Muitos dos topicos falam que alimentacao é fundamental, porem sempre que algum iniciante diz que esta tomando algum suplemento e inicia em quantidade exagerada, alguem posta que esta errado, porem ate agora nao vi nenhum estudo cientifico que comprova-se que esta pessoa esta errada. Sou graduado em educaçao fisica, com pos em musculaçao. E resolvi fazer esta experiencia para ver os efeitos.

Estou substituindo o maximo possivel de comida por suplementos:

7:30hs Cafe- da-manha ( normal )

10hs Lanche ( hipercalorico+whey )

12hs Almoço ( normal )

15hs Lanche (hipercalorico+whey)

17hs Lanche (normal)

19:30 pre-treino (hipercalorico+creatina)

21hs pos-treino (whey+ creatina)

22hs Ceia (normal)

Treino muscular de segunda - sabado

Treino aerobico quarta e domingo.

Meu peso : 79kg

Perimetria de adipometria no abdomen : 25mm

Perimetria de adipometria na supra-iliaca: 20 mm

Perimetria de adipometria no triceps: 5 mm

Iniciei dia 21/11/2011. Irei postar todos domingos o peso e a perimetria por tres meses, e veremos o que acontece.

Pô cara, legal sua idéia.

Não sou a favor desta troca pq eu considero que os suplementos seriam um complemento de uma boa alimentação.

Whey, malto, dextrose, albumina, hipercalóricos são todos suples que poderiam ser perfeitamente trocados por comida.

Vou acompanhar.

Só não entendi o pq da creatina antes do treino.

Muitos dos topicos falam que alimentacao é fundamental, porem sempre que algum iniciante diz que esta tomando algum suplemento e inicia em quantidade exagerada, alguem posta que esta errado, porem ate agora nao vi nenhum estudo cientifico que comprova-se que esta pessoa esta errada. Sou graduado em educaçao fisica, com pos em musculaçao. E resolvi fazer esta experiencia para ver os efeitos.

Estou substituindo o maximo possivel de comida por suplementos:

Iniciei dia 21/11/2011. Irei postar todos domingos o peso e a perimetria por tres meses, e veremos o que acontece.

O que se fala que é errado é que, aparentemente, tem quem ache que suplemento é mágica, ou a chave para "ficar grande". E não é assim que funciona. Um hipercalórico nada mais é do que um amontoado de carboidratos; um whey é proteína em pó. E por aí vai. Ninguém vai ter um resultado melhor ao trocar 200g de peito de frango por 2 scoops de whey. Mas se o cara não tem como comer o peito de frango, e a única opção é o whey... que assim seja.

No seu caso, se a quantidade de macronutrientes for igual, trocando carboidratos e proteínas de fontes sólidas por whey e hipercalórico, o resultado final será o mesmo.

Se você quer MESMO comparar seria interessante você colocar a quantidade de carboidratos, proteínas e gordura da sua dieta atual (sem suplementos), e da futura (com suplementos).

Ah, e você também não mencionou seu objetivo (ganho de massa magra ou perda de gordura).

Ok, boa ideia colocarei certo a quantidadede carboidratos e proteinas, e meu objetivo do treino é definiçao muscular, perder 2kg de gordura e aumentar 2kg em massa muscular, o primeiro mes estou treinando com carga de 65% e com repetiçoes de 12RM. Com enfase de diminuir a gordura!

A questao da creatina antes do treino, é simplesmente motivacional, treino melhor tomando 1g antes do treino e apos o treino tomo mais 5g.

não esqueça das gorduras também, e do total de calorias da dieta.

Se possível coloque também seu peso e gasto calórico diário.

Aliás, melhor ainda. Você pode criar um diário, ou fazer um relato na área de suplementação (embora não seja de nenhum suplemento específico, talvez um diário seja melhor). Assim mais pessoas podem acompanhar a sua adaptação à dieta e ver seus resultados.

boa sorte com sua dieta.

Cara o próprio nome ja diz "Suplemento". Sem falar que iria ser muito enjoativo.

