Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[RTiago]

Tu já comprou ou tu já tem o biquini branquinho??

Serve um floral?

Branco, o cara vêm falar de bikini branco. Isso é tãããããooooo ano passado !!

[Saintgraal]

meu shape tá igual do cara ai de cima

HEAUHUAEHUAEHAE

o cara fez até brasão da competição

ficou mais legal que o logo do fórum

HAEUHUAEHUAEHAE

[cesar.brandao]

E ai Tiago, tranquilo? como está essa reta final do Challenge? que que você diz, por essa "experiência" ?

Cara, olha eu aqui de novo ;x você que segue a tanto tempo a LG, creio eu que seja um que pode me ajudar bastante, primeiramente vou te passar o link da minha dieta, agora em inseri uma tabela, por favor de uma olhadinha pra ver se está tudo correto tabela().

Uma outra coisinha, eu estava pensando em comprar um Whey cara, teria como tomar ele durante o treino?

[Brunobyof]

Afff muito louco esse logo hein Tiago, parabéns!

@Saint: Tá falando sério sobre o shape? kkkk esse cara deve ter uns 20% de BF.

[RTiago]

meu shape tá igual do cara ai de cima

HEAUHUAEHUAEHAE

o cara fez até brasão da competição

ficou mais legal que o logo do fórum

HAEUHUAEHUAEHAE

O logo ficou massa né?! Vou enviar um para o Aless em formato maior para colocar no topo do tópico do Challenge. Para dar um estilo ...

E ai Tiago, tranquilo? como está essa reta final do Challenge? que que você diz, por essa "experiência" ?

Cara, olha eu aqui de novo ;x você que segue a tanto tempo a LG, creio eu que seja um que pode me ajudar bastante, primeiramente vou te passar o link da minha dieta, agora em inseri uma tabela, por favor de uma olhadinha pra ver se está tudo correto tabela(https://www.hipertrof...ting-iniciante/).

Uma outra coisinha, eu estava pensando em comprar um Whey cara, teria como tomar ele durante o treino?

A reta final está tranquila, não vou viver de frango igual ao Tibissa não, vou manter a dieta normalmente.

Beleza, agora estou indo para a academia, mas mais tarde eu passo no tópico. Quanto ao Whey, você pode tomar DEPOIS do treino caso queira, só que um dos princípios da Leangains é dar ênfase em comidas sólidas, então só tome se não tiver como tirar essas proteínas de uma refeição completa.

Afff muito louco esse logo hein Tiago, parabéns!

@Saint: Tá falando sério sobre o shape? kkkk esse cara deve ter uns 20% de BF.

Valeu!

haha, se ele estiver como o cara da foto, então já pegou o 4o lugar no Challenge.

[Saintgraal]

Afff muito louco esse logo hein Tiago, parabéns!

@Saint: Tá falando sério sobre o shape? kkkk esse cara deve ter uns 20% de BF.

oloco Bruno

ali num tem 20% de bf não... chuto 16

Valeu!

haha, se ele estiver como o cara da foto, então já pegou o 4o lugar no Challenge.

[RTiago]

oloco Bruno

ali num tem 20% de bf não... chuto 16

Também acho que tem uns 16% ali.

kkkkkkk, fecha a boca Saintgraal, pega o embalo final e fica sem comer até sábado.

Treino 29 de Agosto - Lower Body

• Squat
  
  • 40 kg x 5 reps
    
  • 60 kg x 5 reps
    
  • 70 kg x 5 reps
    
  • 80 kg x 5 reps
    
  • 80 kg x 5 reps
    
  • 80 kg x 5 reps
    
  • 80 kg x 5 reps
    

  [*]Stiff

  • 65 kg x 5 reps
    
  • 65 kg x 5 reps
    
  • 65 kg x 5 reps
    
  • 65 kg x 5 reps
    

  [*]Leg Press

  • 150 kg + peso do aparelho x 10 reps
    
  • 150 kg + peso do aparelho x 10 reps
    
  • 150 kg + peso do aparelho x 10 reps
    

  [*]Leg Curl

  • 40 kg x 10 reps
    
  • 40 kg x 10 reps
    
  • 40 kg x 10 reps
    

  [*]Machine Standing Calf Raise

  • 90 kg + peso do aparelho x 5 reps
    
  • 90 kg + peso do aparelho x 5 reps
    
  • 90 kg + peso do aparelho x 5 reps
    
  • 90 kg + peso do aparelho x 5 reps
    

  [*]Seated Calf Raise

  • 60 kg + peso do aparelho x 10 reps
    
  • 60 kg + peso do aparelho x 10 reps
    
  • 60 kg + peso do aparelho x 10 reps
    

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10.

