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Somente uma sugestão. Mas...

Oi Caio! Olha só, dei uma olhada e acredito que o excedente ta muito exagerado. O ideal seria 200 calorias. Pode parecer pouco, mas fica mais fácil de controlar. Eu tiraria o presunto e a colher de leite condensado (risos). É bom você comer algo doce, mas coma no dia do lixo, (Um dia em que vc escolhe uma refeição para comer porcarias. Normalmente no fim de semana) Tente tomar o Whey separado do hipercalórico, pois caso o hiper tenha aveia, a absorção é lenta. E isso não é bom como pós treino. (* Tome o Whey como pós treino de preferência) Se possível, inclua batata ou batata doce em uma das refeições. Pois é uma ótima fonte de carboidrato. Espero ter ajudado! Abraço!

Eu diminuiria o excedente de calorias. O ideal seria sua dieta exceder 200 calorias.

Duas semanas sem treina e já estou sentindo muita falta!

B Bom, pelas pesquisas que eu fiz por aqui sobre isso realmente é como você explicou sobre a água. O que pode ser ruim é a falta da ingestão dela. Se vc ingere a creatina, mas não bebe pelos menos os dois litros diariamente isso pode prejudicar a sua evolução e o seu organismo também. No mais, se seguir tudo direito vai continuar crescendo. Firme ai, mlk!

E ai, Rodrigo! Evoluiu bastante e em pouco tempo! Parabens! Continue firme!

Parabéns, mlk!! Isso aí!! Foco e muita força nesse treino que aos poucos vai alcançar o peso ideal!! Abraço.

Vale, rapaziada!!! O apoio é muito importante agora. Grande abraço!

Bom, galera infelizmente não vou mais postar informações sobre treino. Descobri recentemente que estou com uma hérnia inguinal e terei que fazer uma cirurgia para corrigir uma ruptura na musculatura do abdome. O médico me explicou que essa ruptura permite a alça do intestino descer até a bolsa escrotal e pode ir além disso se não tratada a tempo. Estou um pouco triste com isso, já que o treino estava bom e eu consegui aumentar a carga. Mas a minha saúde vem em primeiro luga. A partir de ontem já não frequentei mais a minha academia por conta disso. Farei a cirurgia sendo necessário afastamento das atividades por trinta dias. Ou seja, perder toda a resistência que ganhei durante esses quatro meses de treino. Com certeza serão mais que trinta dias, pois terei que fazer novas avaliações e outros exames. Bem, era isso! Queria agradecer às pessoas que me deram apoio durante essa fase de treinamento e conto com vocês quando eu regressar ao fórum com atualização diaria do meu treino, se Deus quiser! Se bem que estarei sempre por aqui visitando os diários dos parceiro que fiz! Grande abraço , pessoal! Me desejem sorte!

Treino A ontem e treino B hoje! Treino A: Supino reto (21kg) 3 rep. 10, 8,6. Fly (16) 3 rep. 100,8,6. Cross over (6kg) 3 rep. 10, 8,6. Tentei aumentar a carga para 8kg, mas nem rolu. Desenvolvimento no banco 3x10 Remador fechado. (7kg) 3x10 Corda unilateral 3x10 ; Treino B: Rosca direta (4kg) 3x21 Puxador costas (7kg) 3 rep. 10, 8,6. Cross alternado (6kg) 3 rep. 10, 8,6. Puxador frente (7kg) 3 rep. 10, 8,6. Remada fechada (7kg) 3 rep. 10, 8,6. Rosca scott (3kg) 3x10 Remador banco (8kg) 2x10 Suplementos: Pré treino como uma barra de proteína e um comprimido BCAA. Pós treino: Comprimido Bcaa, shake de protéina + dextrose. Esses foram os treinos. Na sexta vou fazer treino C para as pernas. Abraço

Hoje não rolou academia! Eu tinha compromisso pendente e resolvi terminá-lo na segunda para ficar livre a semana toda sem comprometer o treino. A proteína acabou, mas ja comprei uma hoje e agora rende um pouco mais, porque consumo três vezes por semana O ruim de fazer três vezes por semana é a dieta. O dia que não treino eu relaxo um pouco e acabo comendo menos. Já quando eu ia a semana toda comia a quantidade correta. Mas preciso adaptar essa dieta novamente. Sem fala que estacionei nos 60kg e desde então não consigo progredir. Preciso arranjar isso logo. Ainda não tive tempo. Voltar amanhã com gás total.

