Avaliem Treino - Achei Absurdo

guilhermecruz · Dezembro 14, 2011 às 21:23

Colegas! Tudo bom?

Seguinte, vou ser rápido. Me chamo Guilherme, sou ectomorfo, malho a 7 meses, comecei com 63kg(1.80altura), e hoje estou com 73kg. Meu treino praticamente era ABC, sendo 3 ou 4 exercicios para cada grupo de musculos, em média 3 séries de 8 - 10 repetições.

Um colega meu que teve ótimos resultados, mas não é ectormorfo, pegou um treinamento com um cara que segundo ele 'manja', muito. Ele pediu para o cara fazer um treinamento para min que sou ectomorfo, eis que ele me passa isso, fiquei abismado, ele insiste que funciona ao máximo e que vou notar resultados bons, o que eu discordo. Mas como sou iniciante gostaria da opnião de vocês que estão a mto mais tempo que eu no 'No pain No Gain', se puderem me dizer o por que isso não funciona para min, seria ótimo.

Segue (parece treino de mulher ou estou falando asneira?):

SEGUNDA

Agachamento Livre 5 séries de 8

Supino Reto 5 séries de 8

Remada Curvada 5 séries de 8

QUARTA

Agachamento Livre (25% + leve) 3 séries de 8

Levantamento Terra 5 séries de 8

Desenvolvimento Militar 5 séries de 8

SEXTA

Agachamento Livre 5 séries de 8

Supino Reto 5 séries de 8

Barra Fixa 5 séries de 8

Cara, você é o que a gente chama de HARD GAINER (segundo a descrição que o Marcão me passou). Pesquisa na net sobre treinos para HARD GAINERS. O treino acima é elaborado para ganho de massa, e é ótimo para HARD GAINERS. Tente fazer.

Seguinte, Alguns exercicios como Agachemento e Levantamento Terra, você vai precisar aprender a fazer, veja videos no You Tube. Existem videos de BodyPump, onde ons instrutores ensinam a técnica passo a passo. Não fique vendo videos de caras gigantes, olhe videos instrutivos.

Esta série parece ridicula, mas funciona, pode acreditar.

Terças e Quinta você deve fazer, 30 minutos de bike, corrida não, apenas bike ergométrica, seu coração deve estar entre 65% e 70% da sua capacidade cardi-respiratória máxima (veja na NET como calcular e aferir isto). Esta história de, quem quer ganhar massa não pode fazer aeróbio é balela, o que não pode é se matar no aeróbio, mas 30 minutos 3X na semana vão ajudar você a ganhar mais massa. Tente fazer um aeróbio leve no sábado também. No Domingo como muito e não faça nada, vire um vegetal.

Sua alimentação deve ser hipercalórica, você precisa comer com intervalos máximos de 2:30, você precisa comer BATATA DOCE, OVOS, AVEIA e CARNES. BATATA DOCE é indispensável, principalmente para você. Vá na internet e estude um pouco sobre alimentação para ganho de massa. A alimentação é o descanço corretos somam mais de 70% dos resultados, 25% é genética e 5% treino.

E ai o que acharam? Abs

Guilherme

Editado Dezembro 14, 2011 às 21:28 por guilhermecruz

tirano · Dezembro 14, 2011 às 21:34

Eu faria 5x5, genética só 25%? HAHAHAHA, QUEM DERA! esse negocio de comer de 2-3 horas não é necessário, fazer esteira sábado?! pra ganhar massa? bike 30 minutos?! faça 5 minutos de esteira apenas para aquecer. Esse comer muito Domingo não tem nada a ver, siga a sua dieta normal, só mude a dieta para dia On e Off. Domingo voce pode fazer o dia do lixo, mas cuidado com hamburgers, hot dogs... Pq voce pode ter certeza que ganhar é mais fácil que perder.

Firminão · Dezembro 14, 2011 às 21:40

Faz oque o cara falou que não se arrependerá dos resultados.

abraços.

Pra mim, absurdo é nego passar ABCDEFGH2x, ainda mais pra iniciante, socado de isoladores. Todos reclamam de instrutores que passam séries ridículas, mas, quando encontram um que te passa AGACHAMENTO, TERRA, MILITAR dizendo para você PESQUISAR realmente sobre a técnica adequada, acham que é absurdo. Faça o treino, vá aumentando as cargas e mantendo uma BOA DIETA que terá os ótimos resultados que seu amigo teve.

Editado Dezembro 14, 2011 às 21:46 por Firminão

Vitor Xuxa · Dezembro 14, 2011 às 21:45

o cara pegou o stronglifs 5x5 e deu uma adaptada, o treino é bom, mas para dar certo deve ocorrer uma progressão de cargas constantemente, comece esse treino com uma carga baixa, não no seu maximo, e vai aumentando 2kg por treino...

