A Quest De Redlight - Lg+Iifym+Corridas+Lowrep

mpcosta82 · Março 1, 2012 às 12:05

hahhaa... vocês estão malucos.... e têm muita criatividade!

Essa do Iceman foi muito boa. Mas eu não iria suspender não, eu baniria quem montasse treino ABCDEFG e fizesse refeições de 3 em 3 horas "para aumentar o metabolismo"

Por sinal hoje estava lendo o jornalzinho aqui do trabalho, tinha uma reportagem sobre "por que é tão difícil emagrecer?". Aí no corpo do texto a "nutricionista" falou justamente isso, que se DEVE fazer de 5 a 6 refeições por dia para aumentar o metabolismo. :suicide_anim:

Red, acho que aumentar um pouco as calorias é uma boa, sim, pelo menos nessa semana, para ver se você melhora. De qualquer forma, creio que para o seu peso 2000/2800-3000 está de ótimo tamanho. Não sei como é o seu gasto calórico, talvez seja muito para um bodyrecomp, de repente poderia aumentar um pouco as calorias dos dias off. Só com o tempo para saber.

Vê se filma mesmo e posta aí.

Foam rolling com a bolinha é bom demais. Tem várias formas de fazer; o Kelly do MWOD recomenda colocar ela ao longo da linha da escápula, costela a costela, e em cada ponto movimentar o braço para frente e para trás. Dói pra caramba, mas é "super efetivo" ehhe

Abraços!

Tibissa · Março 1, 2012 às 12:10

hahhahaaah boa Martin!

Ontem vendo o jornal na record falando sobre o óleo de côco, uma mulher que vai a academia todos os dias emagreceu 4kg tomando o maravilhoso óleo!

OOHHH!!! é a oitava maravilha do mundo!!!!

uahauauhau tem que rir mesmo!!!

Matheus_ · Março 1, 2012 às 14:29

bah redlight house, eu tava lembrando de uma coisa engraçada:

Um diario tosco bagarai que tu mando a real no cara e o cara nem se quer voltou pro forum desde então

hehehe

redlight · Março 1, 2012 às 19:24

Eu não botaria o martin de modera não

ouvi dizer nas catacumbas do forum, onde a broscience rola solta, sem repressão, onde todos tomam instrou e deca durabolam o ano todo que o martin é um assassino cruel e pretende conseguir o contato do bronco para mata-lo...

tá, eu to virando o dones

martin merecia no minimo um "moderador" mesmo haha

(não tem um moderador pra area dos diarios né?) hehehe

hahaha, ri alto dessa porra hauhuaaha. na verdade eu acho que ele não tá buscando o contato do bronco, mas sim o banco de dados do fórum pra encontrar quem cria tópico sem pesquisar e dá o mesmo trabalho 30x por dia... e, sim, matar essa galera.

que viagem eim?

jhajasuhasuhasuhasuas

dones mode ON

campanha: Martin para moderador!

com certeza cara, o maluco é mais ligeiro que gato com os olho fechado comendo feijão verde passando por dentro de brasília pra ajudar a galere...

"Moderador de Diários"

Seria no mínimo interessante.

Imagina o Iceman de modera; O cara escreve no prório diário: "Hoje o treino foi bruto, fiz 7 isoladores", o Ice vê e dá suspensão de 7 dias porquê o cara não tá fazendo o SL 5x5. kkkkkkkkkkkkkkkkk

Viajei aqui.

hauahuahuahuah, isso seria engraçado de ver ahuhauahuah

hahhaa... vocês estão malucos.... e têm muita criatividade!

Essa do Iceman foi muito boa. Mas eu não iria suspender não, eu baniria quem montasse treino ABCDEFG e fizesse refeições de 3 em 3 horas "para aumentar o metabolismo"

Por sinal hoje estava lendo o jornalzinho aqui do trabalho, tinha uma reportagem sobre "por que é tão difícil emagrecer?". Aí no corpo do texto a "nutricionista" falou justamente isso, que se DEVE fazer de 5 a 6 refeições por dia para aumentar o metabolismo.

Red, acho que aumentar um pouco as calorias é uma boa, sim, pelo menos nessa semana, para ver se você melhora. De qualquer forma, creio que para o seu peso 2000/2800-3000 está de ótimo tamanho. Não sei como é o seu gasto calórico, talvez seja muito para um bodyrecomp, de repente poderia aumentar um pouco as calorias dos dias off. Só com o tempo para saber.

Vê se filma mesmo e posta aí.

