Supino Sem Descer Até O Peito: Realmente Errado?

[Marcos Silveira]

Olá amigos,

Já malho há tempos e procuro sempre a perfeição em meus exercícios, sempre progredindo em relação a peso e tentando nunca prejudicar a qualidade da realização dos exercícios, e algo que sempre fico com certas dúvidas é o supino, tanto o inclinado como o reto.

Sempre tive dificuldade em ter ganhos nos peitos, não sei se é algo ligado a minha própria estrutura (tenho as costas bastante largas), pois quanto ao treino busco sempre os melhores resultados.

Minha maior dúvida está quanto ao fato de não conseguir descer a barra bem próxima do dedo, como é recomendado, uns 2 dedos de distância.

Encontrei um vídeo que demonstra perfeitamente como anda sendo a minha execução do exercício:

Eu posso até mesmo estar apenas aquecendo com a barra, mas eu não consigo descer muito, então não está ligado a querer executar com muito mais peso do que eu realmente sou capaz.

Então fica a dúvida: é realmente errado não descer bem a barra? Alguém aí passa pelo mesmo problema de não conseguir descer tão bem a barra?

Agradeço desde já pela atenção! Abraços e bons treinos!

[mandachuva]

O ideal é que você consiga fazer com a maior amplitude possível. Ou seja, o melhor é descer até encostar a barra no peito.

Sugiro que você dê uma olhada nesse tópico para ver a execução correta do supino:

E também procure treinar o supino com diferentes amplitudes. Se você tem dificuldade na posição mais baixa do movimento, treine essa porção do movimento. Reduza a carga e faça com aplitude menor, encostando no peito e subindo até a metade, até conseguir progredir e alcançar a cartga que você utiliza normalmente.

[busarello]

Pode ser problema de mobilidade no ombro. Tem alguns MWods sobre isso: www.mobilitywod.com

[Visitante usuario_deletado17]

Cara... Vc sem barra consegue botar os cotovelos pra trás e encostar as mãos no peito?

Kero dizer, vc de pé, consegue imitar o movimento do supino até a mão encostar no peito? Esse é o normal

Se vc não consegue , é pq tem coisa errada com tua mobilidade mesmo

Se vc CONSEGUE então tira o peso do supino e encosta a barra no peito pq vc vai conseguir sim.

[Marcos Silveira]

mandachuva, excelente tópico! Obrigado pela sua recomendação!

Realmente a questão não é a carga, acabei de fazer um teste aqui, de acordo com as demais respostas que vou deixar logo abaixo, mas em todo caso, legal isso da curvatura ideal, mas o preferível ainda não é ficar com as costas totalmente "coladas" sobre o banco?

Passo muito tempo no computador, e como a maioria, a coluna não fica na posição tão sonhada, então muita vezes elevo as pernas para evitar problemas com isso.

Agora também chegou um suporte com apoio para os pés na altura do banco, também ando usando ele.

busarello, acredito que seja mesmo... Não sei se é do meu próprio físico, até porque vejo o meu irmão (mas no caso dele, teve várias bombas), que é uma parede, ombros bastante largos, mas sem muito peito também.

ranzo159, tchê, só pra confirmar 100% peguei uma barra de supino que tenho aqui e tentei pegar ela até mesmo o mais aberto o possível, deitei sobre a cama em uma posição que meus cotovelos fiquem totalmente fora dela, pra poder descer o máximo possível, e mesmo assim não consegui encostar a barra totalmente sobre os peitos. Pra conseguir isso, apenas ficando numa inclinação muito louca, algo tipo um supino declinado da cintura pra cima, e forçando muito os ombros.

Bem, ficou mais do que confirmado que é algo ligado a mobilidade mesmo...

Alguém aqui passa pelo mesmo e sabe informar maneiras para tentar "contornar" isso?

Hoje estarei malhando peitos e costas, já vou começar a fazer alguns "testes" colocando menos peso e tentando descer o máximo o possível com a barra e banco que sempre uso.

Acredito que a meneira de "contornar" isso vai ser conhecer meus próprios limites, tendo a consciência de que quanto mais eu descer sem sentir que estou prejudicando os meus ombros, melhor.

Abraços e obrigado a todos os que comentaram até então!

[Visitante usuario_deletado17]

Eita cara...

Será que uns alogamentos de flexibilidade não ajudariam?

[Detrox]

Diminua o peso até a chegar encostar no peito ou quase encostar, nem que precise fazer só com a barra sem pesos, se tu não conseguir fazer isso, só lamento. 90% dos caras da minha academia fazem o supino assim como está no vídeo, por isso que todos não evoluem e continuam sempre frangos, prefira sempre fazer com uma execução correta e depois olhar os pesos. Isso te dará resultados fisícos, se não fizer isso terá resultado também, só que para seu ego. Bons treinos.

[busarello]

Vai no mobilitywod.com, acho que o episodio 6 é sobre ombros.

