Supermoderador Aless 4674 Postado Dezembro 5, 2011 às 10:23 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 5, 2011 às 10:23 Bom dia a todos, primeiro dia da dieta. Não consegui tirar as fotos ontem, vou tentar hoje à noite antes ou depois do treino. Meus horários de treino mudaram, vou treinar seg/qua/sex às 17:30. Como dito, SL3x5 para reduzir o volume. Vou tentar manter as cargas e evoluir nas repetições, exceto militar que eu tenho bastante que aumentar ainda e levantamento terra. Comprei o meu jantar para a semana: Sardinhas em óleo de soja Coqueiro (250g, 165g drenado) Porção 60g (3 colheres de sopa) Valor Energético - 166Kcal Caboidratos - 0 Proteínas - 9,3 Gorduras totais - 14 Gorduras saturadas - 2,7 Monoinsaturadas - 3,3 Poliinsaturadas 6,5 Omega 3 - 1,3 EPA - 0,5 DHA 0,2 Colesterol - 27mg Fibra alimentar - 0 Sódio - 174mg Isso é para 60g. Agora não sei se calculo o total da lata para 250g (peso total) ou 165g (peso drenado). Alguém sabe? Vou tirar todo o azeite, comer apenas o peixe. Atum Sólido Coqueiro (170g, 120g drenado) Porção 60g (3 colheres de sopa) Valor Energético - 131Kcal Caboidratos - 0 Proteínas - 13 Gorduras totais - 8,5 Gorduras saturadas - 1,3 Monoinsaturadas - 1,9 Poliinsaturadas 4 Omega 3 - 0,6 Colesterol - 16mg Fibra alimentar - 0 Sódio - 130mg Planejamento para hoje: almoço com bifes de frango (mais ou menos 400g) e saladas disponíveis. Pré-treino com 30g de Whey 80% + 10g de Malto. Pós-treino será o jantar, sardinha + Whey (o necessário para completar as proteínas do dia). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sherminator 3 Postado Dezembro 5, 2011 às 11:22 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2011 às 11:22 Cara, evite sardinha. Nessa dieta o cara tem de ser malandro e comer praticamente todas cals em forma de proteina Mesmo q vc jogue fora o oleo da lata, a sardinha em si jah tem muita gordura. Mande esse atum enlatado mesmo, tem um gosto muito pior, mas aí a gente cai naquele velho cliché... no pain... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Dezembro 5, 2011 às 11:30 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 5, 2011 às 11:30 Cara, evite sardinha. Nessa dieta o cara tem de ser malandro e comer praticamente todas cals em forma de proteina Mesmo q vc jogue fora o oleo da lata, a sardinha em si jah tem muita gordura. Mande esse atum enlatado mesmo, tem um gosto muito pior, mas aí a gente cai naquele velho cliché... no pain... A diferença entre essas duas latas não foi muito grande, e a sardinha tem bem mais EPA/DHA, devido à quantidade maior de gordura. Mas vou reduzir ela, comprei 2 latas de cada para essa semana. Para semana que vem, não compro ela então. Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Detrox 6 Postado Dezembro 5, 2011 às 12:48 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2011 às 12:48 Tu tem que somar com o peso drenado, o peso total é junto que vem com liquído dentro. Vai ficar sem carb né? Tenta manda então atum + filé de frango, aqui custa 7 reais o kg, dois atum da 1kg de carne. 2 Atum: 30 + 30= 60 proteina cada, pelo menos aqui, mais as gorduras boas. 100g de Filé de Frango= 30 de proteína cada x 10 (1kg) = 30 x 10 = 300g proteína. Ou seja, com 1kg de filé tu fica com 300g de proteína, se tu usasse só 500g que daria em torno de uns 4 reais já iria dar 150g de proteína, aí tu pode acresenta mais alguma coisa. Tem amendoins também, (olha a marca), que não tem nada de carboidratos, umas 4g de proteína e umas 6,7,8g de gorduras BOAS, a cada 15g porção, outro alimento muito bom pra nós. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Dezembro 5, 2011 às 13:02 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 5, 2011 às 13:02 Tu tem que somar com o peso drenado, o peso total é junto que vem com liquído dentro. Vai ficar sem carb né? Tenta manda então atum + filé de frango, aqui custa 7 reais o kg, dois atum da 1kg de carne. 2 Atum: 30 + 30= 60 proteina cada, pelo menos aqui, mais as gorduras boas. 100g de Filé de Frango= 30 de proteína cada x 10 (1kg) = 30 x 10 = 300g proteína. Ou seja, com 1kg de filé tu fica com 300g de proteína, se tu usasse só 500g que daria em torno de uns 4 reais já iria dar 150g de proteína, aí tu pode acresenta mais alguma coisa. Tem amendoins também, (olha a marca), que não tem nada de carboidratos, umas 4g de proteína e umas 6,7,8g de gorduras BOAS, a cada 15g porção, outro alimento muito bom pra nós. Estou jogando as latas de atum/sardinha de noite para completar as proteínas (bem pouco) e principalmente por causa do ômega 3. E elas são fáceis de preparar, é só abrir a lata e comer. No almoço eu como em restaurante, não tenho escolha, só tenho bife de frango e salada que posso comer dentro da dieta. Pois é, peito de frango grelhado ou cozido, eu vi que cada pessoa utiliza valores diferentes de proteína e gordura. Vou utilizar o seguinte: Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido (100g) Calorias: 151Kcal Carbo: 0 Proteína: 29g Gordura: 3g Já aproveitando Whey Concentrado 80% Growth Porção: 30g (3 colheres de sopa) Valor Energético 120Kcal Carboidratos 1,5 g Proteínas 24 g Gorduras totais 2 g Gorduras saturadas 0,7 g Gorduras trans 0 g Sódio 53 mg Só atualizando, pela manhã estou tomando café preto gelado sem açúcar. Odeio café sem açúcar, então tem que ser gelado e no virando o copo. Também já tomei 1,3l de água (2 shakeiras cheias). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Dezembro 5, 2011 às 13:53 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 5, 2011 às 13:53 Segunda-feira 05/12 Almoço: 400g de peito de frango (P=116 G=12 ; 604Kcal) e 35g de brócolis, 3 arvorezinhas (C=2 P=1 ; 10Kcal) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Detrox 6 Postado Dezembro 5, 2011 às 14:18 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2011 às 14:18 Eu uso como fonte a tabela da unicamp, que tem das mais variadas tipo de comida. A que eu falei é peito de frango/cozido/sem pele, só pedi para o açogueiro cortar em bifes/filés para você comer. É claro que se não há tempo, fica bem mais prático come um atum, que possui gorduras boas e proteínas, é só tirar e comer. Mas caso, tenha tempo é bom por que acaba economizando bastante. Sobre os pedaços de frango, essa que eu falei aí emcima é que tem mais proteína e menos gordura. Segundo a tabela tem 31,5g proteína e 3g de gordura, mas eu uso como fonte 30g pra fica mais certinho pra soma, e se for pra errar por algumas gramas, que seja pra mais sempre (estou em cutting rs). Sobre o Whey, eu mandaria um isolado da Growth a diferença não é muita, mas voce faz o que quiser, se já tem o Conentrado não tem problemas. E você faz AEJ? É muito interessante, eu faço aej com cafeína manipulada, te deixa mais atento e ainda tu consegue queima mais gorduras, dependendo a dosagem. Quando acabo minhas cápsulas, eu tive que manda umas 2 vez café bem forte de manhã sem açúcar, é moleza... rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Dezembro 5, 2011 às 14:30 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 5, 2011 às 14:30 Eu uso como fonte a tabela da unicamp, que tem das mais variadas tipo de comida. A que eu falei é peito de frango/cozido/sem pele, só pedi para o açogueiro cortar em bifes/filés para você comer. É claro que se não há tempo, fica bem mais prático come um atum, que possui gorduras boas e proteínas, é só tirar e comer. Mas caso, tenha tempo é bom por que acaba economizando bastante. Sobre os pedaços de frango, essa que eu falei aí emcima é que tem mais proteína e menos gordura. Segundo a tabela tem 31,5g proteína e 3g de gordura, mas eu uso como fonte 30g pra fica mais certinho pra soma, e se for pra errar por algumas gramas, que seja pra mais sempre (estou em cutting rs). Sobre o Whey, eu mandaria um isolado da Growth a diferença não é muita, mas voce faz o que quiser, se já tem o Conentrado não tem problemas. E você faz AEJ? É muito interessante, eu faço aej com cafeína manipulada, te deixa mais atento e ainda tu consegue queima mais gorduras, dependendo a dosagem. Quando acabo minhas cápsulas, eu tive que manda umas 2 vez café bem forte de manhã sem açúcar, é moleza... rs Obrigado pelas informações. No momento, não vou alterar nada nos hábitos, AEJ eu sou a favor, mas quando a pessoa já tem pouca gordura. Acredito que cada pessoa tem que encontrar o tipo de dieta para determinado momento. Eu quero perder uma quantidade grande de gordura e eu sou gordo, logo não preciso me apegar com um pouco de massa magra perdida, desde que a quantidade de gordura seja grande. AEJ ajuda quando você precisa adicionar algumas calorias no déficit calórico (aumentar o saldo negativo) e não é possível fazer isso através da dieta. No momento, eu começo a trabalhar às 07:00, logo não tenho como fazer um aeróbico mais cedo. Eu talvez comece a fazer aeróbicos BEM leves semana que vem. Eu acho que vou me associar a um clube campestre que tem perto de casa. Entre várias coisas que eles tem, tem piscinas. Se for barato, vou passar a ir pras piscinas ter/qui e finais de semana. Sempre gostei de nadar, então umas 2 ou 3 horinhas depois do trabalho seria bom (não nadando tanto tempo, ficar na piscina mesmo) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Detrox 6 Postado Dezembro 5, 2011 às 15:05 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2011 às 15:05 Só citei que AEJ, só tem a contribuir numa dieta onde é visada a perda de gordura. AEJ também não significa que tu precisa fazer só de manhã , mas eu sei que deve fica difícil pra você. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Dezembro 5, 2011 às 15:40 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 5, 2011 às 15:40 Cargas no SL5x5 antes de começar o cutting: Agachamento (lowbar): 89Kg Supino: 69Kg Remada: 68Kg Desenvolvimento (militar): 23Kg Levantamento terra: 110Kg Pretendo manter as cargas em todos os exercícios, e aumentar a carga no militar e levantamento. Consegui agendar avaliação física para amanhã à tarde. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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