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Agachamento Depois Do Levantamento Terra?

Por Nedog
Em Treinamento

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Postado

Aew galera to mandando um treino AB off CD, agonista e antagonista e ta assim:

A- Peito e Costa

B- Anterior e Posterior da Coxa e panturrilhas

off

C- Ombro e Trapézio

D- Biceps e Triceps

Soq no treino A pra costas eu faço levantamento Terra... e depois no treino d perna no dia seguinte faço agachamento, por eqto naum to sintindo nada, mas ha algum risco pra lombar???

  • Respostas 88
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  • MonsterFreak
    MonsterFreak

    Eu fui esculachado numa pagina de musculação do facebook quando falei que o terra focava mais posteriores da coxa do que costas, num teve 1 que concordasse comigo.

  • Marcos Schroer
    Marcos Schroer

    Acho que está tudo bem, pois é apenas um exercício (por mais que seja composto). Então não terá problemas um num dia e outro no dia seguinte.

  • Visitante usuario_deletado1423
    Visitante usuario_deletado1423

    Levantamento Terra pega principalmente pernas e lombar. Agachamento pega principalmente pernas e lombar. Por que diabos vocês usam classificações diferentes para os dois?

Postado

acho mais esquema separar, de modo que fique um longe do outro....

são compostos acho que não tiraria bom aproveitamento deles um dia seguido do outro.

minha opinião seria jogar um segunda, e um quinta ou sexta

peace.

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado
  • Autor

Bota ambos no dia B.

Agacho = quads / Deadlift = femural.

Abraço.

hauhauhaua eu preocupado em treina no dia seguiinte e vc fla pra treina no msm dia... (sem desmerecer a idéia, mas axo q PRA MIM não seria tão efetivo, mas vlw)

Vo manda:

A- Peito e Costa

B- Ombro e Trapézio

off

C- Anterior e Posterior da Coxa e panturrilhas

D- Biceps e Triceps

Aew surgiu outra duvida, tava pensando em faze 3 exercicios com 5x10 pra tds os musculos, inves d 4 exercicios com 4x10 Fazer 5x10 no Terra é muita coisa?? Pergunto isso pq no metodo 5x5 o unico exercicio q se faz 1x5 é o terra, ta certo q la se faz agachamento 2x na semana, mais sei la pinto a duvida aew...

Postado
  • Supermoderador

É válido testar. Eu sugeriria afastar eles, tendo 1 dia de off no meio ou fazer no mesmo dia, com o agachamento primeiro. SL5x5 usa 5x5 de agachamento e depois 1x5 de levantamento 1.5x na semana e não é problema. Só se tu fizer o levantamento no mesmo dia, provavelmente vai precisar reduzir o volume dele.

Diário

 

Postado

É válido testar. Eu sugeriria afastar eles, tendo 1 dia de off no meio ou fazer no mesmo dia, com o agachamento primeiro. SL5x5 usa 5x5 de agachamento e depois 1x5 de levantamento 1.5x na semana e não é problema. Só se tu fizer o levantamento no mesmo dia, provavelmente vai precisar reduzir o volume dele.

Também, acho o único fato será o rendimento de um para outro

https://www.youtube.com/watch?v=3mgewm0yWvQ

Postado

Squat + DL no mesmo dia = Pernas insanas

Você quase não tem estresse na lombar nos outros dias, ela vai descansar muito bem.

Mas se quer fazer em dias diferentes, faça. Só dividira o treino de pernas em quads/femural e colocaria Squat no dia de quads e DL no dia de femural

não tô nem ligando pro seu treino mesmo, é só minha opinião. rs.

Abraço.

Editado por PMarcos (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

Squat + DL no mesmo dia = Pernas insanas

Você quase não tem estresse na lombar nos outros dias, ela vai descansar muito bem.

Mas se quer fazer em dias diferentes, faça. Só dividira o treino de pernas em quads/femural e colocaria Squat no dia de quads e DL no dia de femural

não tô nem ligando pro seu treino mesmo, é só minha opinião. rs.

Abraço.

Cara axo q vc e o "Ricard" me convenceram, vou tentar mandar agachamento e terra no msm dia, soq aew ficaria mto insano aew pensei no seguinte:

Agachamento

Levantamento Terra

Leg 45

Stiff

Etensora

Flexora

Ta blz??

aew fiquei em duvida qto as séries e repetições... a galera q manda os dois no msm dia custuma faze qts?? so pra eu ter uma base... vlw pela ajuda!!

Postado
  • Supermoderador

Cara axo q vc e o "Ricard" me convenceram, vou tentar mandar agachamento e terra no msm dia, soq aew ficaria mto insano aew pensei no seguinte:

Agachamento

Levantamento Terra

Leg 45

Stiff

Etensora

Flexora

Ta blz??

aew fiquei em duvida qto as séries e repetições... a galera q manda os dois no msm dia custuma faze qts?? so pra eu ter uma base... vlw pela ajuda!!

Que exagero... não tem a menor necessidade de fazer seis exercícios para pernas, sendo que nenhum deles é para panturrilhas.

Faça só agachamento e Terra.... se quiser só mais um exercício depois, pode ser leg press ou flexora. E adicione pelo menos um exercício de panturrilha, feito com as pernas esticadas.

Como falaram acima, até dá pra fazer agachamento e terra no mesmo dia, mas um deles provavelmente será sacrificado. A não ser que você faça como no stronglifts - apenas uma série de 5 reps de Terra.

Diário
Postado

Que exagero... não tem a menor necessidade de fazer seis exercícios para pernas, sendo que nenhum deles é para panturrilhas.

Faça só agachamento e Terra.... se quiser só mais um exercício depois, pode ser leg press ou flexora. E adicione pelo menos um exercício de panturrilha, feito com as pernas esticadas.

Como falaram acima, até dá pra fazer agachamento e terra no mesmo dia, mas um deles provavelmente será sacrificado. A não ser que você faça como no stronglifts - apenas uma série de 5 reps de Terra.

Já pode encerrar o tópico, amigo. hahahahahaha

Eu faria assim:

Squat 5x5

Leg 2x10 ou 1x20

DL 1x3~5

Obs.: O DL provavelmente vai sair muito tremido por causa do squat 5x5 e ainda vai ter um leg cabuloso, então deixar essa margem de reps pode ser uma boa.

Abraço.

Postado
  • Autor

Aew galera vlw pela ajuda...

Vo manda o treino igual o PMarcos sugeriu:

Squat 5x5

Leg 2x10 ou 1x20

DL 1x3~5

E faze + um pra panturrilha. Tenho otra duvida q surgiu agora, um pouco fora do assunto do topico mais acho melhor aproveitar e pergunta, inves d ficar criando topico novo a toa.

Se pernas q é um dos maiores grupos musculares e tem 3 exercicios (sem contar panturrilha) vale usar o msm metodo no dia A por exemplo q é peito e costas? Algo como:

Supino Reto

Barra Fixa

Supino Inclinado

Remada Curvada

Ou NESSE CASO seria melhor fazer 4 p cada musculo msm??

  • 2 anos depois...
Postado

E pra quem faz ABCx2?

Como fica essa de que é melhor não fazer Terra num dia e Agachamento no dia seguinte? :ohno01:

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado

mt gente faz os dois no dia de pernas

Hm, mas o Terra pega muito as costas. No dia seguinte ou no dia anterior estarei forçando ela (além de outros músculos).

Não estarei dando devido descanso mesmo com os dois no mesmo dia.

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado

E pra quem faz ABCx2?

Como fica essa de que é melhor não fazer Terra num dia e Agachamento no dia seguinte? :ohno01:

Eu faço no mesmo dia..

Hm, mas o Terra pega muito as costas. No dia seguinte ou no dia anterior estarei forçando ela (além de outros músculos).

Não estarei dando devido descanso mesmo com os dois no mesmo dia.

Eu também tenho essa dúvida..

'Agora, Senhor não mova minha montanha

Mas dê-me forças para subir
E Senhor, não tire meu tropeços
Mas leve-me por cima deles.'

 

__________________________________________________________________________________________________

Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

Postado

E pra quem faz ABCx2?

