Diario Do Deficiente Sl5X5 - Com Fotos

[Don't Stop Me Now]

Quinta-Feira - 22/03/12 - 11º Treino - 4ª Semana

DontStopMeNow earned 658 points for:

• Walking (treadmill):
  
  • 0:05:00 || 300 m (+5 pts)
    
  • Aquecimento
    

  [*]Barbell Squat:

  • 16 kg x 9 reps (+34 pts)
    
  • 24 kg x 7 reps (+36 pts)
    
  • 32 kg x 5 reps (+37 pts)
    
  • 32 kg x 5 reps (+37 pts)
    
  • 32 kg x 5 reps (+37 pts)
    
  • 32 kg x 5 reps (+37 pts)
    
  • 32 kg x 5 reps (+37 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 14 kg x 9 reps (+38 pts)
    
  • 18 kg x 7 reps (+38 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+36 pts)
    

  [*]Bent Over Barbell Row:

  • 14 kg x 10 reps (+21 pts)
    
  • 18 kg x 7 reps (+21 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+20 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+20 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+20 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+20 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+20 pts)
    
  • Treino muito bom, continua leve, mas sempre evoluindo. abraços
    .
    

[Don't Stop Me Now]

Resolvi lançar no Fitocracy e também colocar o peso da barra.

Tô triste, minha mulher vai treinar para ser gerente em Ribeirão Preto/SP, vai ficar 3 meses lá, vindo toda semana. Mas não vou deixar de treinar, por isso, não.

Ontem treinei com ela, mas ela não gosta dos meus pitacos, porque eu fico falando para ela colocar mais peso, kkkkkkkkkk, e ainda fica nervosa porque eu só faço 5 repetições.

Amanhã tem mais treino, acredito que só a tarde, e vou no mercado renovar o estoque para a dieta.

Vamo que vamo.

[Kabalzito]

como que faz esse negocio ai ??

DontStopMeNow earned 658 points for:

• Walking (treadmill):
  
  • 0:05:00 || 300 m (+5 pts)
    
  • Aquecimento
    

  [*]Barbell Squat:

  • 16 kg x 9 reps (+34 pts)
    
  • 24 kg x 7 reps (+36 pts) ........
    

[Don't Stop Me Now]

como que faz esse negocio ai ??

DontStopMeNow earned 658 points for:

• Walking (treadmill):
  
  • 0:05:00 || 300 m (+5 pts)
    
  • Aquecimento
    

  [*]Barbell Squat:

  • 16 kg x 9 reps (+34 pts)
    
  • 24 kg x 7 reps (+36 pts) ........
    

Kabal, me passa teu e-mail que eu te mando o convite.

[RConstantino]

Parceiro, acompanharei aqui com certeza!

Segue Firme!

Abração!

[Don't Stop Me Now]

Parceiro, acompanharei aqui com certeza!

Segue Firme!

Abração!

Parceiro, acompanharei aqui com certeza!

Segue Firme!

Abração!

valeu Constantino, tambem te sigo, em off, no seu diario e fitocracy.

Segue firme e forte na luta

[Don't Stop Me Now]

• Segunda-Feira - 26/03/12 - 12º Treino - 5ª Semana
  
• Barbell Squat:
  
  • 12 kg x 11 reps (+33 pts)
    
  • 20 kg x 9 reps (+36 pts)
    
  • 30 kg x 7 reps (+40 pts)
    
  • 34 kg x 5 reps (+38 pts)
    
  • 34 kg x 5 reps (+38 pts)
    
  • 34 kg x 5 reps (+38 pts)
    
  • 34 kg x 5 reps (+38 pts)
    
  • 34 kg x 5 reps (+38 pts)
    
  • Com essa nova abordagem de aquecimento, ficou bem melhor o treino em todos os exercicios
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 12 kg x 11 reps (+52 pts)
    
  • 14 kg x 9 reps (+52 pts)
    
  • 20 kg x 7 reps (+54 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+50 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+50 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+50 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+50 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+50 pts)
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 20 kg x 11 reps (+37 pts)
    
  • 28 kg x 9 reps (+40 pts)
    
  • 30 kg x 7 reps (+40 pts)
    
  • 34 kg x 5 reps (+38 pts)
    

  [*]Dips - Triceps Version:

  • 9 reps (+33 pts)
    
  • 7 reps (+24 pts)
    
  • 4 reps (+12 pts)
    
  • ótimo, para a primeira vez
    

  [*]Chin-Up:

  • 2 reps (+6 pts)
    
  • 2 reps (+6 pts)
    
  • 1 reps (+2 pts)
    
  • Eita, exercicio dificil, com uma mão só ainda é pior kkkkkkkkkk
    

Treino de ontem , muito bom, essa nova abordagem no aquecimento, deixou o treino mais pegado, gostei muito.