Aliás, todos os episodios são bons, sugiro ver / fazer todos.

[marc01]

ai jah dve entrar o papel do medico ou do seu instrutor....

[Marcos Silveira]

Respondendo a todos os amigos, o jeito mesmo vai ser buscar alguns alongamentos e tentar sempre descer o máximo o possível.

Dei uma olhada nesse mobilitywod.com e não conhecia, pelo visto está totalmente ligado a esses exercícios pra alongamentos, não é?

Vou começar a alongar em casa mesmo, já que li aqui mesmo no Hipertrofia que alongar na academia acaba até mesmo prejudicando o desempenho, então já vou até mesmo dar uma alongada agora e apenas aquecer quando estiver na academia. Vou focar o máximo o possível em descer bem a barra, e deixarei aqui as atualizações para quem pode estar passando pelo mesmo que eu.

Abraços!

[mandachuva]

Respondendo a todos os amigos, o jeito mesmo vai ser buscar alguns alongamentos e tentar sempre descer o máximo o possível.

Dei uma olhada nesse mobilitywod.com e não conhecia, pelo visto está totalmente ligado a esses exercícios pra alongamentos, não é?

Vou começar a alongar em casa mesmo, já que li aqui mesmo no Hipertrofia que alongar na academia acaba até mesmo prejudicando o desempenho, então já vou até mesmo dar uma alongada agora e apenas aquecer quando estiver na academia. Vou focar o máximo o possível em descer bem a barra, e deixarei aqui as atualizações para quem pode estar passando pelo mesmo que eu.

Abraços!

Depende muito do alongamento. Se for aquele alongamento tradicional para 'aquecer', não que ele vá te prejudicar, mas não vai te trazer nenhum benefício. Mas se for um alongamento funcional, como são esses do MWOD, eles vão te dar a amplitude necessária para fazer o movimento corretamente. Quanto mais você trabalhar sua mobilidade, mais ela vai melhorar.

A curvatura das costas no supino tem três propósitos principais, diminuir a amplitude e alterar o ângulo de incidência da barra sobre os ombros e proteger suas articulações. Via de regra, quanto maior for a curvatura, mais peso você conseguirá erguer e menos chances de lesionar o ombro.

Pelo seu relato, você tem falta de mobilidade nos ombros devido a um encurtamento do peitoral. Faça um testes com o fly (voador, crucifixo, sei lá como você chama) e veja até onde você consegue ir. Se você fizer esse exercício sem limitar propositalmente a amplitude (que é o que a maioria faz) com o tempo você tende a ganhar essa flexibilidade. Mas tem que deixar o peso fazer o papel dele, que é jogar seus braços pra trás.

[Visitante usuario_deletado17]

Verdade... o peck deck (fly) eu deixo ir pra trás até o ombro "fisgar"

[Kiki22]

Eu faco a amplitude maxima, sem encostar no peito na descida e sem fazer o "lockout" na subida. Dessa forma, o peitoral fica sempre sob tensao.

Nao e a unica maneira correta, mas e uma "tecnica"

[Marcos Silveira]

Olá amigos!

Bem, conforme havia informado, hoje malhei justo os peitos, dessa vez com um cuidado maior, até mesmo inclinando a cabeça em alguns momentos apenas para confirmar que, sim, estou conseguindo chegar bastante próximo do peitoral na cama da academia, até mesmo com mais segurança quanto a minha série! Voltei a malhar tem 2 semanas, consegui realizar uma série de 8 repetições de 80kg sem dificuldade alguma e descendo muito bem, sendo que, antigamente, eu fazia com esse peso de modo mais curto, e com ajuda, então foi bom demais. =)

Apenas no supino inclinado que ficou um pouco mais complicado, esse sim estava complicado de chegar mais perto, mas acredito que seja mais difícil (no caso, menor flexibilidade) em todos os casos, por conta da barra estar acima do peito, e não abaixo, correto? Estarei procurando alongamentos, coisas do tipo, e tomando sempre o maior cuidado para descer o máximo o possível, e claro, assim como o amigo mandachuva sugeriu, vou pegar o crucifixo pra dar uma melhorada nisso! Sei bem como deve ser feito, já tive tempos que fazia até mesmo com, mais ou menos, 40kg em cada braço, mas daquela maneira totalmente curta como você disse que a maioria faz, mas depois de notar que não estava tendo progressos e pesquisar, vi que a maneira correta é bastante diferente do que eu tanto via e fazia na academia...

Muito obrigado pela ajuda de todos!

[plammos]

Aproveitando o Topico, sou outro que no supino inclinado não desco ate encostar no peito, desço mais que neste video postado mas não ate encostas, apenas encosto no peito no supino reto e declinado, mas ouvi dizer que no inclinado descendo demais ate o peito pega mais ombro doq peito e é melhor descer um pouco mais que esse video ae, é o correto?

[Stein]

quanto menor a amplitude menor o resultado.