Diário De Treino, Suplementação E Dieta (Fns)

[fns]

Felizmente o meu braço já está 100%. Volto a treinar a partir de amanhã. Se depois de um tempo a dor voltar vou ao médico para uma avaliação, mas acho que não deve ser coisa grave.

Depois de uma semana parado vou ter que recuperar o tempo perdido, mas vou pegar leve desse vez e fazer tudo com mais calma e concentração. Só espero não ter pedido muito peso durante essa semana. Tenso!

[fns]

Voltei a treinar hoje, mas digamos que não foi 100%. Fiquei um pouco receoso com o braço. Se bem que consegui executar todos os exercicios e me aqueci bem mais do eu fazia antes. De agora em diante vou gastar uns 10 minutos só no aquecimento na parte superior, pois só fazia bicicleta antes do treino.

Pelo menos voltei à rotina diária e sem dores

Treino A

Supino reto (fiz na máquina por segurança);

Remada fechada;

Corda unilateral;

Pull over;

Fly;

Dei uma diminuída na carga, mas vou aumentando gradualmente até notar que meu braço não apresente nenhum problema durante a execução.

Suplementos continuam os mesmo: Whey + Dextrose + Bcaa.

Editado Maio 7, 2012 às 20:30 por fns

[kjsjaofjslkak]

é isso ai cara, vai com calma agora até se sentir seguro ! e força na caminhada haha :]

[FernandoPereira]

Isso ae cara, o importante eh que tu conseguiu fazer o treino todo....

no comeco assim da sempre um pouco de medo, eu depois de estar recuperado do peito, fui fazer supino com 5kg de cada lado , de tanto medo que eu tava !

abracao cara

[fns]

é isso ai cara, vai com calma agora até se sentir seguro ! e força na caminhada haha :]

Valeu, meu novo parceiro de caminhada qualquer dúvida estamos aí.

Isso ae cara, o importante eh que tu conseguiu fazer o treino todo....

no comeco assim da sempre um pouco de medo, eu depois de estar recuperado do peito, fui fazer supino com 5kg de cada lado , de tanto medo que eu tava !

abracao cara

Meu antigo e sumido parceiro. Na luta como sempre! O lance é fazer corretamente e concentrado. Abração!

[fns]

Hoje não ui à academia, mas fiz uma ginastica labora na minha empresa. Embora eu tenha diminuído a carga ontem, hoje estou sentindo os braços. Também, depois de uma semana só na paradeira por conta do braço. Mas amanhã volto a praticar.

Achei legal a ideia de fazer ABC 1 vez durante toda a semana. A na segunda, B na quarta e C na sexta. Terça e quinta a laboral entra como descanso. Porém o plano é voltar a praticar todos os dias semana.

È isso. Abraço!

[FernandoPereira]

Gostei da divisao ABC 1x , e depois algum tempo parado , a dor volta mesmo , hahahahaha

o que que eh esse laboral ?

abracao cara !

[fns]

Gostei da divisao ABC 1x , e depois algum tempo parado , a dor volta mesmo , hahahahaha

o que que eh esse laboral ?

abracao cara !

Fala, mlk!! Que bom que voltou a relatar, hein!!

Então, a laboral é um tipo de trabalho realizado em várias empresas para quem passa muito tempo sentado. São exercicios preventivos no intuito de evitar a LER (lesão por esforço repetitivo) Em poucas palavras são alongamentos. Isso aí!

[fns]

A melhor definição para a minha academia hoje e: deserto.

Não tinha uma alma viva por lá. Acho que esse tempo frio realmente desanima o pessoal. Bom, pelo menos eu marquei presença e fiz o treino bem legal.

Hoje foi treino A:

Supino reto (aumentei um pouco a carga em 1kg);

Cross over;

Fly;

Remada fechada;

Pullover;

Corda unilateral;

Desenvolvimento no banco;

Abdominais reto e solo 5x20 cada.

Apesar do frio, o treino foi legal. Senti que nessa temperatura mais baixa o treino rende mais.

Valeu!

Editado Maio 15, 2012 às 01:58 por fns

[Bruno95]

E ai cara,tu querendo ganhar e eu eliminar kkk',mais é isso ae cara bola pra frente,força e foco que tu chegas lá,acompanhando ake.

Bons Treinos e Ganhos.

