thiagojoselito 9 Postado Novembro 23, 2011 às 14:25 Compartilhar Postado Novembro 23, 2011 às 14:25 Eu treino o L sit. Penduro na barra fixa e extendo a perna pra frente, e mantem na isometria. Sempre contraindo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViníciusFilenga 1 Postado Novembro 23, 2011 às 15:01 Autor Compartilhar Postado Novembro 23, 2011 às 15:01 (editado) Muito boa as dicas, mas e quanto as séries? Estou pensando em mandar 4x15~20 na polia - segunda 4x20 na elevação de joelhos/pernas - quarta 4x15 obliquo naquele "banco" de fortalecer lombar- sexta o que acham? Lembrando que, como tenho faculdade depois da academia, fica meio apertado pra botar uma série longa =/ To tentando casar tempo com intensidade haha valeu (y) EDIT: Eu treino o L sit. Penduro na barra fixa e extendo a perna pra frente, e mantem na isometria. Sempre contraindo. Vc faz somente esse? Se sim, quantas séries? Coloca caneleira pra ficar mais difícil? Valeu Editado Novembro 23, 2011 às 15:02 por ViníciusFilenga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
imnotsorry 3 Postado Novembro 24, 2011 às 02:38 Compartilhar Postado Novembro 24, 2011 às 02:38 Barra fixa, Press, Rosca direta, Agacho, Levantamento... A maioria dos exercícios pra abd que o pessoal faz só trabalha os flexores do quadril, muita desinformação.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 24, 2011 às 02:49 Compartilhar Postado Novembro 24, 2011 às 02:49 Vou pro banco declinado, fico de cabeixa pra baixo, coloca uma anilha de 10 kilos na nuca e subo controlado e desço controlado sem parar na subida nem na descida (sem ponto de descanso) Quando não dá mais pra subir passo a anilha pro peito e faça quantas mais derem, quando não dá mais subir solto a anilha no chão e faço mais quantas derem. (Sem encostar as costas no banco em momento algum, nem na troca de posição da anilha) Faço 2 séries desse modo. Depois viro a cabeça pra cima (inclinado) e faço elevação de pernas controlado sem parar na subida nem na descida, quando não dá mais pra puxar as pernas (pernas pelo menos a 5 segundos sem conseguir subir de forma alguma) eu acelero e faço o exercio quantas mais derem de forma rápida. Faço 2 séries desse modo. É rápido, destroe o abs e dá força, Faço no dia de Agachamento e no dia de Terra. Tem q ser lento e sem ponto de descando, só pode descansar ( pouco ) entre uma série e outra. Esse é meu treino abdominal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
P.S1 1 Postado Novembro 24, 2011 às 03:28 Compartilhar Postado Novembro 24, 2011 às 03:28 Faço elevação de pernas suspenso, só porque acho legal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aleht 2 Postado Novembro 24, 2011 às 06:38 Compartilhar Postado Novembro 24, 2011 às 06:38 Quantas repetições vcs fazem? Comprei essa rodinha tb. Mas to conseguindo fazer no máximo 3 series de 12 repitições, e o pior é que nem sinto o abodme trabalhar muito... eu faço 4x15, tem que contrair o abdomen legal e a postura tem que tá certa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViníciusFilenga 1 Postado Novembro 24, 2011 às 10:34 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2011 às 10:34 Interessante. Vou adotar algumas técnicas daqui =] Esse segurando na barra fixa deve ser bem tenso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5971 Postado Novembro 24, 2011 às 12:01 Compartilhar Postado Novembro 24, 2011 às 12:01 (editado) eu só uso essa rodinha aqui rodinha do demonieoooo uso as vezes para fazer uma variação.... mais se o carra não prestar bastante atenção na execução não serve para nada.. os braços e ombro tem de ficar estáticos, deixando todo o movimento por conta do abdomem. Editado Novembro 24, 2011 às 12:03 por jonas rocha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora