Diário Do Xdmc = Treino Eclético Abcx1 + Progressão De Carga.

Matheus Guerra · Fevereiro 22, 2012 às 04:23

É, ta bacana. Mas não vai se acomodar né ?

rodrigoxdmc · Fevereiro 22, 2012 às 12:02

nada ainda to muito longe da ideia de shape q tenho pra mim uhahuauha.

quero fica igual o vinny

-----------------

galera ontem foi mt foda de me alimentar e hj tb ta sendo, ta mt inflamado e ta dificil ate de abrir a boca pra falar... da-lhe leite pra dentro!

abços.

rodrigoxdmc · Fevereiro 24, 2012 às 01:23

fala galera ontem treino peito/tríceps, treino foi foda.. gostei do nota 10...

ta tenso, de seguir dieta, minha grana ta meio comprometida .. pra piora eu 'iria' fazer um ciclo de oxandrolona mas ai tive q gastar o $ com coisas mais urgentes (sim, tive q escolher..) e fu** to com um tribulus da universal aqui em casa. eu odeio disperdícios então vou faze uma experiência de 30~45 dias com esse trem, apesar de mts dizerem q não adianta nada...vamos partir pra prática e ve o q acontece... vou relatar aqi pro pessoal...amanhã tenho aula com um médico(o cara era professor de quimica, e formou em medicina, ai ele da aula de quimica lá no meu cursinho as vezes) vou perguntar algumas coisas pra ele a respeito e pedir opinião dele...

é isso ai pessoal, ah, eu comprei um polivitaminico, mas foi com dinhero da mãe xD, falei pra ela q tava durmindo mal e q era pq n tava tomando vitamina (kkkkkkkkkkk) na dieta, ela me deu 20 reais e comprei um poli lá...vai ser bom pra ajudar pq realmente minha micronutrientes tava fraca de vitaminas A, b5,b9, e vit C.

flw galera até +

AL-1983 · Fevereiro 24, 2012 às 01:30

brother como amigo, não me entenda mal, NÃO entra nessa de EA's!!!!!!!!!!!!!!!! Massssssssssssssssssssssssssssssss não to te julgando não cara to te dando idéia pq te curto.... :ph34r_anim: momento bixa! Mas brother, vc é novo pra caralho, vai competir ? Se for aí eu calo minha boca e te dou força até....agora....se não for, vc tem a rvida toda pela frente pra meter massa na carcaça!

Abraço e nao me leva a mal ai maninho!

Edit: Tribulus simplesmente vai te deixar com alibido no céu, eu achei um inferno ficar igual um cachorro louco! Rsrsrsrsrs TRibulus nunca mais! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado Fevereiro 24, 2012 às 01:54 por AL-1983

JoasGoveia · Fevereiro 24, 2012 às 01:42

Rodrigo, o tribulus não é so pra maior de 21 anos não?

Porque ele aumenta o produção de testosterona.

RConstantino · Fevereiro 24, 2012 às 11:54

brother como amigo, não me entenda mal, NÃO entra nessa de EA's!!!!!!!!!!!!!!!! Massssssssssssssssssssssssssssssss não to te julgando não cara to te dando idéia pq te curto.... momento bixa! Mas brother, vc é novo pra caralho, vai competir ? Se for aí eu calo minha boca e te dou força até....agora....se não for, vc tem a rvida toda pela frente pra meter massa na carcaça!

Abraço e nao me leva a mal ai maninho!

Edit: Tribulus simplesmente vai te deixar com alibido no céu, eu achei um inferno ficar igual um cachorro louco! Rsrsrsrsrs TRibulus nunca mais! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sinceramente, eu também acho cara, se você não for competir, não há necessidade de ciclo, ainda mais agora no começo (você tem 18 anos, né?), por que pensa bem, talvez se você ciclar agora, pode mexer com toda sua cadeia hormonal já que nessa idade o corpo não está "totalmente completo" nessa parte, se eu fosse você e quisesse ciclar (coisa que não tenho vontade) deixaria pra fazer com uns 21-22 anos, que aí poderia dar menos "erros".

