Problemas Em Onde Encaixar O Treino De Ombro

[Guigo89]

Concordo com o Rafael.

O povo ja dá menor importancia para ombro, pois se privilegia biceps, triceps, peito, menos ombro e costas, que sao os grupos q dao mais estetica. Soma-se a isto, o fato de treinar ombro com perna, ou seja, se treina pesado com um, nao dá para pegar pesado com outro. Ainda, alem disso, o cara treina peito no dia seguinte ao do ombro, ai ja viu ne.

Devido a este problema citado por um amigo do fórum

Eu estou com um problema, já pedi ajuda pra instrutores, pesquisei e tals mas ta fod@, sou muito bom em dietas , aerobicos etc, mas acredito que entenda pouco de treinos, e também acho que depende de pessoa a pessoa.

Já tentei milhares de treinos, e infelizmente o que mais me da resultados é o basicão ABC 2X com musculos isolados

Porém eu fiz uma cirurgia no ombro devido ao Tênis

Voltei com tudo, porém voltei com um treino ABC2X onde o A era PEITO / TRICEPS / OMBRO, para evitar a sobrecarga no ombro e deixar 2 dias de descanso, porém percebi que o TREINO fica MUITO intenso, e as vezes não rende tanto o treino de ombro.

Hoje estou voltando para ABC2X com A sendo somente PEITO E TRICEPS, deixando ombro pro dia de perna.

Fazendo isto meu ombro já ta saltando e tudo mais, mas acredito que voltarei a ter dores, alguem consegueria me indicar algo??? embaralhar os musculos? Não queria alterar o ABC2x mas se não tiver esocolha tudo bem

PS: Nunca dividi o treino de ombro em dois dias PEITO / TRICEPS / OMBRO e COSTAS / BICEPS / OMBRO , acredito que também não seria uma boa opção devido que no dia anterior a costas meu ombro vai estar totalmente fadigado.

Aguardo ajudas, se não tiver escolhas terei de voltar pro PEITO / TRICEPS / OMBRO por mais que não tenha tantos resultados no ombro.

Editado Novembro 30, 2011 às 18:31 por Guigo89

[Stein]

cara em que dias da semana você vai treinar.??

Editado Novembro 30, 2011 às 18:37 por jonas rocha

[ericsandes]

Dia de peito já pega muito ombro, então treinando ombros num dia diferente, é como treinar ombros 4x por semana como está fazendo ABC2x..

ABC2x é demais pra quem tá voltando, bem, eu acho demais pra qualquer um na verdade...

Eu faria AB2x no seu caso..

Daria um descanso muito melhor fazendo todos exercícios pros membros superiores no mesmo dia...

Tipo A

Supino 15º halter 4x8

Desenvolvimento sentado Halter 2x10

Elevação Lateral + Encolhimento com halter 1x10 (opcional)

Remada curvada 4x8

Puxada Triangulo 3x10

Supino Fechado 2x10

Rosca inclinada 2x10

Dá pra fazer AB descanço AB...

Se acha que precisa de 1000x séries pra ter algum resultado, está engando, fazendo desse jeito que falei com a carga certa o treino fica bom..

Vc não precisa de pump, não precisa de dor no dia seguinte pra saber se o treino foi bom. Precisa progredir nas cargas, com segurança.

Abraços

[JãO.]

Já tentou Fazer treino ABCDE? eu não tava sabendo onde encaixar o treino de ombros também não, estou +/- a 1 Mês e meio fazendo ABCDE e gostei bastante, o treino ficou bem intenso e com muito descanço..

[Tibissa]

Fala, to acompanhando esse topico

Tambem entendo pouco de treinos, malho tbm ABC2x

A - Peito / Triceps

B - Costas / Biceps

C - Pernas / Ombro / Trapezio

To querendo encaixar num desses dias o Abdomem...

O problema é que to comecando a sentir uma contratura muscular em um musculo "atras" da escápula esquerda... e to achando que pode ser fadiga muscular justamente por esse motivo do tópico do amigo aí... Já li que malhar peito e ombro no msm dia seria meio hardcore, agora leio que seria o ideal para quem faz abc para nao malhar ombro teoricamente 4x na semana... e agora?!?!?!?!? Que dilema!

[JTCARDOSO]

Guigo, comecei semana passada o treino ABCDE pela 1ª vez, e junto inicei também o FST-7.

Acho que juntou a fome com a vontade de comer,.. rsss Faço um grupo muscular por dia e ainda assim na outra semana ainda tem uma dorzinha heheh..

Cara fica a dica aí, mas foi a melhor mudança de treino que eu fiz em 5 anos..

Abraço

[ericsandes]

Sei que o tópico é sobre divisão do treino, mas como o camarada alí ja teve/tem problemas no ombro, é muito importante a escolha de exercícios...

Nem preciso falar de militar atras da nuca, e puxada atras da nuca... Remada alta em W..

Além de ter 10x mais atenção com a execução do supino, pq todo mundo acha que pq faz 3x por semana esse exercico, já é o mestre nele..

Tipo, trazer a barra muito acima do do mamilo e perto do pescoço, fode os ombros..

vlwss

[Tibissa]

Conversei com o professor la da academia que fez minha serie sobre fazer abcde...

Ele me respondeu que nao gosta mto de fazer assim porque trabalharia uma vez por semana so cada grupamento...

Pensei comigo mesmo, faz sentido uma vez que e malho de segunda a sabado e faço ABC 2x...

[JTCARDOSO]

Então Tibissa eu também pensava como seu professor, mas daí me veio uma outra lógica. O MÚSCULO CRESCE NO DESCANSO....

Como eu sempre treinei assim, resolvi testar, pois não tenho nada a perder, e até agora não tenho qo que reclamar.

Não é por nada não, mas treinar 6 vezes na semana também é demais, não é não??

[ericsandes]

Então Tibissa eu também pensava como seu professor, mas daí me veio uma outra lógica. O MÚSCULO CRESCE NO DESCANSO....

Como eu sempre treinei assim, resolvi testar, pois não tenho nada a perder, e até agora não tenho qo que reclamar.

Não é por nada não, mas treinar 6 vezes na semana também é demais, não é não??

Também não vejo a menor necessidade de treinar 6x por semana...

Seguindo a lógica de Mais É Melhor, treinar 7x seria ainda mais vantajoso não? kkkkkkkkkkkkkk

[death.drk]

sempre tenho essa duvida tbm.. to pensando em partir pro ABCDE/ABCD, será que realmente vale a pena a longo prazo??

[Tibissa]

Então Tibissa eu também pensava como seu professor, mas daí me veio uma outra lógica. O MÚSCULO CRESCE NO DESCANSO....

Como eu sempre treinei assim, resolvi testar, pois não tenho nada a perder, e até agora não tenho qo que reclamar.

Não é por nada não, mas treinar 6 vezes na semana também é demais, não é não??

Então... é verdade cara... mas como eu to em final de cutting eu acho mais tranquilo/necessário, quando o que manda é o déficit calórico.

Sei que posso e tenho muito pra melhorar... em verdade (como sempre fui gordo)acho que nunca malhei com uma dieta feitinha hipercalorica, sempre malhei visando perder peso... Mas em janeiro isso vai mudar, dai a minha preocupacao agora pra montar um treino bacana pra hipertrofia...

Vou dar uma pesquisada aqui de como a galera divide ABCDE/ABCD e ver como fica melhor...

EDIT: Pensei nisso aqui.. tá muito ruim?

A - Peito

B - Costas

C - Ombro e Abdomem

D - Biceps e Triceps

E - Perna

E se fosse ABCD? Alguma idéia?

Editado Novembro 30, 2011 às 19:56 por Tibissa

[JTCARDOSO]

O sucesso e o fracasso são muito próximos. Se não testar nunca vai saber.

Pra mim está dando super certo o ABCDE, mas pode ser que pra alguns não de tão certo assim. Só vejo vantagens.

Então... é verdade cara... mas como eu to em final de cutting eu acho mais tranquilo/necessário, quando o que manda é o déficit calórico.