Foam rolling com a bolinha é bom demais. Tem várias formas de fazer; o Kelly do MWOD recomenda colocar ela ao longo da linha da escápula, costela a costela, e em cada ponto movimentar o braço para frente e para trás. Dói pra caramba, mas é "super efetivo" ehhe

Abraços!

fala não cara, o pior é que apesar de tudo esses conceitos aqui ainda parecem coisa de outro mundo as vezes. quando alguém me fala que tem que comer de três em três horas pra aumentar o metabolismo e eu digo que isso é mito, ou dão risada, ou ficam me olhando com cara de paisagem sem entender porra nenhuma. nem tenho paciência com isso mais, as vezes ainda digo "é verdade cara, eu mesmo to fazendo 15 refeições, só durante a noite acordo 2-3 vezes pra comer e não catabolizar". não sei como vocês tem essa paciência de mestre zen

quanto às kcals, acho que vou fazer isso mesmo. to sentindo meu corpo melhorando esteticamente com essa quantidade de kcals que tava usando, mas tá prejudicando minha performance e minha recuperação, to começando a sentir dor onde nunca senti (pulso, por exemplo), muito cansaço, etc. não tem porque eu ficar nessa agonia de secar agora com 75kg e 1,84m, até porque o verão já passou. AUHHAUHUA. acho que vou aumentar essas 200kcal/dia e testar pra ver se faz algum efeito na minha recuperação.

já quanto ao foam rolling eu to gostando muito de fazer, muito mesmo. hoje fiz quando acordei e antes de sair pro treino (em áreas diferentes), e provavelmente antes de dormir, se não estiver acabado de sono, farei um pouco tb rs. preciso providenciar uma garrafa de formato cilindrico pra fazer também (NO HOMO). vou testar isso que você disse, valeu mesmo, cara

hahhahaaah boa Martin!

Ontem vendo o jornal na record falando sobre o óleo de côco, uma mulher que vai a academia todos os dias emagreceu 4kg tomando o maravilhoso óleo!

OOHHH!!! é a oitava maravilha do mundo!!!!

uahauauhau tem que rir mesmo!!!

tá bom, pior foi um coligado na academia convencido que o boxe só queima carboidratos enquanto a esteira a X% da frequência cardíaca só queima gordura, independentemente de qualquer coisa. é nozes.

bah redlight house, eu tava lembrando de uma coisa engraçada:

Um diario tosco bagarai que tu mando a real no cara e o cara nem se quer voltou pro forum desde então

hehehe

esse cara foi aquele peixe com tendências estranhas que se autodenominava dori? tá loco, o cara deveria fazer diário em fórum de aquarismo, hauhauahuhauhauha

@treino de hoje

rendeu bem melhor que os outros. talvez tenha sido a ingestão maior de calorias nos dias que se passaram, só no futuro pra saber. ainda senti um pouco de dor no ombro, mas bem, beeeem menos que segunda feira. em tempo, estou aquecendo bastante, usando até mesmo uma borracha daquelas de farmácia e fazendo ytwl's tb mas no fitocracy não tem como registrá-los. decidi começar a registrar as séries de aquecimento tb, entao qd verem pouquinho peso demais normalmente é aquecimento (ou sou eu mostrando que sou fraco mesmo )

Brutace earned 824 points for:

Face Pull:
- 19 kg x 15 reps (+20 pts)
- 19 kg x 15 reps (+20 pts)
- 19 kg x 15 reps (+20 pts)
[*]Barbell Incline Bench Press:
- 30 kg x 4 reps (+30 pts)
- 30 kg x 4 reps (+30 pts)
- 40 kg x 4 reps (+35 pts)
- 50 kg x 4 reps (+41 pts)
- 78 kg x 5 reps (+68 pts)
- 78 kg x 5 reps (+68 pts)
- 78 kg x 5 reps (+68 pts)
[*]Standing Military Press:
- 38 kg x 7 reps (+45 pts)
- 38 kg x 7 reps (+45 pts)
- 38 kg x 7 reps (+45 pts)
[*]V-Bar Pull-Up:
- 6 reps || weighted || 16 kg (+51 pts)
- 4 reps || weighted || 16 kg (+30 pts)
- 4 reps || weighted || 16 kg (+30 pts)
[*]Bent Over Barbell Row:
- 55 kg x 5 reps (+33 pts)
- 55 kg x 5 reps (+33 pts)
- 55 kg x 5 reps (+33 pts)
[*]EZ-Bar Curl:
- 36 kg x 10 reps (+20 pts)
- 36 kg x 8 reps (+19 pts)
[*]Triceps Pushdown - V-Bar Attachment:
- 61 kg x 12 reps (+19 pts)
- 68 kg x 10 reps (+21 pts)

Editado Março 1, 2012 às 19:26 por redlight

Matheus_ · Março 1, 2012 às 23:13

esse cara foi aquele peixe com tendências estranhas que se autodenominava dori? tá loco, o cara deveria fazer diário em fórum de aquarismo, hauhauahuhauhauha

uhuhauhuhauhauhahu

ééé

o cara nem no forum apareceu mais, ma que porra também

AEUHAEHUAEUH

eu sentia vergonha alheia

Saintgraal · Março 2, 2012 às 10:59

bah redlight house, eu tava lembrando de uma coisa engraçada:

Um diario tosco bagarai que tu mando a real no cara e o cara nem se quer voltou pro forum desde então

hehehe

EU LI ISSO

raxei muito

se não me engano foi com aquele maluco do "monstro interior"

hauahuhaua

mandou mó real mesmo

haushuashuashusahusahuashsau

HUAHUAHUHAU

mpcosta82 · Março 2, 2012 às 11:08

pô, só porque o cara era um frango que queria servir de exemplo para outros frangos? hahaha "eu sou fodão"

red, teu supino inclinado tá show de bola. Que bom que o treino rendeu mais.

Tibissa · Março 2, 2012 às 12:37

uaehuheeau boxe queima carboidratos foi foda!!!!

E como o martin mesmo bem disse, carga boooa hein no supino inclinado!! segue firmao!

Abraço!

redlight · Março 2, 2012 às 19:42

uhuhauhuhauhauhahu

ééé

o cara nem no forum apareceu mais, ma que porra também

AEUHAEHUAEUH

eu sentia vergonha alheia

hauhauhauahuah, não fala assim do cara, ele tava aqui pra servir de inspiração e ensinar todo mundo a ser homem, pelo menos segundo o que ele próprio dizia hauhauhauha

EU LI ISSO

raxei muito

se não me engano foi com aquele maluco do "monstro interior"

hauahuhaua

mandou mó real mesmo

haushuashuashusahusahuashsau

HUAHUAHUHAU

se alguém tem monstro interior aqui saint, eu especulo que seja você ou o RTiago hauahuahuahuahuahauhauah

pô, só porque o cara era um frango que queria servir de exemplo para outros frangos? hahaha "eu sou fodão"

red, teu supino inclinado tá show de bola. Que bom que o treino rendeu mais.

nem tão show de bola assim, nego, to muito agoniado por causa dessas lesões. já cheguei a fazer inclinado com 94kg (42/lado), aí sim tava começando a ficar bunito. hehehe. cara, queria tirar uma dúvida contigo depois, mas acho que o farei por MP, vou lhe encher o saco de novo hein hahuhauhau

abraço

uaehuheeau boxe queima carboidratos foi foda!!!!

E como o martin mesmo bem disse, carga boooa hein no supino inclinado!! segue firmao!

Abraço!

uahahauhauhaaua, hoje minha mãe decidiu entrar em regime. comeu farofa de manteiga, lombo, mais um monte de coisa gordurosa na hora do almoço com suco daqueles de uva concentrado (30g de carb por 200ml) e doce de leite de sobremesa. vai emagrecer porque tá tomando chá verde. milagres da ciência, a gente se vê por aqui.

@treino de hoje:

aff, to subindo as cargas bem devagar mas tá me dando agonia! ahuhauah e outra: tenho que aprender direito a "pegada" no front squat, hoje em duas séries terminei segurando a barra só com dois dedos de cada mão e na última serie a barra escorregou da mão esquerda, sorte que tava com o cotovelo bem levantado e equilibrei a barra com o ombro mesmo. de qualquer forma, tá melhorando, e hoje eu senti melhor o uso consciente do músculo (sabe quando você contrai conscientemente, sabendo o que você tá forçando, pra ajudar na hora de subir? sei lá, é meio complicado de explicar) então creio eu que essa iniciativa de ir subindo bem devagar mantendo a amplitude máxima possível (+- atg) deve tar dando certo. de qualquer forma, o que fiz foi o seguinte:

Brutace earned 729 points for:

Foam Rolling:
- 15:00 (+27 pts)
[*]Sumo Deadlift:
- 40 kg x 4 reps (+30 pts)
- 40 kg x 4 reps (+30 pts)
- 60 kg x 4 reps (+41 pts)
- 60 kg x 4 reps (+41 pts)
- 88 kg x 8 reps (+78 pts)
- 88 kg x 8 reps (+78 pts)
- 88 kg x 8 reps (+78 pts)
[*]Front Barbell Squat:
- 40 kg x 8 reps (+54 pts)
- 40 kg x 8 reps (+54 pts)
- 40 kg x 8 reps (+54 pts)
- 40 kg x 8 reps (+54 pts)
- 40 kg x 8 reps (+54 pts)
- atg, getting some trouble learning how to properly use the hands on this one
[*]Body Weight Glute Hamstring Raise:
- 7 reps (+16 pts)
- 7 reps (+16 pts)
[*]Leg Extensions:
- 29 kg x 12 reps (+12 pts)
- 29 kg x 12 reps (+12 pts)
- one-legged, by the way

TrueBull · Março 2, 2012 às 20:12

uahahauhauhaaua, hoje minha mãe decidiu entrar em regime. comeu farofa de manteiga, lombo, mais um monte de coisa gordurosa na hora do almoço com suco daqueles de uva concentrado (30g de carb por 200ml) e doce de leite de sobremesa. vai emagrecer porque tá tomando chá verde. milagres da ciência, a gente se vê por aqui.

Rolei de rir, pq ontem mesmo uma vizinha minha entrou de dieta com bolinho de arroz e aqueles de chuva kkkkkkkkk mas tá tomando oleo de coco agora vai kkkkkkkkkkkkkk mais um milagre da ciencia que a gente vê por aqui...

Tbm gostei das cargas!!!

Tibissa · Março 2, 2012 às 21:13

caralhooowww, ri alto aqui ahahhahaahhahaha

redlight · Março 2, 2012 às 22:12

uahahauhauhaaua, hoje minha mãe decidiu entrar em regime. comeu farofa de manteiga, lombo, mais um monte de coisa gordurosa na hora do almoço com suco daqueles de uva concentrado (30g de carb por 200ml) e doce de leite de sobremesa. vai emagrecer porque tá tomando chá verde. milagres da ciência, a gente se vê por aqui.

Rolei de rir, pq ontem mesmo uma vizinha minha entrou de dieta com bolinho de arroz e aqueles de chuva kkkkkkkkk mas tá tomando oleo de coco agora vai kkkkkkkkkkkkkk mais um milagre da ciencia que a gente vê por aqui...

Tbm gostei das cargas!!!

hauhauhauhauah, com óleo de côco até eu fico trincado... aqui começou a temporada de casos para a ciência, meu pai resolveu entrar em dieta tb e toda vez é a mesma coisa, come de acordo com o que ele está "precisando" (vulgo com o que o psicológico acha que ele precisa) ex se ele chegar de noite com fome é pq tá precisando de um carboidratinho, ai pode comer pão. uhauhauahuaha

Ja a minha mae, vai emagrecer porque ta comendo farinha de linhaca de manha todo dia (detalhe, ela odeia, come e quase vomita) e acorda de madrugada pra comer chocolate.

UAHAUEHUAEHUAEHUAEHUAEHUAEH been there, bro, been there. farinha de linhaça por anos a fio foi matéria prima dos cafés da manhã daqui de casa. nossa senhora... uaehuaehuehaueahuahaeuae

caralhooowww, ri alto aqui ahahhahaahhahaha

aueheauiehaoaehiaehioaehae sessão pérolas dietéticas

obs, meu fitday tá lindo hoje gente, vish, ahuahauhauha

fe rato, em especial pra você, dá uma olhada:

https://www.fitday.com/fitness/FoodLog.html?_a_User=brutace

isso que eu falo do iifym, o povo acha que é só comer merda o tempo todo, mas só comi """"""besteira"""""" mesmo agora de noite (3 colheres de creme de amendoim com 2 de geléia de amora) e mesmo assim completei 3000kcal lindas, dá um saque *-* dá até gosto comer 100g gord por dia, nossa senhora auhauhauhauha

obs: to suando igual a uma tampa de cuscuzeiro com esses 600ml de leite integral quente e café.

obs 2: não contabilizo salada como já falei.

obs 3: costumo comer mais frutas mas hoje tava em falta, foi só salada mesmo (muita salada na primeira ref - almoço - e na última).

obs 4: café pra caraio

Matheus_ · Março 2, 2012 às 22:57

veio

minha mãe ta comprando nuggets recheado com vegetais (a coisa banhenta mais ruim que eu já comi) pq ela diz que não engorda

ta comendo porcaria nenhuma nas horas, porém... se entope de frutas, arrisco dizer que vai umas 1750kcal só de fruta, e compra um salgadinho grande e come todo dia

pqp

Matheus_ · Março 2, 2012 às 23:05

1750 KCAL SO DE FRUTASSSSSSSSSSSS????????!!!!!!! Isso da em media.. 19 macas e MEIA das ENORMES. PORRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRA. Imagina os caras que tem horror a frutose se veem uma coisa dessa!

