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Gostei da refeição, hein! Só não entendi o preconceito do arroz com o feijão. KKKkkkk! Zueira!! Fala aí, abdominal é bom demais. Da hora sentir a barriga doer!! Então, a minha carcaça ta evoluindo aos poucos. Continue assim e logo da uma tunada legal na sua. Abraço, kra!
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Fala, Gabriel!! Bom, pelas fotos vi que não vai ser dificil você dar uma tunada na carcaça. Rs!!! Vai ser a te mais rápido do que eu na minha. Vamos fazer praticamente igual: dar uma inchadinha com um bulk e depois iniciar a hipertrofia.
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Descanso é sagrado e parte importante da evolução!! Cade as fotos, Gabriel!!? Abraço!
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Sumi nada, Gabriel! To sempre por aqui dando uma olhada nos post e nos artigo. Então, realmente espero que meu braço melhore. Vou voltar a treinar so na quarta-feira para dar um descanso para o braço. Realmente o quilinho ganho ja faz uma diferença boa, kra. So notreino e dieta sempre fiel! Valeu pelo apoio e sempre apareça por aqui!! Abraço! Ps: Clica no botão "Seguir tópico" lá no topo da página, daí vc sempre recebe sinalização dos meus posts RJMC, fique a vontade para acompanhar a saga do gafanhoto. hehe. Críticas, sugestões, troca de ideias são sempre bem vindas. Valeu pelo apoio. Abraço! Ps: Clica no botão "Seguir tópico" lá no topo da página, daí vc sempre recebe sinalização dos meus posts
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Sumido!! Pelo jeito a mudança vai ser benéfica, hein! Gostei da ideia do treino durante a semana toda. Depois vejo a dieta! Abraço!!
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Isso aí, Gabriel! Animação para suar a camisa! Vai manter essa combinação de suplementos por quanto tempo?
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Meio desanimado, porque o treino foi péssimo. Muito sono e meu braço ainda dói um pouco, mas com esse feriado vou fazer alguns exercícios de alongamento para relaxar o músculo e preparar para o treino! Tomando todos os suplemento e pelo menos uma boa notícia: ganhei mais um quilo!
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Esse meu braço direito anda dando trabalho! Resolvi fazer alguns exercicios de alongamento com mais enfase nos braços para aliviar e preparar melhor. Hoje fiz treinamento A para peito e bíceps e revezei com os abdominais para alívio do meu braço. Não há dor quando eu faço o exercício, mas se fecho o braço eu sinto um pouco. Vamos ver se com esses alongamentos consigo melhorar a performance!!
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Fala, Magrão!! Que bom ter resolvido sair do sedentarismo, e melhor ainda, livrar-se do cigarro. è importante agora montar uma dieta balanceada e seguir firme com o treino. Eu iniciei meu treinamento há tês meses e consegui ganhar 8kg de massa magra passando de 50 para o peso atual. É complica para pessoas como nó com o metabolismo Schumacher conseguir ganha peso rapidamente, mas o importante é ganhar aos pouco e de forma saudável. Vou acompanhar o seu diário. Se possível poste uma foto do seu shape atual. Abraço e parabens pela iniciativa¹
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Sem essa de preguiça, Xará!! Mas que bom que vc já sente as mudanças fisicamente! Malhando de sabado, hein! Isso aí! O maior beneficiado será você. A dieta deu certo então é só focar no treino e evitar os deslizes. Quero só ver! Força, mlk! Juntos! Abraço.
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Treino hoje foi 95%, já que o meu braço direito começou a doer um pouco antes de eu iniciar o treino. Achei estranho isso, porque o final de semana inteiro não fiz praticamente nenhum esforço. Talvez eu tenho dormido de mal jeito. Vai saber! Treinei hoje as costas e bíceps, mas sempre moderando na força para não piorar o braço. As abdominais fiz todas e achei melhor distribuí-las durante o treino todo. Então fazia um exercício de costas mais uma serie de abdominal até chegar as duzentas. Espero que esse braço fique bom logo, pois na quarta eu faço supino.