Svartsot · Dezembro 14, 2011 às 21:55

SEGUNDA

Agachamento Livre 5 séries de 8

Supino Reto 5 séries de 8

Remada Curvada 5 séries de 8

QUARTA

Agachamento Livre (25% + leve) 3 séries de 8

Levantamento Terra 5 séries de 8

Desenvolvimento Militar 5 séries de 8

SEXTA

Agachamento Livre 5 séries de 8

Supino Reto 5 séries de 8

Barra Fixa 5 séries de 8

Essa parte está ótima. O resto eu não concordo com algumas coisas não, mas não deixa de ser um bom treino.

Se eu fosse você faria sim oque ele falou.

Editado Dezembro 14, 2011 às 21:56 por Svartsot

guilhermecruz · Dezembro 14, 2011 às 22:11

Muito obrigado, pelas dicas. Eu estava com outra visão, visão de academia fajuta!! Também, não pesquisava direito nem nada! Agora é hora de eu começar a correr atrás de tudo direitinho. Muito obrigado!!

Só mais uma dúvida, pq não tem nenhum treino que foca no BICEPS? ou todos eles dão uma ajuda?

Alablaster · Dezembro 14, 2011 às 22:26

Não ta absurdo não, ele falou coisas mais sábias que qualquer "instrutor" jamais vai te falar, hahaha

Da uma pesquisada no livro do 5x5 que o Iceman traduziu, tem aqui no forum, é bom saber o conceito por trás desse treino, já que sem progressão de carga não vai adiantar muito, apesar desse treino não ser o 5x5 na risca.

O lance de aerobico não é besteira, 20-30 min de cardio leve nos dias sem treino só vai te ajudar, mas se vc for tão hardgainer assim, o que não acredito, risca fora. Lance de comer assim não é obrigação, mas ele deve ter falado pq é mais fácil falar pra fazer isso, não adianta entupir tua cabeça de coisa de uma vez, então ele deve ter tentado simplificar as coisas.

No mais, segue isso na fé e seja feliz! rs

Firminão · Dezembro 14, 2011 às 22:28

Remada Curvado

https://www.rawfit.co.uk/wp-content/uploads/2010/07/Bent-Over-Row-Anatomy.jpg

Barra Fixa

https://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/barra_fixa_atras_da_nuca.jpg

Acredite, vai funcionar...

PMarcos · Dezembro 14, 2011 às 22:28

Tá uma merda. O cara pegou o SL 5x5 e fez algumas modificações que só fuderam o treino.

Leia esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Abraço.

luis2356 · Dezembro 14, 2011 às 22:30

Por que pense assim.

As remada e puxadas vão fazer seu biceps crescer e as roscas concentradas vão dar um apescto bonitos a eles (pico, largura e taus), e a mesma coisa com os supino e militar, vão criar uma massa bruta pra depois lapidar.

Mas na maioria das vezes seu biceps cresçem apenas se a carga for aumentada (basta ver a mudança do triceps de uma cara que saiu de 20cada lado no supino pra 40 cada lado.)

Outra coisa, se quiser diminuir as repetições tipo 6 reps ia ficar legal.

Pelo amor de deus, para de ficar falando que sou NO PAIN NO GAIN e vou pro treino pra ter intensidade mil...

Jotaa · Dezembro 14, 2011 às 23:16

No caso esse treino seria pra iniciantes de preferencia ectomorfos (eu)?

e o FST-7 serve ?

luis2356 · Dezembro 14, 2011 às 23:23

Você com seu 60kg e 1.80 de altura concerteza ia se beneficiar com FST-7.

Jotaa · Dezembro 14, 2011 às 23:32

mas tipo pelo fato de eu ser magro meu corpo ja é meio definido (um pouco mas da pro gasto) so nao tem é massa, se esse treino baseia-se no ganho de massa seria o mais indicado pra mim nao e sem contar q eu demoraria menos na academia chegaria mais cedo na empresa, mais queria q alguem me desse uma opiniao ai '-'

guilhermecruz · Dezembro 14, 2011 às 23:51

Hum.. entendi. O segredo esta na progressão do peso deles. Hahaha comecei hoje com peso ridiculo, pq não queria arruinar minha coluna até pegar o movimento certo. Mas, no mais valeu mesmo. Estou lendo o 5x5 e vou começar a procurar uma boa dieta!!

Por que pense assim.

As remada e puxadas vão fazer seu biceps crescer e as roscas concentradas vão dar um apescto bonitos a eles (pico, largura e taus), e a mesma coisa com os supino e militar, vão criar uma massa bruta pra depois lapidar.

Mas na maioria das vezes seu biceps cresçem apenas se a carga for aumentada (basta ver a mudança do triceps de uma cara que saiu de 20cada lado no supino pra 40 cada lado.)

Outra coisa, se quiser diminuir as repetições tipo 6 reps ia ficar legal.

Pelo amor de deus, para de ficar falando que sou NO PAIN NO GAIN e vou pro treino pra ter intensidade mil...

