Cutting - Rapid Fat Loss

[Aless]

Ontem cheguei em casa e tomei um shake com 60g de Whey + 1 colher de Toddy + 1 colher de sopa de canela em pó. Fui treinar e quando voltei tomei mais 60g de Whey com suco. Jantar foram 9 claras de ovo cozida. Para completar o dia, tive que tomar mais 30g de Whey.

O treino de ontem não foi muito bom. Por causa da falta de força e da minha execução no agachamento eu estou meio 'inseguro' e acabei não conseguindo fazer ele. Fiz o aquecimento com 10Kg, 20Kg, 30Kg (de cada lado) sem problemas, mas com 40Kg eu desci 2 vezes e fiquei com medo de descer de novo. Aí foi uma mistura de não querer fazer ele e tentar achar uma desculpa. Basicamente, se estou em cutting, eu não preciso treinar pernas naquela intensidade em todos os treinos. Acabei largando o agachamento e fui para o supino. Aqueci com 10, 20 e 30Kg, e então fiz 3x5 com 31Kg (de cada lado). Fui para a remada e fiz com 10, 20 e 30Kg. Falhei no final da segunda, então foram 2x5. Minha execução ficou um lixo e eu resolvi parar de fazer. Usei a mesma carga e resolvi fazer um levantamento terra. Fiz com 30Kg, 45Kg, 55Kg para 5 reps. Mudei para 57Kg (minha evolução do último treino) e eu não consegui segurar a barra com a mão esquerda. Realmente, alcancei o limite que foi a pegada. Com 57Kg eu subi 2 bem e na terceira a barra parecia que ia cair, terminei ela e parei. Tirei os pesos da barra e resolvi brincar um pouco, com 10Kg de cada lado eu fiz 2x5 do complex bear. Na última repetição eu senti o meu ombro esquedo, e larguei a barra imediatamente. Como minha esposa estava na esteira e ainda tinha abs para fazer, resolvi fazer com ela também. Fiz 1x10 sem carga, depois com 5Kg e pernas levantadas 1x10 e então peguei 10Kg e fiz 1x9.

Estou pensando sobre essa rotina do SL durante o cutting e eu talvez mude. Sinto muita falta de treinar mais vezes na semana, mas não estou muito satisfeito com aquela academia, faltam vários equipamentos. Estou pensando em continuar o cutting em Janeiro, mas um mais leve, caso esse não mostre grandes diferenças, então ficar com o SL seria perda de tempo. Estou aberto a sugestões.

[Saintgraal]

Ontem cheguei em casa e tomei um shake com 60g de Whey + 1 colher de Toddy + 1 colher de sopa de canela em pó. Fui treinar e quando voltei tomei mais 60g de Whey com suco. Jantar foram 9 claras de ovo cozida. Para completar o dia, tive que tomar mais 30g de Whey.

O treino de ontem não foi muito bom. Por causa da falta de força e da minha execução no agachamento eu estou meio 'inseguro' e acabei não conseguindo fazer ele. Fiz o aquecimento com 10Kg, 20Kg, 30Kg (de cada lado) sem problemas, mas com 40Kg eu desci 2 vezes e fiquei com medo de descer de novo. Aí foi uma mistura de não querer fazer ele e tentar achar uma desculpa. Basicamente, se estou em cutting, eu não preciso treinar pernas naquela intensidade em todos os treinos. Acabei largando o agachamento e fui para o supino. Aqueci com 10, 20 e 30Kg, e então fiz 3x5 com 31Kg (de cada lado). Fui para a remada e fiz com 10, 20 e 30Kg. Falhei no final da segunda, então foram 2x5. Minha execução ficou um lixo e eu resolvi parar de fazer. Usei a mesma carga e resolvi fazer um levantamento terra. Fiz com 30Kg, 45Kg, 55Kg para 5 reps. Mudei para 57Kg (minha evolução do último treino) e eu não consegui segurar a barra com a mão esquerda. Realmente, alcancei o limite que foi a pegada. Com 57Kg eu subi 2 bem e na terceira a barra parecia que ia cair, terminei ela e parei. Tirei os pesos da barra e resolvi brincar um pouco, com 10Kg de cada lado eu fiz 2x5 do complex bear. Na última repetição eu senti o meu ombro esquedo, e larguei a barra imediatamente. Como minha esposa estava na esteira e ainda tinha abs para fazer, resolvi fazer com ela também. Fiz 1x10 sem carga, depois com 5Kg e pernas levantadas 1x10 e então peguei 10Kg e fiz 1x9.

