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Treino Montado Por Fisiculturista


Visitante germusculo

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Visitante germusculo
Postado

Bom pessoal, comecei a treinar na academia de um atleta da minha cidade, categoria Class 4

ele possui bastante conhecimento e ate me disse que volta e meia acessa o site/forum pra coletar informações :D

aqui vai a rotina

Tempo de treino: 3 anos com poucas pausas

Idade:19 anos

Altura: 1,87

Peso: 94kg

BF: em torno de 14-16%

Medidas: braço em 90 graus, 40cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

Divisão ABCD

A- Peito e Tríceps

Supino Reto com piramide 6/8/10/12

Supino Inclinado, Halteres com Rotação 3x10

Supino Declinado 3x10

Cross-Over focando meio do peitoral 3x10

Paralelas 3x10

Triceps corda 3x10

Coice no cross 3x10

B- Costas, bíceps e antebraços

Puxada aberta no Gravitron 4x10

Pulley atrás da nuca 3x10

Pulley com barra V, 3x10

Remada convergente uni-lateral 3x10

Rosca no banco inclinado 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Direta com Dropset

C- Coxas e panturrilhas

Agachamento até o calcanhar 4x10

Extensora com Dropset

Flexora 3x10

Leg Press, com os pés proximos um ao outro 3x10

Gravitron 3x10

Panturrilha no cavalinho 3x15

Panturrilha na maquina 3x15

D- Ombros, trapézio e abdominais

Desenvolvimento ombro na máq. 3x10

Desenvolvimento no smith pela frente 3x10

Elevação Lateral com rotação 3x10

Remada alta com Halteres 3x10

Encolhimento no Smith 3x10

Abdominal na prancha declinada 3x15

Pelo que percebi o treino dele ficou bem simples, seguindo os principios weider com algumas tecnicas comuns, no mais, um treino bem simples e parece ser eficaz

Postado (editado)

Nunca fiz um ABCD,estou com a maior curiosidade :D

Alguém já fez e gostou do treino ?

Quanto ao treino,acho que poderia ter o Terra também !

Abraço

Editado por Johnn
Visitante germusculo
Postado

Obrigado ai pelas opinioes galera... vou ver com ele pra acrescentar o Terra

ate hoje nao fiz e tenho medo de fazer uma execucao zuada e machucar a coluna

Postado (editado)

Obrigado ai pelas opinioes galera... vou ver com ele pra acrescentar o Terra

ate hoje nao fiz e tenho medo de fazer uma execucao zuada e machucar a coluna

Dá uma assistida nos vídeos do Rippetoe + o tópico que tem aqui,vou achar o link pra você,já já posto aqui !

[Edit] https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

Começa com a barra,só pra pegar o movimento e de preferência faz perto de alguém que já faz o exercício e conhece,aí você pede uma ajuda :D

Abraço

Editado por Johnn

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