Passo A Passo: Montando Seu Treino [Com Vídeo Explicativo]

[#marcelocid# 0]

Opa pessoal,

Já malho dois anos, nesse caso sou intermediário ou avançado?

[fighttogain 0]

olá pessoal, será que funciona um treino assim?

segunda - peito, ombro(deltoides anterior, lateral), triceps, panturrilha, abd

terça - costas, ombro(deltoide posterior), trapezio, biceps, antebraço

quarta - off

quinta - pernas, panturrilha, trapezio

sexta - peito, costas, abd

[Nikolas Dantas 0]

Vlw Leandro, ótimo topico,
Me ajudou e muito,

mas me tira algumas dúvidas, as técnicas avançadas recomenda-se usar com quanto tempo já de malhação?

e se eu treinar ABCDE, ou AB off CD, quanto é tempo de descanso?

To em dúvida nessa parte do tempo de descanso, rs

se vc puder me esclarecer essas dúvidas ae, ficarei muito grato

vlww

[Juan Sasseron 0]

Valeu Leandro, ajudou muito!

Editado Fevereiro 5, 2014 às 13:14 por Juan Sasseron

[Menezes Ailton 0]

Alguém me da uma força.

Eu to malhando assim

Segunda: Peito + Tríceps + Ombro

Terça: Costa + Bíceps + Ante Braço + Coxa

Quarta: Peito + Tríceps + Ombro + Panturrilha

Quinta: Costa + Bíceps + Ante Braço + Coxa

Sexta: Peito + Tríceps + Ombro

Malho a 4 meses

Me ajudem!

[SonoANB 0]

Galera, já estou treinando há 1 ano e 2 meses, fazer um A .B .C .D .E . off . off com Super Set é uma boa ??

Editado Fevereiro 10, 2014 às 17:49 por SonoANB

[Johnn 5835]

Galera, já estou treinando há 1 ano e 2 meses, fazer um A .B .C .D .E . off . off com Super Set é uma boa ??

Provavelmente não.

[Stockton 591]

Provavelmente não.

A não ser que esteja usando AEs!

[Neophytu 63]

opa leandro blz, vi o seu topico sobre treinos etals. tentei te mandar mp e nao consegui rsrs

to na academia fazendo o seguinte treino

A

Voador inclinado 3x15
Voador 3x15
Supino reto 3x10
Supino vertical 3x12
Triceps/cross 4x15
Corda 4x15
Elevação frontal c/ barra 3x10

B

Elevação lateral 4x12
Desenvolvimento 4x12
Extensora 1x15 - 3x10
Leg press 45ª 1x15 - 3x10
Flexora 3x15
Adutora 3x12
Abdutora 3x12
Afundo 3x10
Ele. panturrilha sentado 3x15

C

Pulley frente 3x15
Remada Baixa 3x12
Remada Unilateral 3x15
Pulley Costas 3x15
Serrote na maquina 3x10
Rosca direta 3x15
Rosca alternada 3x15
Martelo 3x10

Estou querendo fazer oqual voce aconselhou, montei uma parte ate agora.
A – Peito
3x – Supino inclinado com barra
3x – Supino reto com barra
3x – Crucifixo em banco reto
3x – Supino declinado com barra

Triceps

Ombros
3x – Elevação frontal com halter
3x – Elevação lateral com halter
2x – Elevação posterior dos braços com halter

esses do treino a estao bons? oq poderia mudar melhorar???

o que voce indicaria para os treinos b e c.
podem ser exercicios na maquina mais se desse de preferencia sem maquinas, pois estou querendo treinar em casa, estou comprando alter e barras
B
Costas
3x –
3x –
3x –
3x –
Biceps
3x –
3x –
2x –

Trapezio
3x –
3x –
2x –

C
Coxa
3x –
3x –
3x –
3x –
3x –

Panturrilha
3x –
3x –
2x –

[stealth 0]

A - Costa, Ombro

B - Peito, Triceps, ante-braço

C - Biceps, Perna

---------------------------

A - Costa, Biceps

B - Peito, Triceps, ante-braço

C - Ombro, Perna

_______________________________________

Qual a melhor combinação?
Alguém tem uma combinação melhor que essas?

GRATO.