kg/mes. vc tem medo de creatina? não?!!! entom pode fazer uso de 5 g./diarias!!! De uma paginada na parte de nutrição em mural de dietas tem boas dietas, aprovadas pelo nosso grande amigo "Leandro" e veja qual cabe em sua necessidade!

Ok, mas é que nunca fiz cutting, e dá meio medo mesmo, nao chega a ser paranóia, mas eu quero continuar no bulking sim, agora, vc pode dizer por que a dieta está fraca na sua opnião? tipo, eu fico em repouso o dia todo praticamente, as kcals estão a cima do gasto diária, é quanto aos alimentos?! vou seguir sua dica, mas quero que por gentileza vc aponte o (s) erro (s) para serem corrigidos, obrigado!

[Visitante Madolios]

Fabio a dieta está legal, a galera já deu as dicas, agora é só colocar em pratica sem neura, acredito

q antes ñ seguia dieta nenhuma como a maioria de nós fazemos quando ñ conhechemos muito, então

só por ai já vai fazer efeito pela estrutura da dieta, cara manda tudo pra dentro, no final da semana se

pesa e vê se deu resultado ou ñ, primeiro vê como seu corpo vai reagir a estas calorias, ñ tem pq ficar

na neura pra aumentar 100 Kcal ou diminuir 100Kcal sem ao menos saber como teu corpo vai assimilar.

Indicado:

Carbo: 3~6g

Prot: 1,5~2g

Gord: 0,7~1g

Aproximadamente 40Kcal P/KG

Manda bala e a balança vai dizer se está dando certo...

[Fabioliveira10]

Fabio a dieta está legal, a galera já deu as dicas, agora é só colocar em pratica sem neura, acredito

q antes ñ seguia dieta nenhuma como a maioria de nós fazemos quando ñ conhechemos muito, então

só por ai já vai fazer efeito pela estrutura da dieta, cara manda tudo pra dentro, no final da semana se

pesa e vê se deu resultado ou ñ, primeiro vê como seu corpo vai reagir a estas calorias, ñ tem pq ficar

na neura pra aumentar 100 Kcal ou diminuir 100Kcal sem ao menos saber como teu corpo vai assimilar.

Indicado:

Carbo: 3~6g

Prot: 1,5~2g

Gord: 0,7~1g

Aproximadamente 40Kcal P/KG

Manda bala e a balança vai dizer se está dando certo...

Obrigado, é, vai ser isso que eu vou fazer, vou começar testando, marcando as medidas/peso, e fazendo as alterações necessárias, valeu por essas dicas dos nutrientes, vou calcular pra ver se ta tudo correto!