FernandoPereira 4 Postado Abril 5, 2012 às 00:01 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2012 às 00:01 (editado) Treino de hoje -> triceps / trapezio Great! You earned 393 points! Cable Rope Overhead Triceps Extension 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps 33 pts Triceps Pushdown 35 kg x 10 reps 35 kg x 10 reps 35 kg x 10 reps 39 pts Triceps Pushdown - Rope Attachment 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps 33 pts Cable One Arm Tricep Extension 10 kg x 10 reps 10 kg x 10 reps 10 kg x 10 reps 27 pts Machine Dips 82 kg x 10 reps 82 kg x 10 reps 82 kg x 10 reps 78 pts Barbell Shrug 40 kg x 10 reps 40 kg x 10 reps 40 kg x 10 reps 63 pts Dumbbell Shrug 23 kg x 10 reps 23 kg x 10 reps 23 kg x 10 reps 66 pts Upright Cable Row 30 kg x 10 reps 30 kg x 10 reps 30 kg x 10 reps 54 pts Total=393 pts Editado Abril 5, 2012 às 00:05 por FernandoPereira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fns 1 Postado Abril 5, 2012 às 00:19 Compartilhar Postado Abril 5, 2012 às 00:19 Cara , voce nao sabe como tu ta me ajudando ! juro por Deus , acho que sem seu apoio eu ja teria desistido , obrigado mesmo ! e agora eu vou pegar firme , fiz ate uma promessa , so vou fazer a barba se eu conseguir ficar uma semana na dieta ! hahahahah , vamos ver se da certo Obrigado de coracao cara ! Poxa, fico feliz de saber que estou ajudando apenas com as palavras, mas quem está mais se ajudando é vc mesmo. Continue assim. Vc na perda e eu no ganho. Estamos juntos na luta, mlk! Ps: pelo amor de Deus, não vai ficar como o Naufrágo, hein. Esse lance de barba ai vai ficar parecendo mendigo. kkkkk! Se bem que vai ser por uma boa causa; Abraço!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FernandoPereira 4 Postado Abril 9, 2012 às 23:47 Autor Compartilhar Postado Abril 9, 2012 às 23:47 novas fotos , pela minha opniao deu uma mudada , mais pode ser psicologico , mais estou muito motivado E dia 9/4 CHEGOU ! Ja posso treinar normalmente , estou muita animado por isso , vou fazer um treino ABC , mais tarde falo mais sobre ele ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fns 1 Postado Abril 10, 2012 às 00:09 Compartilhar Postado Abril 10, 2012 às 00:09 novas fotos , pela minha opniao deu uma mudada , mais pode ser psicologico , mais estou muito motivado E dia 9/4 CHEGOU ! Ja posso treinar normalmente , estou muita animado por isso , vou fazer um treino ABC , mais tarde falo mais sobre ele ! Relaxa! Mudou sim. Sem essa de psicológico, porque as fotos mostram!! hehe Quero só ver essa animação toda virando suo hein, mlk!! Já comprou a balança pra acompanhar a perda de peso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FernandoPereira 4 Postado Abril 10, 2012 às 00:13 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2012 às 00:13 comprei sim , peso bateu 83,7 kg o bom eh que agora toda semana vou me pesar na mesma balanca ! agora toda segunda vou me pesar em jejum , vamo ver quanto eu consigo perder de semana em semana ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fns 1 Postado Abril 10, 2012 às 00:19 Compartilhar Postado Abril 10, 2012 às 00:19 comprei sim , peso bateu 83,7 kg o bom eh que agora toda semana vou me pesar na mesma balanca ! agora toda segunda vou me pesar em jejum , vamo ver quanto eu consigo perder de semana em semana ! Agora sim!! Sua balança vai ser sua guia!! Se vacilar, ela entrega na hora. heheh. Na boa, pega firme no treino e cuida bem da alimentação. Quero ver vc fininho, mlk!! COntinue assim! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FernandoPereira 4 Postado Abril 11, 2012 às 00:37 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2012 às 00:37 (editado) Barbell Bench Press 9 kg x 12 reps 9 kg x 12 reps 9 kg x 12 reps 9 kg x 12 reps 144 pts Barbell Incline Bench Press 9 kg x 12 reps 9 kg x 10 reps 9 kg x 8 reps 86 pts Decline Barbell Bench Press 9 kg x 12 reps 9 kg x 10 reps 9 kg x 9 reps 73 pts Machine Chest Fly (Pec Deck) 15 kg x 12 reps 15 kg x 12 reps 15 kg x 12 reps 30 pts Cable Rope Overhead Triceps Extension 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps 33 pts Machine Dips 70 kg x 10 reps 70 kg x 10 reps 70 kg x 10 reps 66 pts Triceps Pushdown - V-Bar Attachment 40 kg x 10 reps 40 kg x 10 reps 40 kg x 10 reps 42 pts Front Cable Raise 7 kg x 10 reps 7 kg x 10 reps 7 kg x 10 reps 24 pts Seated Dumbbell Shoulder Press 9 kg x 10 reps 9 kg x 10 reps 9 kg x 10 reps 78 pts Side Lateral Raise 7 kg x 10 reps 7 kg x 10 reps 7 kg x 10 reps 24 pts Dumbbell Shrug 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps 66 pts Smith Machine Shrug 77 kg x 10 reps 77 kg x 10 reps 77 kg x 10 reps 72 pts Ab Crunch Machine 45 kg x 15 reps 54 kg x 12 reps 64 kg x 10 reps 53 pts Crunch 30 reps 30 reps 30 reps 45 pts Total=836 pts To muito feliz , voltei a treinar peito , nao estou pegando pesado ainda , mais so de fazer um supino me sinto melhor ! arrumei um parceiro de treino ! e os pontos no fitocracy estao aumentando , estou bem feliz , nao vejo a hora de chegar segunda que vem pra me pesar ! Dieta hoje ficou assim : desjejum : 50g de aveia + 1 scoop de whey protein = 35g de carb / 25g de proteinas almoco : 150g de arroz + 2 pedacos de frango = 35g de carb / 30g de proteina pos-treino : 1 scoop de whey protein jantar : 1 colher de pure + carne = 20g de carb / 40g de proteina Esses valores sao por cima , uma estimativa , vou montar uma dieta e vou posta-la aqui pra voces ! e a divisao de treino vou postar tbm ! Editado Abril 11, 2012 às 00:29 por FernandoPereira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FernandoPereira 4 Postado Abril 12, 2012 às 00:18 Autor Compartilhar Postado Abril 12, 2012 às 00:18 Tracked a workout for 499 pts Seated Cable Row: 40 kg x 10 reps (+30 pts) 40 kg x 10 reps (+30 pts) 40 kg x 10 reps (+30 pts) [*]Lat Pulldown: 51 kg x 12 reps (+25 pts) 57 kg x 8 reps (+26 pts) 51 kg x 10 reps (+25 pts) [*]Face Pull: 25 kg x 10 reps (+21 pts) 25 kg x 10 reps (+21 pts) 25 kg x 10 reps (+21 pts) [*]Close-Grip Front Lat Pulldown: 45 kg x 10 reps (+15 pts) 45 kg x 10 reps (+15 pts) 45 kg x 10 reps (+15 pts) [*]Alternate Hammer Dumbbell Curl: 7 kg x 10 reps (+17 pts) 7 kg x 10 reps (+17 pts) 7 kg x 10 reps (+17 pts) [*]Barbell Curl: 18 kg x 10 reps (+15 pts) 18 kg x 10 reps (+15 pts) 18 kg x 10 reps (+15 pts) [*]Dumbbell Bicep Curl: 9 kg x 10 reps (+26 pts) 9 kg x 10 reps (+26 pts) 9 kg x 10 reps (+26 pts) [*]Hammer Dumbbell Curl: 7 kg x 10 reps (+17 pts) 7 kg x 10 reps (+17 pts) 7 kg x 10 reps (+17 pts) ---------------------------------------------------------------------------------------------- Voltando com exercicios que nao estava fazendo aos poucos , dieta foi tranquila hoje ..... e o peitoral que ficou dolorido de ontem , hahhaha , quanto tempo nao sinto isso ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FernandoPereira 4 Postado Abril 15, 2012 às 18:19 Autor Compartilhar Postado Abril 15, 2012 às 18:19 Amanha vou comecar a seguir o protocolo LeanGains , pois se encaixa perfeitamente no meus horarios , pois como eu estudo das 7 as 15 , e chego em casa 16 , entao so vou me alimentar as 16 horas , vou fazer isso essa semana , dependendo dos resultados , continuo nela ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arcblason 2 Postado Abril 15, 2012 às 19:26 Compartilhar Postado Abril 15, 2012 às 19:26 (editado) calma ai xove se eu entendi,vc quer acordar cedinho,ficar das 7 ateh as 15 hrs sem comer e soh comer as 16 hrs?? Poxa vida se for isso boa sorte então cara ! Eu no seu lugar n ia aguentar nem 1 dia AUHEUAHUEHAUH ia desmaiar na escola edit : Acompanhando Editado Abril 15, 2012 às 19:26 por arcblason Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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