[fns]

E ai cara,tu querendo ganhar e eu eliminar kkk',mais é isso ae cara bola pra frente,força e foco que tu chegas lá,acompanhando ake.

Bons Treinos e Ganhos.

Fala, Bruno, belê? Então, você correndo do peso e eu procurando ele. Rs! É assim mesmo. Objetivos diferente, mas é como você disse: força e foco que se chega onde quer!

Valeu por acompanhar. Fique a vontade para sugerir, criticar, perguntar(se eu souber a resposta), pois estamos aqui para trocar experiência e conhecimentos. Abraço, cara!

Ps: Cade seu diário?

[lelesk]

vi vc lá na 1 página dizendo que descobriu q é ecto pq conseguiu fechar o polegar logo a cima do dedo do meio?

cara isso não tem muito haver isso é uma das várias coisas q indicam raramente vc irá achar um ecto puro

vc pode ter traços... de outra

eu mesmo sou ecto com traços de meso

[GabrielSV]

Fala fns, pensei q tinha parado com os treinos. É isso ae, que bom q voltou aos treinos e ao diário.

Vamos com tudo q não pode parar não, hashahsahsahsah'

Acompanhando!

[fns]

Fala fns, pensei q tinha parado com os treinos. É isso ae, que bom q voltou aos treinos e ao diário.

Vamos com tudo q não pode parar não, hashahsahsahsah'

Acompanhando!

E aí, Gabriel!! Parei nada! Andei meio desanimado por causa do braço, mas já me recuperei. Vou postar menos, porque agora vou até o final desse mês três vezes por semana. No seguinte, volto a ir de seg a sex. Firme e forte, brother!! Parado aqui só poste. Rs! Abraço!

vi vc lá na 1 página dizendo que descobriu q é ecto pq conseguiu fechar o polegar logo a cima do dedo do meio?

cara isso não tem muito haver isso é uma das várias coisas q indicam raramente vc irá achar um ecto puro

vc pode ter traços... de outra

eu mesmo sou ecto com traços de meso

Então, Lelesk! Eu me considero ecto, porque sei que a predominância do meu biotipo é essa. Com certeza posso ter traços de meso, mas o teste definiu qual é o predominante! Abraço!!

[Bruno95]

Desanimando Por Causa do Braço man?

que isso desanima nao bola pra frente,vá treinar mais diminuia o peso e se der aumente as repeticoes se nao abaixe as repeticoes,bola pra frente man e para nao.

[fns]

Desanimando Por Causa do Braço man?

que isso desanima nao bola pra frente,vá treinar mais diminuia o peso e se der aumente as repeticoes se nao abaixe as repeticoes,bola pra frente man e para nao.

Isso aí, Bruno! Não pode desanimar não! Rs! Valeu pelo apoio!

Cheguei há pouco do treino e hoje foi treino B (Biceps, Triceps e costas).

Rosca direta com barra (3x15) 6kg

Cross scott (3x 10,8,6 repet.) 6kg

Puxador costas (3x 10,8,6 repet.) 8kg

Puxador frente (3x 10,8,6 repet.) 8kg

Remada inversa (3x 10,8,6 repet.) 8kg

Gostei do treino hoje! Lembrei que preciso comprar mais Whey, porque a minha deu a quantidade certa só para hoje. Isso aí!

[Bruno95]

E ae FNS,Seguiu minha dica xD?

Pelo Menos se vc fez com poca carga deu pra manter e fazer a manutençao dos musculos,e isso ai cara desanima nao e continua que a luta é grande kkkk',e obrigado pelo apoio que tem me dado cara.

[fns]

E ae FNS,Seguiu minha dica xD?

Pelo Menos se vc fez com poca carga deu pra manter e fazer a manutençao dos musculos,e isso ai cara desanima nao e continua que a luta é grande kkkk',e obrigado pelo apoio que tem me dado cara.

E ai, Bruno!!! Segui sim, mlk! FIz os exercicios normalmente e nem precisei diminuir a carga, mas fiz mais devagar.

Não precisa agradecer, kra! Estamos ai na busca sempre. Abs!!

Treino de hoje: Pernas e ombro.

