Diario De Um Magrelo Com Fotos.

[Victor Hugo_73071]

Vlw a dica galera.

Diário segunda parte do dia:

16:30 - lanche da tarde

• 3 copos de vitamina de banana.
  

tomei 2 comprimidos de BCAA 2500

18:30 - Malhação

Antes de relatar os exercícios, vou fazer uma revelação, eu malhava a noite com a mesma turma e instrutor peguei amizade com todo mundo, eu era aquele fracote, franguinho que pegava só o peso da barra e depois cheguei aos 3 kilos no supino .

Depois de muito tempo, acho que meu ego queria mostrar evolução, coloquei uma bermuda maneira, minha blusa térmica coladinha, cheguei e a galera já percebeu, nossa como mudou .

• 30 minutos de esteira e 10 de bike
  
• Supino Reto com 20 KG 3 x 12 = instrutor não acreditou quando coloquei o peso, ele se estigou, na ultima serie eu morrendo e ele gritando, vamossssssssss, vc superou o peso da barra, vamos só falta 4, falta 3...
  
• supino inclinado com 18 kg
  
• Crucifixo 8 kg
  
• Rosca Direta 10kg
  
• Rosca Alternada 5 kg
  
• Rosca Concentrada 5kg
  
• Rosca Punho 10 kg
  
• Elevação Frontal 8 Kg
  
• adomem maquina, deitado pernas recolhidas e pernas estendidas, e o exercício da lateral do adomem.
  

chegando:

• 30g de Whey protein ainda da Dna, pq o concentrado só vou tomar mês que vem.
  
• 2 comprimidos de BCAA
  

Jantar:

• 2 Paes Francês
  
• 2 Hamburgues (feito no azeite, mudança aprendida com meu parceiro aki no diario)
  
• 1 ovo (feito no azeite)
  
• 1 copo de leite
  
• 1 copo de cafe preto.
  

Editado Março 16, 2012 às 01:49 por Victor Hugo_73071

[GuitarndIron]

Opa Vitor, ficou muito melhor agora com essa reestruturada que tu deu no diário. Curto muito História também, apesar de não cursar.

Pelo que eu vi, acho que você precisar focar mais nas proteínas. Olhando por cima acho que tu não chega às 140-150g por dia, que seria o recomendado pro teu peso. Sei que é uma parte chata, mas saber contar as proteínas diárias (com prática fica automático) e kcals ajuda muito. Com seu nível de atividade atual, me parece que você está comendo pouco para ter ganhos.

Na minha opinião, essa rotina de natação, treino e JJ fica muito puxada e atrapalha a recuperação e, consequentemente, ter bons ganhos. Tentaria fazer 3x treinos na semana usando os exercícios principais, pegando o corpo todo. Só uma dica, porque quando a gente treina demais tende a começar a achar aquilo monótono e não extrair todos os benefícios da atividade física. Mas se pra ti conciliar essa rotina cansativa com estudos e ter bons ganhos é tranquilo, de boa.

Mais uma dica: esse fórum é um dos lugares com mais informação disponível sobre musculação e levantamento de peso do Brasil. Como você é um cara que gosta de ler (imagino, por fazer história), dê uma pesquisada aqui sobre os melhores exercícios que existem, sobre as melhores metodologias de treino e também sobre nutrição. Eu creio que a metodologia chamada Strong Lifts 5x5 (SL) seja ideal pra ti: ganhos musculares e de força (o que ajudará no JJ).

No mais é isso,

Abraços!

Editado Março 16, 2012 às 01:36 por GuitarndIron

[Victor Hugo_73071]

Opa Vitor, ficou muito melhor agora com essa reestruturada que tu deu no diário. Curto muito História também, apesar de não cursar.

Pelo que eu vi, acho que você precisar focar mais nas proteínas. Olhando por cima acho que tu não chega às 140-150g por dia, que seria o recomendado pro teu peso. Sei que é uma parte chata, mas saber contar as proteínas diárias (com prática fica automático) e kcals ajuda muito. Com seu nível de atividade atual, me parece que você está comendo pouco para ter ganhos.

Na minha opinião, essa rotina de natação, treino e JJ fica muito puxada e atrapalha a recuperação e, consequentemente, ter bons ganhos. Tentaria fazer 3x treinos na semana usando os exercícios principais, pegando o corpo todo. Só uma dica, porque quando a gente treina demais tende a começar a achar aquilo monótono e não extrair todos os benefícios da atividade física. Mas se pra ti conciliar essa rotina cansativa com estudos e ter bons ganhos é tranquilo, de boa.

Mais uma dica: esse fórum é um dos lugares com mais informação disponível sobre musculação e levantamento de peso do Brasil. Como você é um cara que gosta de ler (imagino, por fazer história), dê uma pesquisada aqui sobre os melhores exercícios que existem, sobre as melhores metodologias de treino e também sobre nutrição. Eu creio que a metodologia chamada Strong Lifts 5x5 (SL) seja ideal pra ti: ganhos musculares e de força (o que ajudará no JJ).

No mais é isso,

Abraços!

pow cara vlw mesmo suas dicas, alem de gostar de ler, sou abrigado a gostar de ler AHUAHUSHAS.

pow cara acredita que meu objetivo não é hipertrofia? ou melhor meu objetivo ainda não defini... a unica coisa que cansei como expliquei é de ser sedentário e não cuidar de mim.

tipo galera me diz ja ja vc entra em overtrain, então não vai ganhar músculos, eu digo então perco gordura....

Mas vou fazer isso sim, preciso pesquisar sobre uma dieta, e quem sabe mudar meu programa de exercícios.

sobre comer como pouco d+ mesmo, preciso da um up nisso.

[Victor Hugo_73071]

Diário Primeira parte:

Acordei cedo, ótima noite de sono.

Café da Manhã:

• 1 pão
  
• 1 fatia de peito de peru
  
• xícara de café.
  

fui malhar as 11:00

Tomei 2 comprimidos de BCAA da suplemento.

Na moral como tem gente sem noção, um cara lá ficava dançando, tirando a camisa, que raiva... coloquei meu fone e fiquei na minha.

ele fez isso pq a dona não estava, só estava um amigo dele na Recepção.

• 30 minutos de esteira
  
• 10 minutos de bike
  
• puxada costas: 1x12 30 kg | 2x12 25 kg
  
• puxada frente: 3 x 12 25kg
  
• Remada baixa : 3x12 - 10 barras
  
• triceps barra: 3x 12 - 30 kg | 25 kg
  
• triceps corda: 3x12 - 15 Kg
  
• triceps testa: 1 x12 - 8 kg | 2x13 - 4kg
  
• rosca punho invertido: 3x 12 - 4 kg
  
• elevação bi lateral: 3 x 12 - 10 kg
  
• Abdominais de sempre.
  

chegando tomei 2 comprimidos de BCAA + 30g de malto e Whey protein

Almoço:

• 1 banana
  
• 2 pedaços de Frango
  
• 2 porção de arroz
  
• 1 concha de feijão
  

[Mccory]

Boa Victor. Show de bola tanto treino quanto alimentação.

Eu abusei hoje na alimentação, vou compensar na academia fazendo esteira. xD

Flw mano abraços.

[Victor Hugo_73071]

Boa Victor. Show de bola tanto treino quanto alimentação.

Eu abusei hoje na alimentação, vou compensar na academia fazendo esteira. xD

Flw mano abraços.

Então Cara vc e algumas pessoas estão me ajudando muito. só tenho que agradecer.

vc já pensou em tornar costume fazer todos os dias esteira? no meu caso todo dia faço 30 minutos, eu animado corro, eu cansado faço caminhada.

tenta fazer isso.

[Mccory]

Então Cara vc e algumas pessoas estão me ajudando muito. só tenho que agradecer.

vc já pensou em tornar costume fazer todos os dias esteira? no meu caso todo dia faço 30 minutos, eu animado corro, eu cansado faço caminhada.

tenta fazer isso.

Então, eu penso todo dia em ir pra esteira, mas a preguiça e o cansaço ganham. Pelo menos 2x por semana eu faço aerobio, mas acho que pra um melhor resultado, teria que fazê-lo todo dia. Acho que depois que chegar meu Oxy eu pego firme, por que ai o resultado vai ser bem melhor.

Vlw as dicas, por enquanto eu só consigo ajudar na motivação. ^^

Flw.

[Victor Hugo_73071]

Diário segunda parte:

Lanche da tarde:

• 500 ml de vitamina de banana.
  

Natação das 17:00 as 18:00

bem cansativo.

jantar 18:30

hj no restaurante Universitário comi:

• Canja
  
• 1 salgado de queijo e presunto
  
• suco de goiaba
  

fui para uma festa, e por incrível que pareça, superei a barra do cigarro e bebida... não fumei e nem bebi nada alcoólico. o/

chegando comi +, fome da pest.

• 2 pães
  
• 2 pedaços de frango
  
• 1 xícara de cafe.
  

agora dormir que amanha de manha tem academia.

[JoasGoveia]

Acompanhando aqui também brother!

melhoras ai, o aumento de cargas é gradativo, o cara não pode extrapolar, até porque tu começou agora.

Se tu pega 10KG em algum aparelho, aumenta 2KG no proximo treino, no outro 3KG, e assim vai indo, não precisa ter presa.

e quanto a alimentação, arroxa no frango.

Bota 4, 5 pedaços no prato, o feijão é ótimo, por causa do ferro, peixe é uma maravilha pode comer sem medo.

Sardinha é algo que não falta na minha alimentação, quase todos os dias é uma lata, só tirar a gordura e mandar pra dentro.

Nos supermercados tem peito de frango pré-cozido. 19g de proteína, 1g carboidrato e 1g de gordura.

acho que vem com 8 ou 9 peitos de frango, é ótimo pra gente que quer perder gordura.

Editado Março 17, 2012 às 13:49 por JoasGoveia

[Victor Hugo_73071]

Acompanhando aqui também brother!

melhoras ai, o aumento de cargas é gradativo, o cara não pode extrapolar, até porque tu começou agora.

Se tu pega 10KG em algum aparelho, aumenta 2KG no proximo treino, no outro 3KG, e assim vai indo, não precisa ter presa.

e quanto a alimentação, arroxa no frango.

Bota 4, 5 pedaços no prato, o feijão é ótimo, por causa do ferro, peixe é uma maravilha pode comer sem medo.

Sardinha é algo que não falta na minha alimentação, quase todos os dias é uma lata, só tirar a gordura e mandar pra dentro.

Nos supermercados tem peito de frango pré-cozido. 19g de proteína, 1g carboidrato e 1g de gordura.

acho que vem com 8 ou 9 peitos de frango, é ótimo pra gente que quer perder gordura.

pow cara vlw mesmo suas dicas, absorvendo todas... concordo sobre os pesos, tem que ser gradativa mesmo.

Diário do dia ( parte 1) :

Acordei muito cansado...

Café da Manha (sem vontade de comer mais lembrei, maromba come bem):

• 1 ovo
  
• 1 pão
  
• Café preto
  

2 comprimidos de BCAA e parti para academia.

nota: 2 ( cansado d+, semana corrida final de semana o corpo sente)

• 13 minutos de esteira
  
• 3 x 12 todos exercícios pernas e ombro hj.
  
• cadeira extensora 8 placas
  
• agachamento Hack 60 kg
  
• leg press 70 kg
  
• adutora 5 barras
  
• mesa flexora 5 barras
  
• abdutora 4 barras
  
• glúteos 40 kg
  
• panturrilha sentado 30kg
  
• elevação de pesos para ombro 12kg
  

Chegando tomei 2 comprimidos de BCAA e 30g de Whey Protein

Fui para o supermercado, Relato:

Pela primeira vez fui fazer supermercado com olhos de marombeiro, ou melhor querendo me transformar, olhando as tabelas nutricionais, agora vem o grande detalhe, leite desnatado é o mesmo preço do convencional, então pq não tomamos o desnatado? Caraca quando vi não acreditei, achei que eu estava saindo da Matrix, conhecendo verdadeiramente o mundo.

comprei aqueles sucrilhos, topado de fibras que adoro e não comia pq sei lá, comprei ovos, frango, um Achocolatado para atletas só pode, com fibras e etc..., banana, fibras em pó e em pedaços grandes, fatias de peito de peru. e mais algumas coisas.

eu comprava 30 L de coca cola por mês, não comprei nenhum, minha compra muito mais variada e deu muito menos *_*.

