Problemas Ao Agachar

[BernardoGaspar]

fala gente, já agacho a um boooommm tempo, cerca de 1 ano.. porem aconteceu algo bizarro.. tipo, eu sempre vou pra academia de nike shox (aquele tenis que tem uma mola embaixo), entao o pe fica levemente levantado.. entao, ontem ele tava lavando e eu acabei nem usando ele e fui com um tenis normal e tomei um susto: eu nao consigo fazer o movimento completo do agachamento, desco MUITO pouco !! so conseguia agachar pois como meus pés estavam elevados ficava mais facil de atingir os 90 graus (caso nao tenham entendido, fiquem em pe e elevem um pouco os pes e tentem agachar, vcs verão que é mais facil).. e eu tomei um susto enorme ao notar isso porque isso a longo prazo poderiia me causar lesoes serissimas.. alguem sabe a soluçao que devo tomar?? nao gostaria de excluir o agachamento da minha rotina do treino de pernas, mas se for pra agachar que nem eu agacho é melhor nao fazer..abraços

Editado Novembro 4, 2011 às 19:11 por BernardoGaspar

[Renan.Q]

O que fazer?

Começar a agachar com um tenis de sola lisa. Começa a treinar isso, nem que reduza a carga para adaptar-se.

[oaharba]

Bota um allstar no pé e boa!

eu agacho descalço

[Budega]

Nuss que grande problema, usa o outro tenis ¬¬ ou agacha descalço

Editado Novembro 4, 2011 às 19:52 por Budega

[BernardoGaspar]

vcs n tao entendendo.. se eu tento fazer o movimento sem a barra por exemplo descalço eu tambem nao consigo aganchar completamente.. so com os pes elevados e isso pode causar uma lesao pelo que ja li

[Tilapia Gigante]

chama a nasa brother este problema é gravissimo

[Johnn]

chama a nasa brother este problema é gravissimo

Aproveitando o tópico do amigo...

No terra também há a necessidade de sola baixa ?

[danilorf]

Cara, faça alongamento para os tendões do pé. E comece a agachar com sola lisa.

[01leonard]

cara na minha academia tem tipo uma barrinha no chão, de madeira msmo q eh pra melhorar o apoio na hr de fzr o movimento, vc ta sentindo falta desse pequeno angulo q o tenis dá, e realmente esse pequeno angulo q te eleva fz toda a diferença na hr de agachar

[Budega]

acho que ja falaram tudo que tinha que ser dito, se vc soubesse onde ta o erro seria mais facil aconselhar, saber se vc ta abaixando demais o tronco,se vc se desequilibra etc etc, descubra como que vc erra na execução pra depois achar uma solução.....pq vc chegar e so falar sem tenis eu n consigo fica dificil ajudar

[mandachuva]

Como o Julio disse, é encurtamento da cadeia posterior. Para ser mais específico, eu creio que exista uma boa probabilidade de o seu problema ser na parte inferior das suas pernas.

Dá uma olhada nesses exercícios de mobilidade aqui:

https://www.mobilitywod.com/?s=lower+leg

Como já disseram, seu calçado deve ser o mais plano possível, não só para o agachamento, mas para todo o resto. Guarde seu nike super hiper mega blaster com granola pra ir pra balada.

[Fernando Bull]

HUAUHEAUHEA nike com granola rulez....

Falta de mobilidade.

[craw69]

chama a nasa brother este problema é gravissimo

Amigo, só poste se tem algo para contribuir ok? Tem regra bem clara quanto a postar sem motivo algum, espero que tome mais cuidado para nao ser punido com suspensao.

Abracos

[2drafael]

Acho que já falaram tudo, mas não custa nada falar mais uma vez: faça alongamentos, abaixe as cargas e agache com tênis de sola plana. Pode ser All Star, Puma (dos tradicionais) ou qualquer outro tênis de sola plana.

[Guga_sa]

Acontece isso comigo também, perco o equilíbrio, só consigo descer bem se eu abrir bem a perna, além da largura do ombro, até se eu estiver sem peso... =\ minhas pernas são um pouco compridas para a minha altura, será que alguém pode me ajudar?

[JuNAuM.]

O esquema é voce alongar bem as pernas, diminuir carga no agachamento e começar a usar um tenis de sola lisa.

