Jim Wendler's 5/3/1 Tradução

[Heezy 6]

Por favor não deixem esse tópico morrer ):

[Visitante maloquerojiujitsu]

Algum moderador poderia fixar este tópico, ele está se perdendo em meio aos outros. O livro está traduzido, não integralmente, porém as partes mais importantes já estão em português.

[gaspar 1704]

Começo o treino semana que vem, gostaria de algumas opiniões sobre minha escolha de assistências :

Day 1

Military Press

Chin Ups

Mergulho entre bancos (até conseguir fazer dips com uma boa execução.) ou triceps press --- apresse isso, vale a pena.

Day 2

Deadlift

Stiff ou Romanian Dead Lift

Wrist Curl, Não vejo necessidade, colocaria algo para lombar.

Day 3

Bench Press

Dumbbell Incline Bench ou Hammer Grip DBP

Chin Ups

Dummbell Row

Day 4

Squat

Leg Press ou Leg extension

Hanging Leg Raises

Obrigado (:

Vai fazer voltado a força ou hipertrofia?

Vou mover esse tópico para artigos de treino.

[Heezy 6]

Vai fazer voltado a força ou hipertrofia?

Vou mover esse tópico para artigos de treino.

Acabei partindo pra outro treino gaspar, minhas cargas estavam muito baixas pra aproveitar o 5/3/1, mas move mesmo pra dar uma visibilidade maior pro tópico.

[Strong_> 13]

galera, vcs já tentaram abrir esses links recentemente... pq aq ta dando erro!

olhem se ta funcionando ai por favor!!!

agradeço desde já

Aew galera,aqui n ta abrindo n ,ta falando q o arquivo foi deletado(PQP AGORA Q DEU VONTADE DE LER)T.N.C

[Palito 1030]

galera, vcs já tentaram abrir esses links recentemente... pq aq ta dando erro!

olhem se ta funcionando ai por favor!!!

agradeço desde já

Pois é, tentei baixar ms nao abre o link no 4shared, alguem poderia arrumar isso ai (se é que ta "estragado")

abss

[2drafael 106]

Só os primeiros capítulos de descrição dos exercícios que não estão abrindo. E sinceramente, não acredito que esses capítulos sejam importantes. O resto abre normalmente. O que eu tiver aqui e possa re-upar, eu posto em breve.

[liedson 0]

Esse treino seria bom pra hipertrofia mesmo treinando cada basico apenas 1x por semana? To enjoado do stronglifts e tava querendo comecar outro treino, alguem ai me recomenda algum?

[Gabriel.O 128]

Só recomendo este se suas cargas ja forem altas, senão faça outra variação do 5x5, tem o do bill star, reg park, pendlay...

[liedson 0]

Só recomendo este se suas cargas ja forem altas, senão faça outra variação do 5x5, tem o do bill star, reg park, pendlay...

Só fazia o supino de composto antes do SL, fiz por 5 meses e alcancei 94kg no squat, 100 no DL, 50kg no supino, 60 na remada e 40 no ohp mas o único que estava conseguindo progredir ainda era o squat, o resto era deload e mais deloads que quando chegava na carga que eu estava, eu enroscava denovo. Não são cargas altas mas pra mim já estava impossivel

Editado Dezembro 24, 2012 às 15:49 por liedson