Fala pessoal, sou bem burro se falando de suplementação, etc. Aliás, muito dos termos que vocês usam, eu corro pro Google pra entender. ^^

Eu por exemplo, mandei manipular a fórmula abaixo, vocês estão dizendo que isso não tem eficácia alguma? O que deveria acrescentar e/ou mudar?

- Magnesio quelado: 500mg

- Zinco Quelado: 35mg

- Cromo Quelado: 40mcg

- Vitamina B6: 14mg

- Biotina 1000mcg

Obrigado.

obs.: Escrevi magnésio QUELADO, pois é assim que está no pote manipulado. ^^ Está errado?

Em relação ao magnésio, pelo que entendi, a forma correta de se tomar é 400mg~600mg do elemento magnésio utilizando uma ramificação de boa biodisponibilidade, algo como citrato de magnésio, glicinato de magnésio, ou tem outras formas como aspartato de magnésio.

Em 4g de citrato de magnésio ou glicinato de magnésio tem aproximadamente 500mg do elemento magnésio, e ambos tem uma biodisponibilidade maior que 80%, é como dizer que desses 500mg 80%+- será aproveitado pelo organismo. Já em outras formas como óxido de magnésio, em 1g de óxigo de magnésio temos aproximadamente 500mg do elemento magnésio, mas sua biodisponibilidade é 4%, ou seja, vai aproveitar quase nada. Quando você diz "magnésio quelado", você não sabe qual a ramificação que foi usada, logo não tem como saber exatamente como está sendo aproveitado este magnésio, mas muito provavelmente 500mg de algum magnésio quelado não é suficiente.

Bom, foi isso que eu entendi, se eu disse algo errado, por favor me corrijam!

Fala gente, mais uma questão: Havia mandado manipular 2 meses dessa fórmula, então estou acabando com isso ainda ^^

Desde quando comecei tomar, estava tendo dor de barriga, indo uma ou duas vezes ao banheiro por dia.

Bom, isso continua até hoje, ou melhor, parei faz 2 ou 3 dias de tomar para ver se era isso mesmo, e realmente é, hoje fui no banheiro e a consistência agora é outra, até bonito de se ver, kkkkkkkkkkk.

Mas mesmo com esse "problema", estou me sentindo muito bem, será que devo parar?

obs.: nos últimos dias estou tomando duas doses e meia da que citei acima (mas mesmo com apenas 500mg, já estava com o "efeito pato")

O ###### é confiavel sim. Parabéns pelo tópico.

Só pra constar: Fui hoje na farmácia de manipulação e o resultado foi:

• ZMA do tópico R$48 ou R$58, não lembro ao certo
  
• Citrato de Magnésio 500mg R$ 8,50
  
• Vitamina C 500mg 30caps R$7,50 (não vem ao caso, mas só por curiosidade)
  

Claro que pedi só o Magnésio em vez do ZMA.

Santo Craw ! kkk

Só pra constar, depois de ler todo o tópico mandei cotar aqui na minha cidade os magnésios e nos locais mais baratos, ficou assim:

120 cápsulas de 500mg de qualquer composto, por:

*CITRATO DE MAGNÉSIO: R$ 22,00

*ASPARTATO DE MAGNÉSIO: R$ 25,00

*QUELATO DE MAGNÉSIO: R$ 85,00

*GLICINATO DE MAGNÉSIO: R$ 88,00

Achei que o Aspartato seria o mais caro, estou enganado ou é isso mesmo ?

Pra ficar mais sussa mandei uma mensagem pra Growth fazendo o orçamento dos mesmos produtos, assim que obtiver resposta posto aqui!

Otimo topico cara, mas me diz uma coisa, sobre a quantidade de biotina, seria interessante quanto?

tem problema utilizar quando se faz o uso de ECA?

Mandei saber na farmacia, com as dosagens que vem descrevendo, +biotina 2000mcg, saia por 150 reais, 60 capsulas...

caramba...

Editado 4/12/2012 às 14:49 12/4, 2012 por romario_xtz (veja o histórico de edições)

eu mandei fazer hoje ZMA manipulado com essas indicações, só alterei o Magnesio para 400mg. Somado a ele fiz o Tribulus terrestris de 625mg. Tomo uma capsula de Tribulus no desjejum e uma a noite e uma capsula de ZMA antes de dormir, correto? Mais alguma recomendação?

Fala gente, mais uma questão: Havia mandado manipular 2 meses dessa fórmula, então estou acabando com isso ainda ^^

Desde quando comecei tomar, estava tendo dor de barriga, indo uma ou duas vezes ao banheiro por dia.

Bom, isso continua até hoje, ou melhor, parei faz 2 ou 3 dias de tomar para ver se era isso mesmo, e realmente é, hoje fui no banheiro e a consistência agora é outra, até bonito de se ver, kkkkkkkkkkk.

Mas mesmo com esse "problema", estou me sentindo muito bem, será que devo parar?

obs.: nos últimos dias estou tomando duas doses e meia da que citei acima (mas mesmo com apenas 500mg, já estava com o "efeito pato")

Brother, isso ja tive também e acabei descobrindo que a farma tinha utilizando "Óxido" de magnésio, não presta, o barro mal se apronta, lá vem vontade de derruba-lo.

Ticotico, só lembrando que essa questao é ligada com a qualidade dos minerais. O glicinato de magnesio, por ex, precisa de uma proporcao de 9:1 ou 10:1 glicina:magnesio; ou seja, para cada 100mg de magnesio, sao 900mg-1.000mg de glicina. O magnesio que eu tomo, por ex, que é o glicinato 100% quelato da Albion, é 1 tablete de 1g pra cada 100mg de magnesio; antes de deitar eu tomo 4 caps só de magnesio.

Geralmente os ZMAs importados utilizam aspartato de magnesio e monometionina de zinco, que sao dois quelatos de alta qualidade, mas que justamente por isso sao dois quelatos que precisam de bastante ramificacao adicionada (no caso o aspartato e a monometionina), ao contrário de outros quelatos inferiores que dá para fazer uma ligacao bem mais ou menos e socar 500mg de magnesio em uma unica capsula. Os minerais tops hoje em dia, como o orotato de magnesio, chega a precisar de uma proporcao na faixa de 15:1, ou seja, pra ingerir 400mg precisaria de 6 capsulas de 1g, sem contar o zinco/b6. Enfim, mais pela explicacao mesmo, na pratica como eu disse anteriormente, a diferenca de um quelato pro outro nao chega a ser absurda (até tem como encontrar diferencas absurdas nos quelatos, tipo usar mag malate para energia etc, mas foge do tópico), falei mais pra repassar informacao mesmo nao sendo principalmente óxido de magnesio já está ótimo.

E sim, quanto as alteracoes do primeiro post, estao certinhas! nem precisava ter feito fera, agradeco!

Deixa ver se eu entendi craw! então é preciso pedir pra manipularem em cada cápsula 2 substancias diferentes? por exemplo, segundo o que vc disse acima, peço pra manipularem em cada cápsula 500mg de magnésio junto com 1000mg de glicina?

na boa...

acredito nessa formula nao...zam, cromo,zinco,etc. da dieta ja basta...melhor investir em outra coisa

Brother, isso ja tive também e acabei descobrindo que a farma tinha utilizando "Óxido" de magnésio, não presta, o barro mal se apronta, lá vem vontade de derruba-lo.

Deve ser isso mesmo cara, o negocio tava explodindo toda hr, hehehe. Vlw.

Deixa ver se eu entendi craw! então é preciso pedir pra manipularem em cada cápsula 2 substancias diferentes? por exemplo, segundo o que vc disse acima, peço pra manipularem em cada cápsula 500mg de magnésio junto com 1000mg de glicina?