Como fica essa de que é melhor não fazer Terra num dia e Agachamento no dia seguinte? :ohno01:

nao. se vc fazer exemplo terra na terça na quarta seu agachamento vai ser prejudicado pela lombar, no terra vc usa muito a lombar, eu faço abc tbm, faço agacho depois terra, nunca senti nada, no começo para vc acostumar vc pode lançar treino 1 intensidade total agacho, treino 2 intensidade total terra , hoje em dia mando os 2 com intensidade total e to de boa é costume mesmo.

Editado por nightly squat (veja o histórico de edições)

Faça o agachamento correto veja no spoiler, faça sua academia caseira , novo supino , criado por mim veja no spoiler


http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150809-agachamento-livre-correto/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141178-minha-academia-caseira-terror-dos-vizinhos/

A curiosidade matou o desafio - naite

Postado

nao. se vc fazer exemplo terra na terça na quarta seu agachamento vai ser prejudicado pela lombar, no terra vc usa muito a lombar, eu faço abc tbm, faço agacho depois terra, nunca senti nada, no começo para vc acostumar vc pode lançar treino 1 intensidade total agacho, treino 2 intensidade total terra , hoje em dia mando os 2 com intensidade total e to de boa é costume mesmo.

Vou mudar meu treino para AB2x... O terra vai acabar prejudicando a dorsal né?

'Agora, Senhor não mova minha montanha

Mas dê-me forças para subir
E Senhor, não tire meu tropeços
Mas leve-me por cima deles.'

 

__________________________________________________________________________________________________

Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

Postado

Hm, mas o Terra pega muito as costas. No dia seguinte ou no dia anterior estarei forçando ela (além de outros músculos).

Não estarei dando devido descanso mesmo com os dois no mesmo dia.

nem tanto assim da uma olhada

foco maior é posteriores ,lombar,gluteos, trapezio, pegar vai sim mas nao como uma remada ou pull up

Editado por nightly squat (veja o histórico de edições)

Faça o agachamento correto veja no spoiler, faça sua academia caseira , novo supino , criado por mim veja no spoiler


http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150809-agachamento-livre-correto/
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A curiosidade matou o desafio - naite

Postado

Hm, estou fazendo Agachamento na quarta, e Terra na quinta ... =/

Editado por Marcos Schroer (veja o histórico de edições)

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado

Vou mudar meu treino para AB2x... O terra vai acabar prejudicando a dorsal né?

por que ?? terra foco maior é posteriores, gluteos, trapezio , lombar , terra é como um agachamento so que a barra esta na sua mao.

@edit por esse motivo o terra eu acho ele bem melhor junto com pernas, vc pode usar upper lower

Editado por nightly squat (veja o histórico de edições)

Faça o agachamento correto veja no spoiler, faça sua academia caseira , novo supino , criado por mim veja no spoiler


http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150809-agachamento-livre-correto/
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A curiosidade matou o desafio - naite

Postado

por que ?? terra foco maior é posteriores, gluteos, trapezio , lombar , terra é como um agachamento so que a barra esta na sua mao.

Nightly, então posso colocar o terra e o agacho no mesmo dia treino A, e fazer o treino B sem medo né?

'Agora, Senhor não mova minha montanha

Mas dê-me forças para subir
E Senhor, não tire meu tropeços
Mas leve-me por cima deles.'

 

__________________________________________________________________________________________________

Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

Postado

Nightly, então posso colocar o terra e o agacho no mesmo dia treino A, e fazer o treino B sem medo né?

sim so vc usar upper lower 2x joga o terra no lower

Faça o agachamento correto veja no spoiler, faça sua academia caseira , novo supino , criado por mim veja no spoiler


http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150809-agachamento-livre-correto/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141178-minha-academia-caseira-terror-dos-vizinhos/

A curiosidade matou o desafio - naite

Postado

Eu fui esculachado numa pagina de musculação do facebook quando falei que o terra focava mais posteriores da coxa do que costas, num teve 1 que concordasse comigo.

Achei que pegasse bastante costas também...

sim so vc usar upper lower 2x joga o terra no lower

Obrigada Nightly

'Agora, Senhor não mova minha montanha

Mas dê-me forças para subir
E Senhor, não tire meu tropeços
Mas leve-me por cima deles.'

 

__________________________________________________________________________________________________

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