maokoto 0 Postado Fevereiro 2, 2014 às 21:31 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2014 às 21:31 (editado) Parabéns, um grande trabalho de tradução. O 5/3/1 é um sistema de treinamento grande. A calculadora de este método, pode ser encontrada em espanhol aqui: Calculadora método 5/3/1 Editado Fevereiro 2, 2014 às 21:33 por maokoto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Missy 138 Postado Fevereiro 26, 2014 às 22:22 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2014 às 22:22 Vou dar uma pesquisada nesse metodo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
blackfriday 24 Postado Abril 30, 2014 às 10:49 Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 10:49 peguei uma tradução na internet que sugeria o seguinte: A- squat squat 5x10 x50% rm flexora 5x10 B- supino supino 5x10 x50% rm remada c/ halteres 5x10 C- terra terra 5x8 x50% rm abdominal segurando na barra fixa 5x12 D- desenvolvimento desenvolvimento 5x10 x50% chin up 5x esse seria um treino ruim para hipertrofia? pq vai contra o que se prega hoje no fórum sobre frequencia.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4208 Postado Abril 30, 2014 às 12:46 Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 12:46 peguei uma tradução na internet que sugeria o seguinte: A- squat squat 5x10 x50% rm flexora 5x10 B- supino supino 5x10 x50% rm remada c/ halteres 5x10 C- terra terra 5x8 x50% rm abdominal segurando na barra fixa 5x12 D- desenvolvimento desenvolvimento 5x10 x50% chin up 5x esse seria um treino ruim para hipertrofia? pq vai contra o que se prega hoje no fórum sobre frequencia.. isso é um ABx2 upper lower, no que vai contra sobre frequencia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
blackfriday 24 Postado Abril 30, 2014 às 16:39 Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 16:39 isso é um ABx2 upper lower, no que vai contra sobre frequencia? cada lift principal se faz apenas uma vez por semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4208 Postado Abril 30, 2014 às 17:11 Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 17:11 cada lift principal se faz apenas uma vez por semana e o que isso tem a ver com a frequencia de treino pregada pelo forum? xD ahsuhauhsah e nesse template é assim, o 5/3/1 tem varios formatos diferentes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
blackfriday 24 Postado Abril 30, 2014 às 18:25 Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 18:25 e o que isso tem a ver com a frequencia de treino pregada pelo forum? xD ahsuhauhsah e nesse template é assim, o 5/3/1 tem varios formatos diferentes então man mas na maioria os lifts sao feitos 2 e até 3x semana.. kkk volto a perguntar, seria ruim para hipertrofia um treino desse? peito por exemplo só tem estimulo forte 1x, quadríceps também quase não é recrutado no terra.. vou te mandar mp qualquer hora pra trocar umas idéias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4208 Postado Abril 30, 2014 às 18:50 Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 18:50 então man mas na maioria os lifts sao feitos 2 e até 3x semana.. kkk volto a perguntar, seria ruim para hipertrofia um treino desse? peito por exemplo só tem estimulo forte 1x, quadríceps também quase não é recrutado no terra.. vou te mandar mp qualquer hora pra trocar umas idéias. esse é template BBB 1, dizem ser um bom treino em ambos os pontos hipertrofia e força, EU, Eu, eU, eu parti pro BBB 2 onde ele supri essa necessidade que tu disse por que cada lift é treinado duas vezes na semana, uma direta e outra como assistencia, exemplo: 1) Ohp 5/3/1 supino 5x10 55% 2)terra 5/3/1 agacha 5x10 55% mais ou menos isso, fiz algumas modificações no template MAS mesmo ele puro tem dado otimos resultados nos dois quesitos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96warc 47 Postado Junho 25, 2014 às 17:48 Compartilhar Postado Junho 25, 2014 às 17:48 affs os primeiros links estão com poblema ki bosta .... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mklek 4164 Postado Junho 25, 2014 às 17:52 Compartilhar Postado Junho 25, 2014 às 17:52 marcado para baixar em casa!! vitorbernardo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora