Avaliem Minha Dieta :)

[Fazinha]

Olá! Sou nova aqui, mas há um tempo que eu entro para ler os tópicos. Primeiramente, já pesquisei no fórum, e já fiz a busca pelas dúvidas que tinha, porém gostaria da opnião de vocês.

Lá na área masculina tem mais dietas disponíveis, aqui na feminina quase não vi ninguém postando alguma como exemplo. :/

Bem, eu tenho 21 anos. Tenho 1,58 e peso 50kg.

A dieta que eu mesma fiz pra mim, baseada no que aprendi aqui no fórum é a seguinte:

Manhã: Um copo de leite batido com alguma fruta + Sanduiche de pão integral com queijo cottage + 1/2 mamão

Entre o café da manhã e o almoço eu não sei o que comer. Estava comendo uma fruta, mas as vezes esqueço de comprar, e acabo não levando nada pro estágio. =/

Almoço: Duas colheres cheias de arroz integral + uma conha de feijão + carne de soja + muiiito tomate + verduras(não é todo dia que tem).

Lanche da tarde: uma barrinha de cereal integral caseira (é uma fábrica aqui da cidade que produz produtos naturais mto bons)

E depois eu sempre me enrolo. Tem dia que como iogurte, como banana, tomo suco. Pois só a barrinha fico com vontade de comer mais alguma coisa :/

E geralmente antes de ir para o treino eu como uma banana.

Treino: musculação 3 ou 4 x por semana e bastante exercício aeróbico quase todos os dias

Pós-treino: whey + leite + água

Jantar: "Soja Xadrez" - é a mesma coisa que frango xadrês, porém com soja! Ou então uma barrinha de proteína (não gosto muito de jantar isso não..)hehe

Então, eu tenho tentado seguir este plano, mas estou ficando frustrada pois não vejo resultados. Meu metabolismo é beeeeem lento, e as vezes quando como um chocolatinho, parece que arruinei a semana toda da dieta

Gostaria que me ajudassem, tem algo que eu poderia implementar?

Tenho uma gordura chata na minha barriga que não me deixa!! hehehe

Obrigada pela atenção!

[Nanny]

Bem vinda!

Primeiramente, o q vc quer? É ganhar massa? Se for, tem q comer bastante ... e sua dieta ta fraca!!

Segundo, se vc quer ganhar, não tem q fazer tanto aerobico!!!

Terceiro, quais os horários q vc come?vc não pode ficar mais de 3 horas sem comer. Nos horários q não sabe o q comer, manda fruta ... e não rola essa de esquecer, se vc não seguir a dieta, o treino não vai ter efeito! Vc disse q pesquisou no topico, entao ta ciente q a alimentação é a base de td!

A qto tempo malha? pq caso seja recente nao adianta usar suplementos ...

Não é necessário misturar whey+agua+leite ... basta usar agua!!

Vc só pretende usar estes suplementos?

Enfim ta faltando informações no seu topico ... e continue pesquisando!!!

Boa sorte!

[Ruan.90]

Nossa. A Nanny tem que ser eleita a Miss Hipertrofia!

[Fazinha]

Oi Nanny! Obrigada pela resposta!

Bem, meu sonho de consumo é uma barriga chapada e o braço com aquela "voltinha". Mas atualmente tenho uma gordurinha que encomoda e meu braço ainda nem sinal da voltinha! Portanto achei que ainda tinha que emagrecer, por isso estou fazendo os aeróbicos... estou errada?

Eu como de 3 em 3 sim! De tarde acho que como até de 2 em 2!

Eu coloco leite pq acho que dá um gosto melhor... faz mal?

E qual outro complemento vc me sugere? ^^

Ah! e eu malho ha uns 6 meses.. :/

[Alexandra2009]

Para ter uma barriga chapada vc tem que emagrecer. Por sua vez, para emagrecer vc precisa diminuir os carboidratos da dieta. Pelo que tenho lido no fórum, a alimentação é responsável por 80% dos resultados da atividade física, seja ela qual for.

[Nanny]

Oi Nanny! Obrigada pela resposta!

