A Quest De Redlight - Lg+Iifym+Corridas+Lowrep

redlight · Maio 18, 2012 às 19:37

hoje não usei o bcaa que treinei pela tarde, depois do almoço. a intensidade do treino tá f... to no limiar o tempo todo, toda hora achando que vou travar kkkkkk o agacho tá dando um cagaço da porra de descer e não subir. filmei a execução dele hoje, da pra descer um pouco mais... mas fico num medo de a barra cair q pqp.

Tracked a workout for 1,098 pts

Barbell Squat:
- 10 kg x 5 reps (+27 pts)
- 30 kg x 4 reps (+33 pts)
- 40 kg x 4 reps (+38 pts)
- 50 kg x 4 reps (+44 pts)
- 50 kg x 4 reps (+44 pts)
- 96 kg x 3 reps (+77 pts)
- 96 kg x 3 reps (+77 pts)
- 96 kg x 3 reps (+77 pts)
- 96 kg x 2 reps (+65 pts)
- 96 kg x 2 reps (+65 pts)
[*]Dumbbell Bulgarian Split Squat:
- 16 kg x 8 reps (+47 pts)
- 16 kg x 8 reps (+47 pts)
- 16 kg x 8 reps (+47 pts)
[*]Weighted Glute Hamstring Raise:
- 5 kg x 6 reps (+91 pts)
- 5 kg x 6 reps (+91 pts)
- 5 kg x 6 reps (+91 pts)
[*]L-Sit Pull-Up:
- 6 reps (+53 pts)
- 4 reps (+31 pts)
- 6 reps (+53 pts)

2drafael · Maio 18, 2012 às 22:24

Eu consegui entender aquela sua foto do avatar esses dias (no bullshit) e agora você muda! hehe

Cara, to acompanhando aqui.

redlight · Maio 18, 2012 às 23:46

Eu consegui entender aquela sua foto do avatar esses dias (no bullshit) e agora você muda! hehe

Cara, to acompanhando aqui.

hahahahaha

cara, não curto mudar a imagem porque eu costumo identificar os users mais rápido pela imagem que pelo nick.

mas essa tá muito foda...

mpcosta82 · Maio 18, 2012 às 23:52

Tô gostando de ver red, teu shape tá muito massa. Só não entendi esse Milo aí atrás

agora falando sério, legal esse l-sit pullup. Eu não consigo nem ficar na posição do l-sit, quanto mais fazer o pullup também.

Depois posta o vídeo do agacho.

ah, se estiver muito ruim, faz um deload de uma semana. Eu sei que você vai viajar logo.... mas de repente com uma semana de deload você aproveita melhor as duas semanas seguintes antes de viajar.

Abraços!

redlight · Maio 19, 2012 às 12:26

Tô gostando de ver red, teu shape tá muito massa. Só não entendi esse Milo aí atrás

agora falando sério, legal esse l-sit pullup. Eu não consigo nem ficar na posição do l-sit, quanto mais fazer o pullup também.

Depois posta o vídeo do agacho.

ah, se estiver muito ruim, faz um deload de uma semana. Eu sei que você vai viajar logo.... mas de repente com uma semana de deload você aproveita melhor as duas semanas seguintes antes de viajar.

Abraços!

hahahaha, eh que o nome da revista é MILOME. os bons entenderão. hauhauhauhaah

a sentada em L eu faço de boa. meus problemas são 2: como vou fazendo as series entre os exercícios LOWER, é tensíssimo segurar a posição certinha quando a perna tá tremendo por causa do agacho, por exemplo e, por ultimo, manter a posição L durante toda a amplitude é meio tenso. por isso q na segunda serie só fiz duas rep. mas é inevitável, a forma não fica 100%. é algo que eu preciso trabalhar.

obs: o negocio força o abd que é uma blz, vish

a questão nem é que tá muito ruim , martin... é que dá pra aumentar a amplitude, da pra descer mais, porque olhando do ângulo que tá (se bem q tá filmando praticamente de baixo) parece que nao chego nos 90º. vou tentar manter a progressão proxima semana (como só agacho 1x sem) e se não rolar, ai eu mudo o esquema pra lower bar e reduzo o peso

mpcosta82 · Maio 19, 2012 às 12:41

Red, se você mudar para low-bar você teoricamente nem precisaria reduzir o peso, já que dá para usar mais carga no low-bar do que no high-bar.