Eu realmente estava fora de toda a visão. Não sabia nada e ainda não sei. Mas com a ajuda de vocês tenho certeza que vai ser um passo para completar meu objetivo! Abs

luis2356 · Dezembro 15, 2011 às 00:35

Ta com luxação nos gluteos pra não pode agacha?

Caralho em, 20 reps, pesando 90kg, ta bom em ...

wellthai · Dezembro 15, 2011 às 01:34

Parceiro, o treino esta bom, é isso ai mesmo.

Parece estranho, pois as pessoas estão acostumadas com os treinos passados por instrutores de academia que passam 9955429 exercicos, cheio de isoladores, etc mas que nao são o ideal para quem busca a hipertrofia.

Siga tambem as orientações dele a respeito da alimentaçao. Se fizer tudo direitinho com paciencia os resultados virão!

Stein · Dezembro 15, 2011 às 11:58

O treino é baseado no 5x5 mesmo, é uma ótima divisão.

Talvez e apenas talvez tenha um excesso de repetições, o que, para um ectomorfo, pode prejudicar.

Eventualmente vc poderia reduzir reduzir as repetições para 5 ou 6 em cada exercício.

E não precisa mexer em mais nada.

Faça esse treino por alguns meses, algo em torno de 6~8, aumentando o peso de cada exercício a cada dia, nem que seja 1kg de cada lado.

Mas não se esqueça de comer feito um mamute, nenhum sistema de treino vai te ajudar se sua alimentação for deficiente.

Leia a livro que traduzi (link na minha assinatura) e verá que o cara não falou nenhuma besteira.

pode confiar que de stronglifs 5x5 o ice intende muito...

Jotaa · Dezembro 16, 2011 às 00:33

Aff cara fala ironico na oq eu acredito sou mto leigo nesses assuntos qqlr dica eu to levando a serio e nem percebi o teor ironico mas to vendo q nem todos os usuarios aki do forum sao serios...

acho q eu vo fz esse treino ai do cara tbm....

Dezembro 16, 2011 às 00:49

Prefiro 5x5 padrão....

guilhermecruz · Dezembro 18, 2011 às 21:30

Hum.. to gostando do 5x5.. vou terminar de estudar e aplicar. Muito obrigado!

2drafael · Dezembro 18, 2011 às 21:59

Cara, se eu tivesse recebido essas dicas, tudo mastigadinho, quando eu comecei, é provavel que hoje eu estaria mais forte e maior. Apesar de alguns pequenos equívocos (ao meu ver), as dicas do cara foram muito boas. EU seguiria o Stronglifts ou o Starting Strength, mas a decisão é sua.

Aff cara fala ironico na oq eu acredito sou mto leigo nesses assuntos qqlr dica eu to levando a serio e nem percebi o teor ironico mas to vendo q nem todos os usuarios aki do forum sao serios...

acho q eu vo fz esse treino ai do cara tbm....

Dá uma lida no Stronglifts 5x5 (tem traduzido aqui no fórum) e no Starting Strength (tem que ler em inglês, pois não tem tradução). São excelentes formas de treino, principalmente pra quem ta começando.

Jotaa · Dezembro 19, 2011 às 15:37

legal vlw ai vo pesquisar mto, sei que no começo sempre tem erros e as dicas ajudam mais algumas coisas só se aprende errando msm.. vlw ai

~~marc01~~ · Dezembro 22, 2011 às 23:21

pode fazer esse mesmo

Jotaa · Dezembro 27, 2011 às 15:35

@ Jotaa:

Leia o 5x5 que traduzi, tem o link na minha assinatura.

Tenho certeza que é o melhor sistema que vc poderia usar agora.

Depois de um tempo vc pode até mudar para outro sistema, mas enquanto é iniciante, pesando 60kg e medindo 1,79m, tenho certeza que é a melhor coisa que poderia fazer.

Fique no mínimo uns 6 meses com o treino que vai melhorar muito seu shape, tanto para aumentar massa muscular, quanto força.

É treinar com dedicação, nem que seja para começar com a barra vazia como o Mehdi fala no e-book, e comer muito, mas muito mesmo (uma boa dica para começar com a dieta é adicionar 4l de leite por dia) que não tem erro, ganhos expressivos virão.

Tem chance de ganhar uns 10~15 kg em cerca de 6 meses.

Caramba 4l de leite, nao sei se tem como, por causa da grana, e por causa de como eu vo tomar esse leite todo, agua tudo bem eu tomo qse isso ai por dia, mais leite axo q nao consigo.

se eu FOSSE tomar M-drol, esse treino seria bom pra eu ganhar kg's ? ou ficar no treino tipo abc msm ?

Outra tenho um buraco entre o meu peito é fundo msm, esse treino preencheria este buraco ?

vlw ai abraço

Jotaa · Dezembro 29, 2011 às 15:41

Queria saber do criador do topico se ele está tendo resultados, qualquer tipo seja de força resistencia ou peso!

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