A Quest De Redlight - Lg+Iifym+Corridas+Lowrep

[Tibissa]

Boa mano da luzvermelha!

Um dia eu ainda filmo tbm minha execucao!

Infelizmente nao saco nada pra poder te ajudar na execucao... so achei engraçado o sujeito de laranja cintilante kikando nakela paradinha la uehuaehueh

Mandou bem em filmar... segue firme cara, a carga ta bem bacana!!!

Abraço

[danilorf]

Hhuahauha, não mano, o negócio é forçar o ombro pra baixo, o que vai fazer os trapézios saltarem, e manter ele nessa posição, porque diminui o tanto que a barra precisa viajar.

[Saintgraal]

Hhuahauha, não mano, o negócio é forçar o ombro pra baixo, o que vai fazer os trapézios saltarem, e manter ele nessa posição, porque diminui o tanto que a barra precisa viajar.

danilo

sobre a parte do abdome no terra, eu sempre contraia pra dentro, tipo travar mesmo na hora do "puxão" no dead....

isso é errado na sua opinião?

tem como explicar um pouco mais a parte de empurrar o abd para fora?

abraços!

[redlight]

danilo

sobre a parte do abdome no terra, eu sempre contraia pra dentro, tipo travar mesmo na hora do "puxão" no dead....

isso é errado na sua opinião?

tem como explicar um pouco mais a parte de empurrar o abd para fora?

abraços!

empurrar o abd pra fora equivale a fazer força pra cagar?

hehehe

[Tibissa]

boa, melhor definicao!!

fazer forca pra cagar... eu nunca conseguia isso...

Agora eu saquei boa boa

[redlight]

So nao vale executar o movimento 100% e melar a cueca ein! Hahaha

[Saintgraal]

hauhauhauhua

então ao invez de travar o abd, como fazemos no agacho....

tem que fazer força pra cagar?

sinto que esse post vai entrar pro "pérolas do fórum" HAUHAUHAUHAUUAHAIOAIOAIOAIOAIOIA

[danilorf]

Pior que tem diferença sim cara. Encha a barriga de ar e força ela pra fora, você vai ver que a pressão exercida pelos músculos do abd é muito mais forte, eles ficam muito mais rígidos. Agora, se você encolher a barriga pra dentro a pressão exercida desses músculos vai ser bem menor.

[Tibissa]

Só não vale ser nakeles dias em que tu vai na privada e mija pelo cú... vais passar um vexame na gym que tu nunca mais vai esquecer, nem quem presenciar uahuauahua

[RConstantino]

Só não vale ser nakeles dias em que tu vai na privada e mija pelo cú... vais passar um vexame na gym que tu nunca mais vai esquecer, nem quem presenciar uahuauahua

OOOO QUEEEEEE? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[redlight]

Só não vale ser nakeles dias em que tu vai na privada e mija pelo cú... vais passar um vexame na gym que tu nunca mais vai esquecer, nem quem presenciar uahuauahua

quote de segurança nisso aqui JÁ.

essa página do meu diário tá que tá que tá que tá, hahahahahaha

galera, aproveitando o ensejo, daqui a pouco tá saindo post novo hein?

bjunda!!!

[Matheus_]

Só não vale ser nakeles dias em que tu vai na privada e mija pelo cú... vais passar um vexame na gym que tu nunca mais vai esquecer, nem quem presenciar uahuauahua

eta poha

red vai mandar terra até nos espelhos auhauhhua

[Saintgraal]

vou experimentar no treino de sabado isso de forçar abd pra fora...

isso eu non fazia

[Tibissa]

hahahahahaha ok ok, parei red...

so nao vale poluir o meu diario tbm

[Visitante deletado____]

Olá,

"Quisso, eu escolho você!"...

Analisando o vídeo da página anterior... É um air climber ao fundo?

Danilo já comentou, aumente a altura da barra. Estenda completamente o joelho (faça o lockout). Como o Martin comentou, acertar a posição da lombar desde cima (como no MWOD) é mais recomendável e funcional que o contrário.

No agacho não vi nada errado a princípio, só senti falta de uma rotação externa mais pronunciada. Não chega a passar da paralela em nenhum momento mas acho que se fizer vai arredondar demais a lombar (mobilizar a cadeia anterior pra isso), então por agora tá ok.

Vou responder a PM assim que possível.

Abraço!

[redlight]

eta poha

red vai mandar terra até nos espelhos auhauhhua

ahuahuahuahauhuahauha!

ainda bem que não tem espelho na academia... senão mandaria mesmo!

vou experimentar no treino de sabado isso de forçar abd pra fora...

isso eu non fazia

cuidado saint. principalmente se tiver com certos gases. é sério.