Bem, meu sonho de consumo é uma barriga chapada e o braço com aquela "voltinha". Mas atualmente tenho uma gordurinha que encomoda e meu braço ainda nem sinal da voltinha! Portanto achei que ainda tinha que emagrecer, por isso estou fazendo os aeróbicos... estou errada?

Eu como de 3 em 3 sim! De tarde acho que como até de 2 em 2!

Eu coloco leite pq acho que dá um gosto melhor... faz mal?

E qual outro complemento vc me sugere? ^^

Ah! e eu malho ha uns 6 meses.. :/

Fazinha, pra te indicar qual o melhor tipo de treino e suplemtos, preciso saber o q quer? Vc quer ganhar massa ou perder peso? Quer ganhar perna, gluteo, ou suas medidas te satisfazem? Tipo, seu problema é só braço e barriga?

Pra ganhar braço tem q treinar assim como faz c pernas ... eu malho superior 2x por semana e peguei rapidinho ...tenho ate q moderar... tem gente q demora um pouco mais! Vc ta treinando a 6 meses, e com qual frequencia treina braços? Se quer perder tem q colocar pouco peso e fazer mais repetições...

Com 6 meses ja ta pode suplementar sim ...

Não é q o leita faz mal, mas vc ta jogando dinheiro fora. O Whey é um suplemento de rápida absorção, e a água é o ideal, pois tb é absorvido mais rápido pelo organismo ...alem do mais o whey é derivado do leite e não tem necessidade de gastar mais leite ainda ... o indicado é c agua msm!

Dependendo do q vc quer tem um monte ... albumina, dextrose, malto, creatina, no2, etc etc etc...

Estamos ai pra ajudar!!!

[Seifer]

Não querendo me intrometer um pouco na parte feminina... mas já me intrometendo.

Sua dieta está uma bagunça, no começo eu pensava assim tbm "Pq o cara ali que pega menos peso que eu é mais musculoso?!"

Tente programar os horários tbm, isso é muito importante, não precisa comer exatamente naquele horário, é apenas pra vc não se esquecer que está perto ou passou um pouco da hora de comer.

Faça isso e reformule a sua dieta pra nós e edite o tópico com todos os horários e os alimentos que vc come ou PRETENDE comer, nem precisa criar outro tópico.

Lembre-se que, para emagrecer, deve-se ingerir menos calorias que o corpo gasta diariamente, reduzir a ingestão de carboidratos e aumentar a de proteínas.

Ah, e sua suplementação pós-treino está errada, tomar só o whey sem um carbo com alto IG (malto/dextrose/açúcar mascavo) faz com que o whey seja usado como fonte de energia, assim é perda de dinheiro.

Abraços.

[Tsunami]

Oi Fazinha, meu metabolismo tb é lento (tenho hipotiroidismo) e sabe como eu o acelerei? Comendo mais!

É porque com uma dieta pobre em calorias o corpo se ajusta para gastar menos tb.

Mas não adianta acrescentar qualquer coisa, tem que ter qualidade, nada de coisas muito gordurosas e açucaradas, prefira alimentos com muita proteína ou com carbo de baixo índice glicêmico. Vc é vegetariana né? Vi que vc toma leite, mas e ovo vc come?

Outra coisa que ajuda a acelerar é comer "religiosamente" com intervalos de no máx 3 h.

Sempre tenho uma barrinha na bolsa pra nunca estourar as 3 horas.

Ah e claro q depois que ganhei massa meu metabolismo tb ficou bem mais rápido. E ficou mais fácil emagrecer.

Pela sua altura e peso recomendo vc fazer um treino de hipertrofia primeiro e depois de definição/emagrecimento.

[Fazinha]

Oi gente! Estou muito contente com as respostas!

E agora com mais dúvidas... hehehe

Beeeem... Eu não sei o que quero! Para ficar com a barriga chapada preciso emagrecer ou ganhar massa? Pela dica da Tsunami é melhor eu ganhar hipertrofia primeiro, certo? A barriga é o principal, depois vem o braço definido, e tb pernas e gluteos. ^^

Lá na academia ninguém dá uma dica boa... :/ Então não sei se faço mais musculação ou aeróbico.

Nutricionista tb.. aprendi mais coisas aqui no forum do que indo nele.

Ahh, não sabia que tinha que misturar malto/dextrose/açúcar mascavo no whey!!! Pode ser qualquer um?

Eu sou vegetariana sim, mas como ovo e tomo leite. A noite eu tirei o carboidrato da dieta, e estou comendo só a soja, como postei aqui.

A tarde que eu sinto mais fome... alguns dias, além das coisas que como normalmente, como tb o mesmo sanduiche da manhã, mas fico achando que comi demais...

Acho que não né?

[Seifer]

Adorei seu avatar.

Respondendo as dúvidas. Pra ficar com a barriga chapada/definida vc precisa perder gordura, consequentemente se perde um pouco de massa magra/músculo junto. Se quer hipertrofiar vc precisa ganhar massa, consequentemente ganhará um pouco de gordura e barriga junto, por isso que é importante não exagerar nos doces, alimentos gordurosos, carboidratos perto da hora de dormir e não ficar mais de 3 horas sem comer, isso contribui para o aumento de gordura.

Então decida-se mulher! rsrs

Sobre o que tomar com o whey, tem gente que gosta de misturar 50%malto + 50% dextrose + whey, nunca vi ninguém misturando açúcar mascavo com malto ou dextrose, mas no mínimo um destes 3 DEVE estar com whey, senão de nada adianta tomá-lo.

O que vc não pode é ficar com fome, jamais! Senão perde massa magra e acumula gordura, isso é coisa de modelo que passa o dia todo com uma folha de alface. Se sentir fome, coma. Pra não se sentir culpada achando que comeu demais ou de menos, pesquise sobre os valores nutricionais dos alimentos, é de suma importancia saber o que está comendo.

Abraços e bons treinos. o/

[Lukee]

pra te uma barriga xapada, perde gordura e faz abdominal, se ganha massa vai fik com os braços grossos

tenta faze com q a quantidade dos alimentos sejam as que seu corpo necesita, e se vc quer ganha massa adiciona um poco, se n tira um poco..

olha a minha dieta

\/

[Nanny]

Como a Seifer falou VC tem q decidir o q quer ... se não fica dificil! A gente vai te orientar sem saber o q quer realmente ... tipo, barriga chapada e ganhar massa ao msm tempo é quase impossivel! Se a barriga é o principal, esquece ganhar pernas e gluteo ...

Então se decida! rs

[Tsunami]

Eu recomendo ganhar massa primeiro porque se vc for perder peso primeiro o seu metabolismo ficará mais lento ainda.

Melhor hipertrofiar antes e assim aumentar seu gasto energético que depois fica até mais fácil perder gordura.

[Lukee]

concordo, até mesmo porque prefiro na mulher pernas e gluteos doque tanquinho, é claro q não pode ser gorda..

[PIMENTINHA]

Olá! Sou nova aqui, mas há um tempo que eu entro para ler os tópicos. Primeiramente, já pesquisei no fórum, e já fiz a busca pelas dúvidas que tinha, porém gostaria da opnião de vocês.

Lá na área masculina tem mais dietas disponíveis, aqui na feminina quase não vi ninguém postando alguma como exemplo. :/

Bem, eu tenho 21 anos. Tenho 1,58 e peso 50kg.

A dieta que eu mesma fiz pra mim, baseada no que aprendi aqui no fórum é a seguinte:

Manhã: Um copo de leite batido com alguma fruta + Sanduiche de pão integral com queijo cottage + 1/2 mamão

Entre o café da manhã e o almoço eu não sei o que comer. Estava comendo uma fruta, mas as vezes esqueço de comprar, e acabo não levando nada pro estágio. =/

Almoço: Duas colheres cheias de arroz integral + uma conha de feijão + carne de soja + muiiito tomate + verduras(não é todo dia que tem).

Lanche da tarde: uma barrinha de cereal integral caseira (é uma fábrica aqui da cidade que produz produtos naturais mto bons)

E depois eu sempre me enrolo. Tem dia que como iogurte, como banana, tomo suco. Pois só a barrinha fico com vontade de comer mais alguma coisa :/

E geralmente antes de ir para o treino eu como uma banana.