- Terminei o treino em ~1:15hr.

- O Agachamento está bem pesado, não vou conseguir aumentar muito daqui para a frente. Talvez 2kg por semana, ou 2kg a cada duas semanas, mas nada mais do que isso.

- O Stiff até que está meio leve, dá para aumentar mais, já começando semana que vem, depois do fim do cutting.

- Abaixei o peso do Leg Press para concertar a execução, que não estava tão boa. Desci mais hoje, até os 90 graus.

- Também fiz o Leg Curl mais controlado, e esticando mais a perna ao abaixar o peso.

Dieta:

150P / 297C / 50G / 2237K

[Tibissa]

O RT, eu tenho medo de por peso no supino e tu tem medo do catabolismo???

Joga essa dieta pra 1500 kcal, rapaz, sem medo!!!!!!!!!!! Ate no dia on tbm!!!

E digo mais, catabolismo é que nem chifre cara, não existe, é coisa que colocam na tua cabeça.

A nao ser que tu tenha 90kg e 9% de GC

Editado Agosto 29, 2012 às 19:53 por Tibissa

[RTiago]

O RT, eu tenho medo de por peso no supino e tu tem medo do catabolismo???

Joga essa dieta pra 1500 kcal, rapaz, sem medo!!!!!!!!!!! Ate no dia on tbm!!!

Cara, vou te falar, é que eu não consigo mesmo. Com 1.500kcals todos os dias eu fico infeliz e passando fome, além disso, desse modo está me dando bons resultados.

E essa é a última semana do cutting, então semana que vem já começo a subir ainda mais as calorias (umas 200kcals/semana).

[Tibissa]

Entao aqui vai uma dica do futuro campeao do primeiro challenge do hipertrofia.

Num prox corte, comece a se condicionar a comer comida sem sal, sem gosto, nao ruim mas pouco palatável, que aí meu amigo, tua infelicidade vai vir na hora de comer ueahuaehueahaehu

Brincadeiras à parte, cara, comigo funcionou assim, so pts com salada td sem sal, eu perdi o apetite no dia a dia.

[RTiago]

Comida sem sal? Comer menos?

Isso não é viver não cara!! É, no máximo, sobreviver!! Quer coisa melhor do que comer (duplo sentido: ativado)?!

[orquidea]

Comida sem sal? Comer menos?

Isso não é viver não cara!! É, no máximo, sobreviver!! Quer coisa melhor do que comer (duplo sentido: ativado)?!

vida sem comida não é vida

- sentido que vocês homens quiserem -

[Brunobyof]

Não é vida sem comida, é meta cumprida a curto prazo né mess tibissa?

Comida sem sal e crua é o que há no cutting. Sacia mais e não dá retenção.

[Tibissa]

E ainda te faz deixar aquele lado gordo la encostado no fundo da caverna adormecido.

[Saintgraal]

vida sem comida não é vida

- sentido que vocês homens quiserem -

aheuheauheauhaueha

é oque sempre digo

as duas melhores coisas da vida são comer.

@Rtiago

cara, seis tão tudo loco, ficar sem comer, vai catabolizar, se ficar mais de 3hrs sem comer, o corpo entra em modo de sobrevivencia, e começa a estocar tudo, seu metabolismo diminui, e jejum faz mal, vai te dar gastrite, dá mal hálito.

fora que comer mais de 29g de proteina por refeição, você não vai absorver nada, vai perder toda sua proteina, e ainda tem a questão dos rins, que serão forçados ao extremo, para trabalhar com essa carga proteica.

insulina toda zoada, vocês são loucos.

[Paulynhappp]

"Quanto a essa semana, tem duas coisas boas nela. Uma, é a semana da final do Challenge (onde serei o campeão)..."

AHSUIHAUSHUAIHSUAHSUH

Confiança, é isso aê.

Só quero vê quem vai ganhar..

apesar de todos terem ganho com isso, motivação, mudanças e etc..

Mas quem será o maior mutante?

Acompanharei os últimos capítulos.. *-*

Bons treinos !

[FernandoPereira]

to ansioso pra ver as fotos do final do challange , os 4 estao se dedicando muito , concerteza tiveram otimos resultados....

que horas o topico vai ser aberto no sabado ?

[RTiago]

Relato quinta-feira

Não relatei, mas foi um rest day. Dieta 100% nos macros.

Dieta:

150P / 79C / 60G / 1454K

vida sem comida não é vida

Fato!

Não é vida sem comida, é meta cumprida a curto prazo né mess tibissa?

Comida sem sal e crua é o que há no cutting. Sacia mais e não dá retenção.

E ainda te faz deixar aquele lado gordo la encostado no fundo da caverna adormecido.

Ah, cara. Dedicado sim, sem viver nunca! Comida é bom demais, não consigo comer tão pouco não.

aheuheauheauhaueha

é oque sempre digo

as duas melhores coisas da vida são comer.

[2]

@Rtiago

cara, seis tão tudo loco, ficar sem comer, vai catabolizar, se ficar mais de 3hrs sem comer, o corpo entra em modo de sobrevivencia, e começa a estocar tudo, seu metabolismo diminui, e jejum faz mal, vai te dar gastrite, dá mal hálito.

fora que comer mais de 29g de proteina por refeição, você não vai absorver nada, vai perder toda sua proteina, e ainda tem a questão dos rins, que serão forçados ao extremo, para trabalhar com essa carga proteica.

insulina toda zoada, vocês são loucos.

NUNCA seja esse cara. kkk

"Quanto a essa semana, tem duas coisas boas nela. Uma, é a semana da final do Challenge (onde serei o campeão)..."

AHSUIHAUSHUAIHSUAHSUH

Confiança, é isso aê.

Só quero vê quem vai ganhar..

apesar de todos terem ganho com isso, motivação, mudanças e etc..

Mas quem será o maior mutante?

Acompanharei os últimos capítulos.. *-*

Bons treinos !

A motivação foi a melhor parte do Challenge, mas sei lá. Ainda posto minhas fichas no Tibissa, aquele veggie maldito!! rsrs

to ansioso pra ver as fotos do final do challange , os 4 estao se dedicando muito , concerteza tiveram otimos resultados....

que horas o topico vai ser aberto no sabado ?

As minhas você pode ver agora, e o tópico será aberto ao meio dia.

O Challenge oficialmente termina amanhã, porém, hoje é aniversário da minha cidade. Feriado municipal, almoço em família, já entenderam né?! Não seguirei dieta hoje, e para não sair todo retido amanhã, tirei as fotos do final do Challenge hoje mesmo. Seguem abaixo.

Fotos do Ultimate Fat Loss Challenge 2012

22/julho/2012 (Início do Ultimate Fat Loss Challenge 2012):

11/agosto/2012 (na metade do tempo do Ultimate Fat Loss Challenge 2012):

31/agosto/2012 (Final do Ultimate Fat Loss Challenge 2012):

Informações básicas (também estarão no tópico do Challenge):

Idade: 21 anos

Altura: 1,75m

Objetivo: Cutting

Peso inicial: 67,2 kg

Peso final: 65,0 kg

Percentual de gordura inicial: 13,4%

Percentual de gordura final: 10,5%

Massa magra inicial: 58,2 kg

Massa magra final: 58,2 kg

Gordura inicial: 9,0 kg

Gordura final: 6,8 kg

Dieta utilizada: Leangains (jejum intermitente com uma janela de 16 horas de undereating, e 8 horas de overeating).

Amanhã o Aless abrirá o tópico por volta do meio dia, então veremos os resultados dos outros competidores. Estou ansioso para ver a evolução de todos.

[Fat2Fitness]

@RTiago

Parabéns velho, mudou bastante! Boa Sorte na disputa.

[Saintgraal]

[Brunobyof]

2kg só!? Uma coisa que eu não to sabendo é o seguinte: Quanto tempo cada um ficou em cutting? 22 de julho é o início pra todo mundo ou cada um começou em seu tempo e um dia resolveram montar o challenge?

Pelo menos tu perder 100% gordura, muito bom hein!

Parabéns

Eu estou ansioso pra minha próxima avaliação. Fiz um crash diet aki e creio que perdi massa magra mas o peso caiu pra caralho.

[Visitante usuario_deletado23233]

Pq nao extende mais umas 5 semanas no cut? os resultados estão surgindo, acho que nao é a hora de vc parar ..

