Se você fosse ajudar uma amigo que iniciou na musculação, oque vocês farião?

Ensinariam o basico?

treinos de força ou hipertrofia primeiro?

que artigos mostrariam a ele?

Quais os principios o ensinaria?

Quais seriam os primeiros exercicios?

compartilhem por favor.

Montar a alimentação, um treino de força, dando 1 mês de preparação com coisas leves para o corpo dele ir se acostumando com o mecanismo de puxa ferro rs.

Como a própria palavra diz, o básico, a base de tudo. Também lhe aconselharia a pesquisar, quando mais melhor, conhecimento vale muito.

Primeiro mes, adaptação. Ajudaria em uma dieta, nos treinos, mas mandaria pesquisar.

Basico e pouca carga

Iniciaria com treino FullBody ou Upper/Lower. Faixa de reps seria 8.

Exercicios que indicaria:

LegPress

Flexor

Gemeos em pé

Remada supinada sentado com cabo

Puxada Frente com triangulo

Supino reto com barra

Supino Inclinado com barra

Militar sentado com barra

Elevação Lateral

Rosca Inclinada

Frances com cabo

Todos com execução muito simples, nada de terra, agacho, remada curvada, nesse inicio...

Basicamente diria, que pra crescer tem quem ficar forte, aumente as cargas e coma muito.

Mostra o forum pra ele.

depende do biotipo

Eu botaria ele pra fazer Agacho/Terra/Ohp/Dips/Barras fixas por +- 30-60 dias.....depois botaria supino/abs e depois de uns 4-6 meses adicionaria isoladores.....queria mt saber o q sei hj desde que comecei a treinar

Eu indicaria pra ele o FST-7 e diria para não fazer terra porque ferra as costas.

Iria mandar ele ler o livro Dinossaur Training,depois todo o ebook do método 5x5 ,e explicaria e mostraria tudo o q aprendi(o q inclui a leitura de muitas outras coisas),depois indicaria pra ele fazer 5x5,ou outro método semelhante pra desenvolver força e massa muscular bruta e densa,depois q ele alcançasse o volume e força desejados,indicaria um treino ABC 2 x com isoladores mas nunca sem tirar os básicos q são : agachamento livre,levantamento terra e supino.

Se um dia chegar a ser instrutor iria indicar mais só os básicos e exercícios com barra e alteres,máquinas ia ser 30% das minhas fichas,só ia fazer diferente se o cidadão fosse fresco, ou insistisse outra coisa,mas se o kra chegasse e dissesse pra mim o mesmo q eu disse pro instrutor quando comecei eu ia fazer + ou menos o q disse nas minhas primeiras linhas com toda certeza.

Bem bora contar minha exepriencia.

Fas 1 mês que um amigo entrou na academia, ele queria saber o que fazer, passei um AB pra ele, SEM PERNAS, por que ele não queria ter pernas grossas, (antes que me cruscifiquem, sim , eu expliquei todo as frescuras do treinos de perna pra ele), ele fez o treino e advinha, não ganho porra nenhuma.

Dae ele começo a coversa com o tio dele (cara de 1,93 com 93kg e 42 de braço, ja viu né...), o monolo falo pra ele fazer até a falha com 8 reps, só com isoladores, o bom é que ele falou uma frase que ficou guardada na cuca dele (faz o exercicio correto, sem meta carga e faze sem amplitude e tudo...), agora ele vai faze um ABCDE (facepalm), dae depois de muito tempo, ele consegui entrar no hipertrofia.

E agora sim, eu passi um MONTE de artigo leal pra ele, sobre fullbody, agachamento pra ele, veremos se ele se convetera!

Vlw as respostas (apesar de uma idiotices, eu curti a resposta do Danilo.)

1-basico

2- pouca carga

3- geral de nutriçao tipo, comer mta prot e tal...

4- após algum tempo (3 meses), se notasse q ele ta curtindo e qr evoluir mais ai sim, começaria a dar uns toks pra ele evoluir

Editado 26/11/2011 às 15:59 11/26, 2011 por 01leonard (veja o histórico de edições)

1-importancia da dieta

2-basicos

3-o resto se ele perguntar vou explicando na medida do possivel

tenho um amigo q treina a um tempão e não sai do canto, ele acredita piamente q se não tomar o kit (whey, malto, bcaa, hipercalórico, creatina) não vai crescer..

Ai eu passei o capitulo do dinossaur training q fala dos suplementos, e da progressão, foda é q o cara até agora não progrediu porra nenhuma, pq afinal como o cara vai progredir se so faz supino de basico?

treina a uns 4 anos e pega uns 40 kg no supino...

Ele pediu a um tempo pra montar um treino pra ele, vou indicar o 5/3/1, pq SS e SL é certo o cara não fazer... e uma dieta de umas 4 refs,

Mandaria ele: "...pega o casaco! Coloca o casaco! Tira o casaco! Pega o casaco! Coloca o casaco! Tira o casaco! Pega o casaco! Coloca o casaco! Tira o casaco!...!

primeiro iria falar q se ele fosse continuar almoçando biscoito, pra nem começar na academia kk,

enfim iria- educa-lo na alimentação

o basico com poucas cargas

e principalmente apresentar o forum p ele/ela

apresentaria o fórum a ele...

ensinaria o principal o básico

se é alguem em que eu boto fé, eu até baixo as minhas cargas, nen que for por 2 ou 3 semanas, para poder demonstrar durante os treinos a melhor execução possivel.

acho que isto seja o principal.

depois que o carra está adaptado aos exercícios e tem ótima execução eu começo a apresentar tecnicas avançadas.

tecnicas avançadas são para pessoas em niveis avançados,

eu vejo as pessoas que treinão sério em 3 niveis,

para mim o carra deixa o primeiro nivel quando consegue executar todos os exercícios básicos com perfeita execução. independente de quanto tempo isto demore. ( tem muita gente que treina a mais de dois anos e tem uma execução ridícula.)

bons treinos a todos.

Editado 1/12/2011 às 11:17 12/1, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

Não faço mais isso, passei um treino de adaptação para minha namorada, ela foi até bem, depois passei um treino bem leve com bastante aeróbicos e veio os problemas. Quando ela fazia corpo mole e eu via mandavam um sermão na garota sem dó, até que ela desistiu e largou de mim.

Depende do amigo, tenho amigos que se eu falar uma coisa sai da cabeça em 10 segundos, se entrar. Se ele for dedicado, ensinaria tudo e indicaria um FB, senao só corrigia os movimentos

Faria ele fazer SL 5x5, e ficar maior que os magrelos que fazem abcx3 la haha...

Editado 1/12/2011 às 14:04 12/1, 2011 por Fernando Bull (veja o histórico de edições)