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Parabéns!!! Isso aí!

Hoje consegui aumentar a carga na rosca concentrada. Sai com os braços trincando da academia. Muito bom. Semana que vem já altero o treino. heheh Ah! Mais um quilo alcançado: 56. Wooohooo! Quase nos 60.

Legal, kra! Estou na mesma. Suplementos todos no fim. Pior é que ainda estamos no meio do mês. Rs! Poxa, 200kg no Leg-press. Desculpae! ehehe

Entendi o lance dos horários, mas é bom você pelo menos manter sempre uma regularidade quanto ao sono. Isso vai contribuir para a sua alimentação sempre acontecer no tempo correto. Força ai!

Fala, Joelis! Parabéns pela mudança radical no seu estilo de vida. Treino, uma boa dieta e determinação são fundamentais. Vou acompanhar sua luta! Flw!

Fala, Kampi! Poxa, parabéns pela mudança. Eu imagino como deve ter sido complicado na sua idade, porém deu certo. Bom, ja que pediu sugestões preciso dizer que seus horarios deviam ser mais regulares. Além disso, deveria reduzir o carboidrato antes de dormir, ja que se não vai gastá-los não deve ingerí-los. Acho que é isso! Sugestão dada. Espero ter ajudado e vou acompanhar sua evolução. Flw!

Não, não. Rs! Pela foto da pra vc sacar que se eu fizer cutting eu sumo.. Na verdade estou no bulking. Na verdade eu estou fazendo mais bulking, porém aliado à definição. Fica mais fácil de controlar.

Fala ai, Henrique! Desde quando segue essa dieta?

Fala, Galera! Valeu por acompanhar a saga do grafanhoto. Rs! Esse foi o café da manhã: 4 fatias de pão integral 2 fatias de presunto 2 colheres de molho de tomate 300ml de hipercalórico (leite ninho, amendoin, albumina, aveia e ovomaltine) Sò no café eu consigo por volta de 500kcal. Lanche: 2 fatias de pão integral 1 fatia de presunto (às vezes uso sardinha) 1 barra de ceareal potéica. Mais 200kcals Treino (hoje foi o C. Só as canetas) Pós treino: Whey Protein (250kcals) Almoço: Arroz integral; feijão; molho de tomate(1 colher de azeite, 2 alhos, mais lata de sardinha e uns pedaços de bacon); Legumes (repolho e pimetão afogados 1 capsula de Centrum La se vão mais 500kcals Mais tarde relato o restante da dieta!! Continuando... Lanche: 3 fatias de pão integral 2 fatias de presunto 2 claras de ovo fritas 1 hamburguer Janta: Arroz integral Feijão Leumes (repolho e pimentão afogados) Lanche: ! Pote de danone. Bom, acho que alcancei minhas 2400kcals

Valeu pela força!!!

Fala, VIctor!! Aqui é um outro magrelo falando. hehe Parabéns pela força de vontade e determinação para cortar o cigarro. Vou acompanhar o seu diário. Força aí! Fw!!

Isso ai! Manda ver e sem deslizes! Flw

Dia off. So no sossego e descanço, mas amanhã começa a batalha novamente. Firme e forte. FNS

Po, valeu pela força!! Fala, Nathan! Eu inicie academia há pouco tempo. Vou mudar o treino, seuondo o meu treinador, so daqui duas semanas. Ainda não sei o que vai rolar de exercicio mas logo posto por aqui. Vlw!

Isso aí! No máximo sempre!! Ainda chego lá.

Valeu, Pedro!! Hoje treino C. Aumentei um quilo para os exercícios de perna e diminui a quantidade de repetições na ultima so para testar. 2X10 5kg 1X8 6kg Preciso mudar meu treino.

Firmeza, Pedro!! Segue ai kra: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/72814-diario-de-treino-suplementacao-e-dieta-fns/ Vlw!!

Então Nathan, eu to consumindo 6g/kg e não acho tão exagerado assim. Só acho que você não devia consumir metade em Off. Pelo menos umas 400 para não ter tanto impacto na sua dieta. Eu faço assim porque perco peso muito rápido. No seu caso não seu como é.

Atingi os 55kg!!!! Agora faltam mais 5 para a meta!! Wooohooo!

Isso aí! To na mesma, aumentei a carga e as pernas sentiram bastante. Se bem que logo para de doer. Vou acompanhar o diário. Falow!

Fala, Pedro! Bom, percebi que você tem força de vontade mas, falta deteminação. Se bem que cortar tudo de uma vez nunca é um bom negócio. Então tente ajustar a sua dieta pouco a pouco ou você nunca vai se adaptar a ela. Vou acompanhar! Boa sorte e muita determinação. Flw!

Ta certo! o importante é matar a fome comendo corretamente. Ando comendo muito também. Sentindo- me gordo. Rs!!

Hoje consegui aumentar o peso para as pernas e realmente é a parte do corpo que mais deu resultado. To gostando bastante.

Fala, Nathan! Acompanhando seu progresso, cara! Forca aí! To na mesma também! Logo consigo meus 60kg. Flw!

Precisa mais determinação, hein! 100% todos os dias tanto na dieta quanto no treino. Vai lá! Força!