velho

são, em media, 35 reais em frutas (uvas, maças, mamão, melancia etc) só pra ela e meu pai que é otro cavalo véio a cada 2 dia

redlight · Março 3, 2012 às 02:30

privada na tua casa deve ser um negócio disputado hein matheuzão dizaê ahuahuahuahuhauah

caralho, comi demais na última refeição, to passandão mal até agora auhauhauhauhauaa, êêê, agora passar o fds com fome :/

Matheus_ · Março 3, 2012 às 02:32

privada na tua casa deve ser um negócio disputado hein matheuzão dizaê ahuahuahuahuhauah

caralho, comi demais na última refeição, to passandão mal até agora auhauhauhauhauaa, êêê, agora passar o fds com fome :/

privada e ar fresco na verdade

porra, tem nego peidando 24hr/dia aqui kkkkkkkk

velho, sabado passado eu fiquei 4hrs esperando a comida baixar pra conseguir deitar na cama, se não eu acho que meu estomago ia explodir

redlight · Março 5, 2012 às 20:54

privada e ar fresco na verdade

porra, tem nego peidando 24hr/dia aqui kkkkkkkk

velho, sabado passado eu fiquei 4hrs esperando a comida baixar pra conseguir deitar na cama, se não eu acho que meu estomago ia explodir

AEUHAEOHAEOUAEHUIOAIAEH

aqui tá meio foda tb, confesso. esse tanto de leite integral tá me f... uahuahuahuah

tipo comendo igual a uma jibóia né sacana? dps deita e fica com o animal inteiro desenhando a barriga por dois dias enquanto digere ahuahauhauhaua

@diário

EAI MEUS FILHOTE COLÉ A BOA

entao, fim de semana foi uma coçação de saco dos caraio (existe coçação? rs) tava meio pra baixo e cansado, tinha marcado de fazer uma trilha de moto domingo mas acabou dando errado, então atividade física foi pouca. também não saí, bebi pouquinho (uma cervejinha só no domingo, calor dos caceta) e comi mais do que no fim de semana passado, tomei cuidado de fechar com 2000+kcal cada dia. enfim, não sei se é psicológico, mas achei meu ombro hoje BEM melhor. pode ter sido o milagroso foam rolling tbm que to fazendo (e esqueci até de registrar no fitocracy, mas f-se). é muito, MUITO bom. eu preciso arrumar uma garrafa pra fazer direito no resto do corpo, com a bola de tênis eu fico meio limitado... deve ser pq sou cabassauro ainda nessas parada. de qqr forma, tava até com a moral pra baixo, mas esse treino de hoje me deixou feliz, sensação de quem saiu vitorioso da batalha e tá levando uma caça enorme pra casa (auhauhauhauhaah)

obs: apesar de não estar levando caça pra casa, já trouxe a "caça" hoje depois do almoço, fui no mercado comprar um fibra mais e um iogurte, voltei com creme de avelã, uma barra de alpino, uma lata de moça fiesta... vixxxx saint e rtiago choram na minha malandragem! uahauhauhauhauhauahauh

vamo lá que explico (observações em cada exercício):

Brutace earned 1153 points for:

Face Pull: (aquecimento das 9inha)
- 26 kg x 10 reps (+21 pts)
- 26 kg x 10 reps (+21 pts)
- 26 kg x 10 reps (+21 pts)
[*]Barbell Bench Press: (as primeiras series foram aquecimento, as últimas com 36/lado, to fazendo uma espécie de deload aqui pra ver se continuo a evoluir depois dos 90kg).
- 40 kg x 4 reps (+44 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 82 kg x 5 reps (+89 pts)
- 82 kg x 5 reps (+89 pts)
- 82 kg x 5 reps (+89 pts)
[*]V-Bar Pull-Up: (aumentei as reps aqui, viram? hehe)
- 7 reps || weighted || 16 kg (+62 pts)
- 5 reps || weighted || 16 kg (+40 pts)
- 5 reps || weighted || 16 kg (+40 pts)
[*]Barbell Incline Bench Press: (aqui foi f... já tava meio cansado do outro supino, aumentei ainda 1kg de cada lado, pesou MUITO. quinta feira começarei com esse peso pra ver se melhorou algo. pelo menos, em compensação, o ombro n doeu)
- 80 kg x 4 reps (+64 pts)
- 80 kg x 3 reps (+56 pts)
- 80 kg x 3 reps (+56 pts)
[*]Seated Cable Row (sem mistérios):
- 75 kg x 5 reps (+43 pts)
- 75 kg x 6 reps (+46 pts)
- 75 kg x 5 reps (+43 pts)
[*]Dumbbell Side Lateral Raise (halteres de 16kg novamente, até que enfim):
- 16 kg x 8 reps (+38 pts)
- 16 kg x 8 reps (+38 pts)
[*]Hammer Dumbbell Curl (a primeira série foi pq n tive paciência de procurar os halteres, f...):
- 26 kg x 6 reps (+20 pts)
- 20 kg x 8 reps (+20 pts)
[*]Triceps Pushdown - Rope Attachment:
- 47 kg x 10 reps (+15 pts)
- 47 kg x 10 reps (+15 pts)
[*]Jumping Jacks (sim, polichinelos porque eu sou malandro, mando muito):
- 100 jumping jacks (+30 pts)