realmente a amplitude é maior no high-bar, se você não está conseguindo chegar até o paralelo (que é mais baixo no high do que no low-bar) teria que fazer algum exercício de mobilidade, flexibilidade etc. Dizem que colocar 50% da carga e ficar na posição mais baixa que você consegue sem curvar a lombar é uma boa forma de melhorar a flexibilidade, eu nunca tentei. Aumentar a rotação externa também ajuda.

Mas você não desce mais porque não consegue, ou porque a lombar começa a curvar?

Realmente deve ser tenso segurar a posição certa. Como é o seu treino? Fica alternando agachamento com os outros exercícios?

de repente poderia alternar a sentada em L com o glute-ham raise, já que neste você alonga um pouco os flexores do quadril.

Eu um dia ainda vou conseguir fazer L-sit, muscle up....quem sabe um manna... me aguardem heehe

abraços!

redlight · Maio 19, 2012 às 15:46

Red, se você mudar para low-bar você teoricamente nem precisaria reduzir o peso, já que dá para usar mais carga no low-bar do que no high-bar.

realmente a amplitude é maior no high-bar, se você não está conseguindo chegar até o paralelo (que é mais baixo no high do que no low-bar) teria que fazer algum exercício de mobilidade, flexibilidade etc. Dizem que colocar 50% da carga e ficar na posição mais baixa que você consegue sem curvar a lombar é uma boa forma de melhorar a flexibilidade, eu nunca tentei. Aumentar a rotação externa também ajuda.

Mas você não desce mais porque não consegue, ou porque a lombar começa a curvar?

Realmente deve ser tenso segurar a posição certa. Como é o seu treino? Fica alternando agachamento com os outros exercícios?

de repente poderia alternar a sentada em L com o glute-ham raise, já que neste você alonga um pouco os flexores do quadril.

Eu um dia ainda vou conseguir fazer L-sit, muscle up....quem sabe um manna... me aguardem heehe

abraços!

martin, em teoria, suporta-se mais peso com a low bar. mas a execução (e a própria pegada, o jeito de apoiar a barra etc) influencia nisso... então pode ser que eu continue a progressão e consiga daqui a algumas semanas fazer o lowbar com 100-110kg, por exemplo, ao invés dos 96kg do high bar. mas até chegar nesse patamar, não necessariamente eu vou conseguir fazer com a mesma carga no lowbar. pra evitar problemas maiores, vou reduzir e fazer um teste até onde (em termo de carga) forma continua boa.

em termos de amplitude, logo nos 90 ou no máximo um pouco além disso a lombar começa a curvar. mas eu to trabalhando alguns mwods (principalmente pra ajudar na rotação externa) pra tentar corrigir isso... daqui a um tempo é nozes agachando ATG, hein?hehehe

no caso do l sit pull up, eu comecei fazendo no treino passado como um acessório pra trabalhar o core, mas gostei e pretendo continuar fazendo. tava fazendo uma série entre cada exercício, mas vou começar a fazer 3 séries seguidas ou em jump set com o GHR como vc deu a idéia. vamo esperar até sexta que eu vou pensando na melhor maneira...

obs: tenho dois objetivos (não digo sonhos pq sonho parece que é algo inatingível hahahaha) que são fazer muscle up e clap push up. mas pra mim muscle up tem que ser com os anéis, deve ser muito legal de fazer

quando eu montar minha academia eu casa, coloco um par de anéis pra brincar dessas coisas ahuahauahuaha

redlight · Maio 21, 2012 às 19:01

então galera, o fds foi meio tenso... apesar de que no domingo só fiz jiboiar (vulgo comer e rolar deitado fazendo digestao kkkk), mas no final das contas, as calorias foram poucas, o alcool foi muito...