Eu li uma frase na assinatura de um membro aqui que eu achei bem interessante:

"O primeiro ciclo é sempre dispensável"

Acho que se encaixa nesse contexto agora, mas a decisão é sua cara.

Segue Firme!

Abração!

nelz · Fevereiro 24, 2012 às 12:52

reposta a foto ae no tinypic devil, aqui nao ta aparecendo e eu ainda n vi :/

rodrigoxdmc · Fevereiro 24, 2012 às 16:23

fala galera, tirei uma ft com o cel do meu ai hj, hj foi dia off to me sentindo um porco, comi 2 pacotes d bolacha hj.. mas e isso ai tinha q comer pra relaxar estudei mt durante a manhã e começo da tarde.

a camera e mt ruim e o tamanho ta peqeno pq tive q envia do cel pro email via mms, ja q o cel n tem cabo

da pra ve evolução?

nao tenho ideia de qto to pesando,quamnto to de bf, e quanto to de braço, vale lembrar q ai tava tudo contraído, pra comparar com as outras fotos q eu também tirei contraído.

tai ai nelsinho.

-------------------------------------------

então galera eu vo ve se consigo pega o dinheiro devolta com o cara lá do tribullus e ver se manipulo um ZMA pq a porra do melatonin o vendedor disse q n tem prazo pra chega enfim.. ja fazem 32 dias e ele ta enrolado, entao vo pro plano B. o zma manipulado com as quantidades do topico ficou 70 reais por 90 cap.... ficou salgado mas vale apena investir to ficando com olheira ja. abços

rodrigoxdmc · Fevereiro 25, 2012 às 01:39

@nelsinho dps eu posto a foto, agora q vi q saiu, hj qd dei esse quote tava aparecendo, estranho Oo

---------------------------

hj treino de costas/bíceps, Mudei algumas coisas, to colocando mais carga em todos os exercícios e fazendo 4~5 repetições bem executadas... senti um bom nivel no treino de costas, no de bíceps eu n gostei muito da rosca direta...acho q robei demais hehe... rosca alternada foi bacana e concentrado tambem.

Costas foi remada curvada, remada unilateral (to dando foco na espessura das dorsais) pulldown (fiz pela primeira vez e adorei....) e barra fixa pegada pronada.

dieta hj - bacana, devo ter comido uns 600g de carne/frango hj xD.

bom ainda to no impasse do q faço com esse tribullus aqui... e pra piorar eu gastei o dinheiro do ZMA lá pq paguei uma aula q vo assistir amanha de quimica...tá tenso... enfim ja q n to com sono mesmo vo parar de xoramingar e ficar estudando até a hora q eu capotar em cima do livro. Vo ver se vendo pra um cara do cursinho q ta fazendo ciclo de Stano + durateston, detalhe : o cara nunca ouviu/não sabia o q era tpc e segundo ele ja ta no 4º ciclo SEGUIDO de AE'S dele.. ja usou deca,enantato,hemogenin, e falo q depois desse ciclo vai mandar um de trembo... Escroto né ? nem acreditei.. só quando ele levou o bujão de stano lá pro cursinho com agulha (ele aplicou lá no cursinho no intervalo, lá no banheiro) caralho fiquei encabulado como um cara desse depois de tanto ciclos tem um shape rídiculo...vc olha pra ele nem parece q ele treina, ele é gordo, só tem o braço 'meio forte' com as veias bem dilatadas, mas ele é gordo de ter tetinha, provavelmente é uma ginecomastia q ele pego e não sabe... enfim postei isso só pq eu IRIA (nao vo mais) fazer um ciclo e pá e eu vejo todo mundo aqui fazendo as coisas certas, pesquisando e muito cara fazendo loucura ai... é tenso isso...

Eu realmente não consigo acreditar no cara... ou ele não tem mais bolas ou então o cara que vende pra ele ta vendendo kisuke batido no leite dentro do bujão...

é isso ai galera vo continuar a estudar e ve se pego um sono boa noite.