Vindo de alguém, que já estudou muito para isso, é muito interessante!

vou seguir esse relato, é até bom, pq quem tem a rotina muito corrida, é essa a solução, SHAKE! kkkkkkk

vlw mano abraço!

quantas gramas de creatina tu vai usar nas 2 doses ?

2x creatina ? desnecessario cara, vai sair pela urina, dinheiro jogado fora, e outra suplemento nao é alimento... no alimento tem varias outras coisas q vc nao encontra no suplemento, vc nao vai ganhar corpo so comendo carboidratos e proteina, precisa de outras coisas que vc encontra na refeição... se eu fosse vc diminuia o suplemento e almentava no alimento, e o q faz crescer é seu treino, suplemento so ira ajudar, mas o principal e o seu treino e uma boa alimentaçao

kra, o unico problema que vejo eh quando leio alguem escrever "Qual suplemento tomar para ficar forte rapido", gasto 300 conto por mes em uma dieta, vejo algumas pessoas comprarem whey nesse preço... Vc nao esta usando whey achando que vai te dar uma "inchada", mas sim para ajudar a compensar os macros de sua dieta...

proteina eh proteina, seje vinda do frango do ovo ou de um shake, a unica diferença serao uns $$ que vc ira gastar a mais...

parece boa essa sua, nao acho que comida seja necessariamente muito melhor que suplemento, so acho que sairia muito mais caro tomar suplemento na quantidade ideal pra substituir comida, porisso o nome tambem: suplemento

não acho 1 má ideia mas seu corpo nao precisa so de carb e proteina mas boa sorte com a dieta.

@geomancer

de onde voce tirou que proteina é proteina?

se fosse assim 1 pedaço de frango aqui que eu compro tem equivalente a 27g de proteina ou seja 1 scoop da maioria dos whey ai vendidos.quem dera fosse assim.

não acho 1 má ideia mas seu corpo nao precisa so de carb e proteina mas boa sorte com a dieta.

@geomancer

de onde voce tirou que proteina é proteina?

se fosse assim 1 pedaço de frango aqui que eu compro tem equivalente a 27g de proteina ou seja 1 scoop da maioria dos whey ai vendidos.quem dera fosse assim.

E quem disse que não é?

Com 33 de braço e 79 kg, até brigadeiro de festa infantil serve de suplemento.

Qunado se está na capa é muito mais fácil evoluir ou manter, mesmo com uma dieta fail.

Queria ver alguém com um shape bom e uns ciclos nas costas viver de hiper e whey, pra ver se dá certo mesmo.

Com 33 de braço e 79 kg, até brigadeiro de festa infantil serve de suplemento.

Qunado se está na capa é muito mais fácil evoluir ou manter, mesmo com uma dieta fail.

Queria ver alguém com um shape bom e uns ciclos nas costas viver de hiper e whey, pra ver se dá certo mesmo.

ele tá certo cara, o cara do tópico precisa definir, mulher não gosta de homem muito forte, 33cm de braço pra 1,81 de altura já tá ficando feio

Oi, interessante a ideia, já pensei em fazer isso, mas falta vontade (R$) para isso. Na verdade, eu vou morar 1 ano na Inglaterra e comida mesmo é caro lá, mas Whey Optimum e outros suplementos respeitados são baratos, e infelizmente o suplemento será grande parte da minha dieta, então fico interessado nos teus resultados.

E quanto aos micronutrientes? Vai conseguir comer fruta/verdura/legumes nas refeições normais ou vai adicionar um multi-vitamínico?

Outra coisa, você tem alguma base de controle? Você vem fazendo a dieta sem nada de suplementos a algum tempo e poder comparar depois os ganhos em cada período? Fixar as variáveis é bem complicado, acho que a única resposta que você vai conseguir é 'sim, é possível crescer/secar com suplementos', mas não conseguir afirmar se é melhor ou pior. E isso ainda seria para o teu corpo, com a tua rotina e o teu treino... Coisa complicada isso não?

Tô acompanhando!

o problema de tomar apenas suplementos é a falta de micronutrientes...

não acho 1 má ideia mas seu corpo nao precisa so de carb e proteina mas boa sorte com a dieta.

@geomancer

de onde voce tirou que proteina é proteina?

se fosse assim 1 pedaço de frango aqui que eu compro tem equivalente a 27g de proteina ou seja 1 scoop da maioria dos whey ai vendidos.quem dera fosse assim.

Proteina eh o que entao amigo???

Cara, se vc procurar nas embalagens d qualquer suplemento, vai encontrar escrito a seguinte frase: Este produto não substitui uma alimentação equilibrada e deve ser orientado por nutricionista ou médico. Não deve ser consumido por crianças, gestantes, idosos e portadores de enfermidades. Consumir este produto conforme a Recomendação de Ingestão Diária constante da embalagem.

Oi, interessante a ideia, já pensei em fazer isso, mas falta vontade (R$) para isso. Na verdade, eu vou morar 1 ano na Inglaterra e comida mesmo é caro lá, mas Whey Optimum e outros suplementos respeitados são baratos, e infelizmente o suplemento será grande parte da minha dieta, então fico interessado nos teus resultados.

E quanto aos micronutrientes? Vai conseguir comer fruta/verdura/legumes nas refeições normais ou vai adicionar um multi-vitamínico?

Outra coisa, você tem alguma base de controle? Você vem fazendo a dieta sem nada de suplementos a algum tempo e poder comparar depois os ganhos em cada período? Fixar as variáveis é bem complicado, acho que a única resposta que você vai conseguir é 'sim, é possível crescer/secar com suplementos', mas não conseguir afirmar se é melhor ou pior. E isso ainda seria para o teu corpo, com a tua rotina e o teu treino... Coisa complicada isso não?

Tô acompanhando!

Cara, era o que eu ia falar, geral mete a boca quando o pessoal vem dizendo que vai tomar whey, hipercalórico e tal como se fosse anabolizante, o cara do tópico ta consciente que hipercalórico, whey é para os macros e vai substituir por comida, até porque as principais refeições ele vai fazer, alguém em uma rotina corrida pode muito bem fazer o que ele vai fazer (teve uma época que eu adicionava nos lanches hipercalórico e outra época albumina, pela praticidade).

O que eu ia concordar com o Aless é que em lugares na gringa é mais barato tu tomar suplemento do que comida, mais barato tomar um myofusion do que um peito de frango. E eu sinceramente se tivesse muita grana, ou morasse fora ia fazer muita refeição com suplementos, principalmente para a dieta ficar mais gostosa, porque frango, ovos e sem muito doce e coisas saborosas cansa, por mais focado que se seja. E a questão dos micronutreinte e já que é dieta de suples, toma um multi e um fish oil.

Imagina, tomar syntha 6, myofusion, barra de proteína gringa, pro v60 e por aí vai. Acho que seria muito mais prazerosa para a maioria do´fórum uma dieta assim. (Como disse, o problema é a grana)

Editado 21/11/2011 às 22:41 11/21, 2011 por D_Tox (veja o histórico de edições)

Eu não substituo um bife por um scoop de whey mas é questão de gosto, sem dúvida.

E para onde o Aless vai, carne é MUITO cara. Suplemento sai muito mais em conta, sem dúvida.

No final dá no mesmo... é só cuidar os micronutrientes.

Um bife sim, mas as veze na rua comer frango frio, ou até em casa pra dar uma variada, acho que seria uma boa, mas digo pela questão sabor, mas não digo whey, mas esses blends trocaria numa refeição ou outra

ah sim, não tem nada pior do que peito de frango frio, seco e duro hehehe

Domingo irei responder a todas as perguntas e irei colocar a dieta que estou fazendo com suplementos em detalhes. Bons treinos e otima alimentacao a todos!

vc ker ganhar e perde ao mesmo tempo, é iniciante? esta fzendo mais rep PORQUE ker definir ou pq seu corpo responde melhor a mais reps?

c vc manter tudo igual (kcal e macros) em relaçao a sua dieta passada, vai dar na mesma...

agente fla isso nos topicos, pq o dono, na maioria das vezes, axa que o suple o fara fikar maior, ai tentamos mostrar que NAO é.

e estou esperando a resposta do nosso amigo que flou que "proteina NAO é proteina"....

