Dieta Cetogênica Ckd [ Avaliação ]

[bryanfc]

Prezados, boa noite/tarde/dia (nunca se sabe em que hora estão lendo)

É a primeira vez que posto, ultimamente tenho visualizado o fórum logado, mas como no trabalho é tudo bloqueado, só consigo entrar deslogado e burlando o sistema ainda, rsrs.

Bom, por meio de inúmeras pesquisas de dietas e treinos, com intuito específico de perder gordura, cheguei na dieta conforme diz o assunto, a Cetogênica, e como toda dieta, sempre há dúvidas por mais que estudemos o caso relacionado.

Com a ajuda de vocês, gostaria que pudessem me ajudar e avaliara parte da dieta low–carb que estou montando, lembrando que após sanada as dúvidas, irei montar a reposição que irei adotar como a cada 15 dias, saliento que após um mês irei alterar a dieta para menor quantidade de calorias com a perca de gordura (caso eu progrida), bem como alteração de suplementos e termogênicos a serem usados (Caseína/Lipo 6 Black UC/Polivitamínicos/ZMA...)

Dados para Averiguação

• Tempo de treino: 2 anos e 6 meses, sendo 2 full ativo (auge dos 72 kilos), 2 anos parados por conta de cirurgia no joelho e 6 ON
  
• Idade: 22 anos
  
• Altura: 1,70m
  
• BF: Não sei, provavelmente deve estar na casa de 25~28% (mils kilos)
  
• Peso: 98 kg
  
• Objetivo: Cutting – Diminuir o máximo a quantidade de gordura e tentar perder o mínimo de massa magrada até alcançar os 70 kilos (posteriormente uma para ganhar massa até os 80 e depois secar)
  
• Dieta: Cetogênica CkD
  
• Medidas: Irei fazer isso que possível, no relato mais precisamente..
  
• Inicio da dieta: o mais breve possível
  
• Término da dieta: Indeterminada ou até atingir objetivo!
  

Suplementos a serem Utlizados:

Whey Protein Isolado 90% - dose 30 g (irei tomar 2x)

Vitamina C- 1 cap 500mg (irei tomar 2x)

Óleo de Peixe - Ômega 3 (Softgel)

BCAA- 4 caps (2x antes do treino + 2 depois do treino)

DIETA e horário de Treino

6:00 - Whey + 2 caps bcaa + 1 cap Vitamina C (Gostaria de Sabe se no pré-treino posso ir sem suplementos ou seja, musculação e aeróbio em jejum nessa dia rola ou não?)

6: 30 - Treino Intenso (35~40 min + 20~30 min aeróbio)

Imediatamente após o Treino (aproximadamente 7:45~8:00) : - Whey +2 caps bcaa + 1 cap Vitamina C (Apesar da quantidade limitada de carboidratos, pensei em mandar uma Dextrose em vista do benefício à Whey, porém, a quantidade de carboidrato iria estrapolar os 30 gramas, sendo que a dieta já tem 9g proveniente dos ovos é melhor ficar sem dextrose aqui mesmo?)

9:00 - 3 ovos Cozidos + 2 caps omega 3

12:00 - 200g Peito de Frango + muita folhas verdes + 1 Pienta Caiena + 1 colher de azeite

15:00 – 3 ovos Cozidos + 2 caps omega 3

18:00 - 200g Peito de Frango + muita folhas verdes + 1 Pienta Caiena + 1 colher de azeite

21:30 – 100g Alcatra + muita folhas verdes + 1 Pienta Caiena + 1 colher de azeite

00:00 – 4 ovos Cozidos + 1 cap omega 3 (pensei em colocar uma dose de Caseína nesse horário antes de dormir, seria uma boa?)

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TODAL DO DIA (dados aproximados por conta da falta de valor das verduras)

Kcal – 2260

Prot - 271,5g

Carb – 9g

Gord – 114,6

Obs: Lembrando Galera, a Dieta acima, como é CkD, será para os dias 14 primeiro dias, uma vez que irei segui-la por um mês, repondo o estoque de carbo bo 15º dia e 30º, após isso, decaio para reposição a cada 7 dias, lembrando que depois de um mês, irei fazer uso de termogênicos mais pesados (EC, Lipo 6 black UC...)

Contro com a ajuda de vocês para avaliação.

obrigado!