Militar já tá pesando, mas ainda tô longe de travar; Deadlift foi uma delicia; Na próxima vez que eu fizer Dips, vou fazer 3x3 sempre aumentando a carga. Chin-Up é uma tortura para quem tá começando não sobe nem a pau, próxima vez vou chamar o instrutor para me dar uma mão.

Dieta 100%. Abraços e bom dia a todos

Ontem fechei o dia jogando futebol até as 22:00hrs, busquei minha esposa e apaguei.

Hoje vim para o serviço a pé, devido a quebra da minha bike.

• Football (US Soccer):
  
  • 1:00:00 || just for fun (+195 pts)
    
  • Futebol sagrado de Segunda-Feira
    

  [*]Walking:

  • 0:50:00 || 4200 m (+93 pts)
    
  • Indo e voltando do serviço
    

Vamos que vamos firmes e fortes.

Editado Março 27, 2012 às 10:43 por Don't Stop Me Now

[Tibissa]

Fala Def!

As cargas tao subindo ne cara... essas cargas sao o total do peso + barra?

Valeu!

[Don't Stop Me Now]

Fala Def!

As cargas tao subindo ne cara... essas cargas sao o total do peso + barra?

Valeu!

Fala Tibissa, as cargas são totais(anilhas + barra). Tá ficando cada vez melhor, hoje tô com uma dor tardia que tá incomodando bastante.

Valeu por acompanhar e segue firme.

[Don't Stop Me Now]

Boa tarde galera.

Tô pensando em adicionar no treino de B, exercícios de panturra e antebraço pra dar um up nas assistências.

Álguem tem algumna dica de exercicios??

Valeu moçada e tudo de bom para nós

[RConstantino]

Pra panturrilha eu não manjo muito, mas pra pegada faz um fat grip em halter por tempo, ou pegada pinça também funciona legal, além de farmer's walk.

Abração!

[Don't Stop Me Now]

Pra panturrilha eu não manjo muito, mas pra pegada faz um fat grip em halter por tempo, ou pegada pinça também funciona legal, além de farmer's walk.

Abração!

Na minha academia não tem a máquina para fazer em pé, vou fazer no smith mesmo porque dá pra xuxar peso. Será que tem como eu fazer esses exercícios??? Porque eu tava querendo fazer os exerc. para diminuir a diferença de tamanho de um antebraço em relação ao outro, são 7 cm de diferença .

@topic

hoje treino a noite com a minha esposa para fazer ela sofrer um pouco .

Quero ficar moido amanhã. Abraços galera.

[RenataBSTajes]

Olá!

Venho acompanhando há um tempão já o teu diário em off, te admiro muito por essa tua força de vontade enorme! Parabéns (:

Vi que tu está querendo dar um UP na panturrilha e no antebraço... pois então, panturrilha é bom fazer em pé (pode ser no smith, livre, tanto faz) e depois sentado (trabalha outra região do músculo). Para o antebraço, eu estou fazendo exercícios para corrigir o lado esquerdo, que está 1,5cm menor que o direito, faço carretel e antebraço isolado no banco scott, muito bom, desde comecei com eles já aumentou 0,7 cm meu antebraço.

Abração aí \o

[RConstantino]

Na minha academia não tem a máquina para fazer em pé, vou fazer no smith mesmo porque dá pra xuxar peso. Será que tem como eu fazer esses exercícios??? Porque eu tava querendo fazer os exerc. para diminuir a diferença de tamanho de um antebraço em relação ao outro, são 7 cm de diferença .

@topic

hoje treino a noite com a minha esposa para fazer ela sofrer um pouco .

Quero ficar moido amanhã. Abraços galera.

Exatamente como a renata falou, um em pé e outro sentado consegue abranger toda a panturrilha, dá uma lida nesse artigo que é bem útil .

Pra diminuir a diferença de um pra outro eu só consegui pensar agora em rosca inversa, mas aí teria que testar pra ver se é eficiente e tal.

Abraços!

[Don't Stop Me Now]

Olá!