no mais, não parece ter atrapalhado TANTO na recuperação. Semana que vem vai rolar mais uma festinha que irei no sábado e depois disso vou (tentar) dar um tempo no alcool, pelo menos até a viagem, daqui a umas 4 semanas.

obs: qdo eu digo dar um tempo no alcool é parar de me embriagar. kkkk. tipo, uma cervejinha com painho no domingo, ou um ocasional vinho/dose de whisky não estão inclusos nesses termos hauhauha

o treino de hoje foi assim:

Tracked a workout for 766 pts

Other Weightlifting:
- 2 kg x 75 reps (+16 pts)
- 2 kg x 75 reps (+16 pts)
- 2 kg x 75 reps (+16 pts)
- ytwl + shoulder dislocation
[*]Face Pull:
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
[*]Push Press:
- 20 kg x 4 reps (+24 pts)
- 20 kg x 4 reps (+24 pts)
- 30 kg x 4 reps (+28 pts)
- 30 kg x 4 reps (+28 pts)
- 30 kg x 4 reps (+28 pts)
- 60 kg x 1 reps (+26 pts)
- 56 kg x 3 reps (+36 pts)
- 56 kg x 3 reps (+36 pts)
- 56 kg x 2 reps (+31 pts)
- 56 kg x 3 reps (+36 pts)
- 56 kg x 1 reps (+25 pts)
- 50 kg x 5 reps (+41 pts)
[*]Chin-Up:
- 4 reps || weighted || 20 kg (+33 pts)
- 4 reps || weighted || 20 kg (+33 pts)
- 5 reps || weighted || 10 kg (+31 pts)
- 4 reps || weighted || 22 kg (+36 pts)
- 3 reps || weighted || 24 kg (+26 pts)
- 3 reps || weighted || 24 kg (+26 pts)
- as ultimas series foram com "weighted vest". gostei. hehe
[*]Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"):
- 22 kg x 8 reps (+10 pts)
- 22 kg x 8 reps (+10 pts)
- 22 kg x 8 reps (+10 pts)
[*]Hammer Dumbbell Curl:
- 18 kg x 10 reps (+20 pts)
- 18 kg x 10 reps (+20 pts)
- 18 kg x 5 reps (+17 pts)
- 18 kg x 5 reps (+17 pts)
- rest pauses

obs: hoje comprei um cinto na bb.com (dip belt), o harbinger de polipropileno (acho que é isso kkkk). vamo esperar chegar pra ver se presta... de qqr forma, os comentários são de que o ponto fraco dele é só a corrente pequena. se for isso, eu tento aumentar a corrente aqui ou troco ela, se tiver como. alguem ja usou esse cinto (ou qualquer um harbinger)?

abraço feelhosss

mpcosta82 · Maio 21, 2012 às 23:02

E aí red, muito bons seus chinups.

eu tenho esse cinto, ele é bom, sim. A corrente não é pequena, pelo contrário, se você apenas passar ela por dentro da anilha e prender do outro lado vai ficar meio solto. O ideal é você pegar a corrente, passar pela argola do outro lado do cinto, passar pela anilha e prender a corrente no outro lado (faz mais ou menos um triangulo com a corrente, do ponto inicial até a argola do outro lado, daí até a anilha, e daí até o ponto inicial).

Fazendo assim eu já usei o cinto com uma anilha de 20 e uma de 5 kg e ainda sobrou corrente.

Abraços!

FRT. · Maio 22, 2012 às 00:02

huuuuuuum. Vai usar cintinho então.....

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Não aperta muito assim não ein..

HAHAAHAHAHAHA

mpcosta82 · Maio 22, 2012 às 01:47

huuuuuuum. Vai usar cintinho então.....

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Não aperta muito assim não ein..

HAHAAHAHAHAHA

Não é esse tipo de cinto. É esse aqui:

redlight · Maio 22, 2012 às 16:35

E aí red, muito bons seus chinups.

eu tenho esse cinto, ele é bom, sim. A corrente não é pequena, pelo contrário, se você apenas passar ela por dentro da anilha e prender do outro lado vai ficar meio solto. O ideal é você pegar a corrente, passar pela argola do outro lado do cinto, passar pela anilha e prender a corrente no outro lado (faz mais ou menos um triangulo com a corrente, do ponto inicial até a argola do outro lado, daí até a anilha, e daí até o ponto inicial).