13:30 pensei tow lascado para almoçar, minha vo me liga, vem comer aki, que tem o que vc adora figado de frango, xonei.

Almoço:

• 3 porção de figado de frango
  
• feijão
  
• 3 porção de Arroz
  
• 1 pedaço de frango
  
• suco de goiaba.
  

Relato ruim:

A academia que eu malho vai mudar de local dia 12, e agora? começar procurar outra academia e o principal, decidi comprar um tatame de Jiu Jitsu e colocar na garagem da minha casa, cansei de pagar um absurdo por 1 hora aula, vou articular com uns amigos treinar por aki. ^^

[JoasGoveia]

A academia que eu malho vai mudar de local dia 12, e agora? começar procurar outra academia e o principal, decidi comprar um tatame de Jiu Jitsu e colocar na garagem da minha casa, cansei de pagar um absurdo por 1 hora aula, vou articular com uns amigos treinar por aki. ^^

Meu sonho de consumo, apesar de treinar 60min todo dia de SEG a SAB. uashiduha

sou vicíado em jiu jitsu, não vivo sem.

[Victor Hugo_73071]

Meu sonho de consumo, apesar de treinar 60min todo dia de SEG a SAB. uashiduha

sou vicíado em jiu jitsu, não vivo sem.

eu sou viciado em jiu, tow treinando 2 x por semana por 60 minutos.

da não quero comprar o tatame. treinar sempre.

[Victor Hugo_73071]

Diário segunda parte:

Lanche:

• vitamina de banana com leite desnatado e fibras
  

Jantar

• 2 paes
  
• 2 peito de peru
  
• 2 fatias de queijo
  
• cafe
  

Ceia

• copo de leite.
  

[kerlon]

Vou acompanhar em off boa sorte segue firme.

[Victor Hugo_73071]

Vou acompanhar em off boa sorte segue firme.

vlw manim ^^

[KrioFR]

Buenas..

Em primeiro lugar gostaria de te desejar boa sorte para alcançar teus objetivos. Nada é de graça nessa vida, e para conseguirmos qualquer coisa é preciso muito suor. Como vc disse, "criar um diário é dar a cara a tapa" e ter a coragem para criar um, e a perseverança de mantê-lo são poucos que tem. Mais uma vez BOA SORTE.

Vou dar algumas dicas e, claro, vc aproveita como quiser. Eu tb era magrelo até meio barrigudo ( https://www.hipertrofia.org/forum/topic/72012-evolucao-1-ano-e-3-meses-35-anos-de-idade/ ) e consegui ganhar 10Kg e ainda assim perder 8cm de barriga. Portanto, com treino e alimentação corretos, podemos ir bem longe.

Vou ser bem sincero, a tua alimentação está bem melhor do que no começo do diário, mas ainda assim está muito pobre, muito mesmo. Vc está comendo pouco e mal. Como falaram, esquece os embutidos, são um lixo tóxico. Tenta se livrar das farinhas brancas (pão frances, bolo de padaria, etc), substituindo-as por farinhas integrais. Além de conter mais fibras, tem um IG menor. Procure equilibrar melhor a relação entre os macros (prot/carb/gord) das tuas refeições. Procura na área de nutrição que vc vai encontrar bastante coisa interessante, e escolha o tipo ou tipos de dieta que podem ser melhores para vc. Não existe uma só forma de fazer as coisas, mas a execução tem que ser boa.

Quanto aos suplementos, olha bem a tabela do teu whey, pois a marca que vc comprou não é das melhores e talvez vc esteja mandando muito carbo pra dentro sem saber. Já o BCAA, olha esse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/.

Segue firme que vamos acompanhando daqui.

Abraço

[Victor Hugo_73071]

Buenas..