UAEHUHAEUAHAEUHEA

hahahahahaha ok ok, parei red...

so nao vale poluir o meu diario tbm

cara, pior que mesmo falando de "terra" eu não ligo pra poluição kkkkkkk

mas só pq seu diário é verdinho n quer dizer que não possamos falar dessas paradas "amarronzadas" por lá tbm hein ;p

Olá,

"Quisso, eu escolho você!"...

Analisando o vídeo da página anterior... É um air climber ao fundo?

Danilo já comentou, aumente a altura da barra. Estenda completamente o joelho (faça o lockout). Como o Martin comentou, acertar a posição da lombar desde cima (como no MWOD) é mais recomendável e funcional que o contrário.

No agacho não vi nada errado a princípio, só senti falta de uma rotação externa mais pronunciada. Não chega a passar da paralela em nenhum momento mas acho que se fizer vai arredondar demais a lombar (mobilizar a cadeia anterior pra isso), então por agora tá ok.

Vou responder a PM assim que possível.

Abraço!

hauhaeuaehuhaeuhae, segundo ele, é "fisioterapia".

hoje conferi a altura da barra, fica bem abaixo de 20cm mesmo. vou fazer um teste amanhã com a barra de 25kg e se continuar baixo, adiciono um calço em baixo.

por lockout você se refere apenas estender os joelhos e dar aquele "squeeze" (hehehe) ou empurrar o quadril pra a frente? achei o lockout tb fraco no vídeo, parece que eu não fico 100% em linha reta... testarei isso amanhã também.

quanto ao agacho: rotação externa dos joelhos? ou seja, ao descer, mesmo com a ponta dos pés apontando pra a frente, eu to liberado pra deixar os joelhos abrirem? eu na verdade fico segurando isso com medo que vá machucar... posso abrir um pouco a ponta do pé então ? o movimento sai mais natural...

e sim, me olhando de frente pro espelho, ainda falta mobilidade pra agachar muito abaixo da linha paralela, a lombar fica arredondando mesmo. to fazendo sempre exercícios de mobilidade pra a cadeia posterior (que é bem encurtada, sério), achei que resolvesse... mas já que você falou da anterior, começarei a fazer também.

e, sim, vou lhe encher o saco por PM de novo, já to indo lá responder! hehehe

abraço, velho, e muito obrigado mesmo!

levantamento TERRA... Acho que tem um certo sentido esse nome.. terra, barro, enfim... melhor ir treinar com uma cueca velha red.. HAHAAHAHAHAHAHAHAHA. Esse foi o ultimo post infeliz meu sobre o terra..

uaheuhaeuehauaehuaehuaehueauaeheahauaehaeuhuhaeuaehuaehaehe

levantamento barro...

por isso que gosto de chamar de "deadlift", peso morto é melhor do que levantamento terra. fora que "terra" aqui onde eu moro significa outra coisa... uhaeuhaeuhaeuaehuahuaehae

abração, fiote!

@treino de hoje:

Brutace earned 819 points for:

• Face Pull:
  
  • 26 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 26 kg x 15 reps (+22 pts)
    
  • 26 kg x 15 reps (+22 pts)
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 30 kg x 4 reps (+30 pts)
    
  • 40 kg x 4 reps (+35 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+41 pts)
    
  • 50 kg x 4 reps (+41 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+70 pts)
    
  • 80 kg x 5 reps (+70 pts)
    

  [*]V-Bar Pull-Up:

  • 5 reps || weighted || 18 kg (+43 pts)
    
  • 5 reps || weighted || 18 kg (+43 pts)
    
  • 4 reps || weighted || 18 kg (+32 pts)
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 44 kg x 5 reps (+57 pts)
    

  [*]Standing Military Press:

  • 44 kg x 5 reps (+44 pts)
    
  • 44 kg x 4 reps (+40 pts)
    

  [*]T-Bar Row:

  • 57 kg x 5 reps (+34 pts)
    
  • 57 kg x 5 reps (+34 pts)
    
  • 57 kg x 5 reps (+34 pts)
    

  [*]EZ-Bar Curl:

  • 36 kg x 9 reps (+19 pts)
    
  • 36 kg x 8 reps (+19 pts)
    

  [*]Triceps Pushdown - V-Bar Attachment:

  • 64 kg x 12 reps (+20 pts)
    
  • 64 kg x 12 reps (+20 pts)
    

  [*]Foam Rolling:

  • 15:00 (+27 pts)
    

obs: militar ficou pesadaço hoje. pesadaaaaço.

obs 2:

Brutace

unlocked the Hands Up High (Barbell) achievement!

P

you mirin, brah?

[mandachuva]

A tradução correta seria levantamento de morto, que é bem mais hardcore, hahaha.

No fitocracy fala para colocar o peso de um haltere quando o exercício é com dumbbells.