Fazendo assim eu já usei o cinto com uma anilha de 20 e uma de 5 kg e ainda sobrou corrente.

Abraços!

serio martin?=O e eu tava cabreiro com isso, pq vi uma galera na internerd reclamando que a corrente era pequena. de buenas então, to doido pra que chegue logo, ficar prendendo halter no pé é ruim demais, to com a canela toda raspada do peso escorregando kkkkkkkkkkkkk

huuuuuuum. Vai usar cintinho então.....

Uploaded with ImageShack.us

Não aperta muito assim não ein..

HAHAAHAHAHAHA

ahuahauhauhaha eu ia até falar alguma coisa, mas você praticamente se auto-ownou por não saber o que é dip belt. kkkk

de qualquer forma, esse cinto ai eu não uso não... e to tão seco (pirulito msm kkk) que até usando cinto (normal) todo apertado minhas calças ficam caindo. kkkkkkkk, bizarro

então galera, treino de hoje foi lower. troquei o deadlift sumo pelo convencional, fiz 110kgx4 bem de boa, mas não saí do lugar com 120kg. não sei que porra é. de qualquer forma, troquei as assistências tbm, porque acho que meu ponto mais limitante no DL é logo após tirar o peso do chão, a parte mais baixa. fiz DL com deficit (a barra encostando em cima do pé +-) e one-legged romanian DL, que é assim:

mas fiz com dois halteres. o treino foi assim:

Barbell Deadlift:
- 10 kg x 10 reps (+31 pts)
- 40 kg x 4 reps (+38 pts)
- 60 kg x 4 reps (+51 pts)
- 60 kg x 4 reps (+51 pts)
- 70 kg x 4 reps (+60 pts)
- 70 kg x 4 reps (+60 pts)
- 90 kg x 4 reps (+80 pts)
- 110 kg x 4 reps (+108 pts)
[*]Deficit Barbell Deadlift:
- 90 kg x 5 reps (+98 pts)
- 100 kg x 4 reps (+104 pts)
- 100 kg x 4 reps (+104 pts)
- 100 kg x 4 reps (+104 pts)
- 100 kg x 3 reps (+92 pts)
[*]Dumbbell Step Ups:
- 14 kg x 8 reps (+18 pts)
- 14 kg x 8 reps (+18 pts)
- 14 kg x 8 reps (+18 pts)
[*]One-Leg Romanian Deadlift:
- 5 reps || weighted || 28 kg (+16 pts)
- 5 reps || weighted || 28 kg (+16 pts)
- 2 halteres de 14kg

redlight · Maio 29, 2012 às 02:45

então galere, dei uma sumidinha porque tomei uma geladeira semana passada, ai fiquei uns dias sem poder postar... quem acompanha o fitocracy viu que não mudou muita coisa da semana passada pra cá ahuahauha, exceto que no fds eu só fiz duas refeições, o resto do tempo eu estava trêbado. anyways, vou tentar reduzir isso agora, pelo menos até a viagem. to bem retido porque aumentei as kcals um pouco (cerca de 3100-3200 nos dias on e 3000 nos dias off), to me achando gordo e tudo mais... mas umas 7-10 dias antes da viagem eu reduzo as kcals, jogo uma corridinha ou duas e acho que volta tudo aos conformes.

a partir de amanhã volto a relatar direitinho.

abraço

redlight · Maio 29, 2012 às 20:50

então galera... hoje o dia foi bem corrido e nem perto do meu melhor dia no treino...

fazer o quê? acontece...

de qualquer forma, ando bem chateado por tar tendo uma puta dificuldade de evoluir o DL e, pra completar, tava me achando meio gordinho (até mainha tinha comentado isso kkkk), me pesei hoje, 80,5kg. deve ter 1,5kg pelo menos de retenção do fds, mas mesmo assim, deu uma boa diferença de peso...