Editado Novembro 7, 2011 às 21:54 por bryanfc

[bryanfc]

Fala galera acho que postei conforme as regras e padrão de postagem, levei bastante tempo estudando a deita, treinos, agora resta saber, está tudo ok com ela? alguma sugestão, crítica???

vlw!

Editado Outubro 31, 2011 às 20:19 por bryanfc

[bryanfc]

Fala galera, nenhuma opinião? tenho receio de começar a deita errada sem as devidas opiniões dos entendentes do assunto.

vlw

[danilojabucca]

Primeira coisa: somente aeróbio em jejum, treino JAMAIS.

Ex.: 06:00 h - Acorda toma 2 copos de água (importantíssimo) e faça o AEJ de moderado a leve por 30 a 40m, retorne tome mais 2 copos de agua, aguarde 1/2 hora e faça sua primeira refeição aguarde mais uma hora e aí sim pode ir pra musculação.

Whey +2 caps bcaa + 1 cap Vitamina C imediantamente após o treino tá legal. Esquece a malto e a dextrose, nessa dieta é veneno.

No restante a dieta tá legal, procure apenas comer um pouco mais de carne vermelha e acrescente 2 colheres de azeite na ceia.

Espere 15 dias e faça reposição de carbo TODO final de semana, do contrário a perda de massa magra será grande.

Vai postando exatamente o que vc faz no dia a dia e sempre que puder te dou uma ajuda.

É a quinta vez que faço essa dieta (sempre pra secar) e de longe não tem nenhuma parecida, porém é pra poucos pois a maioria não aguenta e desiste logo na primeira semana.

[bryanfc]

Fala, Danilo, beleza?

De antes de tudo, obrigado pela força.

Agora, em relação ao AEJ, pelo visto não vai rolar, visto que posso estar na academia as 6:00(hora que abre) e estar no trabalho as 9:00, chegando em casa somente a meia noite, terei um intervalo de 2 horas para para fazer um treino intenso+aeróbio, nesse caso, adotar jejum da forma como você posicionou não irá rolar, pois caso eu o faço, não terei como fazer muscuçao posteriormente, já que das 8:00~9:00 é o tempo que levo para chegar no trabalho.

Resultado, terei de ficar com um treino intenso de 40 min + 20~30 aeróbio em HIT (menos nos dias que irei treinar perna), o que acha da idéia?

Quanto a colocar 2 porções de azeite na ceia, iria aumentar muito a quantidade de calorias, não rola de eu transferir a quantidade de omega 3 para ceia, ou até mesmo trocar os azeites da refeições para ceia?

vlw a ajuda, quanto ao pessoal que estão visualizando, nenhuma opinião a mais?

Editado Novembro 2, 2011 às 17:09 por bryanfc

[bryanfc]

Up, mais alguém?

Usuário punido por:

- Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.

Editado Novembro 3, 2011 às 14:25 por Bronco

[HE-MAN]

Se o amigo aí ler as regras, poderá notar que são proibidos posts para dar UP em tópicos, ninguém aqui é seu personal, e isso aqui é um Fórum e não orkut !!

[Pedrodapg]

fera bom dia pelo que eu acho q entendi, não se apegue muito as kcal pois na cetose vc tem que visar comer mais gordura para atingir o seu TMB e para o corpo começar a queimar mais gordura, pois se vc ingerir pouca gordura o corpo vai mandar a mensagem "de que não esta tendo gordura temos que manter nossa fonte de energia" azeite é uma fonte de gordura muito boa.

[President_]

Não sei qual marca de omega3 que vc ta usando. Mas da uma pesquisada que vc encontra que a quantidade indicada para se ter um resultado legal é de 3 a 5 gramas de EPA/DHA e não 3 a 5 gramas do produto. Tem marca nacional que tem 1g por cápsula e o cara toma 5 ou 6 e acha que ta tudo certo, sendo que a quantidade de EPA/DHA são alguns míseros miliramas de cada.

Agora tem um outro tópico que o Craw explica sobre o omega3 e o pq dele nem entrar na cota de gorduras da dieta.

Da uma pesquisada ae...

[danilojabucca]

"Quanto a colocar 2 porções de azeite na ceia, iria aumentar muito a quantidade de calorias, não rola de eu transferir a quantidade de omega 3 para ceia, ou até mesmo trocar os azeites da refeições para ceia?"