Treino: musculação 3 ou 4 x por semana e bastante exercício aeróbico quase todos os dias

Pós-treino: whey + leite + água

Jantar: "Soja Xadrez" - é a mesma coisa que frango xadrês, porém com soja! Ou então uma barrinha de proteína (não gosto muito de jantar isso não..)hehe

Então, eu tenho tentado seguir este plano, mas estou ficando frustrada pois não vejo resultados. Meu metabolismo é beeeeem lento, e as vezes quando como um chocolatinho, parece que arruinei a semana toda da dieta

Gostaria que me ajudassem, tem algo que eu poderia implementar?

Tenho uma gordura chata na minha barriga que não me deixa!! hehehe

Obrigada pela atenção!

[PIMENTINHA]

Fazinha

Sou nova por aqui, mas achei interessante seu topico e o li todo...

Voce fez uma reavaliação fisica? Sabe qual é o seu percentual de gordura?

"Voce mede 1,58cm e pesa 50kls? Certo?"

Ao meu ponto de vista, essas medidas para quem tem o habito de treinar, voce está muito magra. Talvez voce esteja com um pouco de flacidez nesse locais.

Eu tenho 1,51cm peso 58kls, e me acho magra, quero chegar a pesar 61kls.

Lindinha cuidado, talvez voce tenha sindrome do espelho. Uma aparecencia muito magrinha para quem treina não combina.

"Profissionais da area me perdoe e me corrija se estiver errada"

[kek@]

Olá! Sou nova aqui, mas há um tempo que eu entro para ler os tópicos. Primeiramente, já pesquisei no fórum, e já fiz a busca pelas dúvidas que tinha, porém gostaria da opnião de vocês.

Lá na área masculina tem mais dietas disponíveis, aqui na feminina quase não vi ninguém postando alguma como exemplo. :/

Bem, eu tenho 21 anos. Tenho 1,58 e peso 50kg.

A dieta que eu mesma fiz pra mim, baseada no que aprendi aqui no fórum é a seguinte:

Manhã: Um copo de leite batido com alguma fruta + Sanduiche de pão integral com queijo cottage + 1/2 mamão

Entre o café da manhã e o almoço eu não sei o que comer. Estava comendo uma fruta, mas as vezes esqueço de comprar, e acabo não levando nada pro estágio. =/

Almoço: Duas colheres cheias de arroz integral + uma conha de feijão + carne de soja + muiiito tomate + verduras(não é todo dia que tem).

Lanche da tarde: uma barrinha de cereal integral caseira (é uma fábrica aqui da cidade que produz produtos naturais mto bons)

E depois eu sempre me enrolo. Tem dia que como iogurte, como banana, tomo suco. Pois só a barrinha fico com vontade de comer mais alguma coisa :/

E geralmente antes de ir para o treino eu como uma banana.

Treino: musculação 3 ou 4 x por semana e bastante exercício aeróbico quase todos os dias

Pós-treino: whey + leite + água

Jantar: "Soja Xadrez" - é a mesma coisa que frango xadrês, porém com soja! Ou então uma barrinha de proteína (não gosto muito de jantar isso não..)hehe

Então, eu tenho tentado seguir este plano, mas estou ficando frustrada pois não vejo resultados. Meu metabolismo é beeeeem lento, e as vezes quando como um chocolatinho, parece que arruinei a semana toda da dieta

Gostaria que me ajudassem, tem algo que eu poderia implementar?

Tenho uma gordura chata na minha barriga que não me deixa!! hehehe

Obrigada pela atenção!

"1 banana" antes de malhar !meu deus tu vai acabar sumindo!c tu qué ganha massa magra ,tem que comer bastante (qualidade) ..... nao pode comer pouco antes de malhar,se nao teu organismo começa a consumir massa magra e consequentemente tu engorda ....

[MarLee]

Eu estou adorando esse Forum, tiro muitas duvidas, veja a minha dieta, quem sabe te ajuda um pouquinho, espero que quem ver a minha dieta possa tbém colaborar com idéias e sugestões!

Namastê,

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=15317