Fabioliveira10

Desculpa a ignorância, quais são os dois ultimos exercícios?

Valeu galera, desculpem mas não tenho muita experiencia com treinos, e gostaria de um bem simples. Eu gostaria de fazer esse equilíbrio mudando os exercícios de tríceps, ombro ou bíceps, mas gostaria de manter terra e agachamento no mesmo dia, tem problema nisso? Obrigado!

22 anos 70kg Objetivo: Força/Hipertrofia SEGUNDA/QUARTA/SEXTA: AGACHAMENTO 3X6 LEVANTAMENTO TERRA 3X6 SUPINO RETO 3X6 DESENVOLVIMEN TO COM BARRA 3X6 SUPINO FECHADO 3X6 CHIN UPS 3X6 ABDOMINAL 3X20

Realmente kk, paguei metade da mensalidade. Estou fazendo exatamente como vc disse, vou continuar assim, obrigado. O meu receio é de estar treinando "mais do que o necessário" pra quem faz 15 dias que nao treina.

Minha academia teve um recesso de fim de ano de 15 dias. Antes desse período eu estava treinando FB 3x, porém queria voltar com outro tipo de treino, gosto de treinar com intensidade, mas mesmo assim manter a frequencia. Gostaria de voltar com um ABC2x, mas depois de 15 dias sem treino, já posso voltar treinando pesado no ABC2x ou começo mais de leve, tipo na primeira semana ABC? Obrigado

Vi alguns exemplos com variações tb, mas se continuar com os mesmos exercicios nao facilita a progressão de cargas? Achei interessante essa alternação, desculpa a ignorancia, mas o que é xAmpamp a 50%?

Procurei fazer um treino mais simples possível, o número de séries está sujeito a alteração, avaliem por gentileza 20 anos 1,72m 73kg Objetivo: Hipertrofia Treino Full Body 3x Agachamento 3x8 Supino Reto 3x8 Desenvolvimento (Ombro) 3x8 Levantamento Terra 3x8 Paralelas 3x8 Chin-ups 3x8 Abdominal 3x20

Sempre pesquisei e segui o conceito de progressão de cargas, poucas repetições levantando o máximo de peso que conseguir e sempre aumentando as cargas, porém alguns amigos meu vem dizendo que estão tendo mais resultados com exaustão muscular, treinando com 70% da carga total, fazendo o máximo de repetições que conseguirem, hoje no treino me disseram "o negócio nao é o peso, e sim machucar o músculo" claro que isso causa dor e um pump bem maior, mas é realmente eficaz? dificilmente consigo combinar progressão de cargas com um treino de exaustão, há um certo ou errado ou isso se adequa a cada tipo de pessoa? Obrigado

Eu nao "meto o pé" em um dia, como eu disse, eu faço apenas uma ou duas refeições lixo no dia de domingo, as outras são normais, o problema é que eu como poucas calorias mesmo assim, pois como o dia é mais curto pra mim faço menos refeições!

20 anos 1,72m 72kg Objetivo: Definição Atualmente venho fazendo um cutting, lí sobre dia do lixo e achei necessário nao apenas pra dar aquele "susto" no metabolismo, mas também por que ninguém é de ferro e por mais que as dietas sejam rígidas acho que todos temos de experimentar o prazer de comer. Decidi fazer o dia do lixo no dia de Domingo, mas o problema é que eu nao consigo ingerir muitas calorias, muito pelo contrário, eu acordo tarde, e faço 3 ou 4 refeições no dia, acabo comendo menos do que eu como em dias de dieta normal, 1 ou 2 refeições são de coisas que eu nao posso comer durante a semana, como doce e etc, ou seja, dia do lixo comendo menos calorias do que a semana, e com algumas refeições "lixo", estou fazendo correto ou tenho que mudar algo? OBS: sou ecto, e muito difícil de acumular gordura no corpo, porem sinto falta de definição,

Eu concordo, vou fazer três vezes na semana os mesmos exercícios entao O que é SL? é sim, meu primeiro FB, como vc recomendaria? De acordo com as opiniões ficaria assim, três vezes na semana: Agachamento Livre 4x5 Barra Fixa (com peso) 4x5 Supino Reto 4x5 Paralelas 3x6 Chin ups 3x6 Desenvolv. Militar 3x6 Abdominal 3x8 O que acham?

Vou substituir rosca por chin-ups entao, gostei, principalmente da semana 2, uma dúvida, eu repito o mesmo treino, no A e no C, isso teria algum problema? pois nao vario mt os exercicíos, e outra, agachamento e terra no mesmo dia ficaria muito pesado pra lombar?. Obrigado amigo, abraços

Chin ups nao pega costa tb? desenvolvimento militar eu concordo, esqueci dele... é meu primeiro FB, como está o resto?