É uma opção pedir pra misturar Xmg de magnésio com Ymg de glicina, mas ai, em tese, fica com qualidade absurdamente inferior/não serve pra nada. Glicinato de magnésio é uma estrutura molecular diferente, é como se fosse uma "fusão" da glicina com magnésio. Imagine que magnésio seja a molécula "A", glicina a molécula "B"; glicinato de magnésio seria as duas juntas, formando a molécula "C". É diferente de simplesmente jogar um monte de "A" e "B" em uma cápsula e misturar tudo, entende? A cápsula que tem 1.000mg de glicinato de magnésio tem 1.000mg da molécula C, enquanto a cápsula que tem 1.000mg de glicina e magnésio tem 1.000mg de moléculas A e B.

Essa diferença é crucial, e é um dos motivos pelos quais muita gente é contra a manipulação de minerais. O custo pra fazer glicinato de magnésio (ou citrato, ou aspartato, ou gluconato ou qualquer outro quelato) de verdade é muito maior do que simplesmente misturar duas coisas diferentes, e a maioria das farmácias optam pelo que tem menor custo. Por isso tem uma corrente muito forte que é contra manipulação e prefere pagar a mais, porém usar algo garantido (tipo importar minerais Albion).

Abraços

É uma opção pedir pra misturar Xmg de magnésio com Ymg de glicina, mas ai, em tese, fica com qualidade absurdamente inferior/não serve pra nada. Glicinato de magnésio é uma estrutura molecular diferente, é como se fosse uma "fusão" da glicina com magnésio. Imagine que magnésio seja a molécula "A", glicina a molécula "B"; glicinato de magnésio seria as duas juntas, formando a molécula "C". É diferente de simplesmente jogar um monte de "A" e "B" em uma cápsula e misturar tudo, entende? A cápsula que tem 1.000mg de glicinato de magnésio tem 1.000mg da molécula C, enquanto a cápsula que tem 1.000mg de glicina e magnésio tem 1.000mg de moléculas A e B.

Essa diferença é crucial, e é um dos motivos pelos quais muita gente é contra a manipulação de minerais. O custo pra fazer glicinato de magnésio (ou citrato, ou aspartato, ou gluconato ou qualquer outro quelato) de verdade é muito maior do que simplesmente misturar duas coisas diferentes, e a maioria das farmácias optam pelo que tem menor custo. Por isso tem uma corrente muito forte que é contra manipulação e prefere pagar a mais, porém usar algo garantido (tipo importar minerais Albion).

Abraços

Obrigado pela ótima explicação craw!!! Então a questão é a honestidade da farmácia na hora de manipular? Por exemplo: Se eu pedir pra manipular 500mg de glicinato de magnésio pode acontecer de eles manipularem óxido ao invés de glicinato? Será que farmácias de manipulação possuem já pronta a molécula "C"? e no caso de eles possuírem a molécula "C" 500mg/cápsula seria suficiente?

Editado 3/01/2013 às 13:20 01/3, 2013 por josuka (veja o histórico de edições)

Obrigado pela ótima explicação craw!!! Então a questão é a honestidade da farmácia na hora de manipular? Por exemplo: Se eu pedir pra manipular 500mg de glicinato de magnésio pode acontecer de eles manipularem óxido ao invés de glicinato? Será que farmácias de manipulação possuem já pronta a molécula "C"? e no caso de eles possuírem a molécula "C" 500mg/cápsula seria suficiente?

Pode acontecer sim de eles simplesmente jogarem óxido de magnésio + l-glicina na cápsula; não é só questão de honestidade, mas também de competência (já vi gente falando que conversou com farmacêuticos responsáveis pela área de manipulação e eles nem sabiam dessas coisas, então é meio complicado).

Como expliquei no outro post, glicinato geralmente é proporção 1:9 ou 1:10, ou seja, pra cada 100mg de magnésio vão 900-1.000mg de glicina. Como a maioria das cápsulas são para até 1.000mg, se a farmácia te oferecer algum magnésio que tenha mais do que 100-200mg de magnésio por cápsula, é praticamente certeza que não seja glicinato de mag de verdade. Se você quiser tomar 500mg glicinato antes de dormir, em 99% dos casos essa quantia vai ter que ser distribuida em 5 cápsulas; não tem como colocar 500mg de glicinato de magnésio na mesma cápsula já que a proporção 1:10 iria se transformar em 1:1 (500mg magnésio + 500mg restantes para completar as 1.000mg totais da cápsula).