Estou pensando sobre essa rotina do SL durante o cutting e eu talvez mude. Sinto muita falta de treinar mais vezes na semana, mas não estou muito satisfeito com aquela academia, faltam vários equipamentos. Estou pensando em continuar o cutting em Janeiro, mas um mais leve, caso esse não mostre grandes diferenças, então ficar com o SL seria perda de tempo. Estou aberto a sugestões.

segue firme... essa dieta judia do corpo eim... tome cuidado no supino e no agacho.. aconselho vc pedir pra alguem te acompanhar, por menor que sejam as cargas...

aumenta muito as chances de falhar

[Aless]

segue firme... essa dieta judia do corpo eim... tome cuidado no supino e no agacho.. aconselho vc pedir pra alguem te acompanhar, por menor que sejam as cargas...

aumenta muito as chances de falhar

É, agachamento foi complicado. Supino eu consegui aumentar a carga e ainda tinha confiança. Mas se eu tivesse feito 4 séries não daria para colocar 5 reps.

Almoço: 355g de peito de frango: 103g de proteína. Não tinha nenhuma salada que me agradasse hoje. Tinha apenas um refogado com brócolis, vagem, cenoura e uma massa japonesa, mas tinha massa e cenoura

Minha refeição livre da semana vai ser amanhã. Sobrou bastante churrasco do final de semana e quero ver se descongelo ele e coloco no forno. Para os carbos, vou pedir para a minha esposa comprar ou fazer uma daquelas massas caseiras de italianos e um molho de tomate... isso de refeição livre no meio da semana realmente ajuda o psicológico. Ajuda você a se aguentar hoje pois sabe que amanhã poderá comer melhor.

[geomancer]

Acompanhando....

Tentar manter as cargas em cutting eh uma m****.... muito dificil, ja considerou usar um PW?

Se nao conseguir manter as cargas, da uma abaixada(nao muito grande) e tenta manter a intensidade....

[Aless]

Acompanhando....

Tentar manter as cargas em cutting eh uma m****.... muito dificil, ja considerou usar um PW?

Se nao conseguir manter as cargas, da uma abaixada(nao muito grande) e tenta manter a intensidade....

PW? Não sei o que é isso

Eu estou dando uma modificada no treino, acho que vou fazer AB com upper body e lower body. Tentar manter os mesmos exercícios + algum isolador.

Hoje eu acho que não vou conseguir treinar. Minha lombar está doendo demais do último treino. E olha que eu usei ela realmente só no levantamento terra.

Alimentação foi OK ontem - cheguei em casa e tomei um shake de Whey com suco e depois jantar - 1 lata de atum e como ainda ia faltar proteína e tinha carne, comi 1 pedaço grande de carne vermelha que estava bem magro. Estou curioso para saber o meu peso, mas só vou me pesar novamente na avaliação.

[geomancer]

PW.... sao suplementos que a gente toma antes do treino tipo o jack3d....

[Aless]

PW.... sao suplementos que a gente toma antes do treino tipo o jack3d....

Ah, não tomo esses anabolizantes, vi na TV que eles fazem mal

Meu capital para suplementos não é muito bom, tomo Whey da Growth porque é o mais barato + oilfish e multivitamínico deles também. Só isso.

Pré-treino eu vou deixar para um bom bulk quando estiver estagnado mesmo, vlw pela dica

[mpcosta82]

Aless, um bom PW é uma xícara de café forte sai baratinho... e vai ser igual (ou melhor) à maioria dos PW vendidos aqui no Brasil.

Realmente é uma boa ideia mudar o treino, agachar pesado 3 vezes na semana e ainda fazer terra 1 ou 2 vezes é demais em um cutting tão pesado.

Abraços e siga firme por aí, que os resultados virão.

[Aless]

Aless, um bom PW é uma xícara de café forte sai baratinho... e vai ser igual (ou melhor) à maioria dos PW vendidos aqui no Brasil.

Realmente é uma boa ideia mudar o treino, agachar pesado 3 vezes na semana e ainda fazer terra 1 ou 2 vezes é demais em um cutting tão pesado.

Abraços e siga firme por aí, que os resultados virão.

Café... faz pouco efeito em mim no quesito tirar o sono de noite, mas não sei se é por causa da falta de carboidratos ou de café, tenho tido bem mais sono. Acho que vou comprar hoje um adoçante mesmo para voltar a tomar café.

Abraço Martin, eu espero que eles venham

[yuri.lp_b4mv]

^^

Editado Dezembro 14, 2011 às 14:14 por yuri.lp_b4mv

[Aless]

Almoço de hoje foi de mais ou menos 150g de massa (peso cru) com mais ou menos 300g de carne de gado magra, maminha. Massa caseira com molho feito na hora, tomate, pimentão e alho.

Sobremesa eu comi 2 prestígio, deu 300Kcal isso. Comprei o adoçante também, café voltou a fazer parte do meu dia, ueba! Tenho alguns chá verde aqui também que vou voltar a tomar.

Vou ir treinar hoje, e por pedido da minha esposa, vai ser superior.

[Aless]

Cheguei em casa ontem e tomei meu Whey e fui treinar, superiores.

Puxada 3x10 com 50Kg

Remada (aparelho) 3x8 com 35Kg

Supino 2x5 com 31Kg

Crucifixo 2x5 com 15Kg

Desenvolvimento 3x8 com 10Kg

Tríceps testa 3x8 com 10Kg

Bíceps rosca alternada com 19Kg na primeira e 15Kg nas outras, 3x8

Voltando para casa depois de um banho de chuva de moto, tomei outro Whey. Jantar foi uma lata de sardinha. E era isso.

[ImFool]

começar acompanhar aqui cara..inclusive pq ja fiz essa dieta qndo estava em cut,e eu mantive praticamente toda a massa magra,enqnto a gordura foi embora, pra mim é a melhor dieta pra um cut drástico

[Aless]

começar acompanhar aqui cara..inclusive pq ja fiz essa dieta qndo estava em cut,e eu mantive praticamente toda a massa magra,enqnto a gordura foi embora, pra mim é a melhor dieta pra um cut drástico

Legal cara, estou fazendo ele para testar, apenas 3 semanas. Se der certo, ano novo eu continuo com ele. Abraço

[Saintgraal]

Legal cara, estou fazendo ele para testar, apenas 3 semanas. Se der certo, ano novo eu continuo com ele. Abraço

chás, café com adoçante é mto bom pra segurar a fome.

um galão de agua também

[Aless]

chás, café com adoçante é mto bom pra segurar a fome.

um galão de agua também

Eu acho que o controle do carboidrato e consequentemente insulina ajuda muito a tirar a fome. Eu sinto fome apenas no primeiro dia de manhã depois do dia do lixo, ou seja, na segunda-feira. Em nenhum outro horário da semana eu sinto fome mesmo. Apenas aquela vontade de comer, mas nada do estômago pedindo comida. Quando eu estava em bulk com 3000 Kcal para mais, eu sentia mais fome

<p>Mal consigo acreditar que estou comendo%

[mpcosta82]

isso é a inibição de apetite gerada pela cetose. Muito bom.