Desenvolvimento lateral 3x10 (Aumentei a carga oara 3kg, mas ainda tenho dificuldade)

Puxador frontal 3x10 7kg

Hack 3x10 7kg

Flexor e abdutor (3x 10,6,6 8kg)

Panturrilha (4x 20, 15, 12, 12 6kg)

Isso aí!!

[fns]

Hoje não rolou academia! Eu tinha compromisso pendente e resolvi terminá-lo na segunda para ficar livre a semana toda sem comprometer o treino. A proteína acabou, mas ja comprei uma hoje e agora rende um pouco mais, porque consumo três vezes por semana

O ruim de fazer três vezes por semana é a dieta. O dia que não treino eu relaxo um pouco e acabo comendo menos. Já quando eu ia a semana toda comia a quantidade correta. Mas preciso adaptar essa dieta novamente. Sem fala que estacionei nos 60kg e desde então não consigo progredir. Preciso arranjar isso logo. Ainda não tive tempo.

Voltar amanhã com gás total.

Editado Maio 28, 2012 às 21:07 por fns

[fns]

Treino A ontem e treino B hoje!

Treino A:

Supino reto (21kg) 3 rep. 10, 8,6.

Fly (16) 3 rep. 100,8,6.

Cross over (6kg) 3 rep. 10, 8,6. Tentei aumentar a carga para 8kg, mas nem rolu.

Desenvolvimento no banco 3x10

Remador fechado. (7kg) 3x10

Corda unilateral 3x10

;

Treino B:

Rosca direta (4kg) 3x21

Puxador costas (7kg) 3 rep. 10, 8,6.

Cross alternado (6kg) 3 rep. 10, 8,6.

Puxador frente (7kg) 3 rep. 10, 8,6.

Remada fechada (7kg) 3 rep. 10, 8,6.

Rosca scott (3kg) 3x10

Remador banco (8kg) 2x10

Suplementos: Pré treino como uma barra de proteína e um comprimido BCAA.

Pós treino: Comprimido Bcaa, shake de protéina + dextrose.

Esses foram os treinos. Na sexta vou fazer treino C para as pernas.

Abraço

[fns]

Bom, galera infelizmente não vou mais postar informações sobre treino. Descobri recentemente que estou com uma hérnia inguinal e terei que fazer uma cirurgia para corrigir uma ruptura na musculatura do abdome. O médico me explicou que essa ruptura permite a alça do intestino descer até a bolsa escrotal e pode ir além disso se não tratada a tempo.

Estou um pouco triste com isso, já que o treino estava bom e eu consegui aumentar a carga. Mas a minha saúde vem em primeiro luga. A partir de ontem já não frequentei mais a minha academia por conta disso.

Farei a cirurgia sendo necessário afastamento das atividades por trinta dias. Ou seja, perder toda a resistência que ganhei durante esses quatro meses de treino. Com certeza serão mais que trinta dias, pois terei que fazer novas avaliações e outros exames.

Bem, era isso! Queria agradecer às pessoas que me deram apoio durante essa fase de treinamento e conto com vocês quando eu regressar ao fórum com atualização diaria do meu treino, se Deus quiser! Se bem que estarei sempre por aqui visitando os diários dos parceiro que fiz!

Grande abraço , pessoal! Me desejem sorte!

[lelesk]

Sorte amigão e quanto a sua resistência, seu corpo já vai ter uma "memória muscular" pode ficar tranquilo, quando você voltar seus ganhos irão ser bem mais rápidos, e sua força não será igual a quando você começou, e sim pouco menor a como você está agora, mas isso você recupera.

Fica com Deus aí abraços!

(:

[GabrielSV]

Força ae parceiro, saúde em primeiro lugar. Se preocupa não q isso é passageiro, logo logo vc tá de volta treinando pesado, : D

[fns]

Sorte amigão e quanto a sua resistência, seu corpo já vai ter uma "memória muscular" pode ficar tranquilo, quando você voltar seus ganhos irão ser bem mais rápidos, e sua força não será igual a quando você começou, e sim pouco menor a como você está agora, mas isso você recupera.

Fica com Deus aí abraços!

(:

Força ae parceiro, saúde em primeiro lugar. Se preocupa não q isso é passageiro, logo logo vc tá de volta treinando pesado, : D

Vale, rapaziada!!! O apoio é muito importante agora. Grande abraço!

[fns]

Duas semanas sem treina e já estou sentindo muita falta!