Editado Fevereiro 25, 2012 às 01:40 por rodrigoxdmc

RConstantino · Fevereiro 25, 2012 às 02:00

Esses caras são fodas mesmo, não conhecem NADA de quadro hormonal pra fazer ciclos, confiam em um cara mais "rodado" que intende um pouco só, aí fazem muitos ciclos, usam doses estratosféricas neles (mesmo sem ter MM pra isso), fodem com tudo por que ainda são novos, pegam colaterais eternos, não fazem nada de TPC aí não seguram os ganhos e acham que tem o shape legal ainda kkkk, só rindo mesmo pra não chorar.

Legal que abortou o ciclo cara, ainda não é necessário, se daqui uns bons anos, quando já tiver chego perto do limite genético, quiser dar um up a mais, aí sim fica show.

Matheus Guerra · Fevereiro 25, 2012 às 03:10

De qual cidade do Ceará você é ?

rodrigoxdmc · Fevereiro 25, 2012 às 21:10

sou cearense mas nao moro mais no ceará brother ^^

@ nelz ta aqui a ft

-----------

dia do lixo hj.. to comendo bem solto... semana q vem começo com uma dieta bem controlada xD

consegui vender meu saco velho de boxe por 100 reais, e ai invisto no zma ? :huh:

obs: me pesei e to com 62.4 kg Oo deve ser os dias q tava com inflamação eo carna...

Editado Fevereiro 25, 2012 às 21:18 por rodrigoxdmc

RConstantino · Fevereiro 25, 2012 às 21:28

E as medidas cara, como estão?

Matheus Guerra · Fevereiro 26, 2012 às 04:05

Ahh sim! Eu mandaria um NO, mas se já ta dificil de dormir :/

rodrigoxdmc · Fevereiro 27, 2012 às 00:51

constantino nem sei cara, tenho q compra uma fita metrica.

matheus o que é um NO?

Matheus Guerra · Fevereiro 27, 2012 às 16:46

Isso mesmo! HAEUHAEUAHE

rodrigoxdmc · Fevereiro 29, 2012 às 01:35

fala galera desculpem sumir... é q é mta correria com estudos... e qd entro no fórum eu costumo ler o diário dos outros e esqueço do meu... hehe bom vo atualizar algumas coisas q tão rolando

comecei com ZMA manipulado (formula do ticotico), e to tomando tribullus junto....já q n arrumei ngm pra comprar resolvi fazer o tal 'combo' q tantos falam hehe... bom primeira noite de ZMA foi ontem e, durmi mt bem.. pra qm nunca usou vai ai meu relato... ele não faz vc 'apagar' mas quando for durmir e conseguir durmir vc não acorda durante a noite, não tem pausas chatas no sono... me senti mt bem hj...

o tribulus tomei uma cap ontem no almoço..não senti nada.. nenhum surto de paudurencia tb (ainda bem) entretanto na hora de treinar eu sentia uma 'agitação' não senti força esse tipo de coisa..mas apenas uma vontade de me movimentar o tempo todo...senti mais disposição no agachamento...

hj tomei 1 cap de tribullus de manhã e uma no almoço. vo mandar duas por dia (vai dar uns 25 dias, e bom q acaba logo hehehe) não senti nada demais... a não ser hj de noite quando fui estudar coloquei o celular tocando musica e senti uma sensação de agitação denovo, uma adrenalina hehe...deu vontade de ir pra academia uhahuauhauha...acordei mt disposto hj.

hj comprei 5 latas de frango desfiado, 300g por 1 real!!!! só n comprei mais pq nao tinha =/ , ja penso 1 real por dia = 60g de prot hehe

ja vem pronto pra comer, só abrir e esquentar no microondas.

só senti uma coisa que acho q não pode ser placebo de jeito nenhum.. um aumento animal de apetite....porra comi demais no almoço esses dois dias...hj foi dia off mas não deu pra controlar e comi mt carbo...da uma fome muito grande...

ontem na academia uma conhecida elogio meu shape...hehe fiquei mais empolgado..

tenho q repensar meu treino de bíceps/tríceps pq meus braços tão estagnados a muito tempo...

no mais é isso ai pessoal, abrço.