Venho acompanhando há um tempão já o teu diário em off, te admiro muito por essa tua força de vontade enorme! Parabéns (:

Vi que tu está querendo dar um UP na panturrilha e no antebraço... pois então, panturrilha é bom fazer em pé (pode ser no smith, livre, tanto faz) e depois sentado (trabalha outra região do músculo). Para o antebraço, eu estou fazendo exercícios para corrigir o lado esquerdo, que está 1,5cm menor que o direito, faço carretel e antebraço isolado no banco scott, muito bom, desde comecei com eles já aumentou 0,7 cm meu antebraço.

Abração aí \o

Obrigado pela companhia Renata e também pelos toques, vou fazer no smith e sentado pra panturra; para antebraço vou fazer no scott(agora não tô lembrado se tem banco scott na academia[é uma vergonha uma academia não ter o banco scott, seria como não ter nenhum banco de supino reto]mas acredito que tenha).

Suas cargas são monstras, tá pensando em competir futuramente?? Tem um quadro no programa Legendários que chama "Minha mulher é Mais Forte do Que Eu", porque você não se candidata(a menos que você seja casada com um ogro) ??

Exatamente como a renata falou, um em pé e outro sentado consegue abranger toda a panturrilha, dá uma lida nesse artigo que é bem útil .

Pra diminuir a diferença de um pra outro eu só consegui pensar agora em rosca inversa, mas aí teria que testar pra ver se é eficiente e tal.

Abraços!

Obrigado Constantino pelos toques, peguei o seu toque misturei com a da Renata e vou fazer rosca inversa no scott. Eu vi no seu diário o Caio falando sobre "ganhar peso até sua condição em alguma luta ficar ruim", você pratica alguma luta??

[Tibissa]

Na minha academia tbm nao tem aparelho pra fazer panturra sentado... vc vai fazer no smith sentado como? numa cadeira mesmo!??! ou sentado num banco!?

[Don't Stop Me Now]

Na minha academia tbm nao tem aparelho pra fazer panturra sentado... vc vai fazer no smith sentado como? numa cadeira mesmo!??! ou sentado num banco!?

Mals ai Tibissa, não expliquei direito, acabei dando um nó na tua mente. Vou fazer em pé no smith usando usando um step e vou fazer no Gemeos Sentado(lá tem a máquina).

Sabe quando você tem tudo esquematizado na mente, mas quando você escreve você não explica direito(porque VOCÊ sabe, mas os outros NÃO) e todo mundo fica perdido? Ás vezes eu faço isso.

Editado Março 28, 2012 às 13:49 por Don't Stop Me Now

[RenataBSTajes]

Obrigado pela companhia Renata e também pelos toques, vou fazer no smith e sentado pra panturra; para antebraço vou fazer no scott(agora não tô lembrado se tem banco scott na academia[é uma vergonha uma academia não ter o banco scott, seria como não ter nenhum banco de supino reto]mas acredito que tenha).

Suas cargas são monstras, tá pensando em competir futuramente?? Tem um quadro no programa Legendários que chama "Minha mulher é Mais Forte do Que Eu", porque você não se candidata(a menos que você seja casada com um ogro) ??

Opa!

Sim, estou me preparando para o campeonato gaúcho de Powerlifting, na verdade irei competir no Supino+Terra e Powerbiceps, é em novembro ainda tenho que evoluir nas cargas.

Não conheço esse quadro, na verdade não assisto muita TV, mas eu não sou casada também, só namoro mesmo, quem sabe futuramente \o

Abração.

[RConstantino]

Obrigado Constantino pelos toques, peguei o seu toque misturei com a da Renata e vou fazer rosca inversa no scott. Eu vi no seu diário o Caio falando sobre "ganhar peso até sua condição em alguma luta ficar ruim", você pratica alguma luta??

Você treina em academia ou na sua casa? Por que quando você posta vídeos, parece que tem uma casa ao fundo, aí surgiu a curiosidade.

Eu sempre curti lutas e tal, pratiquei Capoeira há muitos anos, Kung Fu por uns meses há 2 anos, Boxe ano passado e pegava um pouco de JJ com um amigo meu. Atualmente eu não pratico nada sério, mas pelo menos 1-2 vezes na semana eu tiro um MMA com um amigo meu pra não perder a "manha", além do Jiu com esse mesmo amigo, e algo parecido com Muay Thai sozinho treinando base e movimentos básicos.

Segue firme cara!

Abração!

[Don't Stop Me Now]

Opa!

Sim, estou me preparando para o campeonato gaúcho de Powerlifting, na verdade irei competir no Supino+Terra e Powerbiceps, é em novembro ainda tenho que evoluir nas cargas.

Não conheço esse quadro, na verdade não assisto muita TV, mas eu não sou casada também, só namoro mesmo, quem sabe futuramente \o

Abração.

Que legal, abre seu diário aqui no fórum pra gente acompanhar sua batalha também. O diário, na minha opinião, é o melhor tópico que podemos ter aqui no fórum, porque ás vezes nos sentimos desanimados, cansados, sem perspectiva de melhora, mas é só a gente entrar e ver que tem pessoas que querem nos ver fazendo o nosso melhor, já exorcisa todos estes sentimentos negativos. Abraços e thanks pela planilha

Você treina em academia ou na sua casa? Por que quando você posta vídeos, parece que tem uma casa ao fundo, aí surgiu a curiosidade.

Eu sempre curti lutas e tal, pratiquei Capoeira há muitos anos, Kung Fu por uns meses há 2 anos, Boxe ano passado e pegava um pouco de JJ com um amigo meu. Atualmente eu não pratico nada sério, mas pelo menos 1-2 vezes na semana eu tiro um MMA com um amigo meu pra não perder a "manha", além do Jiu com esse mesmo amigo, e algo parecido com Muay Thai sozinho treinando base e movimentos básicos.

Segue firme cara!

Abração!

Nem cara, eu filmei na academia. Eu treino na parte de baixo da gym, aonde fazem as aulas de jump e step, e nesses dia coloquei o suporte do outro lado, ficou parecendo que eles estavam encima de uma laje, mas é na gym mesmo. Hoje, caso não tenha aula, eu gravo uns vídeos denovo.

Que legal cara, eu sempre fui apaixonado por lutas, pelo condicionamento físico que proporcionam, mas nunca tive muita manha. Legal, o A.Augusto do fórum vai competir, acreditoque seja no judô, se não me engano, no sábado.

Abraços cara, e segue fime.

[RConstantino]

Nem cara, eu filmei na academia. Eu treino na parte de baixo da gym, aonde fazem as aulas de jump e step, e nesses dia coloquei o suporte do outro lado, ficou parecendo que eles estavam encima de uma laje, mas é na gym mesmo. Hoje, caso não tenha aula, eu gravo uns vídeos denovo.

Que legal cara, eu sempre fui apaixonado por lutas, pelo condicionamento físico que proporcionam, mas nunca tive muita manha. Legal, o A.Augusto do fórum vai competir, acreditoque seja no judô, se não me engano, no sábado.

Abraços cara, e segue fime.

Eu também sempre gostei de lutas e tudo mais, eu tb nao tenho muita manha nao kkk mas é divertido kkkkk

O dele é Judo mesmo, depois eu passarei no diario dele pra desejar boa sorte.

Abraço!

[RenataBSTajes]

Que legal, abre seu diário aqui no fórum pra gente acompanhar sua batalha também. O diário, na minha opinião, é o melhor tópico que podemos ter aqui no fórum, porque ás vezes nos sentimos desanimados, cansados, sem perspectiva de melhora, mas é só a gente entrar e ver que tem pessoas que querem nos ver fazendo o nosso melhor, já exorcisa todos estes sentimentos negativos. Abraços e thanks pela planilha

Estou pensando seriamente em abrir um diário, vamos ver se tomo vergonha na cara kkkk

abração

[Don't Stop Me Now]

Estou pensando seriamente em abrir um diário, vamos ver se tomo vergonha na cara kkkk

abração

Não promete não que eu cobro hein kkkkkkkkkkk

Quarta-Feira - 26/03/12 - 13º Treino - 5ª Semana

Tracked a workout for 813 pts

• Barbell Squat:
  
  • 12 kg x 11 reps (+33 pts)
    
  • 22 kg x 9 reps (+37 pts)
    
  • 32 kg x 3 reps (+30 pts)
    
  • 36 kg x 5 reps (+39 pts)
    
  • 36 kg x 5 reps (+39 pts)
    
  • 36 kg x 5 reps (+39 pts)
    
  • 36 kg x 5 reps (+39 pts)
    
  • 36 kg x 5 reps (+39 pts)
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 12 kg x 11 reps (+38 pts)
    