treino foi o seguinte:

Tracked a workout for 940 pts

Barbell Deadlift:
- 40 kg x 5 reps (+42 pts)
- 60 kg x 5 reps (+56 pts)
- 70 kg x 5 reps (+65 pts)
- 70 kg x 5 reps (+65 pts)
- 90 kg x 4 reps (+80 pts)
- 110 kg x 3 reps (+95 pts)
[*]Deficit Barbell Deadlift:
- 100 kg x 3 reps (+92 pts)
- 100 kg x 3 reps (+92 pts)
- 100 kg x 3 reps (+92 pts)
- 100 kg x 3 reps (+92 pts)
- 100 kg x 3 reps (+92 pts)
[*]Dumbbell Step Ups:
- 16 kg x 6 reps (+17 pts)
- 16 kg x 6 reps (+17 pts)
- 16 kg x 6 reps (+17 pts)
[*]Body Weight Glute Hamstring Raise:
- 6 reps (+13 pts)
- 6 reps (+13 pts)

Matheus_ · Maio 29, 2012 às 21:03

80,5kg?

vish cara

ta gordaum

Tibissa · Maio 29, 2012 às 22:37

Coe redlight(tive la na tua area em amsterdam!)

Teus chin up tão sacanagem hein cara!!! Parabéns!

Grande abraço.

redlight · Maio 30, 2012 às 11:50

80,5kg?

vish cara

ta gordaum

você é boiola né cara. só pode ser. deve ser. só pode. hauahuahuahauhauha

síndrome de ex gordo o nome disso pow... não consigo me ver embaçado mais que já me dá agonia... :/

Coe redlight(tive la na tua area em amsterdam!)

Teus chin up tão sacanagem hein cara!!! Parabéns!

Grande abraço.

tiba, tava sumidão =D

cara, eu sou mt burro, pqp. juro que demorei um tempão pra "entender" o negócio de Amsterdã e ainda to em dúvida se realmente entendi kkkkkkkkkk

valeu, velho... mas ainda acho que tem que melhorar muito.. acho que pra ficar show mesmo só quando tiver fazendo pelo menos 6 rep completinhas com uns 45-50kg amarrado na cintura kkkkkkk

outro dia improvisamo aquela receita sua do kibe aqui em casa, mas quando digo improvisamos é pq kibe sem carne pra mim é "tribe" uhauahuahauhauha

abração!

Matheus_ · Maio 30, 2012 às 12:00

que nada mano

gosto de te zuar

kkk

Tibissa · Maio 30, 2012 às 12:39

você é boiola né cara. só pode ser. deve ser. só pode. hauahuahuahauhauha

síndrome de ex gordo o nome disso pow... não consigo me ver embaçado mais que já me dá agonia... :/

tiba, tava sumidão =D

cara, eu sou mt burro, pqp. juro que demorei um tempão pra "entender" o negócio de Amsterdã e ainda to em dúvida se realmente entendi kkkkkkkkkk

valeu, velho... mas ainda acho que tem que melhorar muito.. acho que pra ficar show mesmo só quando tiver fazendo pelo menos 6 rep completinhas com uns 45-50kg amarrado na cintura kkkkkkk

outro dia improvisamo aquela receita sua do kibe aqui em casa, mas quando digo improvisamos é pq kibe sem carne pra mim é "tribe" uhauahuahauhauha

abração!

hahahaha sindrome de ex gordo assombra por aki tbm

Então o lance do teu nick com amsterdam eh q la tem o redlight district, o bairro das primas, que ficam nuns quartos com uma porta de vidro pra rua, ficam de lingerie, mtas delas so de sutia e calcinha, eh diferente, mas bem bacana!!!

E quanto ao kibe, deu certo com carne?! Ficou bom?!

Valeu cara, abraço!

Saintgraal · Maio 30, 2012 às 18:48

Redlight the chin-up master!

parabens pelo peso adicionado!

HIAOSUOISAUASOI

eu faço 6 bw e olhe lá, que facilidade esses magrelos tem pra fazer cin-up viu....

brinks, você nem é frango vey!

abraços

redlight · Maio 31, 2012 às 15:36

que nada mano

gosto de te zuar

kkk

heauhaeuaheae, vsf =\ aehauehaeuhae

hahahaha sindrome de ex gordo assombra por aki tbm

Então o lance do teu nick com amsterdam eh q la tem o redlight district, o bairro das primas, que ficam nuns quartos com uma porta de vidro pra rua, ficam de lingerie, mtas delas so de sutia e calcinha, eh diferente, mas bem bacana!!!

E quanto ao kibe, deu certo com carne?! Ficou bom?!

Valeu cara, abraço!

foi isso mesmo que eu imaginei kkkkkkkkkkkk

entao cara, pretendo conhecer aquela porra esse ano. talvez não o redlight district, se nao der tempo, mas amsterdã pelo menos

o kibe ficou bom sim. queijo + carne = win. o problema é só que é calórico demais, acabo me empolgando auehueahuaehaehae

Redlight the chin-up master!

parabens pelo peso adicionado!

HIAOSUOISAUASOI

eu faço 6 bw e olhe lá, que facilidade esses magrelos tem pra fazer cin-up viu....

brinks, você nem é frango vey!

abraços

aeuheauhaeuaehuaehuaehae sou sim fera. veja bem, eu + 24kg é quase igual a você fazendo só com BW, e vc ainda bate 6 rep, enquanto eu malemal bato 3. eai, quem é o chin up master? uaheuheauhaeuhae =D

o ombro parece q ta melhorando bem pela foto hein saint?

@treino de hoje:

Tracked a workout for 1,203 pts

Other Weightlifting:
- 2 kg x 60 reps (+15 pts)
- 5 kg x 40 reps (+13 pts)
- 5 kg x 32 reps (+12 pts)
- ytwls
[*]Face Pull:
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
- 40 kg x 15 reps (+27 pts)
[*]Barbell Bench Press:
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 86 kg x 3 reps (+76 pts)
- 80 kg x 3 reps (+70 pts)
- 80 kg x 3 reps (+70 pts)
- 72 kg x 6 reps (+82 pts)
- 72 kg x 4 reps (+70 pts)
- 72 kg x 5 reps (+77 pts)
- 72 kg x 4 reps (+70 pts)
- as ultimas 4 series foram no rack, começando da posição mais baixa
[*]T-Bar Row:
- 69 kg x 2 reps (+28 pts)
- 69 kg x 3 reps (+33 pts)
- 69 kg x 3 reps (+33 pts)
[*]One-Arm Dumbbell Row:
- 32 kg x 6 reps (+43 pts)
- 32 kg x 6 reps (+43 pts)
- 32 kg x 6 reps (+43 pts)
[*]Lat Pulldown:
- 61 kg x 15 reps (+30 pts)
- jump set com a ultima de face pull
[*]Reverse Barbell Curl:
- 22 kg x 10 reps (+16 pts)
- 22 kg x 7 reps (+15 pts)
- 22 kg x 5 reps (+13 pts)
- rest pauses
[*]Lying Dumbbell Tricep Extension:
- 12 kg x 8 reps (+18 pts)
- 12 kg x 8 reps (+18 pts)
- 12 kg x 8 reps (+18 pts)
- tate presses, rest pause

Saintgraal · Maio 31, 2012 às 19:16

vamos ver nas fotos que prometi...

sinceramente ví alguma diferencinha sim, mais ainda tem chãoooo

redlight · Junho 1, 2012 às 17:16

vamos ver nas fotos que prometi...

sinceramente ví alguma diferencinha sim, mais ainda tem chãoooo

o chão nunca acaba =p

galera, hoje tá corrido demais, entao só vou postar o treino rapidao, mais tarde se sobrar um tempo de noite, volto para postar com mais calma blz?

