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Parabéns, mlk!! Evoluindo e ganhando peso! Quanto ao consumo de aveia seria uma boa. Mas realmente vai ter problemas intestinais se não tomar bastante agua durante o dia. E vamos executar esses exercícios de forma correta para evitar lesões, hein! Abraço!

A melhor definição para a minha academia hoje e: deserto. Não tinha uma alma viva por lá. Acho que esse tempo frio realmente desanima o pessoal. Bom, pelo menos eu marquei presença e fiz o treino bem legal. Hoje foi treino A: Supino reto (aumentei um pouco a carga em 1kg); Cross over; Fly; Remada fechada; Pullover; Corda unilateral; Desenvolvimento no banco; Abdominais reto e solo 5x20 cada. Apesar do frio, o treino foi legal. Senti que nessa temperatura mais baixa o treino rende mais. Valeu!

Fala, mlk!! Que bom que voltou a relatar, hein!! Então, a laboral é um tipo de trabalho realizado em várias empresas para quem passa muito tempo sentado. São exercicios preventivos no intuito de evitar a LER (lesão por esforço repetitivo) Em poucas palavras são alongamentos. Isso aí!

Hoje não ui à academia, mas fiz uma ginastica labora na minha empresa. Embora eu tenha diminuído a carga ontem, hoje estou sentindo os braços. Também, depois de uma semana só na paradeira por conta do braço. Mas amanhã volto a praticar. Achei legal a ideia de fazer ABC 1 vez durante toda a semana. A na segunda, B na quarta e C na sexta. Terça e quinta a laboral entra como descanso. Porém o plano é voltar a praticar todos os dias semana. È isso. Abraço!

Então curtiu o hiper!! Agora é mandar ver na dieta e treinar. Só aconselho voce comprar a albumina quando for possível, porque ela tem o dobro de proteínas se comparada ao leite em pó. Quanto ao seu intestino isso é normal. Quando é iniciada uma dieta diferente do que estamos acostumados ele ó primeiro a responde. Mas logo que voce começar a o consumo frequente/diário ele vai regularizando aos poucos. Só que consumir aveia demanda beber muita agua durante o dia. Pelo menos os 2 litros recomendados diariamente. Ou o seu intestino vai ficar preso. COntinue firme. Isso é so o começo. Abraço.

A cintura está mais delineada, Kra! Parabéns. TA evoluindo sim! Seu treino está bem consistente. Ainda pula corda durante. Muito bom. Logo logo vai estar fininho novamente. Quero só ver, hein!

Meu antigo e sumido parceiro. Na luta como sempre! O lance é fazer corretamente e concentrado. Abração!

Fala, mlk! É, executar os exercícios de forma correta é importante pacas. Semana retrasada eu tomei um pito do instrutos porque eu estava fazendo remada no banco todo torto. Mas aprendi a forma correta. Tem que continuar na luta sem pensar em desânimo. Dar uma tunada na carcaça e melhorar a saúde. Demora, mas vale a pena. Deu certo o hiper?

Voltei a treinar hoje, mas digamos que não foi 100%. Fiquei um pouco receoso com o braço. Se bem que consegui executar todos os exercicios e me aqueci bem mais do eu fazia antes. De agora em diante vou gastar uns 10 minutos só no aquecimento na parte superior, pois só fazia bicicleta antes do treino. Pelo menos voltei à rotina diária e sem dores Treino A Supino reto (fiz na máquina por segurança); Remada fechada; Corda unilateral; Pull over; Fly; Dei uma diminuída na carga, mas vou aumentando gradualmente até notar que meu braço não apresente nenhum problema durante a execução. Suplementos continuam os mesmo: Whey + Dextrose + Bcaa.

Felizmente o meu braço já está 100%. Volto a treinar a partir de amanhã. Se depois de um tempo a dor voltar vou ao médico para uma avaliação, mas acho que não deve ser coisa grave. Depois de uma semana parado vou ter que recuperar o tempo perdido, mas vou pegar leve desse vez e fazer tudo com mais calma e concentração. Só espero não ter pedido muito peso durante essa semana. Tenso!

É bom você tomar um pouco de proteína antes de iniciar o treino, mas o importante mesmo é a maior quantidade ser no pós. Não tem nenhum problema em tomar iogurte antes do treino Quanto ao hiper, realmente vai virar tudo um só pó. Mas voce tem que bater o amendoim e a aveia separados e depois misturar todos os ingredientes.

Lasanha, hein!! Desculpae! RS!! Não posso falar nada, porque no sábado comi sanduiche do Mc Donald´s. É bom dá uma cuidada na prevenção da gripe, pois eu perdi 2kg quando fiquei resfriado. Muito ruim! Sem falar no rendimento durante o treino que cai bastante. È até melhor ficar em casa e cuidar do que treinar e ficar cansado. Abraço!!

Gostei da sua dieta! Só acho que voce deveria incluir mais um refeição, ou melhor, diminuir o que você come no desjejum e comer entre o pós treino e a janta. Ficariam mais equilibradas as refeições. Se possível aumentar a quantidade de proteínas no pós treino. Quanto ao que comer no desjejum eu acho que você já come bastante. Eu aconselharia umas 600kcals porque eu não consigo comer tanto assim como você. Gostei também do hiper no desjejum, pois assim você evita o catabolismo. Acredito que você poderia comer o iogurte no desjejum porque ele é anabolizante. Ajudaria bastante. A quantidade de proteínas está boa se você estiver consumindo até 110g, porque é aconselhável 2g por quilo. Para tomar o hipercalórico eu misturo uns 25ml de agua com 275ml de leite. Não sei se você conseguiria tomar só com agua, mas pode tentar. Ps: Esqueci de falar. É importante voce comprar aveia em flocos finos e para ficar melhor para o consumo bata no liquidificador antes de misturar com os outros ingredientes. Abraço!