Eu, por exemplo, agachava descalço há 2 meses, agora estou começando a usar uma botinha oakley e não senti diferença nenhuma

[redo]

Eu tenho esse problema também, tenho 1,89 de altura e não consigo agachar na amplitude correta. Se eu abaixar de mais, sinto dor na lombar. Vi em alguns livros que depende da morfologia do corpo de cada um. Estou certo? Será que pondo a madeirinha atras tem algum problema?

[mokuro]

Bota um allstar no pé e boa!

eu agacho descalço

formidavel

tbm sempre quiz agaichar descalço, igual o arnold, haha

eu tbm uso allstar ou uma borta que tenho, o calço tem q ser firme e plano

Iceman

Como já disseram, é problema de mobilidade.

Não deixe de agachar, reduza o peso e agache até conseguir a amplitude adequada.

Conjugue com mobilizações para desfazer eventuais encurtamentos.

Não é tão difícil de resolver.

o que quer dizer com "Eventuais encurtamentos"?

eu tenho pé plano, isso causa problema no joelho etc, desde pequeno, nao tenho aquela curvinha do pé, porisso sempre uso um 'calço' no agachamento, pego uma anilha de 1kg e uso de calço (meu alongamento tbm nao eh dos melhores), mas fiquei curioso sobre o Encurtamento

abraço

[mandachuva]

Eu tenho esse problema também, tenho 1,89 de altura e não consigo agachar na amplitude correta. Se eu abaixar de mais, sinto dor na lombar. Vi em alguns livros que depende da morfologia do corpo de cada um. Estou certo? Será que pondo a madeirinha atras tem algum problema?

formidavel

tbm sempre quiz agaichar descalço, igual o arnold, haha

eu tbm uso allstar ou uma borta que tenho, o calço tem q ser firme e plano

Iceman

o que quer dizer com "Eventuais encurtamentos"?

eu tenho pé plano, isso causa problema no joelho etc, desde pequeno, nao tenho aquela curvinha do pé, porisso sempre uso um 'calço' no agachamento, pego uma anilha de 1kg e uso de calço (meu alongamento tbm nao eh dos melhores), mas fiquei curioso sobre o Encurtamento

abraço

Ele quer dizer que na maioria dos casos, quem não consegue agachar é porque tem os músculos e tendões posteriores encurtados.

Nesse caso, a pior coisa que você pode fazer é colocar um calço. O ideal seria em vez de contornar essa deficiência, trabalhar para corrigir o problema. Isso quase sempre é fácil de fazer com alongamentos e mobilizações. No link que eu passei lá em cima tem vários exercícios para esse fim.

Agachar é um movimento natural para o ser humano. É da índole da nossa espécie agachar e qualquer um deve ser capaz de fazer isso sem dificuldades. Bebês nascem sabendo agachar, ninguém ensina para eles. E eles fazem isso antes mesmo de começarem a andar direito.

O problema é que vamos deixando de fazer isso conforme crescemos e o que você vê é que a maioria dos adultos não consegue pegar um objeto no chão sem sentir algum desconforto. Você nunca deveria achar que isso é uma coisa normal.

[redo]

ok entao.. vou ver o link. obrigado ;]

[pdr_]

apesar do meu problema não ser causado pelo tênis, acho que este é um bom tópico para eu pedir ajuda a vocês.

eu comecei a fazer academia há 5 anos, mas a treinar de maneira mais séria há 2. sempre tive dificuldades em realizar o agachamento e de um tempo pra cá, ao invés de melhorar, percebi que meu movimento se mantém ruim. costumo pedir ajuda aos professores mas percebo que há uma certa má vontade em ensinar já que é mais fácil substituir o agachamento livre pelo guiado.
já tentei muitos métodos para melhorar a execução do exercício. já fiz com calço(único que deixou a execução menos pior), com menos peso, sentando num caixote e etc, mas nunca consegui agachar corretamente. até agachar sem adicionar peso é difícil para mim.

o que eu percebo na execução do exercício é que o meu tronco fica inclinado pra frente, que não consigo concentrar o esforço nas pernas e que a amplitude do movimento é muito pequena. além disso sinto um incômodo na lombar.

existe algo que eu possa fazer para melhorar?