Em primeiro lugar gostaria de te desejar boa sorte para alcançar teus objetivos. Nada é de graça nessa vida, e para conseguirmos qualquer coisa é preciso muito suor. Como vc disse, "criar um diário é dar a cara a tapa" e ter a coragem para criar um, e a perseverança de mantê-lo são poucos que tem. Mais uma vez BOA SORTE.

Vou dar algumas dicas e, claro, vc aproveita como quiser. Eu tb era magrelo até meio barrigudo ( https://www.hipertrof...-anos-de-idade/ ) e consegui ganhar 10Kg e ainda assim perder 8cm de barriga. Portanto, com treino e alimentação corretos, podemos ir bem longe.

Vou ser bem sincero, a tua alimentação está bem melhor do que no começo do diário, mas ainda assim está muito pobre, muito mesmo. Vc está comendo pouco e mal. Como falaram, esquece os embutidos, são um lixo tóxico. Tenta se livrar das farinhas brancas (pão frances, bolo de padaria, etc), substituindo-as por farinhas integrais. Além de conter mais fibras, tem um IG menor. Procure equilibrar melhor a relação entre os macros (prot/carb/gord) das tuas refeições. Procura na área de nutrição que vc vai encontrar bastante coisa interessante, e escolha o tipo ou tipos de dieta que podem ser melhores para vc. Não existe uma só forma de fazer as coisas, mas a execução tem que ser boa.

Quanto aos suplementos, olha bem a tabela do teu whey, pois a marca que vc comprou não é das melhores e talvez vc esteja mandando muito carbo pra dentro sem saber. Já o BCAA, olha esse tópico https://www.hipertrof...ando-errado-20/.

Segue firme que vamos acompanhando daqui.

Abraço

pow cara vlw mesmo as dicas, como vc percebeu, tow mudando a dieta aos poucos, me acostumando com a rotina... era sedentário e esculhambado, tow malhando todos os dias e agora tow numa reeducação alimentar, lendo tudo com cuidado, e absorvendo as dicas.

[RafaelOliveira]

E isso ai cara se não conseguir mudar drasticamente mude aos poucos , mas MUDE , equilibra sua dieta , posta os macros ai para agente saber como está . Outra coisa esse negocio de IG é balela , já foi discutido aqui e sabemos que claro no pão integral há mais fibras mas a quantidade de carbos e calorias é bem semelhante então se não conseguir mudar não mude , como já disseram 1 g de carbo = 1 g de carbo independente da fonte , eu substituiria o pão , colocaria atum enlatado ai , além de ser bom (eu acho) é só proteina e gordura boa, claro que tem sodio mas é bem mais saudável e você estaria diminuindo bastante os carbos da dieta fazendo com que a queima de gordura seja ''ampliada'' e estaria poupando sua massa magra pois estaria aumentando a ingestão de proteinas , não vou explicar bem o porque , seriam necessarios muitas teorias e tempo , entretanto se quiser da uma pesquisada , continua relatando ai pra gente

[ogroxxt]

Eai cara, to voltando pro jiu mês que vem, mas ja te aviso que é foda crescer e treinando sério jiu...

agora vou fazer jiu 2x por semana só e vo da mais enfase pras técnicas... e tu ta comendo 2g de ptn por kg ? se estiver em cutt pode aumentar viu

boa sorte!

abraço

[Victor Hugo_73071]

E isso ai cara se não conseguir mudar drasticamente mude aos poucos , mas MUDE , equilibra sua dieta , posta os macros ai para agente saber como está . Outra coisa esse negocio de IG é balela , já foi discutido aqui e sabemos que claro no pão integral há mais fibras mas a quantidade de carbos e calorias é bem semelhante então se não conseguir mudar não mude , como já disseram 1 g de carbo = 1 g de carbo independente da fonte , eu substituiria o pão , colocaria atum enlatado ai , além de ser bom (eu acho) é só proteina e gordura boa, claro que tem sodio mas é bem mais saudável e você estaria diminuindo bastante os carbos da dieta fazendo com que a queima de gordura seja ''ampliada'' e estaria poupando sua massa magra pois estaria aumentando a ingestão de proteinas , não vou explicar bem o porque , seriam necessarios muitas teorias e tempo , entretanto se quiser da uma pesquisada , continua relatando ai pra gente

é isso que tow fazendo mesmo, pesquisando muito e ajeitando a dieta.