Abraços

Esse tópico vai por favoritos , vou mandar manipular o isolado .

Pode acontecer sim de eles simplesmente jogarem óxido de magnésio + l-glicina na cápsula; não é só questão de honestidade, mas também de competência (já vi gente falando que conversou com farmacêuticos responsáveis pela área de manipulação e eles nem sabiam dessas coisas, então é meio complicado).

Como expliquei no outro post, glicinato geralmente é proporção 1:9 ou 1:10, ou seja, pra cada 100mg de magnésio vão 900-1.000mg de glicina. Como a maioria das cápsulas são para até 1.000mg, se a farmácia te oferecer algum magnésio que tenha mais do que 100-200mg de magnésio por cápsula, é praticamente certeza que não seja glicinato de mag de verdade. Se você quiser tomar 500mg glicinato antes de dormir, em 99% dos casos essa quantia vai ter que ser distribuida em 5 cápsulas; não tem como colocar 500mg de glicinato de magnésio na mesma cápsula já que a proporção 1:10 iria se transformar em 1:1 (500mg magnésio + 500mg restantes para completar as 1.000mg totais da cápsula).

Abraços

Perfeito craw!!!Agora entendi as proporções. Uma última dúvida: então nesse caso para consumir 500mg de magnésio eu consumiria ao mesmo tempo 4500-5000mg de glicinato. O nosso organismo lida bem com essa quantidade diária de glicinato?

Perfeito craw!!!Agora entendi as proporções. Uma última dúvida: então nesse caso para consumir 500mg de magnésio eu consumiria ao mesmo tempo 4500-5000mg de glicinato. O nosso organismo lida bem com essa quantidade diária de glicinato?

Exato, e lida sim, glicina é apenas um aminoácido e extremamente comum, 5g a mais no seu dia não vai interferir negativamente em nada (exceto se você tiver algum tipo de problema raro, algo que eu nem sei se existe uma pessoa saudável não terá qualquer tipo de problema).

Exato, e lida sim, glicina é apenas um aminoácido e extremamente comum, 5g a mais no seu dia não vai interferir negativamente em nada (exceto se você tiver algum tipo de problema raro, algo que eu nem sei se existe uma pessoa saudável não terá qualquer tipo de problema).

show de bola fera!!! Sem palavras pela ajuda.Grande abraço

Aqui na minha cidade, apesar da farmácia de manipulação ter uma reputação um pouco ruim, o glicinato de magnésio e o magnésio quelato sairam extremamente caros mais de R$ 70,00 60 cápsulas (acho que isso é um ponto positivo, pois de certa forma indica que estão vendendo o composto certo), já o citrao e o aspartato ficaram em torno de R$ 20,00.

Dessa forma, mandei manipular meu ZMA assim:

Aspartato de Magnésio: 600mg; (mandei colocar a quantidade máxima porque tenho o sono muito ruim)

Zinco Quelado: 35mg;

Cromo Quelado: 40mcg.

***OBS: O conteúdo não coube em uma cápsula, tiveram de ser duas.

Mandei manipular o ZMA ao invés de só o magnésio visto que a diferença de preço era de em torno R$ 2,00. Assim, se o ZMA aumentar minha testosterona em 5% já valeu o investimento =p.

RESULTADOS APÓS + OU - UMA SEMANA: O negócio da um sono do caramba, tomo os comprimidos passam 15/ 20 min e já to capotando e até no outro dia quando acordo ainda to ficando meio mole e tá dando trabalho pra levantar da cama. De quebra, não sei se é resultado do ZMA ou outra coisa, mas tive um aumento acentuado na libído, to numa taradeza desgramada.

Agora não sei se isso é efeito placebo ou real. Mas como disse o Rodrigo Souto, se for placebo "Viva o placebo", porque estou atingindo o resultado esperado.

Boa noite, estou com uma duvida em relação a absorção do ZMA juntamente com o leite. Pois a noite eu tomo um blend de proteinas de time release + leite + zma , estarei afetando o desempenho do mesmo??
Será que tomando o ZMA 30 minutos antes do blend irá modificar algo??

Mandei manipular aqui na farmacia , saiu 60 reais 90 caps . Como um amigo meu queria tambem eu disse : e 2 de 90 caps quanto faria ? ele é so fazer x ( VEZES) 2 . Nem é **P não neh ?

Mandei manipular aqui na farmacia , saiu 60 reais 90 caps . Como um amigo meu queria tambem eu disse : e 2 de 90 caps quanto faria ? ele é so fazer x ( VEZES) 2 . Nem é **P não neh ?

Sou aqui de floripa e o mais barato que encontrei pra manipular foi 40,00 Reais 30 cápsulas, ou seja, 90 cápsulas sairiam120 reais. O problema é que pra obter 500mg diárias de magnésio é preciso consumir 5 cápsulas, e pagar 120 reais por apenas 18 dias de consumo do produto é um custo X benefício horrível.

Mandei manipular : preço de 60 caps R$ 75,00 , agora aguardar o resultado .

Magnesio quelato: 500mg
- Zinco Quelato: 35mg
- Cromo Quelato: 40mcg
- Vitamina B6: 14mg

Oi gente.

Tenho uma dúvida: estou começando a treinar agora. Quero emagrecer e ganhar massa magra ao mesmo tempo.

Ainda estou no treino de re-adaptação.. Faço os exercícios e depois faço aeróbico por 20minutos e vou começar AEJ também.

A minha dúvida é: o ZMA é indicado para mulheres também? (tenho muita dificuldade para dormir)

Por "aumentar a testosterona", tem algum problema por ser mulher? E iniciantes devem tomar também??

Desculpem a falta de conhecimento, entrei nesse meio viciante agora. E tô amando

Obrigada desde já

Oi gente.

Tenho uma dúvida: estou começando a treinar agora. Quero emagrecer e ganhar massa magra ao mesmo tempo.

Ainda estou no treino de re-adaptação.. Faço os exercícios e depois faço aeróbico por 20minutos e vou começar AEJ também.

A minha dúvida é: o ZMA é indicado para mulheres também? (tenho muita dificuldade para dormir)

Por "aumentar a testosterona", tem algum problema por ser mulher? E iniciantes devem tomar também??

Desculpem a falta de conhecimento, entrei nesse meio viciante agora. E tô amando

Obrigada desde já

aeróbico 20 min e AEJ junto?

faz só AEJ 45 min que está bom.

Pode tomar tranquila que não tem problema, iniciantes tb, mas sem cálcio pois tira o efeito anabólico do zma.

Eu tomo o Whey só depois do treino. Tomo o Gold da Optimum.

Li por aí que caseína é bom antes de dormir. No meu caso é indicado ou é melhor esperar mais um tempo de treino? Mas aí não teria problema tomar uma proteína antes de dormir junto com o ZMA? Ou devo tomar o Whey/caseína (ou nenhum dos dois :/) e depoiis de meia hora o ZMA?

Obrigadaa

ZMA na pratica mesmo, soh serve para melhorar o sono.

Te aconselho a mandar apenas a Caseina e esquecer o ZMA.

Foca na perda de gordura ou no ganho de massa, os 2 juntos nao rola.

ae galera, sera q é vantajoso eu usar um ZMA desse manipulado (Zinco Quelato: 35mg/Glicinato de magnésio: 400mg/Cromo Quelato: 40mcg/Vitamina B6: 14mg/Biotina: 1000mcg) mesmo ja usando o multivitaminico daily ??

ae galera, sera q é vantajoso eu usar um ZMA desse manipulado (Zinco Quelato: 35mg/Glicinato de magnésio: 400mg/Cromo Quelato: 40mcg/Vitamina B6: 14mg/Biotina: 1000mcg) mesmo ja usando o multivitaminico daily ??

EU usaria só o magnésio. Vai ficar mais barato e na prática vai dar no mesmo.

Então, o problema é que eu tenho dificuldades para dormir, por isso pensei no ZMA. Não sei o que fazer agora!