gabrielwhey · Fevereiro 29, 2012 às 01:51

fala galera desculpem sumir... é q é mta correria com estudos... e qd entro no fórum eu costumo ler o diário dos outros e esqueço do meu... hehe bom vo atualizar algumas coisas q tão rolando

comecei com ZMA manipulado (formula do ticotico), e to tomando tribullus junto....já q n arrumei ngm pra comprar resolvi fazer o tal 'combo' q tantos falam hehe... bom primeira noite de ZMA foi ontem e, durmi mt bem.. pra qm nunca usou vai ai meu relato... ele não faz vc 'apagar' mas quando for durmir e conseguir durmir vc não acorda durante a noite, não tem pausas chatas no sono... me senti mt bem hj...

o tribulus tomei uma cap ontem no almoço..não senti nada.. nenhum surto de paudurencia tb (ainda bem) entretanto na hora de treinar eu sentia uma 'agitação' não senti força esse tipo de coisa..mas apenas uma vontade de me movimentar o tempo todo...senti mais disposição no agachamento...

hj tomei 1 cap de tribullus de manhã e uma no almoço. vo mandar duas por dia (vai dar uns 25 dias, e bom q acaba logo hehehe) não senti nada demais... a não ser hj de noite quando fui estudar coloquei o celular tocando musica e senti uma sensação de agitação denovo, uma adrenalina hehe...deu vontade de ir pra academia uhahuauhauha...acordei mt disposto hj.

hj comprei 5 latas de frango desfiado, 300g por 1 real!!!! só n comprei mais pq nao tinha =/ , ja penso 1 real por dia = 60g de prot hehe

ja vem pronto pra comer, só abrir e esquentar no microondas.

só senti uma coisa que acho q não pode ser placebo de jeito nenhum.. um aumento animal de apetite....porra comi demais no almoço esses dois dias...hj foi dia off mas não deu pra controlar e comi mt carbo...da uma fome muito grande...

ontem na academia uma conhecida elogio meu shape...hehe fiquei mais empolgado..

tenho q repensar meu treino de bíceps/tríceps pq meus braços tão estagnados a muito tempo...

no mais é isso ai pessoal, abrço.

Rodrigo,muito boa essa ideia do Frango desfiado,pode ser uma boa pra mim também, já que estou com pouca grana.

Obs = Você tomou uma boa decisão em não ciclar por agora,dá pra você evoluir bem e sem ciclar é só ter paciência e fazer as coisas certas,claro que chega uma hora que para passar um certo patamar é bom fazer alguns ciclos,mas isso é pra quem já tem uma boa base,eu por exemplo estou perto do do meu limite genético em relção ao volume muscular,mas quando eu chegar nesse limite eu quero evoluir em densidade e depois em qualidade e depois lapidar o shape melhorando os pontos fracos e tal,ou seja sempre vai ter algo para melhorar,porém eu penso em ciclar daqui uns 5 anos,até lá eu quero melhorar em todos aspectos,volume,densidade,qualidade,simetria e etc...Mas Parabéns pela decisão !

Abraços.

rodrigoxdmc · Março 1, 2012 às 21:11

valeu gabriel, sou seu fã cara *__*

galera hj dia OFF, ontem treino de COSTAS/BÍCEPS

Lev Terra - 3x8 - 20kg cada lado.

Remada Curvada - 3x4~6 15kg cada lado

Barra Fixa Puxada Frente 3x4 (foi onde eu aguentei kkk)

Barra Fixa Nuca - primeira eu fiz 8, a segunda consegui fazer 5, terceira fiz 6.

Barra Fixa Pronada (não sei se é esse nome, e aquela que o biceps ajuda bastante) 2x6

galera gostei mt desse treino de costas sem utilizar máquinas, deu até um pump no bíceps

Biceps no crossover : nunca tinha feito e fiz por curiosidade, não gostei muito não, senti bem os braços, mas acho invenção, prefiro os bons e velhos halteres.

Rosca Concentrada - 3x4~6 18kg (foi pra matar ..)

depois da rosca concentrada senti os braços no limite já e fui embora, o treino foi bem curto, n chegou nem a 50 minutos.