[RTiago]

@RTiago

Parabéns velho, mudou bastante! Boa Sorte na disputa.

Valeu Thiago.

No aguardo para ver as suas SG.

2kg só!? Uma coisa que eu não to sabendo é o seguinte: Quanto tempo cada um ficou em cutting? 22 de julho é o início pra todo mundo ou cada um começou em seu tempo e um dia resolveram montar o challenge?

Pelo menos tu perder 100% gordura, muito bom hein!

Parabéns

Eu estou ansioso pra minha próxima avaliação. Fiz um crash diet aki e creio que perdi massa magra mas o peso caiu pra caralho.

Sim, 2kg. Só que eu que quis fazer bem lentamente para não perder massa. Mantive as calorias da dieta na Maintenance nos dias de treino, deixando um déficit moderado apenas nos dias de descanso. Melhor perder 2 kg de pura gordura, do que 4 kg sendo boa parte massa magra. Apesar de serem só 2 kg, reduzi 3% de BF, o que não é nada mal para um mês e meio. Para falar a verdade eu nem me baseio muito em balança, vou mais por medidas e visual das fotos. Já fiz cutting em que perdi 15 kg em dois meses e não tive um resultado estético tão bom (ferrei minha massa magra).

Todos já tínhamos começado o cutting antes do Challenge, o Aless já estava a vários meses, o SG também, eu estou em cutting desde janeiro, e o Tibissa estava a poucas semanas em cutting. 22 de julho é o início do Challenge, mas os cutting começaram bem antes disso para alguns.

Valeu!

Perdeu quanto em quanto tempo nessa dieta?

[Saintgraal]

Pq nao extende mais umas 5 semanas no cut? os resultados estão surgindo, acho que nao é a hora de vc parar ..

Rtiago

falando sério agora parceiro

eu também concordo com o fire, porque não leva mais tempo adiante?

foda é manter-se motivado bem agora

mas, sei lá, acho que o barco está navegando na direção certa, continuar nesse vento ai, seria uma boa escolha em...

[RTiago]

Pq nao extende mais umas 5 semanas no cut? os resultados estão surgindo, acho que nao é a hora de vc parar ..

Tinha pensado nisso também, afinal a gordura do abdômen ainda incomoda um pouco. Acho que vou manter por mais umas 5-6 semanas mesmo. Até lá a gordura restante será muito pouca mesmo.

Rtiago

falando sério agora parceiro

eu também concordo com o fire, porque não leva mais tempo adiante?

foda é manter-se motivado bem agora

mas, sei lá, acho que o barco está navegando na direção certa, continuar nesse vento ai, seria uma boa escolha em...

Verdade, acho que vou manter como está: Maintenance nos dias de treino, e -35% do gasto calórico nos dias sem treino. Mais umas 6 semanas e acho que atinjo os 8% que queria desde o início.

Editado Agosto 31, 2012 às 20:06 por RTiago

[Brunobyof]

Velho, isso é tenso demais pramim...tu ficar desde janeiro em cutting pra perder 2kg de banha...bom, concordo com vc que assim não perde mm. Tipo, na verdade se eu tivesse um shape legal e estivesse apenas precisando dar uma secada, eu faria o mesmo que vc, e ficaria o tempo que fosse. Mas eu começei a treinar em fevereiro, e além de não ter MM tinha muita banha na barriga...aí eu liguei o botaozinho do pânico e foquei no objetivo de secar. Massa magra depois eu vou ganhando da mesma forma que tu tá perdendo a banha: devagar e sempre. Eu só dei uma bulkada primeiro pra ter um pouco de MM pra perder senão ia ficar ainda mais esqueleto.

Eu saí de 74,3 destreinado e 20,68% de bf, entrei com o bulk de 5meses e fui pra 77,5 com sei lá quanto de bf, mas agreguei uma massa até. Só que a pança ficou enorme. Aí entrei no cutting no início de julho mais ou menos na segunda semana. De lá pra cá caí de 77,5 pra 68kg. Não sei qto tá o bf mas diria que uns 14% (uns 9kg de banha). Desse total de quase 10 kg perdido foi tipo 2 de água+glicogênio, uns 2 de massa magra, e uns 6 de gordura. Acho que compensou.

Agora to diminuindo o déficit pra não perder mais massa magra. A meta é chapar a barriga. Daí farei avalição denovo pra ver omo ficou realmente o bf. No meu diário tem umas fotinhos recentes lá se quiser conferir.abraço

[Silvio Dias Sanchez]

Parabéns pelos resultados cara, excelente.