[Aless]

Almoço de hoje: 435g de peito de frango: 125g de proteína. Comi também tomate, alface, pimentão e grão de bico (umas 80g, cozido). Sei que grão de bico tem carbo, mas é raro de ver no restaurante e ele é uma ótima fonte de proteína e muito saudável.

Comecei a traduzir o RFL. Para aqueles que queriam achar ele em Português, deem uma olhada aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63585-cutting-rapid-fat-loss/unread/

[Aless]

Ontem cheguei em casa e tomei um Whey duplo. Acabaram os meus sucos e usei gelatina. Ficou tri bom, e a gelatina é Magro, não tem nada além de proteína. De noite foi 1/2 lata de atum e comi uns pedacinhos de carne de porco, bem magra e com farinha de mandioca. A farinha, para quem não sabe, ajuda a eliminar a gordura direto. O corpo não consegue processar a farinha e elimina direto. A gordura 'se prende' à farinha e um pouco vai junto. Assim não fiquei com a consciência pesada.

[ImFool]

cara,vc nao deveria ficar com a consciencia pesada de ter mandado carb (Farinha) inves do porco (gordura) ?

qndo eu fazia, tinha mais dó de colocar uma farinha temperada no meio da comida, do que comer um poco de bacon

[Aless]

cara,vc nao deveria ficar com a consciencia pesada de ter mandado carb (Farinha) inves do porco (gordura) ?

qndo eu fazia, tinha mais dó de colocar uma farinha temperada no meio da comida, do que comer um poco de bacon

Fui procurar a informação nutricional dela - e não é que tem bastante carboidrato mesmo?

Agora sim eu fiquei com a consciência pesada...

[ImFool]

UAAUHAUAHUAAU, acontece cara.. farinha tem mas carb que trakinas..toma cuidado tambem com frango empanado, pq as vezes vc ve lá o frango fritinho e pensa 'gordura + proteina, tudo q eu preciso ' mas se esquece que antes de fritar, tem q dar um banho de farinha nele D= (passa no ovov, depois na farinha)

e tambem com a calabresa..aquilo ali é CHEIO de carb

abraço

[Saintgraal]

Fui procurar a informação nutricional dela - e não é que tem bastante carboidrato mesmo?

Agora sim eu fiquei com a consciência pesada...

sahusahusahuhas

relax velho

agora vc sabe que não deve abusar da farinha hsauhsauhassa

[Aless]

Almoço de hoje: 370g de peito de frango. 107g de proteína. Com também 130g de brócolis, primeira vez essa semana.

[Aless]

O treino de sexta até que foi bom, mas está bem leve. Não estou mais conseguindo fazer o agachamento direito. Antes do cutting eu estava fazendo ele com 40Kg de cada lado, tentei fazer com 35Kg e falhei na terceira repetição. Aí fui fazer levantamento e consegui manter os 55Kg de cada lado (122Kg). Depois fiz afundos com haltere de 12Kg 1x10 e mais alguns isoladores que realmente não lembro. Para suar um pouco fiz complex bear com 5Kg de cada lado - suficiente para me matar.

Falando um pouco do final de semana:

Sexta o jantar foi atum com mostarda, pimenta e vinagre de maça.

Sábado foi o meu dia do lixo, não tomei café da manhã. Almoço foi a massa carbonara para toda a família. Nela tinha 500g de massa (peso cru), 5 ovos inteiros, 1/2 queijo colonial ralado e uns 700g de bacon. Bacon eu sempre frito ele e tiro a gordura, tento colocar só a carne. E sempre levo uns 10min escolhendo o bacon no mercado com menos gordura possível. A massa estava excelente. Tomei bastante cerveja também. Café da tarde vocês vão odiar, mas... foi 400ml de achocolatado (aqueles comprados prontos) com Chocotone Trufa da Bauducco e... Nutella. Isso mesmo, 2 fatias de chocotone e nutella junto. Na hora estava tão bom que nem conseguia mastigar de tanto chocolate, mas depois me deu uma ânsia de vômito muito forte. Fui para a festa da empresa e comi alguns espetinhos de churrasco, tinha carne de gado e frango e pimentão. De doces eu comi alguns espetinhos com banana e chocolate e morango e chocolate. Bebi chopp, caipirinha, red lable e energético. Acho que uns absolut também. Mas tudo em bem pouca quantidade, nem deu para ficar tonto.