Boa!! Treino 100%. Agora é bom descansar mesmo, pois a recuperação é tão importante quanto o próprio treino. Esses suplementos estão causando algum efeito colateral ou tá de boa?

Valeu, Konteco! Igualmente ai, mlk! Quere ver você evoluindo, hein! Firme! Então, Goomes! Só na fase da engorda. Rs! Logo que eu chegar no peso ideal, ai sim, parto para um cutting. Valeu por acompanhar!

Fala aí, Kontecooo!! Carcaça é praticamente igual a minha quando eu comecei o treino. Mas voce esá no caminho certo para melhorar. E sendo alto parace realmente que voce é muuuito magro, mas isso logo muda. Gostei da sua dieta, Mesmo com pouca grana da para manter uma alimentação balanceada. Você ja usa um alimento que é anabolizante natural: o iogurte. Só recomendaria o uso de alho e peixe na sua dieta. Pois os dois também são anabolizantes naturais. E cá entre nós, eles não são caros e sempre temos em casa. Não sei se você curte peixe e alho, mas são otimos aliados na dieta para quem não quem está muito bem de grana. Eu não sei quanto de grana você dispõe, porém aconselharia o uso de um hipercalórico feito em casa. Não custa muito e rende bastante. Eu uso desde que comecei a treina e está valendo a pena. Encontrei essa dica aqui mesmo no fórum. É o seguinte: 2kg de aveia; 1kg de achocolatado (fica a seu critério a marca, mas eu uso Ovomaltine); 500g de amendoim; 500g de albumina (recomendo a da Xlab, porque é muito boa e barata). Se voce fizer uma pesquisa compensa fazer esse hipercalórico do que comprar essas massas(não que elas não sejam boas), pois o custo benefício é bem melhor. E eu sei como é difícil ter que consumir certa quantidade de caloria quando você não está acostumado com uma grande quantidade. Mas o shake do hipercalórico é bem mais fácil de consumir. Bom, siga firme no treino, mas pegue leve com os pesos. È importante evoluir, porém na medida e tempo certo. Qualquer dúvida estou por aqui. Abraço aí, mlk!

Opa! Ja tomo desde o inicio do reino. Isso esta ajudando bastante. Vlw!

Fala, Konteco!! Na luta para ganhar massa!! Legal que voce deu uma animada para treinar a carcaça. Rs! Eu li o quanto você conseguiu ganhar durante as três semanas e foi praticamente o que eu ganhei. Comecei com 50kg e agora estou com 59 após três meses de treino. Então foi praticamente 3kg por mês. Posta a sua dieta e se possível uma foto do seu shape atual. Vou acompanhar a sua saga de gafanhoto assim como a minha. Bons treinos e muita determinaçã, mlk! Flw!

Fala, Merengue!! (Engraçado esse nick, Rs!) Então, pelas pequisas que eu fiz aqui no site e pelos resultados que eu obtive durante a dieta eu aconselho concentrar pelo menos 40% do consumo de proteína após o treino. O restante vc divide nas outras refeições. Pelas fotos o seu shape á bem legal. Vc quer mais ainda?

Braço deu uma melhorada considerável. Espero que até segunda-feira esteja 100%. Meio que sentindo falta de exercícios. Falei com uma fisioterapeuta no meu trabalho e ela me aconselhou a ir até um ortopedista para uma avaliação melhor do caso. Se na segunda não estiver melhor que hoje vou ter que ir ao médico e ver o que aconteceu. Melhorando, eu vou diminuir a carga e fazer um teste durante a semana e verificar se a dor retorna.

Parabéns, Pedro!! De quilo em quilo vc chega ao seu objetivo. Mais 4 e já era!! Firme ai!

E ai, irmão! Tudo bem? Isso aí, to gostando da determinação, hein! Mas voce devia organizar melhor a sua dieta pra que eles não acabem durante o inicio do mês. Faça uma média de quanto vc consome diariamente e tenta comprar a quantidade exata pelo menos para meio mês. Eu faço assim e nunca fico na mão. Uma vez ou outra eu substituo como vc fez, mas dá pra controlar numa boa. Abraço, Rapa!! Depois dou uma olhada no treino de hoje!

Fui obrigado a ficar em casa durante toda essa semana. Meu braço não anda 100%. Se até na segunda-feira eu ainda sentir dor ao flexionar vou ter que ir ao médico e suspender o treino por algum tempo. Logo agora que tinha conseguido aumentar a carga e trocado de peso e ainda completar 3 meses de academia. Mas ta valendo. Prefiro tratar isso aqui e ficar bem condicionado para o treino. Afinal, se isso piorar pode comprometer não só o meu treino, mas tudo o que eu faço no dia a dia. Ou seja, nem esse diário eu farei mais. Rs!!! (Que drama!) Bom, vou esperar e fazer exercicios de alongamento por enquanto. Quem sabe, né!! Abraço.

Dia Off!! Cuidando desse braço direito.