Eai cara, to voltando pro jiu mês que vem, mas ja te aviso que é foda crescer e treinando sério jiu...

agora vou fazer jiu 2x por semana só e vo da mais enfase pras técnicas... e tu ta comendo 2g de ptn por kg ? se estiver em cutt pode aumentar viu

boa sorte!

abraço

Então cara meu primeiro objetivo era perder a barriga, e ate que perdi 20% dela, falta muito, e hipertrofia para mim é objetivo secundário, sabe pq? pq eu quero primeiro desentupi minhas artérias do coração, era sedentário d+ HUAHUSHAUHS, por isso tow tomando, whey e BCAA, para dar uma ajuda.

agora daki a 1 mes quando tiver um preparo, ai começo cogitar desenvolver meus corpo fino.

e sobre cutt ou bulk, ainda nao tow fazendo nada, pq sou iniciante e pq não entendo direito, mas é mais ou menos um Cutting, pq corte gorduras, quero perder a barriga.

Diário do dia:

Café da Manhã:

• 1 prato de Cereal (sucrilhos) com leite desnatado
  

Almoço:

• Feijoada, comi d+ um prato gigantescoooooooooooooooooooooooooo.
  
• Arroz
  
• purê de Batata
  
• 1 copo de coca cola =/
  

Lanche

• 3 bananas amassadas com
  
• ovolmatine em pó com proteina
  
• Aveia em pedacinhos
  

Jantar:

• 2 peitos de peru
  
• 2 fatias de queijo
  
• 2 paes
  
• 1 xicara de cafe.
  

Agora só amanha, tudo volta ao normal, academia, natação, estudo e trabalho.

Editado Março 18, 2012 às 22:41 por Victor Hugo_73071

[KrioFR]

E isso ai cara se não conseguir mudar drasticamente mude aos poucos , mas MUDE , equilibra sua dieta , posta os macros ai para agente saber como está . Outra coisa esse negocio de IG é balela , já foi discutido aqui e sabemos que claro no pão integral há mais fibras mas a quantidade de carbos e calorias é bem semelhante então se não conseguir mudar não mude , como já disseram 1 g de carbo = 1 g de carbo independente da fonte(...)

Meu amigo, a dieta não é só calorias e macros, os micronutrientes fazem muita diferença. Escolher comer X gramas de carbo com farinha branca vai "gastar" parte da sua cota de carbos sem um monte de coisas boas que a farinha integral vai te proporcionar. E acredito sim que o IG foi supervalorizado nos últimos tempos, como por exemplo no shake pós, mas também não acho que devemos desconsiderar totalmente. Alimente-se somente com carbos de alto IG, e vc estará com fome rapidamente.

Editado Março 18, 2012 às 22:56 por KrioFR

[Victor Hugo_73071]

Meu amigo, a dieta não é só calorias e macros, os micronutrientes fazem muita diferença. Escolher comer X gramas de carbo com farinha branca vai "gastar" parte da sua cota de carbos sem um monte de coisas boas que a farinha integral vai te proporcionar. E acredito sim que o IG foi supervalorizado nos últimos tempos, como por exemplo no shake pós, mas também não acho que devemos desconsiderar totalmente. Alimente-se somente com carbos de alto IG, e vc estará com fome rapidamente.

Foi o que me disseram, realmente isso. devagarzinho começo a entender o esquema de dieta.

[Eric.AL]

E aew victor blz?

Eu dei uma olhada agr de relance aq no topico e achei legal, pois eu sempre pratiquei nataçao e ja pratiquei luta, agr to so na musculaçao.

Percebi que vc gosta mt de beber café, procure tomar ele sempre 1 hora ou 30 min antes do treino pq vai dar um gás legal e aumenta na queima de gordura

[Victor Hugo_73071]

E aew victor blz?

Eu dei uma olhada agr de relance aq no topico e achei legal, pois eu sempre pratiquei nataçao e ja pratiquei luta, agr to so na musculaçao.