Fala, mlk!!Mal começou a semana e ja tá na canseira. Como assim? Anda descansando direito? Porque quando o treino não rende algo anda tirando sua disposição. Quanto a banana até que é legal comer antes do treino porque tem bastante carbo mais a aveia que tem proteína. Se bem que eu ia demorar pra comer isso. Dá um pouco de ânsia mesmo. Rs! Quero ver esse treino render, hein! Abraço! A saga dos ganfanhotos!! Fala aí, Lelesk!! Rs.Eu vi suas fotos e ja ta com um shape decente. Parabens,

E ai, Bruno!!! Segui sim, mlk! FIz os exercicios normalmente e nem precisei diminuir a carga, mas fiz mais devagar. Não precisa agradecer, kra! Estamos ai na busca sempre. Abs!! Treino de hoje: Pernas e ombro. Desenvolvimento lateral 3x10 (Aumentei a carga oara 3kg, mas ainda tenho dificuldade) Puxador frontal 3x10 7kg Hack 3x10 7kg Flexor e abdutor (3x 10,6,6 8kg) Panturrilha (4x 20, 15, 12, 12 6kg) Isso aí!!

Foi mal!! Rs! Nem prestei atenção no seu peso. Mas o importante é que você ta consumindo a quantidade certa. Só cuidado com os cabos. Faz a tabela e controle certo os valores. A gente se ajuda, mlk!

Animadão, isso aí!! Tem que manter o pique todos os dias e sempre pensar em dar o máximo. Só acho que sua alimentação ainda deixa a desejar na quantidade de calorias. Pelas suas refeições percebi que você come muita proteína. O ideal é 2 gramas por kg. Se comer mais não vai fazer diferença, pois o corpo vai eliminar. Você usa Creatina, né!? Anda tomando bastante agua durante todo o dia? Faz uma dieta usando a tabela que o site aqui disponibiliza. Daí voce consegue ter uma ideia de quanto precisa diariamente para gastar na academia e manter para não perder massa magra.

Isso aí, Bruno! Não pode desanimar não! Rs! Valeu pelo apoio! Cheguei há pouco do treino e hoje foi treino B (Biceps, Triceps e costas). Rosca direta com barra (3x15) 6kg Cross scott (3x 10,8,6 repet.) 6kg Puxador costas (3x 10,8,6 repet.) 8kg Puxador frente (3x 10,8,6 repet.) 8kg Remada inversa (3x 10,8,6 repet.) 8kg Gostei do treino hoje! Lembrei que preciso comprar mais Whey, porque a minha deu a quantidade certa só para hoje. Isso aí!

Verdade é! Agora para se tornar realidade só depende do seu esforço e dedicação. Bom, você pode preparar a carne de várias formar além da fritura. Se precisar de algum eletrodoméstico existem aqueles Grills tipo George Foreman. Mas tem algumas churrasqueiras elétricas bem pequenas que assam carne na boa. Eu tinha uma em casa e era muito boa. Ps: Para colocar o link do seu diário é só fazer um post como esses que vc faz todos os dias. Depois, pressione o botão LINK que fica embaixo da lista "size", cola o endereço do site diário e todo os posts aparecerão com o link do seu diário.

E ai, Brunão!! Cara, vi as suas fotos e pelo jeito você entra em forma rapidinho. Mantendo a alimentação e o treino firmes logo logo chega à sua meta. Só não entendi a sua pergunta sobre carnes! Abraço!

VIxe! Arsenal de ovos, mlk! hehe Amanhã vai ser complicado ficar do seu lado. Rs!! Mas isso aí. Proteina para dentro!!

E aí, Gabriel!! Parei nada! Andei meio desanimado por causa do braço, mas já me recuperei. Vou postar menos, porque agora vou até o final desse mês três vezes por semana. No seguinte, volto a ir de seg a sex. Firme e forte, brother!! Parado aqui só poste. Rs! Abraço! Então, Lelesk! Eu me considero ecto, porque sei que a predominância do meu biotipo é essa. Com certeza posso ter traços de meso, mas o teste definiu qual é o predominante! Abraço!!

Fala, Bruno! Acompanhado a sua saga contra a gordura!! Gostei basante da dieta. Mas corta esse lance de suspiros, hein! Rs! Posta foto da sua forma física atua se possível. Abraço!

Parabéns aí, Pedro!!! Quem persiste sempre alcança!!!

Fala, Bruno, belê? Então, você correndo do peso e eu procurando ele. Rs! É assim mesmo. Objetivos diferente, mas é como você disse: força e foco que se chega onde quer! Valeu por acompanhar. Fique a vontade para sugerir, criticar, perguntar(se eu souber a resposta), pois estamos aqui para trocar experiência e conhecimentos. Abraço, cara! Ps: Cade seu diário?

Fala, xará! Na boa, não adianta se sentir culpado pelo que aconteceu. O importante é manter a sua meta e mudar isso! Ninguém é perfeito e cometemos erros. Mas podemos revertê-los se nos propormos a tal compromisso. Segue firme aí. Abraço, mlk!

Então, mlk! Eu treiva 5x por semana sim e curtia. Mas como machuquei o braço eu estou indo somente 3x desde a semana passada e estou gostando també. Ess informação quanto ao ectomrfo e o treino eu nunca tinha ouvido falar. Mas faça um teste. Vá 1 mês 5x e compara com o que voce foi somente 3. Aquele que der mais resultados você mantém. É testando que se constata! Mas pega leve, hein.Tamo junto, mlk!