Abs.

[redlight]

A tradução correta seria levantamento de morto, que é bem mais hardcore, hahaha.

No fitocracy fala para colocar o peso de um haltere quando o exercício é com dumbbells.

Abs.

você tá doidão de cajuzinho, caraio?

n fiz nada com dumbbell hoje não hauhauhauhuahauha não entendi

e, sim, ou então levantamento dos mortos, só pra quem sabe a sensação de pensar que vai morrer quando tá fazendo ahuahauhauha

[Matheus_]

você tá doidão de cajuzinho, caraio?

n fiz nada com dumbbell hoje não hauhauhauhuahauha não entendi

e, sim, ou então levantamento dos mortos, só pra quem sabe a sensação de pensar que vai morrer quando tá fazendo ahuahauhauha

realmente, mas não consigo ficar sem, fiz um deload de 75% e to tentando voltar pra carga antiga

cheguei nos 134kg e nem to sentindo ainda ;[

[mandachuva]

você tá doidão de cajuzinho, caraio?

n fiz nada com dumbbell hoje não hauhauhauhuahauha não entendi

e, sim, ou então levantamento dos mortos, só pra quem sabe a sensação de pensar que vai morrer quando tá fazendo ahuahauhauha

Ih caralho, tô ficando maluco mesmo. Juro que eu li standing dumbbell shoulder press, hahahaha.

Ignora o que eu falei, hahaha.

Editado Março 8, 2012 às 22:37 por mandachuva

[redlight]

caralho, eu to dependente do deadlift, sério mesmo, passei a semana toda pensando nisso, em como corrigir a execução, em ter a sensação de levantar aquela merda...

coloquei a imagem abaixo como plano de fundo da área de trabalho e fico encarando.. hoje tive que me segurar pra não fazer durante o treino upper pra não matar o treino lower de amanhã. que ansiedade da porra!

[redlight]

sério camundongo, eu vo treinar amanhã às 5 da manhã por causa dessa ansiedade...

=X

[Saintgraal]

essa imagem é muito loca!

tenho ela de capa no meu face LoL

Deadlift > ToTaL OwNaGe

[redlight]

essa imagem é muito loca!

tenho ela de capa no meu face LoL

Deadlift > ToTaL OwNaGe

hehehe, não posto muito dessas coisas no face pq a galera já me acha meio... louco, por causa dessas paradas. fora que os "malhadores" que se acham hardcore daqui onde moro raramente sabem mesmo o que é um deadlift, acham que é agachamento e tal... :/ rs

bom, como eu tinha dito, fui treinar hoje pela manhã. juntei a ansiedade e a pressa por causa de um trabalho imenso pra entregar hoje que mal comecei, vou ter que passar o dia pegado nisso, nao ia ter tempo de ir treinar de tarde. acordei 5h, bati uma dose de 1MR (tenho umas amostras grátis aqui, serious business) e uma xícara de café tão forte que eu botei uma ferradura dentro do bule e ela ficou em pé (os bons entenderão).

reli os conselhos da galera na execução aqui e apesar de que hoje o deadlift era sumo eu tentei colocar tudo em prática... quando eu achar que estou fazendo direitinho filmo de novo pra ter certeza. a maior dificuldade mesmo é manter a barriga "estufada" na parte de baixo com o peito cheio de ar ao mesmo tempo que contrai tudo com força pra subir... na primeira rep até vai, mas a partir daí, é osso.

falando nisso, diminuí o volume um pouco hoje, fiz séries de 6 reps tanto nos deads quanto no front squat, já que o peso tá aumentando e sinceramente sou muito cagão (leia-se tenho medo de machucar a lombar e as outras articulações) e acho que 30-40 reps em um único exercício é coisa pra cacete. a partir de agora a tendência é diminuir o volume à medida em que a progressão nesses dois for continuando.

o quisso me deu uma idéia de mudar o treino, tou estudando as mudanças aqui, acho que tá na hora de pensar em mudar mesmo (daqui a umas 2 semanas provavelmente eu trave nos 3 exercícios que to progredindo atualmente, o militar, o deadlift sumo e o front squat). falando nele, ele também me puxou a orelha no sentido de que eu to muito leve pra a minha altura (orly? haeuheauhae) e eu estive pensando desde ontem que é possível que eu esteja me sentido fraco (leia-se: dores nas articulações etc) por causa disso... quem sabe se eu subir o peso pra pelo menos uns 80-85kg as dores no pulso e ombro não diminuam? estou progredindo no peso lentamente, mas acho que não demoro pra chegar nos 80kg n. só fico cabreiro de "emporcalhar", arredondar, perder o pouco de definição que tenho... mas né :/

o treino foi o seguinte:

Brutace earned 770 points for:

• Sumo Deadlift:
  