Pode colocar 2 tranquilo, o maior erro de quem faz essa dieta é ingerir pouca gordura com medo de engordar, não é assim que funciona.

[Anadrol]

No meu Cutting eu também uso CKD, então vou te dar algumas dicas..

Vamos la..

- A sua ingestão de proteína está muito alta pra essa dieta, não pense que estou louco, eu mesmo sou adepto de alta proteína, por ex: no off que vou começar em janeiro vai ser 550gr de proteína/dia, mas nessa dieta isso não funciona!!!

- Faça o seguinte, calcule se LBM que de acordo com seus dados deve ser uns 72kg, feito isso vamos ingerir 2gr/kg de proteína, o que vai dar 144gr de proteína/dia.

Agora o resto de suas calorias devem vir todas da gordura, logo isso te dar um valor de 183gr de gordura aproximadamente para 2260kcal.

- Não faça HIIT pós treino, se não pode fazer aeróbico em jejum e mais aeróbico pós treino faça só LIIS pós treino, mas te recomendaria então cortar mais umas 200kcal.

- Já que deve aumentar sua ingestão de gordura, procure um bom óleo de coco, fonte de MCT's para essa tarefa, isso vai fazer com que seque ainda mais.

- Veja que o treino assim como o carb up é muito importante para a dieta.

- Recomendo fazer 10 dias de Ketose para 1 dia de Carb Up.

- Sobre alterar o suplementos, trocaria Whey Isolado por um Whey concentrado sem carb ou bem baixo em carb.

Trocaria Lipo 6 Black por OxyElite, e ainda, trocaria o OxyElite para um Queimador Manipulado de ECA com Yohimbina e L-Tyrosina.

Apenas Aumentaria a dose de Vitamina C para 1gr (Pode ser o efervescente mesmo).

Usaria o Opti-men Multivitaminico Mineral.

Abraços, ANADROL

[HENRY_]

mct é um trigliceideo de cadeia curta/media =energia instantanea é pra pos treino,

pra dieta se usa gordura de absorção lenta como o omega 3,

[bryanfc]

Se o amigo aí ler as regras, poderá notar que são proibidos posts para dar UP em tópicos, ninguém aqui é seu personal, e isso aqui é um Fórum e não orkut !!

Opa, enfim me liberaram do flood, não sabia das regras, pensei que poderia dar uma ''up'' por dia quanto isso, no mais, isso não irá acontecer mais.

fera bom dia pelo que eu acho q entendi, não se apegue muito as kcal pois na cetose vc tem que visar comer mais gordura para atingir o seu TMB e para o corpo começar a queimar mais gordura, pois se vc ingerir pouca gordura o corpo vai mandar a mensagem "de que não esta tendo gordura temos que manter nossa fonte de energia" azeite é uma fonte de gordura muito boa.

Isso começa a me preocupar, vejo dietas cetogênicas com alta ingestão de proteínas e baixa godura e pelo que parece rola, à exemplo da dieta feita pelo maxwell_mesquita - https://www.hipertrof...cetogenica-ckd/.. como seria essa proporção?

Não sei qual marca de omega3 que vc ta usando. Mas da uma pesquisada que vc encontra que a quantidade indicada para se ter um resultado legal é de 3 a 5 gramas de EPA/DHA e não 3 a 5 gramas do produto. Tem marca nacional que tem 1g por cápsula e o cara toma 5 ou 6 e acha que ta tudo certo, sendo que a quantidade de EPA/DHA são alguns míseros miliramas de cada.

Agora tem um outro tópico que o Craw explica sobre o omega3 e o pq dele nem entrar na cota de gorduras da dieta.

Da uma pesquisada ae...

Opa, fera, beleza? eu li a respeito de o que vale a pena é a quantidade EPA/DHA, e pelo que pesquisei, é difícil encontrar Omega 3 com essa quantidade, para chegar a essa proporção eu teria que ingerir muito omega 3 por dia, o que resultaria em um valor muito caro, tão que não compensa em vista de outros suplementos que talvez possam me proporcionar o mesmo resultado ou melhor, apesar de divergentes.. o fato é, eu já tinha comprado o omega 3 por uma pesquisa breve e não mais aprofundada.. vou seguir com o pote até acabar (1 mês ) e valeu pela ajuda.

