Pedro Crizel 46 Postado Outubro 28, 2011 às 14:54 Compartilhar Postado Outubro 28, 2011 às 14:54 Acho melhor A - peito/tríceps B - costas/bíceps/antebraço C - pernas/ombro/trapézio. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ggustavo93 2 Postado Outubro 28, 2011 às 15:18 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2011 às 15:18 Mas bah, o instrutor ( o mesmo terrorista que montou aquele treino pra mim) Disse que 1 estimulo por semana eh muito pouco... Dai me dei 1001 explicacoes que me convenceram... Mas nao vou ir na onda dele nao...Vou ajeitar a divisao aqui entao! Valeu Pedro! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Ernesto 3 Postado Outubro 28, 2011 às 15:29 Compartilhar Postado Outubro 28, 2011 às 15:29 Que que é issu... também acho que tem que cortar na metade pra menos isso ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Crizel 46 Postado Outubro 28, 2011 às 16:11 Compartilhar Postado Outubro 28, 2011 às 16:11 Há muito instrutor ignorante por aí. Eu que não sou formado em E.F tenho mais conhecimento que muitos "instrutores", eu e garanto que outros vários aqui, pelo simples fato de realmente ter um interesse. Já alguns que se formam, acha que o mundo da musculação é só aquilo que o professorzinho dele disse que é, e não lê, não procura se informar. Enfim, voltando ao seu treino, podes fazer uma ou duas vezes na semana(o que ocorreria de segunda a sábado), ou um ABCAB(segunda a sexta). Nesse caso vária de opinião. Eu, particularmente, prefiro ABCABC, ou ABCAB quando perco algum dia. Mas enfim, há vários que treinam apenas ABC e conseguem ótimos ganhos, ou dê uma pesquisada p/ ver o que melhor se encaixa p/ ti, ou faça um testa e veja qual teu corpo dá uma resposta melhor. Abraço ggustavo93 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zecka 3 Postado Outubro 28, 2011 às 16:48 Compartilhar Postado Outubro 28, 2011 às 16:48 (editado) O que acha de: A - Peito + Pantu B - Costas + Antebraço C - Off D - Biceps + Triceps E - Ombro + Trapézio + Perna ?? Obs: No treino de peito ha um estimulo do triceps, correto? Você poderia acrescentar + 1 axercico de triceps e assim tbm faria no dia de costas, acrescentava mais um exercicio de biceps pra estimular mais o musculo. O restante vai no basicão como ja citaram aqui e procura fazer mais exercicios livres. Espero que tenha ajudado, boa sorte! Editado Outubro 28, 2011 às 16:49 por Zecka ggustavo93 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ggustavo93 2 Postado Outubro 28, 2011 às 17:45 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2011 às 17:45 Bah, nao posso fazer mais que 3x na semana, o trabalho e a facul me tomam muito tempo.... Estou pesquisando e vou montar um bem legal! Brigado pelo empenho, em especial ao Pedro e Zecka! Abracos pessoal! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Martinek 6 Postado Outubro 28, 2011 às 18:14 Compartilhar Postado Outubro 28, 2011 às 18:14 (editado) Amigão, to vendo que vc precisa mesmo de ajuda. Assim como os outros, parei de ler seu treino na metade, e assim como os outros, estou cansado de ver esses "profissionais" de academia com mil e uma explicações para tudo. Estou vendo que você já tem uma base, e, assim como eu, só pode treinar três vezes por semana. Vou te dar uma segestão. Eu tenho um treino mais "puxado" que é feito em bi-set, mas com exercícios antagônicos, ou seja, um para um músculo, e outro para outro músculo que faça um movimento contrário, exceto no dia de ombro e perna. Segue um modelo e você pode alterar alguns exercícios para o que vc achar melhor. É um treino muito bom e sempre me deu resultado, dá para fazer ele bem pegado, você sáirá exausto da academia, ficará com os músculos doendo por três dias...mas lembre-se sempre de que você está treinando cada músculo uma vez por semana, então treine como se fosse a última vez! A – Peito/Costas 4x8/10-4x8/10 Supino Reto/Levantamento Terra # (melhor não fazer com bi-set) Supino Inclinado Com Halteres/ Barra Fixa Costas Crossover para Inferior (na minha academia não tem banco declinado, pode ser substituido por supino declinado com barra ou halteres)/ Pull Down Frente Crucifixo/Remada Sentada B – Perna/Ombro/Trapézio 4x12/15-4x8/10 Agachamento Livre/Desenvolvimento com halteres (pode ser o Arnold) Leg Press/Frontal Flexora/ Lateral Extensora / Posterior Abdutora/Encolhimento para Trapézio Redutora Gêmeos C – Bíceps/Tríceps/Antebraço 3x8/3x8 Rosca Scotch/Paralelas Rosca Alternada Girando (ou martelo)/Testa Rosca Concentrada/Extensora Unilateral ou Bilateral com Pegada Inversa Super Série Rosca Direta e Supino Pegada Fechada – 3x21 Rosca Inversa para Antebraço (opicional, depende de sua proporção braço/antebraço) Editado Outubro 28, 2011 às 18:33 por Martinek Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Outubro 28, 2011 às 20:16 Compartilhar Postado Outubro 28, 2011 às 20:16 (editado) Faço ABC Três dias na semana. E o treino tá bom. bem equilibrado A. Peito,ombro,triceps B.Costas,trapezio,biceps C.Pernas ________________________ Uma vez fui inventar de fazer uma rotina meio maluca e deu merda. Pra mim o q funciona é o basicão mesmo, tecnica disso e dakilo só me atrapalha. Editado Outubro 28, 2011 às 20:17 por ranzo159 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bronson 36 Postado Outubro 28, 2011 às 20:48 Compartilhar Postado Outubro 28, 2011 às 20:48 Fazendo bi-set em todas series de todos exercicios vc nao vai conseguir trabalhar com um peso que preste Monta seu proprio treino, esse instrutor ai ta muito sem noçao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5971 Postado Outubro 29, 2011 às 10:18 Compartilhar Postado Outubro 29, 2011 às 10:18 (editado) Faço ABC Três dias na semana. E o treino tá bom. bem equilibrado A. Peito,ombro,triceps B.Costas,trapezio,biceps C.Pernas ________________________ Uma vez fui inventar de fazer uma rotina meio maluca e deu merda. Pra mim o q funciona é o basicão mesmo, tecnica disso e dakilo só me atrapalha. eu no seu caso faria este treino com certeza.. vai evcaixar muito bem .. bons treinos. Editado Outubro 29, 2011 às 10:19 por jonas rocha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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