Sei que posso e tenho muito pra melhorar... em verdade (como sempre fui gordo)acho que nunca malhei com uma dieta feitinha hipercalorica, sempre malhei visando perder peso... Mas em janeiro isso vai mudar, dai a minha preocupacao agora pra montar um treino bacana pra hipertrofia...

Vou dar uma pesquisada aqui de como a galera divide ABCDE/ABCD e ver como fica melhor...

Se você está em cutting talvez seja até melhor.. Nada melhor que um treino intenso e dividivo em 5 dias para exigir mais do corpo e não deixar que o corpo use os músculos como fonte de energia..

Abraço

[Tibissa]

Valeu JT, vou rever isso sim...

Como vc divide teu treino?

[cr0sT]

peito e ombro

costas

biceps e triceps

perna e panturrilha

[Tibissa]

Pensei em dividir assim

A - Costas (Puxada Aberta, Puxada Fechada Barra U, Peck Deck Invert. e Remada Baixa)

B - Peito (Sup. Reto; Sup. Incl. Máquina; Peck Deck; Crucifixo e Pullover)

C - Pernas (Leg Press, Panturrilha no Leg Press; Cad. Extensora; Cad. Flexora e Agaixamento)

D - Ombros e Trapézio (Elevacao Frontal e Lateral; Desenvolvimento c/ Halteres e Encolhimento c/ Halteres)

E - Tríceps e Bíceps (Triceps Testa; Pulley Corda; Francês Unil.; Rosca Concentrada; Rosca na Barra W; Rosca Martelo Alternada)

[Guigo89]

cara em que dias da semana você vai treinar.??

Segunda a sabado

Dia de peito já pega muito ombro, então treinando ombros num dia diferente, é como treinar ombros 4x por semana como está fazendo ABC2x..

ABC2x é demais pra quem tá voltando, bem, eu acho demais pra qualquer um na verdade...

Eu faria AB2x no seu caso..

Daria um descanso muito melhor fazendo todos exercícios pros membros superiores no mesmo dia...

Tipo A

Supino 15º halter 4x8

Desenvolvimento sentado Halter 2x10

Elevação Lateral + Encolhimento com halter 1x10 (opcional)

Remada curvada 4x8

Puxada Triangulo 3x10

Supino Fechado 2x10

Rosca inclinada 2x10

Dá pra fazer AB descanço AB...

Se acha que precisa de 1000x séries pra ter algum resultado, está engando, fazendo desse jeito que falei com a carga certa o treino fica bom..

Vc não precisa de pump, não precisa de dor no dia seguinte pra saber se o treino foi bom. Precisa progredir nas cargas, com segurança.

Abraços

AB é pra quem ta começando, estou voltando mas já peguei meu auge denovo, já estou bem evoluido, ainda não estou tendo dores, mas tenho certeza que um dia vou sentir. Infelizmente como eu disse, os melhores ganhos nos meus treinos são de ABC2X, ja tentei todo tipo de treino, e este foi o melhor até agora pra mim

Já tentou Fazer treino ABCDE? eu não tava sabendo onde encaixar o treino de ombros também não, estou +/- a 1 Mês e meio fazendo ABCDE e gostei bastante, o treino ficou bem intenso e com muito descanço..

Não curto, não sei se é minha genetica, ou recuperação rapida, ou etc, assim tive perda de massa magra e acumulo de gordura. Além de perder força.

Fala, to acompanhando esse topico

Tambem entendo pouco de treinos, malho tbm ABC2x

A - Peito / Triceps

B - Costas / Biceps

C - Pernas / Ombro / Trapezio

To querendo encaixar num desses dias o Abdomem...

O problema é que to comecando a sentir uma contratura muscular em um musculo "atras" da escápula esquerda... e to achando que pode ser fadiga muscular justamente por esse motivo do tópico do amigo aí... Já li que malhar peito e ombro no msm dia seria meio hardcore, agora leio que seria o ideal para quem faz abc para nao malhar ombro teoricamente 4x na semana... e agora?!?!?!?!? Que dilema!

Guigo, comecei semana passada o treino ABCDE pela 1ª vez, e junto inicei também o FST-7.