Dieta : ontem eu comi MUITO, e hoje dia OFF, queria tentar manerar nos carbos.. mas hj foi um 'desastre' nesse aspecto:

Zma ta me fazendo durmir bem, tao bem q acordei 7:30 KKKKK (8 horas tenho q ta no curso) ai nao tive tempo de cozinhar meus ovos, então café da manhã foi 1 copo de leite e uns 4~5 paes de queijo (mt carbo e gordura ;x)

Hoje no almoço minha mae fez um BANQUETE, macarrão com queijo, batata assada...uma tentação do c** nem pensei e mandei pra dentro....

RELATO TRIBULUS/ZMA

-Não senti paudurencia (ainda bem) minha libido esta a mesma coisa.. nunca tive problemas com libido.

-Ontem eu aumentei os pesos mas, não vou atribuir ao tribulus, o sono em si deve ter grande papel nisso (ou seja = ZMA)

-Senti novamente muita disposição quando tava treinando..nada relacionado a força/resistencia..só mais disposição mesmo.

- FOME , muita mas muita FOME. Concerteza isso não é placebo, pois nunca senti um aumento tão brusco de apetite como estou agora, termino de comer uma boa refeição, 30min depois já estou com fome...

- Melhora significativa no sono, depois que dorme é dificil acordar, e quando acorda 10~15 ja esta durmindo denovo. Hoje eu acordei de madrugada pq meu irmao ligou a central e tava mt frio (Tava durmindo sem camisa, pq qd durmi nao tava ligada) ai vesti uma camisa e peguei 1 lençol rapidão durmi denovo.. e até sonhei, tive um sonho tosco, sonhei que estava fritando um ovo sem usar óleo de cozinha (kkkk)

é isso ai galera abços.

vo tomar só 1 cap mesmo por dia (Tribulus)

AL-1983 · Março 1, 2012 às 22:02

1 cps de tribulus então tá explicado o pq de não sentir aquele tesão todo...qdo tomei a recomendação eram 2 cps 3 ou 4 x por dia....mas fiz tudo com nutricionista certinho com dosagem certa, mas enfim.....tá explicado o motivo kkkk

Cara me ajuda ae como que faz pra mudar o título do diário???Perguntei isso pra moderador e nego me ignorou....KKKKKKKKK

Abraço e gostei da mudança no seu treino

ejreborn · Março 2, 2012 às 01:42

Seguindo,

também sou adepto a dieta do fazendeiro!

éééé leite e ovo manolooooooo, hahaha

bons treinos!

Editado Março 2, 2012 às 01:42 por ejreborn

rodrigoxdmc · Março 2, 2012 às 22:36

hehehe, ow gabriel, o frango é bem mais ou menos pra comer ele só viu, vo avisando kkk, mas to so esquentando no microondas tb

@AL hehehe to tomando só 1, nada de ereções desprogramadas kkk

@Ejreborn bem vindo mano!!! é isso ai dalhe ovo + leite

GALERA TO MT , MAS MT FELIZ HJ, TAVA COM FORÇA DEMAIS, GALERA DA ACADEMIA PERGUNTO O Q TO TOMANDO KKK, PEGUEI 26KG NO SUPINO RETO COM HALTERES SEM TOQUE, SUBINDO OS PESOS SÓ. E DEPOIS FIZ SUPINO INCLINADO COM HALTERES COM 30KG EM CADA HALER, GERAL ENCABULO LÁ... DEPOIS FIZ CROSSOVER COM 5 BARRAS, SO PRA RASGAR MESMO, E FIZ 2 SERIES DE FLEXÕES, UMA COM 10KG E OUTRA COM 20KG NAS COSTAS. AS REPETIÇÕES FORAM DE 4~8, NÃO PASSANDO DISSO. TRÍCEPS FOI PARALELAS SEM CARGA MESMO 3 SERIES, E DEPOIS FIZ TRICEPS BANCO, SÓ Q NA MAQUINA GRAVITON, GOSTEI MAIS OU MENOS, ACHO BANCO MELHOR.. AI DEPOIS FIZ TRICEPS PULLEY, FORCEI PESO NO PULLEY, ACHO Q VACILEI, TERIA SIDO MELHOR MENOS PESO E EXECUÇÃO MAIS BEM FEITA. DEPOIS ABDOMEN, TREINO DE SEMPRE.