"Quanto a colocar 2 porções de azeite na ceia, iria aumentar muito a quantidade de calorias, não rola de eu transferir a quantidade de omega 3 para ceia, ou até mesmo trocar os azeites da refeições para ceia?"

Pode colocar 2 tranquilo, o maior erro de quem faz essa dieta é ingerir pouca gordura com medo de engordar, não é assim que funciona.

Segue a mesma coisa que falei acima:

Isso começa a me preocupar, vejo dietas cetogênicas com alta ingestão de proteínas e baixa godura e pelo que parece rola, à exemplo da dieta feita pelo maxwell_mesquita - https://www.hipertrof...cetogenica-ckd/.. como seria essa proporção?

No meu Cutting eu também uso CKD, então vou te dar algumas dicas..

Vamos la..

- A sua ingestão de proteína está muito alta pra essa dieta, não pense que estou louco, eu mesmo sou adepto de alta proteína, por ex: no off que vou começar em janeiro vai ser 550gr de proteína/dia, mas nessa dieta isso não funciona!!!

- Faça o seguinte, calcule se LBM que de acordo com seus dados deve ser uns 72kg, feito isso vamos ingerir 2gr/kg de proteína, o que vai dar 144gr de proteína/dia.

Agora o resto de suas calorias devem vir todas da gordura, logo isso te dar um valor de 183gr de gordura aproximadamente para 2260kcal.

Cara, segundo umas pesquisas que fiz de fato me parece que isso é verdade, mas ingerindo pouca preteína eu não iria perder muita massa magra(apesar de saber que em toda dieta cutting se perde), ou seja, colocando 2g prot/kg eu não perderia mais do que adotando 3g/kg?

- Não faça HIIT pós treino, se não pode fazer aeróbico em jejum e mais aeróbico pós treino faça só LIIS pós treino, mas te recomendaria então cortar mais umas 200kcal.

Então, é difícil eu conseguir fazer aej e treino depois com treino a noite+ aeróbio, somente nas férias será possível, talvez com elas chegando posso dar uma turbinada no procedimento, então apesar de pouco aeróbio em modo LISS pela manhã, ainda é conveniente diminuir + 200 Kcal? com isso eu teria que mudar muita coisa na dieta juntamente com a idéia de 2g/kg de prot e o resto de gordura.

- Já que deve aumentar sua ingestão de gordura, procure um bom óleo de coco, fonte de MCT's para essa tarefa, isso vai fazer com que seque ainda mais.

Pelo que pesquisei o óleo de coco, ou seja os MCT's são fontes de energia de rápida absorção, estudos mais recentes dizem ser um possível termogênico também, parece que anda sendo utilizado em musculação, para isso, irei fazer um teste na 3º e 4º semana.

- Veja que o treino assim como o carb up é muito importante para a dieta.

- Recomendo fazer 10 dias de Ketose para 1 dia de Carb Up.

- Sobre alterar o suplementos, trocaria Whey Isolado por um Whey concentrado sem carb ou bem baixo em carb.

Trocaria Lipo 6 Black por OxyElite, e ainda, trocaria o OxyElite para um Queimador Manipulado de ECA com Yohimbina e L-Tyrosina.

Apenas Aumentaria a dose de Vitamina C para 1gr (Pode ser o efervescente mesmo).

Usaria o Opti-men Multivitaminico Mineral.

Quanto a Utlização de suplementos, agradeço as dicas e sem dúvidas irei utiliza-las posteriormente no próximo ciclo, como disse, após um mês irei iniciar alternativas mais pesadas, uma vez que a medida que vamos perdendo gordura, vai ficando mais difícil.

Abraços, ANADROL

Resumindo, Irei Adotar suas dicas de suplementação, após uma mês, uma vez que a grana está curta e irei dispor no momento somente do que tenho, frango, carne, ovo, gordura e azeite.

quanto ao LBM, o que ser isso? pesquisei e não encontrei, o que achei é sobre libras, talvez peso.. mas ai você achou q um valor de 74kg adotando 2g/kg de prot e o resto de gordura, resultando em um totald e 2000~2200kcal, lembrando que atualizei o valor em kilos que tenho, na verdade estou com 98, você confirma mesmo isso, é a terceira pessoa que cita em ingerir mais gordura, acho que da forma como fala, ou ela se equipararia, em gramas, com a quantidade de proteina, ou passaria a mesma.