Acho que juntou a fome com a vontade de comer,.. rsss Faço um grupo muscular por dia e ainda assim na outra semana ainda tem uma dorzinha heheh..

Cara fica a dica aí, mas foi a melhor mudança de treino que eu fiz em 5 anos..

Abraço

pois é, eu treino a uns 4 anos, com pausas de cirurgias e tals, mas tentei muitos tipos de treinos, inclusive ABCDE, não me adapto, e isso que tentei 1 mês "dando uma chance" pra série. Também já inverti os musculos secundarios , como peito / biceps e costas / triceps , etc...

Sei que o tópico é sobre divisão do treino, mas como o camarada alí ja teve/tem problemas no ombro, é muito importante a escolha de exercícios...

Nem preciso falar de militar atras da nuca, e puxada atras da nuca... Remada alta em W..

Além de ter 10x mais atenção com a execução do supino, pq todo mundo acha que pq faz 3x por semana esse exercico, já é o mestre nele..

Tipo, trazer a barra muito acima do do mamilo e perto do pescoço, fode os ombros..

vlwss

Este tipo de exercicio nunca fiz e nem tenho capacidade pra isto...

Exercicios atras da nuca, desenvolvimento com barra fixa, triceps frances, etc. pra mim estão fora de cogitação.

O que está me vindo a duvida seria:

Opção 1 - Recolocar o treino de ombro no dia de peito quando minhas dores voltarem. E render menos desenvolvimento muscular no ombro.

Opção 2 - Manter num dia isolado, anterior ou posterior ao dia de peito, junto com perna. E em caso de dores, diminuir a intensidade do treino.

Opção 3 - Dividir em dois dias o treino de ombro, e deixar perna isolado (Acredito que tentarei este, trabalhando parte frontal e superior do ombro no dia de peito e parte de tras e lateral no dia de costas)

Opção 4 - Fazer um Treino ABCD (já que não consegui adaptar ABCDE) e tentar treinar domingo também.

É foda ;///

Viu galera, cuidem dos seus ombros, e jamais coloquem seus filhos em esportes a ponto que isto vire competição e ele treine 6 horas por dia heuihuiehuihe

[Stein]

cara se voce vai treinar de segunda a sábado dá de fazer um distribuição bem espaçada.

eu faria

peito

costas

biceps

triceps

ombro e trapézio

perna

mais é só uma idéia.

das opções que citou eu ficaria com a 3ª opção de certeza..

só tem uma coisa o deltoide é dividido em 3 partes .

treine anterior e medial com peito e posterior com costas assim como você citou..

depois de experimentar poste o resultado ( oque achou do treino.)

bons treinos

Editado Novembro 30, 2011 às 23:52 por jonas rocha

[ericsandes]

Opção 3 - Dividir em dois dias o treino de ombro, e deixar perna isolado (Acredito que tentarei este, trabalhando parte frontal e superior do ombro no dia de peito e parte de tras e lateral no dia de costas)

Seu ombro tem 4 partes? auhauhauahuahauha... Num era Frontal, Lateral e Posterior?

Não tem como opinar no seu treino sem saber a quantidade de exercícios e séries que faz...

Posta o treino completo que agente tem uma noção melhor..

vlwss

[Guigo89]

Seu ombro tem 4 partes? auhauhauahuahauha... Num era Frontal, Lateral e Posterior?

Não tem como opinar no seu treino sem saber a quantidade de exercícios e séries que faz...

Posta o treino completo que agente tem uma noção melhor..

vlwss

Não vai influenciar em nada meu treino.

Estou falando sobre a lesão que tenho por isto estou tentando ajustar, mas decidi que vou manter o jeito que esta até as dores aparecerem, então vou dividir em dois dias, se não der certo, vou voltar pro peito triceps e ombro..

[JTCARDOSO]

Seu ombro tem 4 partes? auhauhauahuahauha... Num era Frontal, Lateral e Posterior?

Acho que o que ele quis dizer com superior foi o trapézio, só pode ser...

Valeu JT, vou rever isso sim...

Como vc divide teu treino?

