nao entendi bem tb naum... vc tem 6% de bf?

Qual protocolo voce utiliza para avaliar a composição corporal ?

tem certeza que vc é formado em Ed. Fisica?

Abraço

Leg press erro de digitacao.... 6x12,

Percentual de gordura pela bioimpedancia.

O calculo de perda de gordura de deficit de 4374kcal, me baseio no livro de valdemar guimaraes. Estou testando amanha quando eu. Conseguir fazer a avaliacao corporal verei se realmente teve efeito. Obrigado pelos comentarios e bons treinos.

A questao de só fisiculturista ter 3% de gordura nao entendi, quem é muito magro pode ter ate menos de 3% de gordura, porem nao é saudavel, meu objetivo é chegar em 3% pois é a mesma meta do fisiculturista, se conseguir blza, mas nao pretendo manter este percentual. Valeu.

se você puder, por favor coloque mais informações sobre esse cálculo de calorias.

Seria tão bom se um déficit desses rendesse 2.5 kg/semana... se o cálculo estivesse certo, as 500 kcal/dia que se usa como "padrão" para déficit calórico dariam uma perda de quase 2 kg/semana, seria bem mais fácil perder gordura

com certeza seu percentual de gordura não é esse, e bioimpedância tem bastante erro. Mas isso é o de menos, é só um número. O que importa é conseguir perder gordura.

Boa sorte com a dieta.

Leg press erro de digitacao.... 6x12, Percentual de gordura pela bioimpedancia. O calculo de perda de gordura de deficit de 4374kcal, me baseio no livro de valdemar guimaraes. Estou testando amanha quando eu. Conseguir fazer a avaliacao corporal verei se realmente teve efeito. Obrigado pelos comentarios e bons treinos. A questao de só fisiculturista ter 3% de gordura nao entendi, quem é muito magro pode ter ate menos de 3% de gordura, porem nao é saudavel, meu objetivo é chegar em 3% pois é a mesma meta do fisiculturista, se conseguir blza, mas nao pretendo manter este percentual. Valeu.

Não sei ao certo, mas acho que deve mais de 3%, mas ok.

MpCosta, qual tu acha o protocolo mais fiel para medir gordura? Algum tipo das dobras é melhor que a bioimpedancia por exemplo?

Para mim, a bioimpedância não foi muito precisa. Fiz o "das dobras" e a bioimpedância e nesta deu um valor muito grande, apesar de que na época eu estava "seco".

Li depois, que a bioimpedância "conta" também a gordura nas víceras (que é algo saudável).

quem é muito magro pode ter ate menos de 3% de gordura

3% é o minimo de gordura que pode ter, devido a gordura dos órgaos (que eu saiba). Boa sorte, abraço

3% de gordura é o mínimo para sobrevivência, você teria 0% de gordura 'na pele', apenas a gordura nos órgãos. Isso é praticamente impossível, e fisiculturistas apenas conseguem isso no momento de subir no palco. Depois da apresentação, eles se alimentam e o BF sobre rapidamente para 5 a 6%.

Isso, 3-5% para homens e um pouco mais para mulheres (acho que entre 8-12%) é a gordura essencial, dos órgãos e tecidos.

gordura visceral em excesso está relacionada com síndrome metabólica (conjunto de fatores de risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo II)

a bioimpedância conta sim a gordura visceral, algo que os protocolos de dobras cutâneas não conta (porque não alcança ela, apenas a gordura subcutânea)

No final das contas, todos os métodos do tipo "dois compartimentos" (que dividem a massa em "gordura" e "não-gordura") costumam ter uma boa margem de erro. Mesmo os "melhores", como pesagem hidrostática e DEXA, podem ter erros significativos. Eles funcionam bem para um grupo grande de pessoas (para calcular a média); mas para valores individuais os erros podem ser grandes.

O melhor método seria uma combinação de outros, que medem, além de gordura, quantidade de água, minerais e proteínas. Um modelo desses envolve cálculo da densidade corporal usando pesagem hidrostática, cálculo de água por diluição de deutério, e percentual de minerais nos ossos por DEXA.

Eu entendo que a melhor forma de observar a variação da gordura corporal é com medição de dobras, feitas pela mesma pessoa (e que saiba medir). Se depois de 2 meses as dobras diminuíram, você perdeu gordura (e vice-versa).

Se alguém estiver interessado, o James Krieger, do site weightology.net, tem uma série muito boa sobre medições de gordura corporal, vale a pena ler.

Parte 1: https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=146

Parte 2: https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=162

Parte 3 (Bod Pod): https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=250

Parte 4 (bioimpedância): https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=218

Parte 5 (dobras cutâneas): https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=250

Parte 6 (DEXA): https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=260

Parte 7 (resumo final): https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=283

tem pouca gordura nessa dieta ae mermao

Jamais troquem comida por suplementos...

acho que o autor do topico morreu por conta disso....