O fato é, como disse, por inúmeras pesquisas, vi que tem dietas cetogênicas que pessoas ingerem mais proteinas do que gorduras, vice-verse e ambos obtém resultados, à exemplo do rapaz que citei:

maxwell_mesquita - https://www.hipertrof...cetogenica-ckd/.. como seria essa proporção?

Tenho receio de abaixar as proteinas, aumentar a gordura e não obter um bom resultado em um mês para dar aquele gás tanto físico quanto mais ainda psicológico

mct é um trigliceideo de cadeia curta/media =energia instantanea é pra pos treino,

pra dieta se usa gordura de absorção lenta como o omega 3,

De fato, pelas pesquisas que fiz é verdade, mas parece que é uma possível fonte termogênica, não seria interessante usa-las ao menos por 1~2 semanas para testes?

Editado Novembro 7, 2011 às 21:59 por bryanfc

[Anadrol]

Opa, enfim me liberaram do flood, não sabia das regras, pensei que poderia dar uma ''up'' por dia quanto isso, no mais, isso não irá acontecer mais.

Isso começa a me preocupar, vejo dietas cetogênicas com alta ingestão de proteínas e baixa godura e pelo que parece rola, à exemplo da dieta feita pelo maxwell_mesquita - https://www.hipertrof...cetogenica-ckd/.. como seria essa proporção?

Opa, fera, beleza? eu li a respeito de o que vale a pena é a quantidade EPA/DHA, e pelo que pesquisei, é difícil encontrar Omega 3 com essa quantidade, para chegar a essa proporção eu teria que ingerir muito omega 3 por dia, o que resultaria em um valor muito caro, tão que não compensa em vista de outros suplementos que talvez possam me proporcionar o mesmo resultado ou melhor, apesar de divergentes.. o fato é, eu já tinha comprado o omega 3 por uma pesquisa breve e não mais aprofundada.. vou seguir com o pote até acabar (1 mês ) e valeu pela ajuda.

De fato, pelas pesquisas que fiz é verdade, mas parece que é uma possível fonte termogênica, não seria interessante usa-las ao menos por 1~2 semanas para testes?

- Creio que você não vá perder muita massa magra, até porque você tem um carbload, basta não exagerar nos treinos aeróbicos, 2x ao dia, jejum e pós treino 35-45 minutos sem muita intensidade de preferencia.

- Bom se HIIT é o único jeito, então te recomendo fazer da seguinte forma. Monte seu treino de pesos com muitos supersets, e tipo alguns circuitos pequenos, de preferencia fazer músculos antagonistas sem intervalo e então descansar 30-40 sec e mandar ver de novo. (Ex: Faça supino logo em seguida corra para remada curvada, faça mais 15 rep e pronto, agora descase 40sec e de novo supino e remada, faça dessa forma para todos os treinos, sem muito volume, uma média de 3-4 exercícios (6-8 se for contar que 1 série é um superset de 2 exercícios).

E o HIIT faça apenas 12 minutos bem intenso.

- Quanto ao MCT, é isso mesmo que queremos dele, que ele sirva de fonte de energia rápida, ative o metabolismo, e incentive o consumo de oxidação de ketones e gorduras.

Na verdade o próprio Lyle Mcdonald recomendo o uso de MCT em seu livro, caso queira posso te enviar ele, tenho também o Ultimate diet 2.0, o último livro dele, mas eu particularmente, gosto mais do método CKD, porém com 10 dias de ketosis, para 24hr de Carb Up.

Abraços

[bryanfc]

- Creio que você não vá perder muita massa magra, até porque você tem um carbload, basta não exagerar nos treinos aeróbicos, 2x ao dia, jejum e pós treino 35-45 minutos sem muita intensidade de preferencia.

- Bom se HIIT é o único jeito, então te recomendo fazer da seguinte forma. Monte seu treino de pesos com muitos supersets, e tipo alguns circuitos pequenos, de preferencia fazer músculos antagonistas sem intervalo e então descansar 30-40 sec e mandar ver de novo. (Ex: Faça supino logo em seguida corra para remada curvada, faça mais 15 rep e pronto, agora descase 40sec e de novo supino e remada, faça dessa forma para todos os treinos, sem muito volume, uma média de 3-4 exercícios (6-8 se for contar que 1 série é um superset de 2 exercícios).