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Fala aí, Gabriel!! Acompanhando o seu diário, mlk! Só uma sugestão: coloca uma foto do seu shape atual no diário! Seu que dá uma vergonhazinha, mas eu coloquei na boa. hehe. FIrme ai na malhação e sempre poste o seus ganhos quilo por quilo!! Abração kra!
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Bem vindo, Gabriel! Valeu por ler e querer acompanhar meu diário. Sabe bem como é difícil para nós ectomorfos conseguirmos um shape legal, Mas tem que ser na persistência e determinação. Eu vi que abriu um diário recentemente e isso já dá uma motivação a mais. Chequei seu treino e dieta e me parecem legais. Não uso creatina, pois não consigo beber muita agua durante o dia, mas daqui uns meses quem sabe eu comece a usar. FIque a vontade para peguntar, sugerir, criticar e trocar ideias, kra! Gosto muito do fórum justamente por isso. Abraço!
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Que boa noticia, mlk! Parabéns! Agora são 82kg!! Logo chega ao peso ideal. Faz uma projeção de quanto tempo vc levou para perder esses 3kg dái vai conseguir saber quanto tempo vai levar para alcançar seu peso desejado. Feliz por vc, kra! Continue assim! Abraço!
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Poxa, que bom! Esse lance de psicológico vc vai comprovar na balança. Então relaxa! Aos poucos vc vai chegar no seu shape original. Pode levar um tempinho, mas tem que ser gradual e naturalmente. Sem exageros e com muita determinação. Se a gente conseguir manter o ritmo, dentro de um ano desde o inicio do seu treino e do meu a gente chega na meta. Vai ser dureza, porém vai valer a pena no final. FIrme ai, hein! Sem moleza, porque eu to acompanhando aqui na boa. Rs! Força, mlk. Juntos!
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Como anda a nova dieta? Algum efeito bom/ruim durante o dia? Vi a foto aí de cima. Logo logo tu chega nesse shape novamente!
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Abdome doendo bastante depois do treino novo. Se bem que essa dor é sinal bom. Amanhã tem mais um treino de abdominal. Quero só ver. Suando a camisa e quase caindo depois de levantar do solo de tão tonto. hehe.
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Novo treino C foi muito bom hoje. Molhei a camiseta sem dó Esses são os novos exercícios adicionados aos que eu já realizava antes: Remada alta: 12 - 12 - 10 repetições. 7kg/8kg Hack: 12 - 10 - 10 repetições. 10kg Desenvolvimento ombro: 3x10. 10kg Sem falar nos abdominais reto e solo que fiz hoje. Minha barriga até diminuiu. hehe Abdome reto: 5x20 Abdome solo: 5x20 Amanhã vou começar usar Bcaa para aumentar a performance e ajudar na manutenção dos músculos. Pretendo tomar um antes e dois depois mais a proteína e dextrose em seguida. Fiz uma pesquisa e constatei que o Bcaa com mais quantidade de aminoácidos é da Body Action 1.3G. Vou experimentar nessa ultima quinzena do mês e verificar os resultados.
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Fala, xará!! Bom, eu acredito ser um pouco radical a mudança. Você ja estava tendo resultados so com o treino anterior. Mas se quer tentar com esse protocolo, vá em frente. Seguindo, hein! Força e determinação! Abraço!
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Agora sim!! Sua balança vai ser sua guia!! Se vacilar, ela entrega na hora. heheh. Na boa, pega firme no treino e cuida bem da alimentação. Quero ver vc fininho, mlk!! COntinue assim!
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Relaxa! Mudou sim. Sem essa de psicológico, porque as fotos mostram!! hehe Quero só ver essa animação toda virando suo hein, mlk!! Já comprou a balança pra acompanhar a perda de peso?
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Poxa, to muito feliz com o resultado. Se bem que ainda faltam 11kg pra eu atingir o peso ideal. To bem cuidadoso com a alimentação e por isso consegui manter tudo sobre controle. Pode deixar! Na próxima foto eu tiro num angulo melhor pra avaliar os resultados. Valeu por acompanhar, Xará!
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Resolvi fazer um comparativo após dois meses de academia e 7kg alcançados. Vejam a foto e digam o que acham. Depois de dois meses esse foi o resultado. Mudei um pouco sim!