Eu divido assim:

A - Peito

B - Costas/Antebraço

C - Ombro/Panturrilhas/Trapézio

D - Bíceps/Tríceps

E - Pernas (completo)

Todas com o último exercício usando fst-7 ( TENSO HUahuaha Pernas são 2 fst-7 )

[Bruno Chester]

Estou com uma divisão assim:

Seg: Peito - Paturilha - abd

Terça: Biceps - anti-braço - abd

Quarta: Pernas

Quinta Costa-Trapézio - abd

Sexta: Ombro-Triceps - abd

Não estou tendo problemas com relação aos ombros.

[ericsandes]

Posta o treino completo que agente tem uma noção melhor..

Não vai influenciar em nada meu treino.

Estou falando sobre a lesão que tenho por isto estou tentando ajustar, mas decidi que vou manter o jeito que esta até as dores aparecerem, então vou dividir em dois dias, se não der certo, vou voltar pro peito triceps e ombro..

Se vc acredita que a divisão do treino não tem relação nenhuma com a intensidade e volume... Eu só lamento..

[Guigo89]

Se vc acredita que a divisão do treino não tem relação nenhuma com a intensidade e volume... Eu só lamento..

Oh , jesus...

Ok.. já decidi aqui...

[marc01]

ABC2x é demais pra quem tá voltando, bem, eu acho demais pra qualquer um na verdade...

Quem diria que vc é o dono do topico sobre basicão, muda de opiniao muito rapido eheheheheh

Topic:

Coloca com perna e seja feliz, mas faça antes de perna pq dar maior enfase.

Obs: para naturais treinar um grupo 1x na semana é, para a maioria, ruim, bem ruim. O problema não esta na frequencia (2x), mas no volume

Abraço

[death.drk]

Obs: para naturais treinar um grupo 1x na semana é, para a maioria, ruim, bem ruim. O problema não esta na frequencia (2x), mas no volume

Abraço

quem disse isso?

[marc01]

quem disse isso?

Os gringos =]

O treino que nós fazemos aqui para naturais é muito mais parecido com o treino feito lá para não-naturais

Abraço

Editado Janeiro 12, 2012 às 13:44 por marc01

[death.drk]

Os gringos =]

O treino que nós fazemos aqui para naturais é muito mais parecido com o treino feito lá para não-naturais

Abraço

no getbig? Eu acho que essa questao do treino vai muito de cada um, eu pessoalmente já vi que ABC2X é volumoso demais pra mim, meu corpo nao consegue se recuperar a tempo pro segundo treino, principalmente o ombro nao tem descanso... ai prefiro destruir os ombros num dia só e ter um tempao pra se recuperar

mas há quem segue o raciocinio tbm que quando vc ta on drugs, o corpo recupera mais rapido logo voce pode treinar mais vezes, ai vem o abc 2x.. por isso eu acho que é muito pessoal isso, só testando com vc pra saber

abraço

Editado Janeiro 12, 2012 às 14:53 por death.drk

[marc01]

no getbig? Eu acho que essa questao do treino vai muito de cada um, eu pessoalmente já vi que ABC2X é volumoso demais pra mim, meu corpo nao consegue se recuperar a tempo pro segundo treino, principalmente o ombro nao tem descanso... ai prefiro destruir os ombros num dia só e ter um tempao pra se recuperar

mas há quem segue o raciocinio tbm que quando vc ta on drugs, o corpo recupera mais rapido logo voce pode treinar mais vezes, ai vem o abc 2x.. por isso eu acho que é muito pessoal isso, só testando com vc pra saber

abraço

Os gringos defendem maior frequencia, e um volume MUITO menor para naturais do que o usado aqui. Com esse volume menor voce consegue se recuperar. Sua recuperaçao esta comprometida por causa do volume nao frenquencia. Pelo menos isso que eles adotam nos EUA para naturais e faz muito sentido e vou adotar tb =]

Abraço

[Rafael94]

cara abc2x funciona melhor pra quem ta ciclando por conta da recuperação e tals que as drogas proporcionam...

pra quem ta off é melhor uma divisao abcd ou abcde ...eu particularmente prefiro abcde pois da pra treinar com bastante intensidade e da pra descansar bem...