E o HIIT faça apenas 12 minutos bem intenso.

- Quanto ao MCT, é isso mesmo que queremos dele, que ele sirva de fonte de energia rápida, ative o metabolismo, e incentive o consumo de oxidação de ketones e gorduras.

Na verdade o próprio Lyle Mcdonald recomendo o uso de MCT em seu livro, caso queira posso te enviar ele, tenho também o Ultimate diet 2.0, o último livro dele, mas eu particularmente, gosto mais do método CKD, porém com 10 dias de ketosis, para 24hr de Carb Up.

Abraços

Bom, vou tentar seguir essa idéia que você disse de diminnuir a quantidade proteína e aumentar a de gordura para no máximo 2000~2200 Kcal, irei também procurar esse óleo de coco, só espero que não seja caro, porém, irei procurar adotar após esgotar os presentes suplementos, algo em torno de 1 mês.

Quanto ao sistema de Treino, se refere a um Super Set Antagônico, pelo que entendi, então eu poderia separar o treino assim:?

ABC

A - Segunda - Peito e Costas (4 exercícios, por conta de serem músculos grandes) 4X8 alta intensidade

B - Terça - Biceps e Tréceps (3 exercícios por serem músculos pequenos) 4X8 alta intensidade

C - Quarta - Pernas e Ombro (4 para pernas e 3 para ombros) 4X8 alta intensidade

Fazendo-os da forma como disse, antagonistas sem intervalos e descansando 45 seg aós cada superset, utilizando uma alta intensidade em cada treino, e depois 12 min hit em aeróbio.

O Treino fica com assim? acho que dá para se realizar em 35~50 min junto com o aeróbio pós-treino.

Apesar de estar parado a 3~4 meses, esse ainda é um bom treino para recomeçar? é pesado ou leve ou está bom?

Sobre o livro do Lyle Mcdonald a respeito do uso de MCT, bem como do Ultimate diet 2.0, se poder me enviar eu aceito sim, fico no aguardo.

abraço.

Editado Novembro 7, 2011 às 22:54 por bryanfc

[Marino Neto]

AJUDA] = Dieta CKD.

Sofro do mal da gordura localiza apenas na barriga, oque dificulta definir o abdomen, pois a camada de gordura nao os deixa aparecer.

Li sobre essa Dieta CKD, e entendi que ela permiti queimar gordura sem queimar musculos junto, oque eu acho que resolveria o meu problema. Nem tenho muito a queimar, apenas a camada concentrada na regiao do abdomen.

Estava a um bom tempo parado, devido a uma lesao no ombro, e pretendo voltar a treinar na próxima semana, após o feriadao. Tambem havia parado os treinos de Jiu Jitsu, mas ja retornei a umas duas semanas.

Como estou cursando faculdade, meus treinos serão em horários variados: Segunda as 9h, terça e quinta as 13:30 e quarta e sexta as 15:30. E os treinos de Jiu Jitsu são a noite: Segunda e quarta 22:30 ate 00:00 e terça e quinta 21:00 ate 22:30.

Estou elaborando(tentando na verdade) uma Dieta com base nas informaçoes que li na internet, e gostaria da ajuda de vocês. Por enquanto cheguei a isso:

Café da Manhã(6h):

3 Ovos mexidos com presunto e muçarela

09:00/10:00:

Nesse horário estou na faculdade, e dificulta muito qualquer tipo de alimentaçao cortando carboidratos. Seria legal algum tipo de fruta? Ou possuem muito carboidratos?

Almoço(11h):

150g de Carne vermelha

1 fatia de queijo branco

Salada

1 colher de azeite

15:00:

3 Ovos cozidos

18:30:

200g de Peito de frango

1 fatia de queijo branco

Salada

1 colher de azeite

Depois do Jiu Jitsu:

4 Ovos cozidos

1 fatia Presunto

1 fatia Muçarela

1 colher de azeite

Pretendo tomar 100%Whey Protein Optimum e Creatina Universal no pós treino.

Desculpe o enorme texto, mas acho que é melhor explicar tudo direitinho para poderem me ajudar, sou novato por aqui.

Vlw caras!