GOSTEI MT SENSAÇÃO BOA DE LEVANTAR AS CARGAS SOZINHO NO SUP COM HALTERES, MT MASSA MESMO.

NÃO SEI SE É O TRIBULUS Q DEU ESSA FORÇA, ACHO Q PELO FATO DE ESTAR DURMINDO MELHOR ISSO POR SI SÓ AJUDE BASTANTE.

TO INDO PA CASA DA NAMO GALERA, TOMARA Q O PAI DELA DE UMA SAÍDA UHAHUAUHA , FAÇO 11 MESES HJ

ABRAÇOOOOOO

gabrielwhey · Março 3, 2012 às 02:07

hehehe, ow gabriel, o frango é bem mais ou menos pra comer ele só viu, vo avisando kkk, mas to so esquentando no microondas tb

@AL hehehe to tomando só 1, nada de ereções desprogramadas kkk

@Ejreborn bem vindo mano!!! é isso ai dalhe ovo + leite

GALERA TO MT , MAS MT FELIZ HJ, TAVA COM FORÇA DEMAIS, GALERA DA ACADEMIA PERGUNTO O Q TO TOMANDO KKK, PEGUEI 26KG NO SUPINO RETO COM HALTERES SEM TOQUE, SUBINDO OS PESOS SÓ. E DEPOIS FIZ SUPINO INCLINADO COM HALTERES COM 30KG EM CADA HALER, GERAL ENCABULO LÁ... DEPOIS FIZ CROSSOVER COM 5 BARRAS, SO PRA RASGAR MESMO, E FIZ 2 SERIES DE FLEXÕES, UMA COM 10KG E OUTRA COM 20KG NAS COSTAS. AS REPETIÇÕES FORAM DE 4~8, NÃO PASSANDO DISSO. TRÍCEPS FOI PARALELAS SEM CARGA MESMO 3 SERIES, E DEPOIS FIZ TRICEPS BANCO, SÓ Q NA MAQUINA GRAVITON, GOSTEI MAIS OU MENOS, ACHO BANCO MELHOR.. AI DEPOIS FIZ TRICEPS PULLEY, FORCEI PESO NO PULLEY, ACHO Q VACILEI, TERIA SIDO MELHOR MENOS PESO E EXECUÇÃO MAIS BEM FEITA. DEPOIS ABDOMEN, TREINO DE SEMPRE.

GOSTEI MT SENSAÇÃO BOA DE LEVANTAR AS CARGAS SOZINHO NO SUP COM HALTERES, MT MASSA MESMO.

NÃO SEI SE É O TRIBULUS Q DEU ESSA FORÇA, ACHO Q PELO FATO DE ESTAR DURMINDO MELHOR ISSO POR SI SÓ AJUDE BASTANTE.

TO INDO PA CASA DA NAMO GALERA, TOMARA Q O PAI DELA DE UMA SAÍDA UHAHUAUHA , FAÇO 11 MESES HJ

ABRAÇOOOOOO

Rodrigo ,mas deve ser bem melhor do que comer peito de frango grelhado sem sal,sem tempero nenhum. :sick01:

Abraços.

Editado Março 3, 2012 às 02:08 por gabrielwhey

JoasGoveia · Março 3, 2012 às 13:56

hummmmmmm...

com certeza kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

AL-1983 · Março 3, 2012 às 18:19

Broda e como que vc trocou o título do do diário? Tentei atéééé e nada......abraço!

rodrigoxdmc · Março 3, 2012 às 21:31

vc tem q ir lá no primeiro post do topico AL ai poe pra editar o post no Editor completo, ai pronto só mudar o titulo lá em cima

AL-1983 · Março 4, 2012 às 02:51

Mano vlw demais!

rodrigoxdmc · Março 4, 2012 às 03:21

de nada brother!

rodrigoxdmc · Março 6, 2012 às 01:11

fala galera. boa noite.

