Nedog 3 Postado Janeiro 6, 2012 às 22:55 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2012 às 22:55 Squat + DL no mesmo dia = Pernas insanas Você quase não tem estresse na lombar nos outros dias, ela vai descansar muito bem. Mas se quer fazer em dias diferentes, faça. Só dividira o treino de pernas em quads/femural e colocaria Squat no dia de quads e DL no dia de femural não tô nem ligando pro seu treino mesmo, é só minha opinião. rs. Abraço. Cara axo q vc e o "Ricard" me convenceram, vou tentar mandar agachamento e terra no msm dia, soq aew ficaria mto insano aew pensei no seguinte: Agachamento Levantamento Terra Leg 45 Stiff Etensora Flexora Ta blz?? aew fiquei em duvida qto as séries e repetições... a galera q manda os dois no msm dia custuma faze qts?? so pra eu ter uma base... vlw pela ajuda!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Janeiro 6, 2012 às 23:17 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 6, 2012 às 23:17 Cara axo q vc e o "Ricard" me convenceram, vou tentar mandar agachamento e terra no msm dia, soq aew ficaria mto insano aew pensei no seguinte: Agachamento Levantamento Terra Leg 45 Stiff Etensora Flexora Ta blz?? aew fiquei em duvida qto as séries e repetições... a galera q manda os dois no msm dia custuma faze qts?? so pra eu ter uma base... vlw pela ajuda!! Que exagero... não tem a menor necessidade de fazer seis exercícios para pernas, sendo que nenhum deles é para panturrilhas. Faça só agachamento e Terra.... se quiser só mais um exercício depois, pode ser leg press ou flexora. E adicione pelo menos um exercício de panturrilha, feito com as pernas esticadas. Como falaram acima, até dá pra fazer agachamento e terra no mesmo dia, mas um deles provavelmente será sacrificado. A não ser que você faça como no stronglifts - apenas uma série de 5 reps de Terra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Janeiro 6, 2012 às 23:44 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2012 às 23:44 Que exagero... não tem a menor necessidade de fazer seis exercícios para pernas, sendo que nenhum deles é para panturrilhas. Faça só agachamento e Terra.... se quiser só mais um exercício depois, pode ser leg press ou flexora. E adicione pelo menos um exercício de panturrilha, feito com as pernas esticadas. Como falaram acima, até dá pra fazer agachamento e terra no mesmo dia, mas um deles provavelmente será sacrificado. A não ser que você faça como no stronglifts - apenas uma série de 5 reps de Terra. Já pode encerrar o tópico, amigo. hahahahahaha Eu faria assim: Squat 5x5 Leg 2x10 ou 1x20 DL 1x3~5 Obs.: O DL provavelmente vai sair muito tremido por causa do squat 5x5 e ainda vai ter um leg cabuloso, então deixar essa margem de reps pode ser uma boa. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nedog 3 Postado Janeiro 7, 2012 às 19:18 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2012 às 19:18 Aew galera vlw pela ajuda... Vo manda o treino igual o PMarcos sugeriu: Squat 5x5 Leg 2x10 ou 1x20 DL 1x3~5 E faze + um pra panturrilha. Tenho otra duvida q surgiu agora, um pouco fora do assunto do topico mais acho melhor aproveitar e pergunta, inves d ficar criando topico novo a toa. Se pernas q é um dos maiores grupos musculares e tem 3 exercicios (sem contar panturrilha) vale usar o msm metodo no dia A por exemplo q é peito e costas? Algo como: Supino Reto Barra Fixa Supino Inclinado Remada Curvada Ou NESSE CASO seria melhor fazer 4 p cada musculo msm?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Janeiro 7, 2012 às 22:02 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2012 às 22:02 2 pra cada tá bom. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Schroer 54 Postado Janeiro 21, 2014 às 20:45 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2014 às 20:45 E pra quem faz ABCx2? Como fica essa de que é melhor não fazer Terra num dia e Agachamento no dia seguinte? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Janeiro 21, 2014 às 20:50 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2014 às 20:50 E pra quem faz ABCx2? Como fica essa de que é melhor não fazer Terra num dia e Agachamento no dia seguinte? mt gente faz os dois no dia de pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Schroer 54 Postado Janeiro 21, 2014 às 20:51 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2014 às 20:51 mt gente faz os dois no dia de pernas Hm, mas o Terra pega muito as costas. No dia seguinte ou no dia anterior estarei forçando ela (além de outros músculos). Não estarei dando devido descanso mesmo com os dois no mesmo dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabininja 283 Postado Janeiro 21, 2014 às 20:52 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2014 às 20:52 E pra quem faz ABCx2? Como fica essa de que é melhor não fazer Terra num dia e Agachamento no dia seguinte? Eu faço no mesmo dia.. Hm, mas o Terra pega muito as costas. No dia seguinte ou no dia anterior estarei forçando ela (além de outros músculos). Não estarei dando devido descanso mesmo com os dois no mesmo dia. Eu também tenho essa dúvida.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Janeiro 21, 2014 às 20:58 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2014 às 20:58 Entao é um beco sem saida kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora