Nedog 3 Postado Janeiro 5, 2012 às 19:45 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2012 às 19:45 Aew galera to mandando um treino AB off CD, agonista e antagonista e ta assim: A- Peito e Costa B- Anterior e Posterior da Coxa e panturrilhas off C- Ombro e Trapézio D- Biceps e Triceps Soq no treino A pra costas eu faço levantamento Terra... e depois no treino d perna no dia seguinte faço agachamento, por eqto naum to sintindo nada, mas ha algum risco pra lombar??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Janeiro 5, 2012 às 20:03 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2012 às 20:03 O seu corpo vai naturalmente se acostumar com a exigencia de agacho em um dia e terra no outro. Se não suas cargas (prs) vão abaixar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Janeiro 5, 2012 às 20:22 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2012 às 20:22 acho mais esquema separar, de modo que fique um longe do outro.... são compostos acho que não tiraria bom aproveitamento deles um dia seguido do outro. minha opinião seria jogar um segunda, e um quinta ou sexta peace. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Janeiro 5, 2012 às 22:12 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2012 às 22:12 Bota ambos no dia B. Agacho = quads / Deadlift = femural. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nedog 3 Postado Janeiro 6, 2012 às 01:00 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2012 às 01:00 Bota ambos no dia B. Agacho = quads / Deadlift = femural. Abraço. hauhauhaua eu preocupado em treina no dia seguiinte e vc fla pra treina no msm dia... (sem desmerecer a idéia, mas axo q PRA MIM não seria tão efetivo, mas vlw) Vo manda: A- Peito e Costa B- Ombro e Trapézio off C- Anterior e Posterior da Coxa e panturrilhas D- Biceps e Triceps Aew surgiu outra duvida, tava pensando em faze 3 exercicios com 5x10 pra tds os musculos, inves d 4 exercicios com 4x10 Fazer 5x10 no Terra é muita coisa?? Pergunto isso pq no metodo 5x5 o unico exercicio q se faz 1x5 é o terra, ta certo q la se faz agachamento 2x na semana, mais sei la pinto a duvida aew... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
2drafael 106 Postado Janeiro 6, 2012 às 14:12 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2012 às 14:12 Agacho e terra no mesmo dia geralmente não dá certo. Um dos dois vai ser prejudicado. Sinceramente, no terra eu não faria mais de 5 reps. 5x10 acho um exagero. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4672 Postado Janeiro 6, 2012 às 14:20 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 6, 2012 às 14:20 É válido testar. Eu sugeriria afastar eles, tendo 1 dia de off no meio ou fazer no mesmo dia, com o agachamento primeiro. SL5x5 usa 5x5 de agachamento e depois 1x5 de levantamento 1.5x na semana e não é problema. Só se tu fizer o levantamento no mesmo dia, provavelmente vai precisar reduzir o volume dele. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaleo 53 Postado Janeiro 6, 2012 às 14:41 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2012 às 14:41 É válido testar. Eu sugeriria afastar eles, tendo 1 dia de off no meio ou fazer no mesmo dia, com o agachamento primeiro. SL5x5 usa 5x5 de agachamento e depois 1x5 de levantamento 1.5x na semana e não é problema. Só se tu fizer o levantamento no mesmo dia, provavelmente vai precisar reduzir o volume dele. Também, acho o único fato será o rendimento de um para outro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Janeiro 6, 2012 às 14:51 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2012 às 14:51 (editado) Squat + DL no mesmo dia = Pernas insanas Você quase não tem estresse na lombar nos outros dias, ela vai descansar muito bem. Mas se quer fazer em dias diferentes, faça. Só dividira o treino de pernas em quads/femural e colocaria Squat no dia de quads e DL no dia de femural não tô nem ligando pro seu treino mesmo, é só minha opinião. rs. Abraço. Editado Janeiro 6, 2012 às 14:52 por PMarcos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricard 7 Postado Janeiro 6, 2012 às 18:15 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2012 às 18:15 Faço agacho e terra no dia de pernas, não vejo problema algum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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