IvaldoLarentis

Leg press erro de digitacao.... 6x12, Percentual de gordura pela bioimpedancia. O calculo de perda de gordura de deficit de 4374kcal, me baseio no livro de valdemar guimaraes. Estou testando amanha quando eu. Conseguir fazer a avaliacao corporal verei se realmente teve efeito. Obrigado pelos comentarios e bons treinos. A questao de só fisiculturista ter 3% de gordura nao entendi, quem é muito magro pode ter ate menos de 3% de gordura, porem nao é saudavel, meu objetivo é chegar em 3% pois é a mesma meta do fisiculturista, se conseguir blza, mas nao pretendo manter este percentual. Valeu.

Bom aqui esta a dieta que fiz desde domingo passado, so alterei o mass deca da integral pq o gosto é horrivel, nao gostei mesmo, entao ai vai: 8hs cafe da manha : yogurte e 3 whey ( probiotica) 220kcal /34 proteina/4gordura 10hs hiper 3200 (probiotica) 481kcal/29P/0,6G 12hs carne de gado/arroz/feijao/salada/agua 860kcal/60P/5G 15hs 3whey 120kcal/23P/2G 17hs sanduiche com peito de frango e queijo 480kcal/21P/14G 19:30 pre-treino hiper3200 481kcal/29P/0,6G 21:30 pos-treino hiper3200 / 3whey 360kcal/38P/2,5G 23hs frutas 60kcal/1P/0,2G Detalhes: organizei minha dieta conforme minha taxa metabolica basal, sendo 3250kcal, pois treino, possuo 6%de gordura e devo chegar em duas semanas em 3%, massa muscular 73,3kg, e gordura 5,0kg. Reduzi uma media de 4375kcal semanais para perder 2,5kg por semana,. Considerando que a dieta nao deve ter o mesmo percentual de kcal iguais todos os dias separei da seguinte forma : Segunda 2725kcal Terca 2625kcal Quarta 2525kcal Quinta 2425kcal Sexta 2325kcal Sabado 2700kcal Domingo 3000kcal Sendo 35% de proteina, 55% carboidratos, 10% gordura. So de curiosidade para quem nao sabe gordura é responsavel pelo anabolismo, se eu cortar por completo perco massa muscular. A dieta que coloquei é de domingoreduzo as porções para os demais dias. Esqueci de colocar a creatina pre treino 3gramas, e pos treino 6gramas. Meu treino esta com o objetivo de definicao, é um pouco diferente este treino mas para mim ja fez efeito antes. Segunda / quarta/ sexta Bi-set supino reto e puxada alta dorsal 6 series de 12 repeticoes com 60% da carga maxima Bi-set crucifixo inclinado e remada baixa 6x12 Bi-set rosca w e triceps na polia com corda 5x12 Super-set ombro lateral, ombro desenvolvimento e trapezio na barra 4x12 Terca/quinta/sabado Extensor de coxa. 6x12 Flexor de coxa 6x12 Leg press 6x1 Agachamento 6x12 Panturrilha leg press 5x12 Panturrilha sentado 5x12 Abdominal 90 graus/ infra na prancha/ lateral na prancha/ 5x10 Aerobico nas quartas e domingos 30 minutos. Colocarei minhas medidas dessa semana amanha. Alguns comentarios : algumas pessoas falaram que é enjoativo, mas nao acho, consegui tomar todos os shakes numa boa, mas a parte da grana certo, é f.... Os suplementos terem valores altos, e as vezes dava vontade de repetir o almoço. Principalmente nas quintas e sextas. Qualquer duvida responderei o mais breve possivel.

Domingo irei responder a todas as perguntas e irei colocar a dieta que estou fazendo com suplementos em detalhes. Bons treinos e otima alimentacao a todos!

Ok, boa ideia colocarei certo a quantidadede carboidratos e proteinas, e meu objetivo do treino é definiçao muscular, perder 2kg de gordura e aumentar 2kg em massa muscular, o primeiro mes estou treinando com carga de 65% e com repetiçoes de 12RM. Com enfase de diminuir a gordura! A questao da creatina antes do treino, é simplesmente motivacional, treino melhor tomando 1g antes do treino e apos o treino tomo mais 5g.

Muitos dos topicos falam que alimentacao é fundamental, porem sempre que algum iniciante diz que esta tomando algum suplemento e inicia em quantidade exagerada, alguem posta que esta errado, porem ate agora nao vi nenhum estudo cientifico que comprova-se que esta pessoa esta errada. Sou graduado em educaçao fisica, com pos em musculaçao. E resolvi fazer esta experiencia para ver os efeitos. Estou substituindo o maximo possivel de comida por suplementos: 7:30hs Cafe- da-manha ( normal ) 10hs Lanche ( hipercalorico+whey ) 12hs Almoço ( normal ) 15hs Lanche (hipercalorico+whey) 17hs Lanche (normal) 19:30 pre-treino (hipercalorico+creatina) 21hs pos-treino (whey+ creatina) 22hs Ceia (normal) Treino muscular de segunda - sabado Treino aerobico quarta e domingo. Meu peso : 79kg Perimetria de adipometria no abdomen : 25mm Perimetria de adipometria na supra-iliaca: 20 mm Perimetria de adipometria no triceps: 5 mm Iniciei dia 21/11/2011. Irei postar todos domingos o peso e a perimetria por tres meses, e veremos o que acontece.

Li alguns artigos e experimentei por tres meses, hipercalorico pre-treino 3x, meio da manha, meio da tarde e antes do treino. Whey pos treino e na ceia. Tive um resultado muito bom. Tbm necessito de muita kcal boa, pois perco peso facil.

Minha opiniao é investe em uma otima suplementaçao, vai gastar grana mas os riscos sao menores e voce tem idade bem nova os resultados com suplementaçao, sao melhores nesta fase. Se voce nao conseguir um bom resultado com suplementos dai voce decide o que fazer. Mas aproveita que com sua idade a testostero a que seu corpo produz com uma boa nutriçao é excelente! Bons treinos!

Estou tomando o nano vapor da bodysize, é mais barato que os importados, e o resultado, utilizando pré-treino é otimo! Da um gas muito bom.

Tenta fazer um treino com drop- set por uns dois meses antes de excecutar o fst-7 .