Tibissa · Março 5, 2012 às 22:15

Mas só tem formiga bionica nesses diarios, vo te contar... o turminha pra curtir um doce hahahaha

Fibra mais é top, sempre tenho aqui em casa tbm, faz cagar que eh uma beleza hahahah

As cargas dos bench press tao bacanas demais hein cara!!!!!

Segue firme... bons ganhos!!!

Matheus_ · Março 5, 2012 às 23:10

huauhaauha, conseguia nem ficar de pé, só sentado

porra manin, sua carga no supino me humilha ;(

redlight · Março 6, 2012 às 03:00

Mas só tem formiga bionica nesses diarios, vo te contar... o turminha pra curtir um doce hahahaha

Fibra mais é top, sempre tenho aqui em casa tbm, faz cagar que eh uma beleza hahahah

As cargas dos bench press tao bacanas demais hein cara!!!!!

Segue firme... bons ganhos!!!

huauhaauha, conseguia nem ficar de pé, só sentado

porra manin, sua carga no supino me humilha ;(

que isso 9inhas

hauehuaehuaehaeuh

meu supino tá dando vergonha a carga hoje : ( já cheguei a fazer com 47kg/lado. claro que antigamente era muito mais ego business (descia até 90º e com uma """""""""pequena""""""""" ajuda do parceiro. hoje desço até quase encostar no peito (ou até encostar) e falo pra só ajudar caso a barra comece a descer em direção ao meu pescoço kkkkkk, ele acaba só ajudando na hora de tirar a barra do suporte e de colocar. de qualquer forma, acho que to começando a aprender a ir falando mais alto que o ego, pelo menos de vez em quando. rsrs

quanto aos doces, tiba, nuss, fui comer um pão com o moça fiesta dentro, to enjoandão até agora, já rebati com um queijinho salgado por cima, com água, e nada... ahuahuahua

doce é bom, mas MUITO doce é foda, guento n...

abraço pro6!

Saintgraal · Março 6, 2012 às 10:40

Ante-ontem o povo de casa pediu uma pizza doce de chocolate com côco.

comeram 2 pedaços e enjoaram

minha mãe/irmã says: "nossa pqp nunca mais peço pizza doce!" "essa merda é enjoativa!" "muito doce!" "seria melhor pedir uma salgada!"

e ontem eu chego da facul, e vejo aquela meia pizza que sobrou, dando sopa no forninho.... com borda recheada,ainda com a mochila nas costas, peguei ela DOBREI, fiz que nem um pãozão e comi que nem um louco, com leite hmmmmmmmmmm

tinha umas 1600kcal facil ali....

cheguei a conclusão que eu perdi totalmente a noção dos alimentos LoL.

RConstantino · Março 6, 2012 às 12:38

As cargas nos supinos tão bem legais mesmo cara!

e ontem eu chego da facul, e vejo aquela meia pizza que sobrou, dando sopa no forninho.... com borda recheada,ainda com a mochila nas costas, peguei ela DOBREI, fiz que nem um pãozão e comi que nem um louco, com leite hmmmmmmmmmm

tinha umas 1600kcal facil ali....

cheguei a conclusão que eu perdi totalmente a noção dos alimentos LoL.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Matheus_ · Março 6, 2012 às 13:26

red, eu faço me matando com 84kg hahaha

que merda :/ nem cheguei no BW ainda, hoje quero botar 87kg!

saint seu gordo de espirito, parece eu que comi uma pizza de chocolate inteira pq as maricas daqui de casa enjoaram da otra hahaha

redlight · Março 6, 2012 às 20:41

Ante-ontem o povo de casa pediu uma pizza doce de chocolate com côco.

comeram 2 pedaços e enjoaram

minha mãe/irmã says: "nossa pqp nunca mais peço pizza doce!" "essa merda é enjoativa!" "muito doce!" "seria melhor pedir uma salgada!"

e ontem eu chego da facul, e vejo aquela meia pizza que sobrou, dando sopa no forninho.... com borda recheada,ainda com a mochila nas costas, peguei ela DOBREI, fiz que nem um pãozão e comi que nem um louco, com leite hmmmmmmmmmm

tinha umas 1600kcal facil ali....

cheguei a conclusão que eu perdi totalmente a noção dos alimentos LoL.

UAEHAEUHAEUIHAEUIHAEUIHAUIAHEIUAEHUIAEHEA

"DOBREI" AHEUHUAEHAEUHAEUHAEUHAEUHEA

cara, isso me fez lembrar uma pizza gostosa pra caralho que tem numa pizzaria daqui de brigadeiro com MM's, nossa. acho que é a única pizza que presta lá, mas é covardia... ainda jogam leite condensado por cima (eu espero que seja leite condensado, lol)

As cargas nos supinos tão bem legais mesmo cara!

comparando com os outros levantamentos tá proporcionalmente maior... to estudando uma maneira de quebrar essa "barreira" nos outros e continuar evoluindo, mas tá trágico ahuhauhauahah

red, eu faço me matando com 84kg hahaha

que merda :/ nem cheguei no BW ainda, hoje quero botar 87kg!

saint seu gordo de espirito, parece eu que comi uma pizza de chocolate inteira pq as maricas daqui de casa enjoaram da otra hahaha

ahaeuheuahaeuhea, relaxa, cara, é questão de tempo. eu nem to encanando com isso mais, o negócio é ir sempre subindo, mas prestando atenção na execução. eu comecei a socar peso, cheguei a fazer com quase 1,5x BW (47kg/lado com uns 78-79kg, n lembro - repare no QUASE kkkk) mas era uma execução meio porca, só até no max 90º, com ajuda praticamente desde a primeira rep... hoje eu faço com bem menos que isso pq as lesões tão tentando me ensinar a dominar o ego... :/

@treino de hoje foi o seguinte:

Brutace earned 777 points for:

Barbell Deadlift:
- 50 kg x 4 reps (+44 pts)
- 60 kg x 4 reps (+51 pts)
- 70 kg x 4 reps (+60 pts)
- 80 kg x 4 reps (+69 pts)
- 110 kg x 4 reps (+108 pts)
[*]Barbell Squat:
- 84 kg x 5 reps (+81 pts)
- 84 kg x 5 reps (+81 pts)
- 84 kg x 5 reps (+81 pts)
- 84 kg x 3 reps (+65 pts)
- 84 kg x 3 reps (+65 pts)
[*]Body Weight Glute Hamstring Raise:
- 8 reps (+18 pts)
- 7 reps (+16 pts)
[*]Leg Extensions:
- 61 kg x 10 reps (+19 pts)
- 61 kg x 10 reps (+19 pts)

então galera, tomei vergonha na cara e filmei a execução do dl e do agacho hoje. sinceramente achei porqueira demais. que falta faz um espelho, aff... achei minha coluna muito arredondada no deadlift, e no agacho eu no vídeo pareço não estar descendo até 90, mas o parceiro jura que eu to descendo mais baixo que isso... vai entender. de qualquer forma, se tiverem algum pitaco na execução aí, sou todo ouvidos...

iae? =)

danilorf · Março 6, 2012 às 20:59

Cara, vamos lá:

1 - No terra, parece que a altura da barra está meio baixa. Confirma se a barra está a uns 20CM(no mínimo) ~ 25CM(no máximo) do chão, é o que as federações utilizam de regra da altura de saída do terra.

Quanto a execução, tem que melhorar a tua preparação pra começar o movimento. Primeiro, caminha até a barra e acha a posição ideal dos seus pés (se são encostados na barra, no meio da barra, enfim), depois a largura da sua base (de novo, isso daí é só você ir testando e descobrir), joga os ombros pra baixo, seus trapézio vão ficar mais ou menos assim:

Não sei se deu pra entender o que disse. Depois que deixar o trapézio assim, arrume a pegada e continue com os ombros nessa posição baixa. Enxa a barriga de ar, empurre o abd pra fora, arqueia a lombar da maneira que você preferir e puxa a barra com explosão, de forma rápida do chão. Quando tiver com cargas máximas não vai acelerar ela, mas vai ser essencial pra tirar a barra do chão.

2° - No agacho, pode abrir mais a base e melhorar sua mobilidade que ele não está chegando nas paralelas.