Domingo foi o primeiro dia no clube que eu me associei. Fiquei mais ou menos 1 hora na piscina nadando (AEJ) e depois almoço, churrasco com carne de gado bem magra e tomate. De tarde voltei para a piscina e fiquei entre 1 e 2h ensinando minha esposa a nadar e nadando. Sai com uns amigos e recusei o sorvete, mas para o jantar não tinha como negar, comi umas batatas com queijo e depois uma panqueca de picanha com bacon.

Foi isso. Resumo do cutting até o momento: perdi uma boa quantidade de barriga, a quantidade de gordura a menos é notória. Por causa do agachamento e de outros fatores, noto que perdi mm mas pernas também. Uma bermuda jeans que estava bem apertada em mim está bem boa agora. Barriga já está menor que o peito se eu fico de lado no espelho. Não tenho a menor ideia do meu peso, mas vou descobrir sexta na avaliação.

Abraço a todos e boa semana.

[geomancer]

Dexa eu te pergntar qnto ao AEJ, nadar nao eh uma atividade muito pesada naum? qndo faço eu ando bem de leve com medo de queimar MM .... Outra coisa, sua dieta normalmente tem um defict de mais de 1000kcal, isto nao tem prblema nao? To fazendo uma dieta cetogenica, mas eh muito dificil mesmo e olha que ela eh bem menos restrita que a sua.... boa sorte ae...

[Aless]

Dexa eu te pergntar qnto ao AEJ, nadar nao eh uma atividade muito pesada naum? qndo faço eu ando bem de leve com medo de queimar MM .... Outra coisa, sua dieta normalmente tem um defict de mais de 1000kcal, isto nao tem prblema nao? To fazendo uma dieta cetogenica, mas eh muito dificil mesmo e olha que ela eh bem menos restrita que a sua.... boa sorte ae...

Não foi pesado não, nadava até metade da piscina, boiava um pouco, nadava bem tranquilo... era nadar no estilo piscina de clube, não de natação mesmo.

Eu estimo que eu tenho um déficit de 1500Kcal para mais. Minha TMB com atividade deve estar com mais de 3000Kcal. Perder massa magra nessa dieta é bem fácil. Na verdade, não perder é muito difícil.

[Aless]

Almoço: 430 gramas de peito de frango - 125g de proteína e mais 50 gramas de brócolis

[ImFool]

perder mm na perna é triste D= desanima até...

mas diz ai, pelo q eu entendi vc culpa o agacho entre outros fatore por isso? como assim?

[Aless]

perder mm na perna é triste D= desanima até...

mas diz ai, pelo q eu entendi vc culpa o agacho entre outros fatore por isso? como assim?

Em cutting, você deve tentar manter as cargas, baixar volume. Minhas cargas no agachamento cairam bastante, e ele que dizeram minhas coxas aumentar bastante. Conforme as cargas no agachamento aumentavam, as coxas também. Como as cargas caíram bastante e não estou conseguindo manter a técnica, estou perdendo massa muscular nas pernas.

É um preço que estou disposto a pagar. Preciso reduzir o BF, mesmo que isso custe massa muscular. Se conseguir reduzir bem, fique numa propoção boa (sei lá, 80% gordura e 20% massa magra), estarei muito feliz. Aí posso continuar em Janeiro depois das festas e então quando tiver um BF baixo começar a crescer seco. É muito complicado comer a quantidade de proteína que eu como e suportar o meu peso. Já pensei muito sobre isso e tenho que reduzir gordura!