Jim Wendler's 5/3/1 Tradução

[Gabriel.O 128]

Só fazia o supino de composto antes do SL, fiz por 5 meses e alcancei 94kg no squat, 100 no DL, 50kg no supino, 60 na remada e 40 no ohp mas o único que estava conseguindo progredir ainda era o squat, o resto era deload e mais deloads que quando chegava na carga que eu estava, eu enroscava denovo. Não são cargas altas mas pra mim já estava impossivel

a não ser que voce tenha 50kg as cargas ainda estão meio baixas, 5/3/1 realmente não seria o mais indicado.

Em que parte do movimentos destes exercicios voce tem mais dificultade? as vezes é mais facil fazer pequenas modificações do que mudar totalmente pra outra treino

[AmericanHero 259]

pq vc n segue a progressão que o cara do stronglifts recomenda? ja fez tudo com 3x5, depois 1x5? se sim, parte pro madcow, quando estagnar lá, parte pro stronglifts advanced.

[sheiklouco 28]

alguem poderia atualizar o link de downlaods destes tópicos? Não ta abrindo.

Tópico 1: A Origem do 5/3/1 - Postado em 26/11/11
Tópico 2: A Filosofia 5/3/1 - Postado em 26/11/11
Tópico 3: O Programa 5/3/1 - Traduzido por TheRodmg 27/11/11
Tópico 4: O Agachamento - Traduzido por 2drafael - Postado em 27/11/11

Tópico 7: The Deadlift

Valeu

Editado Dezembro 25, 2012 às 14:19 por sheiklouco

[CarozZzin 1]

Também não consigo acessar os links acima ...

[Cauê H 2]

realmente nao ta abrindo ,queria da uma lida nele..

[elves_b 0]

Será que alguém vai atualizar?

[Sprinter 27]

Eu baixei os links que estão disponíveis

acreditem vocês não precisam de todas as partes pra entender o protocolo

baixem todos os links que puderem, e já dá pra sacar o protocolo todo.

sem falar que tem alguns relatos no fórum desse tipo de treino

só procurar na seção de diários.

[squatfan 5]

Galera como tem uns arquivos faltando eu resolvi traduzi-los para ficar certinho

gostaria que algum moderador, ou o dono tópico colocasse na página principal

Segue aí o link pra download do capitulo 1 do 5/3/1

é mais uma historinha do que parte do método mas é mesmo assim, interessante.

http://www.4shared.com/office/Q8gjhYhT/A_Origem_do_531.html

abraços

[Joao Souza 316]

Não tem praticamente nada disponível. Por favor, alguém poderia re-upar os links?

[Lucas Vilela 26]

ta faltando uns links!