Sei que ele vai ficar inconformado e passar a tomar whey no lugar de todo frango que ele comia.

Poow muito boa a ideia, e coragem pra poucos de fazer isso! Parabéns cara! Vou tentar ao máximo acompanhar!

Poow muito boa a ideia, e coragem pra poucos de fazer isso! Parabéns cara! Vou tentar ao máximo acompanhar!

Coragem nao me falta, falta dinheiro só

Bom aqui esta a dieta que fiz desde domingo passado, so alterei o mass deca da integral pq o gosto é horrivel, nao gostei mesmo, entao ai vai:

8hs cafe da manha : yogurte e 3 whey ( probiotica) 220kcal /34 proteina/4gordura

10hs hiper 3200 (probiotica) 481kcal/29P/0,6G

12hs carne de gado/arroz/feijao/salada/agua 860kcal/60P/5G

15hs 3whey 120kcal/23P/2G

17hs sanduiche com peito de frango e queijo 480kcal/21P/14G

19:30 pre-treino hiper3200 481kcal/29P/0,6G

21:30 pos-treino hiper3200 / 3whey 360kcal/38P/2,5G

23hs frutas 60kcal/1P/0,2G

Detalhes: organizei minha dieta conforme minha taxa metabolica basal, sendo 3250kcal, pois treino, possuo 6%de gordura e devo chegar em duas semanas em 3%, massa muscular 73,3kg, e gordura 5,0kg.

Reduzi uma media de 4375kcal semanais para perder 2,5kg por semana,.

Considerando que a dieta nao deve ter o mesmo percentual de kcal iguais todos os dias separei da seguinte forma :

Segunda 2725kcal

Terca 2625kcal

Quarta 2525kcal

Quinta 2425kcal

Sexta 2325kcal

Sabado 2700kcal

Domingo 3000kcal

Sendo 35% de proteina, 55% carboidratos, 10% gordura. So de curiosidade para quem nao sabe gordura é responsavel pelo anabolismo, se eu cortar por completo perco massa muscular.

A dieta que coloquei é de domingoreduzo as porções para os demais dias.

Esqueci de colocar a creatina pre treino 3gramas, e pos treino 6gramas.

Meu treino esta com o objetivo de definicao, é um pouco diferente este treino mas para mim ja fez efeito antes.

Segunda / quarta/ sexta

Bi-set supino reto e puxada alta dorsal 6 series de 12 repeticoes com 60% da carga maxima

Bi-set crucifixo inclinado e remada baixa 6x12

Bi-set rosca w e triceps na polia com corda 5x12

Super-set ombro lateral, ombro desenvolvimento e trapezio na barra 4x12

Terca/quinta/sabado

Extensor de coxa. 6x12

Flexor de coxa 6x12

Leg press 6x1

Agachamento 6x12

Panturrilha leg press 5x12

Panturrilha sentado 5x12

Abdominal 90 graus/ infra na prancha/ lateral na prancha/ 5x10

Aerobico nas quartas e domingos 30 minutos.

Colocarei minhas medidas dessa semana amanha.

Alguns comentarios : algumas pessoas falaram que é enjoativo, mas nao acho, consegui tomar todos os shakes numa boa, mas a parte da grana certo, é f.... Os suplementos terem valores altos, e as vezes dava vontade de repetir o almoço. Principalmente nas quintas e sextas.

Qualquer duvida responderei o mais breve possivel.

você é fisiculturista?

só assim para ter 3% de gordura...

"Reduzi uma media de 4375kcal semanais para perder 2,5kg por semana,."

só se você só pretende perder massa muscular.... para perder 2.5 kg de gordura por semana você precisa de um déficit semanal de umas 20.000 kcal

espero que o leg press 6x1 seja erro de digitação...hehe

fora isso, boa sorte com a dieta... e vá relatando.