Tracked a workout for 935 pts

Barbell Squat:
- 40 kg x 4 reps (+38 pts)
- 40 kg x 4 reps (+38 pts)
- 50 kg x 4 reps (+44 pts)
- 50 kg x 4 reps (+44 pts)
- 100 kg x 1 reps (+56 pts)
- 100 kg x 2 reps (+69 pts)
- 100 kg x 1 reps (+56 pts)
- 90 kg x 4 reps (+80 pts)
- 90 kg x 4 reps (+80 pts)
- 94 kg x 2 reps (+63 pts)
[*]Dumbbell Bulgarian Split Squat:
- 18 kg x 6 reps (+46 pts)
- 18 kg x 6 reps (+46 pts)
- 18 kg x 6 reps (+46 pts)
[*]Weighted Glute Hamstring Raise:
- 5 kg x 6 reps (+91 pts)
- 5 kg x 6 reps (+91 pts)
[*]Body Weight Glute Hamstring Raise:
- 6 reps (+13 pts)
[*]Ab Wheel (kneeling):
- 8 reps (+14 pts)
- 6 reps (+10 pts)
- 6 reps (+10 pts)
- from hell, with love

redlight · Junho 4, 2012 às 15:51

eai filhotes

tá tudo tranquilo, me pesei hoje e deu 81kg (wtf), mas creio que seja uns 2-3 fácil de retenção. to bem retido, redondinho. é engraçado que quando começo a embolotar, a primeira coisa a mudar é o rosto, a bochecha aumenta, fico com um pouquinho de papada (aff hauahuah), mas tbm aquele aspecto mais fino do resto da pele do corpo some.

entretanto é interessante notar (não tirei fotos ou documentei ou algo do tipo, então não tenho dados nem me lembro com exatidão) que mesmo nessa faixa de peso, a vascularização tá quase intacta. tenho uma foto em uma festa que fui no final do ano passado (em setembro +-) que com 83kg meu braço tava todo reto, sem vascularização ou nem um pouco de definição aparente. hoje pela manhã as veias do antebraço tavam todas saltadas, a veia no biceps aparece maior e mais grossinha, e apesar de não ser nada tão aparente, a depender da iluminação até a perna mostra alguns cortes. isso antes do último cut não existia. é aquela história de ir ficando mais denso, eu acho.

de qualquer forma, não to mais acostumado a me ver assim redondinho e de pele grossa hehehe. pretendo puxar um pouco o limite anterior, ver até onde eu consigo ir aumentando o peso sem embaçar demais (to tomando como parâmetro principalmente o braço e o quadril), chuto que até uns 85kg dá pra ir tranquilo. depois daí eu corto de novo pra a faixa dos 8-9% bf.

o grande porém é que eu não sei como vai ficar meu treino (e principalmente minha dieta) a partir de setembro. não tinha comentado isso ainda (nem ia comentar, mas agora já tá quase certo) porque gosto de estar 100% certo das coisas antes de anunciar, mas tudo indica que em setembro eu to indo pra portugal cursar um semestre em coimbra e, portanto, treino/dieta vão depender muito da minha disponibilidade de dinheiro e tempo... de qualquer forma, eu pretendo ver alguma academia razoável pra treinar (que tenha pelo menos suporte pra agachar e banco de supino bom, que o resto dá pra se virar) e me entupir de leite e whey. vou analisar as condições quando chegar lá (meus colegas que vão sempre voltam mais magros, imagino que comida deve ser um problema, mas fazer cutting bebendo muito, treinando pouco e ingerindo pouca prot vai ser tenso, então é capaz que eu simplesmente tente manter meu nivel de força e o peso razoavelmente estável mesmo).

as coisas podem ter saido meio confusas pq saí da academia agora, to meio cheio das endorfina aqui hauhauha

issae

treino foi o seguinte:

Tracked a workout for 930 ptsOther Weightlifting:

2 kg x 60 reps (+15 pts)
5 kg x 40 reps (+13 pts)
2 kg x 50 reps (+14 pts)

Face Pull:

26 kg x 15 reps (+22 pts)
26 kg x 15 reps (+22 pts)
26 kg x 15 reps (+22 pts)

Push Press:

60 kg x 1 reps (+26 pts)
60 kg x 2 reps (+32 pts)
60 kg x 3 reps (+39 pts)
60 kg x 2 reps (+32 pts)
60 kg x 2 reps (+32 pts)

Standing Barbell Shoulder Press:

30 kg x 4 reps (+52 pts)
30 kg x 4 reps (+52 pts)
30 kg x 4 reps (+52 pts)
30 kg x 4 reps (+52 pts)
50 kg x 1 reps (+42 pts)
52 kg x 5 reps (+79 pts)
52 kg x 4 reps (+72 pts)

Chin-Up:

3 reps || weighted || 24 kg (+26 pts)
3 reps || weighted || 24 kg (+26 pts)
3 reps || weighted || 24 kg (+26 pts)
3 reps || weighted || 24 kg (+26 pts)
3 reps || weighted || 24 kg (+26 pts)
3 reps || weighted || 24 kg (+26 pts)

Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"):

26 kg x 8 reps (+11 pts)
26 kg x 8 reps (+11 pts)
26 kg x 6 reps (+10 pts)

edit : essa bosta tinha saído doublepost hahaha

só pra adicionar: as últimas series de chin up eu fiz diferente hoje, ao invés de pendurar o halter com os pés, arranjaram um cinto louco lá pra prender nos pesos no cross-over, então o peso não era livre, mas sim um cabo me puxando de cada lado. por causa das polias eu coloquei +- o dobro do peso (ou seja, nessa faixa de 25-28kg de cada lado, nao lembro direito quanto pesa cada plaquinha). é bonzinho de fazer, mas eu sou preconceituoso contra máquinas, vish.

Editado Junho 4, 2012 às 15:55 por redlight

redlight · Junho 5, 2012 às 15:35

fuleros desse país

PR hj no DL convencional. *-* mas ainda não deu pra fazer igual ao sumo. to meio quadrado, incomodado com essa retenção, daqui a uma semana +- eu dou uma reduzida nos carbs pra tentar botar um pouco dela pra fora até a viagem.

treino foi o seguinte:

Tracked a workout for 1,172 pts

Barbell Deadlift:
- 50 kg x 4 reps (+44 pts)
- 50 kg x 4 reps (+44 pts)
- 70 kg x 4 reps (+60 pts)
- 70 kg x 4 reps (+60 pts)
- 90 kg x 4 reps (+80 pts)
- 110 kg x 3 reps (+95 pts)
- 114 kg x 2 reps (+85 pts)
- 118 kg x 1 reps (+73 pts)
- 118 kg x 1 reps (+73 pts)
[*]Deficit Barbell Deadlift:
- 100 kg x 4 reps (+104 pts)
- 102 kg x 3 reps (+94 pts)
- 102 kg x 2 reps (+79 pts)
- 102 kg x 3 reps (+94 pts)
- 102 kg x 3 reps (+94 pts)
[*]Dumbbell Step Ups:
- 18 kg x 8 reps (+19 pts)
- 18 kg x 8 reps (+19 pts)
- 18 kg x 8 reps (+19 pts)
[*]Body Weight Glute Hamstring Raise:
- 8 reps (+18 pts)
- 8 reps (+18 pts)

abraço

redlight · Junho 18, 2012 às 16:37

só queria contar

Achievement Unlocked!

Up And At Them (Barbell)

Perform standing barbell shoulder press for at least 0.75x bodyweight

*-*

to meio corrido esses tempos, por isso não venho relatando, galera. me desculpem. e também nessas ultimas semanas a roupagem do treino mudou levemente (e a dieta tb) por causa da viagem do fds, então, quando passar isso, eu volto a relatar direitinho, ok?

abraço a todos

mpcosta82 · Junho 18, 2012 às 16:45

mazá.. tá de parabéns.

some não, red.

Abraços

Tibissa · Junho 27, 2012 às 11:48

Coe du vermelho!

Some nao cara.. fica tranquilo que voltando os treinos na rotina tu retorna ao shape de antes!

Abs.

Matheus_ · Junho 27, 2012 às 11:57

Aff

esses cara que some dos proprios diários...

Saintgraal · Junho 27, 2012 às 16:56

some não velho!

é nois que relata no hipertrofia.org!

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