20 anos 1,72m 70kg Obj: Hipertrofia A Agachamento Livre 5x5 Barra Fixa (com peso) 5x5 Supino Reto 5x5 Paralelas 3x6 Rosca Direta 3x6 Desenvolv. Lateral 3x6 Abdominal 3x8 B Levantamento Terra 5x5 Leg Press 5x5 Supino Reto com halteres 5x5 Supino Fechado 3x6 Rosca alternada com halteres 3x6 Desenvolvimento com halteres 3x6 Abdominal 3x8 C Agachamento Livre 5x5 Barra Fixa (com peso) 5x5 Supino Reto 5x5 Paralelas 3x6 Rosca Direta 3x6 Desenvolv. Lateral 3x6 Abdominal 3x8

Segunda feira fiz Agachamento, terça fiz Levantamento Terra, hoje amanheci com muita dor nas pernas(decorrente do treino de segunda) e muita dor na lombar, seria treino de peito/tríceps/ombro, devo ir ou tem algum perigo?

Já tenho quase dois anos de treino, trabalhava de manhã, treinava na hora do almoço, trabalhava a tarde e ia pra facul a noite, era uma rotina muito cansativa mesmo, mas dava pra treinar 5 dias na semana. Recentemente por uns problemas no trampo, estou trampando só na parte da tarde, eu achei que as coisas iriam melhorar mais parece que pioraram. Chego da faculdade meia noite, e só consigo dormir 2 ou 3 horas da manhã, acordo 10:30 e vou treinar, até aí tudo bem, mas recentemente eu ando faltando 1 dia de treino a cada duas semanas em média, e nao estou conseguindo progredir nas cargas como antes, durmo muito tarde e nao consigo de maneira nenhuma acordar mais cedo que isso, sempre vou correndo pro treino e saio correndo pra nao me atrasar pro trabalho, sei que é descaso da minha parte e que só eu posso mudar isso, mas alguém tem alguma dica? gostaria muito de dormir mais cedo e acordar mais cedo, de treinar pesado como antes, mas eu realmente nao consigo acordar e ir treinar, fico cansado. obrigado!

20 anos 1,75m 75kg Quero fazer um cutting curto, e pelo que eu andei pesquisando a melhor forma é manter o treino com alta intensidade e modificar a dieta, mas tenho algumas dúvidas: 1) Posso fazer AEJ de manhã e treinar a tarde? 2) Posso intercalar EC(Efedrina + Cafeína) antes do AEJ ou só cafeína? Obrigado

Segunda treinei normal, mas a noite comecei a ter febre e dor de garganta, tive febre praticamente o dia todo na terça e estava sem condições, hoje a noite tive 39 graus de febre, e depois nao tive mais, mas ainda estou com dor de garganta e dor no corpo, odeio perder treinos, mas de acordo com o bom senso, eu devo ir ou seria mais prejudicial do que nao ir?

Entendi, muito obrigado

Então quer dizer que eu posso estocar gordura de uma determinada refeição, mas no decorrer do dia ela vai ser usada como energia, entao o que prevalece mesmo é o total de refeições no dia todo. é isso? Obrigado

Pesquisando pela internet eu encontrei isso num site: "Como falamos na reportagem anterior o que engorda é comer muito carboidrato em um único momento, pois vamos ter mais carboidratos do que nossas células precisam naquele momento. Como o carboidrato tem rápida digestão, entra rapidamente na circulação, e estimula a liberação de insulina. Se a quantidade de carboidratos que comemos naquele momento é maior que precisamos estocamos. O que melhora um pouco essa velocidade de ingestão é o tipo de carboidrato que ingerimos (índice glicêmico dos carboidratos, que vamos abordar a baixo)." Mas pelo que eu pesquisei, o acúmulo ou perca de gordura se dá pela quantidade de calorias no final do dia e pelo que foi citado nesse site, pra acumular gordura, basta fazer uma refeição com muito carboidrato, alguém pode me explicar isso? Outra dúvida, faço um clean bulk, devo comer carboidratos de alto IG apenas no pós-treino? almoço e jantar com arroz branco pode atrapalhar o "clean" ?

Sempre esqueço do treino de panturrilha kk, que tipo de crucifixo vc me recomenda? abraços, vlw Flexora não pega o mesmo músculo? será que seria mais viável?

Não comecei a fazer esse treino ainda... bem observado, será que dá problema? e o resto o que achou? abraços

Opa, desculpa hehe, é bulking, obrigado!

Idade: 19 anos Altura: 1,74m Peso: 71kg BF: 7% Tempo de treino: 12 meses Objetivo: Hipertrofia ABC2X A - Peito/Ombro/Tríceps PEITO 4x8 Supino Reto 3x8 Supino Inclinado(com halter) 3x8 Supino Declinado OMBRO: 4x8 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação lateral TRÍCEPS: 3x8 Supino Fechado 4x8 Paralelas (com peso) B - Costas/Bíceps/Abdomen COSTA 3x8 Remada Unilateral 4x8 Barra Fixa 4x8 Levantamento Terra BÍCEPS 4x8 Rosca Direta 4x8 pull ups ABDOMEN: 3x10 Oblíquos com halter 3x10 Infra no banco declinado (com peso) 3x10 Supra no banco declinado (com peso) C - Pernas/Trapézio/Antebraço PERNAS 3x8 Extensora 3x8 Stiff 4x8 LegPress 4x8 Agachamento TRAPÉZIO: 3x10 Encolhimento com halter 3x Remada alta ANTEBRAÇO: 3x10 Rosca Punho 3x Rosca Inversa