  • 60 kg x 4 reps (+41 pts)
    
  • 60 kg x 4 reps (+41 pts)
    
  • 70 kg x 4 reps (+48 pts)
    
  • 70 kg x 4 reps (+48 pts)
    
  • 94 kg x 6 reps (+79 pts)
    
  • 94 kg x 6 reps (+79 pts)
    
  • 94 kg x 6 reps (+79 pts)
    

  [*]Front Barbell Squat:

  • 50 kg x 6 reps (+59 pts)
    
  • 50 kg x 6 reps (+59 pts)
    
  • 50 kg x 6 reps (+59 pts)
    
  • 50 kg x 6 reps (+59 pts)
    
  • 50 kg x 6 reps (+59 pts)
    

  [*]Body Weight Glute Hamstring Raise:

  • 8 reps (+18 pts)
    
  • 8 reps (+18 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 28 kg x 12 reps (+12 pts)
    
  • 28 kg x 12 reps (+12 pts)
    
  • unilateral (one-legged)
    

obs: acho que cada vez mais a galera lá da academia pensa que eu sou meio doido.

obs 2: música de hoje que mais me inspirou na hora do treino, injeção de gás do caralho

prestem atenção na letra, se não conhecem a música. de fuder!

Editado Março 9, 2012 às 10:28 por redlight

[Saintgraal]

1MR + café = levanta faraó!

com aqueles macetes que o danilo passou de execução, achou mais facil a puxada no dead?

tipo, as séries eu li que relatou dificuldade...

mais pra tirar RM deve ficar mais facil "explodir" não?

abraços

[redlight]

1MR + café = levanta faraó!

com aqueles macetes que o danilo passou de execução, achou mais facil a puxada no dead?

tipo, as séries eu li que relatou dificuldade...

mais pra tirar RM deve ficar mais facil "explodir" não?

abraços

é isso, saint... acho que é +- o que o louie simmons fala: se você aguenta fazer com 150kg e tá fazendo com 100kg, você tem que colocar seus 150kg nos 100. ou seja, eu sempre faço a série me esforçando ao máximo. há menos peso, mas há mais velocidade, explosão... com certeza quando eu vou chegando mais próximo do limite e a intensidade vai aumentando, a velocidade vai diminuindo. o que acontece é que fazer uma série de 8 rep dando o máximo de esforço possível é bem cansativo. é por isso que no wsb no dia dinâmico eles utilizam tipo 50-55% da RM (me corrijam se eu estiver errado). eu, com certeza, estou acima dessa faixa de 50-55% da RM.

então, respondendo à sua pergunta, sim, senti dificuldade nas séries mas mais pelo fato de estar dando 100% do meu esforço durante o tempo necessário para fazer 6 repetições do que pela limitação da carga em si. creio conseguir progredir por mais alguns treinos ainda...

[Matheus_]

1MR + café = altas chances de overdose de cafeína

melhoro

uhauhaah

mas que acorda até nego morto acorda

[Tibissa]

1RM + Cafeína = Blackout fica tudo branco/preto! uehueehueh

[Saintgraal]

Vou falar da minha experiencia de 1mr + cafeina, comprei o em capsulas junto com um amigo, na bula dizia para tomar ate 4 caps e bodybuilders ate 7, meu amigo tomou 3 e parecia o giraia alucinado em lsd, eu tomei 4 e fiquei normal, e foi indo, ate que um dia sobraram 7 caps, as ultimas . Como de 4 em 4 nao me dava nada, mandei as 7 e e xicaras de cafe, cheguei na academia e nao calava a boca, fui faze o shale de whey, chacoalhei tanto o squeeze que deu caimbra no meu pulso, cheguei em casa, fui abrir uma lata de atum , na hora de escorrer apertei tanto que explodiu, deitei na cama suando frio e com tremedeira as 9h peguei no sono as 5 da manha.. NUNCA MAIS! Hahaha.

quando tomo muita cafeina fico simpático demais

e não paro quieto, não dou descanço certo pros exercicios

mais dá um gás do caralho, fora a música

[mpcosta82]

quando tomo muita cafeina fico simpático demais

e não paro quieto, não dou descanço certo pros exercicios

mais dá um gás do caralho, fora a música

fica até acenando pros velhinhos, né? hahaha

eu tenho que começar a tomar mais cafeína... 400mg não estão fazendo nem cócegas

Tenho um organismo ferrado para PW, não sinto nada com eles (no máximo o efeito estimulante)

red, ganhar peso é uma boa ideia sim, mas realmente não precisa ser muito de uma vez. Aumente aos poucos as calorias, tente ganhar uns 500g por semana... acho que levando assim vai estar de bom tamanho, e você com certeza vai conseguir progredir mais.

Abraços!