[mpcosta82]

Bruno, ele perdeu esses 2 kg em 1 mês e meio. Do início do ano para cá o Tiago perdeu 9 kg. Veja no primeiro post do diário.

Tiago, achei muito boa a sua evolução. Vou discordar dos caros colegas, pela sua foto lateral você parece estar com bem pouca gordura no abdome.... eu acho que seria legal você partir para um bulk, aumentando aos poucos as calorias. Vai ser bom psicologicamente, você vai poder comer mais e vai estar com aquele pensamento "agora é hora de ganhar massa muscular".

Abraços!

[RTiago]

Velho, isso é tenso demais pramim...tu ficar desde janeiro em cutting pra perder 2kg de banha...bom, concordo com vc que assim não perde mm. Tipo, na verdade se eu tivesse um shape legal e estivesse apenas precisando dar uma secada, eu faria o mesmo que vc, e ficaria o tempo que fosse. Mas eu começei a treinar em fevereiro, e além de não ter MM tinha muita banha na barriga...aí eu liguei o botaozinho do pânico e foquei no objetivo de secar. Massa magra depois eu vou ganhando da mesma forma que tu tá perdendo a banha: devagar e sempre. Eu só dei uma bulkada primeiro pra ter um pouco de MM pra perder senão ia ficar ainda mais esqueleto.

Eu saí de 74,3 destreinado e 20,68% de bf, entrei com o bulk de 5meses e fui pra 77,5 com sei lá quanto de bf, mas agreguei uma massa até. Só que a pança ficou enorme. Aí entrei no cutting no início de julho mais ou menos na segunda semana. De lá pra cá caí de 77,5 pra 68kg. Não sei qto tá o bf mas diria que uns 14% (uns 9kg de banha). Desse total de quase 10 kg perdido foi tipo 2 de água+glicogênio, uns 2 de massa magra, e uns 6 de gordura. Acho que compensou.

Agora to diminuindo o déficit pra não perder mais massa magra. A meta é chapar a barriga. Daí farei avalição denovo pra ver omo ficou realmente o bf. No meu diário tem umas fotinhos recentes lá se quiser conferir.abraço

2 kg desde janeiro? kkk

Eu perdi mais de 10 kg desde janeiro, 2 kg foram nas últimas seis semanas, apenas durante o Challenge.

Comecei o ano com 25% de BF (que atualmente está em 10,5%), não tenho imagens dessa fase (perdi em um vírus de computador). A mais antiga que tenho é esse do final de fevereiro / início de março, quando já tinha perdido bastante gordura. Aqui, se não me engano a foto é da última semana de fevereiro:

Essa atual é de hoje (31 de agosto).

Foram 10 kg desde o início do ano, ~1 kg de massa magra, e 9 kg de gordura. E mesmo esse pouco de massa magra que perdi foi mais no início, já faz um tempo que estou secando bem devagar, mas sem perder massa magra alguma. Manter as calorias na Maintenance nos dias de treinos está funcionando bem nesse requisito.

Parabéns pelos resultados cara, excelente.

Obrigado Silvio!

Bruno, ele perdeu esses 2 kg em 1 mês e meio. Do início do ano para cá o Tiago perdeu 9 kg. Veja no primeiro post do diário.

Tiago, achei muito boa a sua evolução. Vou discordar dos caros colegas, pela sua foto lateral você parece estar com bem pouca gordura no abdome.... eu acho que seria legal você partir para um bulk, aumentando aos poucos as calorias. Vai ser bom psicologicamente, você vai poder comer mais e vai estar com aquele pensamento "agora é hora de ganhar massa muscular".

Abraços!

Pois é Martin, mesmo querendo começar a ganhar massa, a gordura no abdômen ainda me incomoda um pouco, mas também tenho noção que só conseguirei estar definido mesmo no próximo cutting, após ganhar massa em um bulk bem lento. Vou pensar durante esse final de semana, e relato para vocês se decidi continuar no cutting, ou começar a ganhar massa magra.

Editado Agosto 31, 2012 às 20:44 por RTiago

[Tibissa]

Coe Esquimo!

Po cara, eh dificil opinar.

Me diz vc, tu ta feliz assim? Eu tb acompanho o Martin cara, faz uma consolidacao boa, depois sobe as kcals BEM pouco, e ve coe...