  • 14 kg x 9 reps (+38 pts)
    
  • 22 kg x 3 reps (+29 pts)
    
  • 24 kg x 5 reps (+38 pts)
    
  • 24 kg x 5 reps (+38 pts)
    
  • 24 kg x 5 reps (+38 pts)
    
  • 24 kg x 5 reps (+38 pts)
    
  • 24 kg x 5 reps (+38 pts)
    

  [*]Bent Over Barbell Row:

  • 12 kg x 11 reps (+21 pts)
    
  • 14 kg x 9 reps (+21 pts)
    
  • 22 kg x 3 reps (+16 pts)
    
  • 24 kg x 5 reps (+21 pts)
    
  • 24 kg x 5 reps (+21 pts)
    
  • 24 kg x 5 reps (+21 pts)
    
  • 24 kg x 5 reps (+21 pts)
    
  • 24 kg x 5 reps (+21 pts)
    

  [*]Seated Calf Raise:

  • 20 kg x 10 reps (+10 pts)
    
  • 20 kg x 10 reps (+10 pts)
    
  • 20 kg x 10 reps (+10 pts)
    

  [*]Smith Machine Reverse Calf Raises:

  • 20 kg x 10 reps (+10 pts)
    
  • 20 kg x 10 reps (+10 pts)
    
  • 20 kg x 10 reps (+10 pts)
    

  [*]Treino bom, na primeira serie da Remada, não amarrei a engenhoca direito, quase que a barra escapa, legal, gostei bastante, Setxa tem DEADLIFTTTTTTTTTTTTTTT!!!!! Tô estudando as receitas anabolicas aqui do fórum para começar a cozinhar like a chef. Tô cansado de comer ovo cozido, blahh. Vou ficar mais IIFYM pelo bem estar da minha sanidade mental.

  [*]Segue a força, galera.

[RConstantino]

Eu também fico com IIFYM sempre pra não ficar louco kkkkkk

Segue Firme!

Abraços!

[Kabalzito]

Não sou bom de cozinhar não, mas cansei de comer ovos cozidos, hoje eu como cru.. leite + toddy + 4 ovos em cada shake e uma pedra de gelo

bato no mixer, fica bao demais kk

só com ovos(1 duzia diaria) ja ganho 72g de proteina.. eu acho ne, nao sei se ovo cru da pra absorver tudo, mas espero que seja! kk

abraços

[Don't Stop Me Now]

Eu também fico com IIFYM sempre pra não ficar louco kkkkkk

Segue Firme!

Abraços!

Eu preciso pegar e somar tudo que eu como, ando comendo umas besteiras por fora(acho que não tão atrapalhando), mas bate aquele arrependimento, sabe? Vou começar a pegar firme, porque já tenho uma graxa no panceps, não quero aumentar muito não

Não sou bom de cozinhar não, mas cansei de comer ovos cozidos, hoje eu como cru.. leite + toddy + 4 ovos em cada shake e uma pedra de gelo

bato no mixer, fica bao demais kk

só com ovos(1 duzia diaria) ja ganho 72g de proteina.. eu acho ne, nao sei se ovo cru da pra absorver tudo, mas espero que seja! kk

abraços

Anotado essa, vou testar esse fds pra ver se fica bom mesmo.

Pode ficar sussegado com o ovo cru, o Leandrotwin nunca reclamou de falta de absorção, acho que tudo que entra no nosso corpo(alimento) acaba sendo absorvido, menos os Animal Packs da vida(vide urina colorida :lmaosmiley: )

Segue firme na força galera.

[Kabalzito]

Pode testar, fiquei meio receoso no primeiro dia, mas agora eu ate mato a sede com esse shake, com a pedra de gelo e o leite gelado ainda.. fica bem refrescante o shake, gostoso mesmo! e rápido ne

[Don't Stop Me Now]

Sábado eu mando um desses para experimentar. Tô fissurado na panqueca proteica, vou testar também para ver seu sabor

[FernandoPereira]

onde consigo esse programa que coloca quantos pontos tu fez a cada atividade ?

vejo que muita gente aqui do forum usa ele , mais nunca achei esse programa

[Don't Stop Me Now]

onde consigo esse programa que coloca quantos pontos tu fez a cada atividade ?

vejo que muita gente aqui do forum usa ele , mais nunca achei esse programa

Manda seu e-mail por MP que eu te mando um convite beleza??