Percebi que vc gosta mt de beber café, procure tomar ele sempre 1 hora ou 30 min antes do treino pq vai dar um gás legal e aumenta na queima de gordura

vlw cara otima dica, vou tentar fazer isso.

[Victor Hugo_73071]

Diário do dia (primeira parte):

cafe da manhã:

• 1 pão
  
• 1 peito de peru
  
• 1 fatia de Queijo
  
• Café
  

2 comprimidos de BCAA e fui malhar:

• 30 minutos de esteira
  
• 10 minutos de bike
  
• Voador 6 barrinhas 3x12
  
• Supino Reto 20kg (sofri hj para consegui fazer as 3x12)
  
• Supino inclinado 14 kg
  
• Crucifixo 10kg
  
• bíceps barra 10kg
  
• bíceps alternado 5kg
  
• bíceps concentrado 5kg
  
• rosca punho 10kg
  
• elevação frontal 10kg
  
• abdominais
  

chegando 2 comprimidos de BCAA, 40G de whey protein

Almoço:

• Prato de macarrão
  
• 2 concha de feijão
  
• 1 linguiça
  
• 3 pedaços de frango
  
• salada
  

Descansar, pq já já tem natação e posto a segunda parte do diário.

[Netex]

cara monta essa dieta...pela amor...assim fica foda te acompanhar e até vc msm se acompanhar...

abraço

[Victor Hugo_73071]

cara monta essa dieta...pela amor...assim fica foda te acompanhar e até vc msm se acompanhar...

abraço

como assim cara? explica... não entendi?

[Mccory]

como assim cara? explica... não entendi?

Ele ta querendo dizer pra tu montar uma dieta e tentar segui-la todos os dias, por que vc um dia consome mais calorias/gorduras/proteinas/carbo mais que nos outros. Tipo da uma diferença, atualmente vc não sabe se ta comendo mais do que o necessario, não pense em questão de quantidade e sim do alimento ingerido. 3 fatias de frango são aproximadamente 300gr, isso é proteina boa, agora macarrão é algo que tu poderia estar trocando por 100gr de arroz. Linguiça é pura gordura, assim como salsicha. Salada nem se preocupe coma a vontade e feijão procura comer 1 concha que já ta bom, mas evita comê-lo na janta. Pega uma dieta no site mesmo e tenta segui-la, tem várias que te ajudarão mto.

^^

Abraços.

[JoasGoveia]

Quando comecei o povo vivia me falando que e não tinha dieta, que nunca ia emagrecer e manter massa magra.

Hoje to com 41cm de bíceps e 20kg mais leve.

Procura só comer coisas produtivas, como o peito de peru que tu ja colocou na dieta.

Macarrão é uma opção quando não tiver arroz, é massa pura. Arroz e feijão no almoço é sempre bom.

Mete uns ovos cozidos, junto. Sardinha, come banana,melancia de vez em quando.

E é bom tirar um dia da semana pra comer besteira, pra manter tua taxa hormonal ok, pra que teu corpo não se acostume a só seguir a dieta, porque quando tu sair dela, pode sofrer com o efeito sanfona.

[Victor Hugo_73071]

então galera, um pro é montar uma dieta pq eu só como em casa de manha e a ceia, que sempre é um copo de leite.

no almoço é no restaurante e nem sempre tem as coisas, ou chego tarde para almoçar, e o jantar é no Restaurante Universitário, sempre tem sopa, fora isso, tem dia que tem cafe regional e os salgados tradicionais como bolos e coxinhas.

Realmente por enquanto ta difícil uma dieta definida.

Diário Segunda parte:

Lanche:

• 1 Banana
  

Agora começa o pro...

natação das 17 as 18

saindo de lá o transito daki da capital mudou, imagina só consegui chegar em casa as 21:30 e com uma fome do inferno, quase 6 horas sem comer, preso no transito.

jantar:

• 5 fatias de pão
  
• 2 fatias de peito de peru
  
• 2 ovos
  
• 2 pedaços de frango
  
• cafe preto
  

Ceia:

• copo de leite desnatado.