Primeiramente eu tenho meio desligado da dieta esses tempos.. comi mta besteira hj, e no final de semana... mt provavelmente fruto de estresse e do velho 'modo foda-se' hahaha....

Hj treino de peito/tríceps

hj foi bacana , encontrei com o Fubu (Joas aqui do fórum =) e parte do meu treino ele me ajudou bastante.

Continuo com a progressão de cargas galera... to tentando manter a execução perfeita na medida do possível, confesso que no Supino Reto com halteres to pisando um pouco na bola, mas vamo q vamo.

Todas as series as rep tão girando entre 4~8, não passando disso...

Flexão com pesos na bolsa - 10kg, 15kg, 18kg

Supino Reto c/ Halteres 22kg, 26kg,26kg,26k

Supino Inclinado -Tive dificuldade de subir os pesos só hj (levantar os halteres pra começar a serie), e to sentindo algo no ombro q mais embaixo irei relatar.Mantive as cargas galera e fique mt feliz pq geral encabulou dnv huahuaua.. acho mt bom fazer supino inclinado pq fico de frente pro espelho e controlo bem execução..bom demais. Foi assim 22kg, 26kg,30kg,30kg execução bacana. Agradecer o fubu por ajudar a erguer o peso xD

CrossOver - 4 barrinhas + anilha de 2kg bem concentrado e devagar, meu peito tava doendo demais ja.

Tríceps Paralelas - 1 Série com peso do corpo pra aquecer. Depois fiz com 8kg na mochila, 10kg, 13kg, e fechando com 15kg. Tudo entre 4~8 reps.

Tríceps Banco - Fiz 3 séries com 10kg nas pernas.

Depois fiz 4 séries de agacho - 15,18,20,20.

como podem ver meu treino ta voltado pra progressão de cargas e força... li no tempo livre sobre treinos, intensidade e aprendi mt principalmente com os posts do Craw,.

Bom galera algumas coisas q to querendo a luz de vcs que seguem meu diário

1º com relação ao ombro, eu n to sentindo dor, apenas sinto ele 'mole' como se as vezes ele fosse 'cair para trás' quando faço supino inclinado com muita carga, e sinto uma dificuldade pra levantar o peso na hora de deitar no banco desse lado, não sinto dores e nenhum desconforto, apenas noto q ele esta tipo 'fraco'.

2º nas paralelas e tríceps banco eu sinto o braço esquerdo trabalhando mt mais q o direito (sou canhoto) tento distribuir ao maximo a força mas só sinto dor durante o exercício no braço esquerdo, e sinto o Pump dele maior também.Queria saber se isso é normal.]

pode parecer pouco galera eu ficar feliz pegando 30kg em cada haler no supino, mas é praticamente meu peso, me pesei hj e deu 62,9kg na balança e com roupa.

no mais é isso ai galera.

o frango enlatado é mt ruim de comer sozinho pqp.... mas o negocio e fecha a cara e manda pra dentro...

bons treinos pra todos.

@edit:

Galera meu pai é mt sedentario e ele ta querneod caminhar todo dia pela manhã umas 6:30.

To afim de ir com ele pra incentivar meu velho, afinal ele tem seus cinquentinha e gosta de beber no fds e nao pode brincar com saúde..

vai atrapalhar em algo na hipertrofia? vai ser so caminhada mesmo, sem corrida sem nada..

de todo modo irei com meu velho da uma força pra ele.

boa noite =)

Editado Março 6, 2012 às 01:33 por rodrigoxdmc

gabrielwhey · Março 6, 2012 às 02:14

Rodrigo antes de começar com o supino você aquece o ombro? Em relação ao braço esquerdo isso realmente é estranho,pelo menos eu sinto os dois braços,mas a diferença do braço esquerdo para o direito é muito grande em centimetros?

Nesse video o Big Raffa faz algumas séries de aquecimento para o ombro antes de começar o supino,talvez possa ajudar.

Mas o bom mesmo fazer um bom fortalecimento do manguito rotador,esse topico pode ajudar bastante.https://www.hipertrofia.org/forum/topic/26088-tudo-sobre-ombro/

Editado Março 6, 2012 às 02:15 por gabrielwhey

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