Editado Março 6, 2012 às 21:05 por danilorf

mpcosta82 · Março 6, 2012 às 20:59

pelamordedeus, filma esse agachamento melhor... haha

realmente não parece que vai até 90º, mas fica difícil dizer pelo ângulo.

É impressão minha ou você não estende totalmente os joelhos?

no deadlift a lombar arredondou um pouco, mas não achei tão ruim quanto você falou. Você flexiona a torácica, aí a história é diferente, pelo visto é só uma questão de biomecânica sua. Normal.

Talvez o problema seja a altura do quadril no início da repetição. Se você notar, quando baixa a barra sua lombar fica certinha, aí depois de colocar a barra no chão você abaixa o quadril, e flexiona um pouco a lombar. Sem abaixar o quadril ele ficaria em uma posição melhor para levantar o peso, e sua lombar estaria na posição correta.

De repente vale a pena você acertar a lombar começando de cima, antes de descer para pegar a barra (veja esse episódio do MWOD: https://www.mobilitywod.com/2011/11/episode-342365-load-sequencing-fault-deadlift.html). E "resetar" a posição a cada repetição. Deixe a barra no chão, se arrume e parta para a próxima rep.

É o que eu acho, pelo menos

danilorf · Março 6, 2012 às 21:02

E a mesma coisa da preparação. Entra em baixo da barra, infla o abd e empurra ele pra fora, tira ela do suporte, da uns dois passos pra tras, arruma a base, respira de novo, enche a barriga de ar e empurra ela pra fora, e agacha.

Quanto a altura do quadril, é bem relativo, porque se abaixar muito ele, você está empurrando a barra com as pernas e assim vai limitar suas cargas. Não achei a altura ruim, mas daí vai trabalhando e vê qual altura você se adapta melhor. Mesmo os powerlifters puxam o peso com alturas diferentes de acordo com as proporções corporais deles.

Matheus_ · Março 6, 2012 às 21:03

rapaiz, são raros os exercicios que faço errado, e quando faço, normalmente é um isolador roubando pra carai tipo as ultimas séries de uma rosca direta

hahaha

consegui botar 88kg

sobre os vídeos:

eu ia fazer umas considerações, mas o martin e o danilo já fizeram tudo...

danilorf · Março 6, 2012 às 21:05

Editei lá, a altura é 20 ~25 CENTÍMETROS e não KGS, uaheuaheuaheuahe, foi mal.

redlight · Março 6, 2012 às 21:23

poha, que legal o retorno de vocês galera, brigadão mesmo.

quanto à filmagem do agacho, ficou meeira mesmo, mas não quis ficar pedindo pro cara ficar filmando várias séries, até mesmo porque a academia tava cheia de cocot@ e é meio estranho um cara se filmar treinando no celular. eahuhaeuaehuea. em tempo, é como eu disse, eu também não vejo pelo vídeo descendo até 90º, mas o brother que treina comigo sempre olha e sempre diz que eu desço até mais. é POSSÍVEL que tenha sido o ângulo do vídeo, mas de qualquer forma, vou me policiar pra tentar descer ainda mais um pouco. to trabalhando na mobilidade da cadeia posterior (que é péssima, diga-se de passagem) e espero com isso poder aumentar ainda mais a amplitude sem arredondar as costas. quanto à pergunta do martin, sobre a extensão do joelho, eu só não ESTICO ele em cima... eu subo todo, fico em pé, mas sempre mantenho ele levemente flexionado... não sei se isso tá errado, é um costume velho do karate que não consigo tirar, sempre acho que esticar até o final causa um impacto desnecessário. to errado? =X

agora quanto ao dead:

vou tomar cuidado com a altura. olhando a barra no vídeo, depois que vocês falaram, fiquei pensando que talvez seja realmente um problema de mobiildade. é POSSÍVEL que aumentando a altura inicial do movimento (ou seja, usando uma barra de 25kg ou um calço) essa curvatura na coluna diminua... quanto ao trapézio danilão, eu ACHO que entendi o que você falou, mas não resisti e ri pra kct aqui quando vc disse que era pra ficar com o trapézio igual ao do phil. demorei a entender e fiquei rindo aqui me perguntando como diabos vc queria que eu ficasse com um trapézio igual àquele. AEUHAEUHAEUHEAUUHAAE.

próximo treino utilizarei uma altura maior e relatarei aqui se ficou mais fácil fazer o levantamento. coincidentemente, minha maior dificuldade (e limitação de aumentar carga) é nessa fase inicial, tirar o peso do chão. pode ser isso, né...

abraço!

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